Program na formovanie odolnosti študentov stredných škôl voči stresu

diplomovej práce

1.2 Pojem, funkcie a štruktúra odolnosti voči stresu

V psychologickej literatúre sa aktívne diskutuje o pojmoch dostupnosti stresu a odolnosti voči stresu, pretože práve ony do značnej miery určujú, či človek zažije stres v reakcii na určitú udalosť.

Stresová odolnosť človeka je schopnosť prekonávať ťažkosti, potláčať emócie, rozumieť ľudským náladám, prejavovať zdržanlivosť a takt.

Odolnosť voči stresu je určená súčtom osobné kvality, čo človeku umožňuje znášať významný intelektuálny, vôľový a emocionálny stres v dôsledku osobitostí profesionálnej činnosti bez akýchkoľvek osobitných škodlivých následkov pre činnosť, ľudí okolo neho a jeho zdravie.

Stresová dostupnosť – osobné vlastnosti, ktoré bránia prekonávaniu emočného stresu. Odolnosť voči stresu je charakteristická pre fyzicky zdravých, emocionálne stabilných jedincov s aktívnou životnou pozíciou, nízkou úzkosťou a primeranou sebaúctou.

Stresová dostupnosť je charakteristická najmä pre pasívnych, závislých, vysoko úzkostných alebo náchylných k depresívnym a hypochondrickým reakciám jedincov, dystymikov a hypotymikov. Zároveň sa zisťuje vzťah medzi depresiou a odolnosťou voči stresu. Stresová dostupnosť sa zvyšuje s nedostatkom spánku, fyzickým alebo psychickým vyčerpaním, po chorobe atď. Svoju úlohu nepochybne zohráva aj sila a trvanie samotného vplyvu stresu.

Deti sú viac stresované ako dospelí. Sú vybavené nízky vek silnejšie vystavenie fyzickým a prirodzeným stresorom a v dospievaní - hodnotenie stresorov. Môžeme hovoriť o zníženej odolnosti voči stresu u detí, najmä ak je sprevádzaná dystymickým zvýraznením charakteru, vegetatívnymi alebo fyzickými poruchami.

Rovnako ako u dospelých, aj u detí je stres charakteristický a individuálny pre každého z nich. Nie každé dieťa je zároveň v strese. Jedno dieťa môže bez námahy prečkať dni v škole a získať vysoké známky bez najmenšej námahy, zatiaľ čo ďalšiemu pripadá školská rivalita taká odstrašujúca, že má kŕče v žalúdku a bolesti hlavy aj pri pohľade na školský autobus, ktorý zastavuje.

Navyše deti, ktoré zažívajú výrazný stres, naň reagujú inak. Niektoré malé deti sa môžu vrátiť k infantilnému správaniu, ako je držanie palcov v ústach alebo močenie v posteli. Staršie deti vykazujú známky depresie, stíchnu a utiahnu sa do seba a vyhýbajú sa priateľom. A iní prejavujú stres v ťažkom správaní – záchvaty hnevu alebo výbuchy zúrivosti, ktoré ukazujú, že nad sebou strácajú kontrolu.

V posledných rokoch bola zaznamenaná konvenčnosť úplného oddelenia fyziologického a duševného stresu. Fyziologický stres je spojený so skutočným podnetom. Psychický stres je charakteristický tým, že človek počas neho vyhodnotí nastávajúcu situáciu na základe individuálnych vedomostí a skúseností ako ohrozujúcu, ťažkú. Psychický stres sa zase delí na informačný a emocionálny. Informačný stres vzniká vtedy, keď dôjde k informačnému preťaženiu, t.j. Človek nezvláda úlohu, nemá čas robiť správne rozhodnutia v požadovanom tempe s vysokou mierou zodpovednosti. Tento typ stresu je charakterizovaný poruchou pamäti, zníženou koncentráciou a zvýšenou roztržitosťou.

Emocionálny stres sa objavuje v situáciách ohrozenia, nebezpečenstva, nevôle a pod., keď je človek dlhší čas ponechaný sám so svojimi zážitkami. Zároveň sa zvyšuje napätie, úzkosť a úzkosť. Spánok sa zhoršuje. Z úhľadných ľudí sa môžu stať dievky a zo spoločenských ľudí sa môžu utiahnuť do seba. Možno aj vzhľad depresie, bezmocnosti a emocionálnych výbuchov. Tento druh stresu je nebezpečný, pretože v jeho prejave sú myšlienky a frázy obsahujúce hrozbu samovraždy.

Ale bez ohľadu na to, aké definície uvádzajú rôzni autori, vždy sa ako centrálny článok stresu predpokladá rovnaká nešpecifická reakcia tela, ktorá má bez ohľadu na príčinu stresu svoje vlastné vzorce vývoja. Pokúsme sa pochopiť toto centrálne (fyziologické a biochemické) spojenie stresu, aby sme pochopili, ako sa duševné zážitky, emocionálne reakcie menia na telesné poruchy: choroby všetkých orgánov alebo všeobecná fyzická nevoľnosť.

Komplexné fyziologické a biochemické posuny, ku ktorým dochádza počas stresu, sú prejavom starodávnej obrannej reakcie, ktorá sa vytvorila v priebehu evolúcie, alebo, ako sa tomu hovorí, „reakcia boja a úteku“. Táto reakcia sa okamžite spustila u našich predkov pri najmenšom ohrození, čo s maximálnou rýchlosťou poskytuje mobilizáciu síl tela potrebných na boj s nepriateľom alebo na útek pred ním.

Ak hovoríme o odolnosti voči stresu, tak v prvom rade zadefinujeme tento pojem. B.H. Vardanyan definuje odolnosť voči stresu ako špeciálnu interakciu všetkých zložiek duševnej činnosti, vrátane emocionálnych. Píše, že odolnosť voči stresu „... možno konkrétnejšie definovať ako vlastnosť osobnosti, ktorá zabezpečuje harmonický vzťah medzi všetkými zložkami duševnej činnosti v emocionálnej situácii, a tým prispieva k úspešnému výkonu činnosti“ .

P.B. upozorňuje na jeden zo základných aspektov odolnosti voči stresu. Zilberman s tým, že udržateľnosť môže byť nevhodný jav, charakterizujúci nedostatočnú reflexiu zmenenej situácie, čo naznačuje nedostatočnú flexibilitu a adaptabilitu. Ponúka aj vlastnú a podľa nás jednu z najúspešnejších interpretácií odolnosti voči stresu, chápe ju ako „.. integratívnu vlastnosť človeka, ktorá sa vyznačuje takou interakciou emocionálnych, vôľových, intelektuálnych a motivačných zložiek človeka. duševnej činnosti jednotlivca, ktorá zabezpečuje optimálne úspešné dosiahnutie cieľa činnosti v zložitom emočnom prostredí.

Odolnosť voči stresu je teda sebahodnotenie schopnosti a možnosti prekonať extrémnu situáciu spojenú so zdrojmi alebo rezervami človeka, potenciálom rôznych štrukturálnych a funkčných charakteristík, ktoré poskytujú všeobecné názoryživot a špecifické formy správania, reakcie, adaptácie a pod.

Ako vyplýva z vyššie uvedených definícií odolnosti voči stresu, tento jav (kvalita, vlastnosť, vlastnosť) sa posudzuje najmä z funkčných pozícií, ako charakteristika, ktorá ovplyvňuje produktivitu (úspešnosť) činnosti.

O samotnom koncepte ľudskej tolerancie voči stresu sa toho popísalo pomerne veľa. Hlavná interpretácia je nasledovná: „Odolnosť voči stresu je súbor osobných vlastností, ktoré umožňujú zamestnancovi znášať značné intelektuálne, vôľové a emocionálne zaťaženie (preťaženie) v dôsledku charakteristík profesionálnej činnosti, bez akýchkoľvek osobitných škodlivých následkov pre činnosť, napr. okolo nich a ich zdravia.“ B.H. Vardanyan napísal: „... Dá sa konkrétnejšie definovať ako vlastnosť človeka, ktorá zabezpečuje harmonický vzťah medzi všetkými zložkami duševnej činnosti v emocionálnej situácii, a tým prispieva k úspešnej realizácii činnosti“ .

P.B. Zilberman zas mal na túto problematiku pohľad z úplne iného uhla pohľadu, že udržateľnosť môže byť nevhodným javom, ktorý charakterizuje nedostatok adekvátnej reflexie zmenenej situácie, čo naznačuje nedostatočnú flexibilitu a adaptabilitu. Ponúka aj vlastnú a podľa nás jednu z najúspešnejších interpretácií odolnosti voči stresu, chápe ju ako „... Integratívna vlastnosť človeka, charakterizovaná takou interakciou emocionálnej, vôľovej, intelektuálnej a motivačnej zložky duševnej činnosti jedinca, ktorá zabezpečuje optimálne úspešné dosiahnutie cieľa činnosti v zložitom emočnom prostredí.

Ako vyplýva z vyššie uvedených definícií pojmu odolnosť voči stresu, tento jav (kvalita, vlastnosť, vlastnosť) sa posudzuje najmä z funkčných pozícií, ako charakteristika, ktorá ovplyvňuje produktivitu (alebo úspešnosť) činnosti. Keďže je manažér v neustálej aktívnej sociálnej pozícii, musí mať imunitnú odpoveď na všetky faktory, ktoré môžu vyradiť jeho duševnú a psychickú rovnováhu. Aby ste to dosiahli, musíte mať „dobrú formu odolnú voči stresu“

Mnoho odborníkov dokázalo vzťah medzi fyzickým a psychickým zdravím a z toho vyplýva, že nielen fyzické zdravie trpí neudržateľnou „psychickou formou“ človeka, no psychický stav priamo závisí od fyzickej zdatnosti. Cvičenie, otužovanie, zdravé stravovanie – to všetko sú silné zložky v takom štíte pred stresom, akým je odolnosť voči stresu.

Odolnosť voči stresu je určitá kombinácia osobných vlastností, ktoré vám umožňujú znášať stresové situácie bez nepríjemných následkov na vaše aktivity, osobnosť a iné.

V moderných štúdiách sa odolnosť voči stresu považuje za osobnostnú črtu, ktorá pozostáva z kombinácie nasledujúcich zložiek:

A) psychofyziologické (typ, vlastnosti nervového systému),

B) motivačné (sila motívov do značnej miery určuje emocionálnu stabilitu. Tá istá osoba môže zistiť jej rôznu mieru, podľa toho, aké motívy ho vedú k aktivite. Zmenou motivácie môžete zvýšiť (alebo znížiť) emocionálnu stabilitu ),

C) Emocionálna zložka - emocionálne prežívanie jednotlivca, nahromadené v procese prekonávania negatívnych vplyvov extrémnych situácií,

D) vôľová zložka, ktorá sa prejavuje vo vedomej sebaregulácii konania a jeho zosúladení s požiadavkami situácie,

E) informačná zložka - odborná pripravenosť, informovanosť a pripravenosť jednotlivca na plnenie určitých úloh,

E) intelektuálna zložka – posudzovanie požiadaviek situácie, predpovedanie jej možnej zmeny, rozhodovanie o postupe konania.

Ryža. 4. Štruktúra odolnosti voči stresu

Odolnosť človeka voči výskytu rôznych foriem stresových reakcií je daná predovšetkým individuálnymi psychickými vlastnosťami a motivačným zameraním jednotlivca. Je potrebné poznamenať, že extrémny vplyv nemusí mať vždy negatívny vplyv na efektivitu vykonávaných činností. Vyššia úroveň odolnosti voči stresu odlišuje ľudí, v ktorých hodnotovom systéme dominujú takzvané duchovné hodnoty. Naopak, dominancia materiálových hodnôt vedie k zníženiu úrovne odolnosti voči stresu a vzniku akejsi závislosti od stresu. Ten je vyjadrený vznikom špeciálneho svetonázoru, podľa ktorého je stres integrálnou vlastnosťou života vo všeobecnosti.

Všetkých ľudí možno podmienečne rozdeliť do 4 skupín podľa tolerancie stresu. Ľudia odolní voči stresu sú vždy pripravení na akékoľvek zmeny a ľahko ich akceptujú. Ľahko prekonávajú ťažkosti krízové ​​situácie. Pre ľudí odolných voči stresu je ťažké prispôsobiť sa akýmkoľvek zmenám, je pre nich ťažké zmeniť svoje správanie, postoje a názory. Ak sa niečo pokazilo, potom sú už v stave stresu.

Stresom trénovaní ľudia sú vo všeobecnosti pripravení na zmeny, nie však na okamžité a globálne. Títo ľudia majú tendenciu prispôsobovať sa prostrediu postupne, bez náhlych pohybov, no ak to nie je možné, potom ľahko upadnú do depresie. Ak sa opakujú tie isté situácie, ktoré spôsobujú stres, potom si na ne stresujúci zvyknú a reagujú na ne pokojnejšie. Ľudia inhibujúci stres sa vplyvom vonkajších udalostí nezmenia, majú pevné pozície a vlastný svetonázor. Takíto ľudia však môžu urobiť jednorazovú zmenu v traumatickej sfére života.

Ak takého človeka neustále sprevádza stres, tak je stratený. Odolnosť voči stresu je vrtkavá vlastnosť, a preto sa dá rozvíjať (zlepšovať) tréningom (psychotréningom), návykom každodennej intenzívnej tvorivej práce. Existujú tri hlavné faktory ovplyvňujúce stresové stavy: fyziologické, behaviorálne a subjektívne. L.A.

Kitaev-Smyk pridáva do tohto zoznamu sociálno-psychologický faktor, predovšetkým zmeny v komunikácii, ako aj psychologický stresový faktor. Vo vývoji odolnosti voči stresu existujú nasledujúce štádiá.

1) Interpretácia a hodnotenie situácie.

Interpretované a hodnotené:

C) pomer požiadaviek situácie a ľudských schopností. Okrem niektorých fyziologických stresorov všetky ostatné priamo neovplyvňujú človeka, obraz stresora, interpretácia stresora a situácia priamo ovplyvňujú.

2) Hodnotenie (analýza) stresových zmien vo vašom tele. Často je „cieľom“ stresu nejaký samostatný systém organizmu alebo osobnosti.

Počiatočné stresové posuny môže spôsobiť porucha alebo poranenie jedného orgánu, zvýšená záťaž 1 sféry osobnosti (napr. Informačné preťaženie), strata alebo zmena 1 osobne významného spojenia, významného sociálneho. kvality. Potom sa rozvinú viaceré reakcie s rôznymi dôsledkami.

3) Väčšina míľnikom je adaptačný proces.

A) opozícia

B) príslušenstvo

Ryža. 5 štádií vývoja odolnosti voči stresu

Orientácia adaptačnej činnosti je určená na jednej strane povahou účinku stresu, špecifikami situácie a na druhej strane osobnostnými charakteristikami, telesnými rezervami. Schopnosť implementovať jeden alebo iný typ prispôsobenia stresovej situácii závisí nielen od motívov a cieľov, osobnostných vlastností, psychického stavu, ale aj od toho, aký stresor pôsobí, aká je jeho sila, v akej situácii sa človek nachádza atď. Človek má možnosť voľby v reakcii, aktivite, správaní, ale miera slobody voľby je obmedzená charakteristikami stresovej situácie.

Psychotrauma (stresové faktory) možno klasifikovať:

1) podľa sily: šok (náhly), subakútny (krátkodobý, ale emocionálne významný), chronický (dlhodobý).

2) podľa významu pre jednotlivca (významný a nevýznamný)

3) podľa smeru informácie (uvádzanie alebo odoberanie)

4) podľa riešiteľnosti

5) podľa trvania

Nepriaznivé stavy nastávajú vtedy, keď záťaž presahuje stabilitu človeka. Mierny emocionálny stres aktivuje rezervné schopnosti človeka.

Počas posledných desaťročí sa uskutočnilo množstvo pokusov identifikovať hlavné stresové situácie. Ale určiť stupeň náročnosti, stresovosti rôzne situácie sa ukázalo byť veľmi ťažké.

Tá istá udalosť Iný ľudia môže spôsobiť silnú opozíciu, vyvolať negatívne pocity alebo zostať takmer nepovšimnutý. Tie. Rovnaký podnet pôsobí na rôznych ľudí rôzne. IN súčasné spisy Viacerí autori spájajú štúdium odolnosti osobnosti voči stresu s prevahou určitých „copingových stratégií“.

Úspešná skúsenosť s ťažkou životnou situáciou je vo svojom zápletke rôznorodá, a preto sú rôzne stratégie na zvládanie ťažkostí. Stratégia sebakontroly, hľadanie sociálnych. Podpora, prijatie zodpovednosti, stratégia vyhýbania sa, pozitívne prehodnotenie atď. V moderných štúdiách problému odolnosti osobnosti voči stresu sa veľká pozornosť venuje psychologickým, osobným determinantom, ktoré určujú reakciu človeka na stres. Intenzita stresový stav závisí nielen od podmienok vystavenia stresorom, ale aj od motivačných a sociálne charakteristikyčloveka, ktoré sú podstatným determinantom jeho správania v strese.

Boli stanovené vekové a rodové charakteristiky v prejavoch odolnosti voči stresu a stratégií zvládania. V porovnaní s mladšími ľuďmi starší ľudia využívajú menej energické formy zvládania záťaže.

Ak teda zhrnieme vyššie uvedené, môžeme vyvodiť tieto závery:

· Ako vyplýva z vyššie uvedených definícií odolnosti voči stresu, tento jav (kvalita, vlastnosť, vlastnosť) sa posudzuje najmä z funkčných pozícií, ako charakteristika, ktorá ovplyvňuje produktivitu (úspešnosť) činnosti. Odolnosť voči stresu je sebahodnotenie schopnosti a schopnosti prekonať extrémnu situáciu je spojená so zdrojmi alebo rezervami človeka, s potenciálom rôznych štrukturálnych a funkčných charakteristík, ktoré poskytujú všeobecné typy života a špecifické formy správania, reakcie, adaptácie, atď.

Stresová tolerancia je určitá kombinácia osobných vlastností, ktoré vám umožňujú znášať stresové situácie bez nepríjemných následkov na vaše aktivity, osobnosť a iné. V moderných štúdiách sa odolnosť voči stresu považuje za osobnostnú črtu, ktorá pozostáva z kombinácie nasledujúcich zložiek:

A) psychofyziologické,

B) motivačné,

B) emocionálne

D) silná vôľa

D) informačné

E) intelektuálne.

· Identifikujte nasledujúce štádiá vývoja odolnosti voči stresu.

1. Interpretácia a hodnotenie situácie.

A) požiadavky situácie, veľkosť zaťaženia, stupeň ohrozenia (pohoda, zdravie, autorita atď.),

B) schopnosti tela a osobnosti,

C) pomer požiadaviek situácie a ľudských schopností.

2. Vyhodnotenie (analýza) stresových zmien vo Vašom tele.

3. Najdôležitejšou etapou je adaptačný proces.

Môže mu dominovať jeden z troch smerov:

A) odpor

B) príslušenstvo

C) vyhýbanie sa stresu.

· Odolnosť voči stresu je vrtkavá vlastnosť, a preto sa dá rozvíjať (zlepšovať) tréningom (psychotréningom), návykom každodennej intenzívnej tvorivej práce.

Rodové rozdiely v odolnosti zamestnancov orgánov pre vnútorné záležitosti voči stresu

Stres je súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele zvierat a ľudí v reakcii na účinky rôznych nepriaznivé faktory(stresory). Podľa vedca G. Selyeho je stres nešpecifický (t.j.

Rodový aspekt odolnosti pracovníkov obchodu voči stresu

V slovníku "Tolerancia stresu je súbor osobnostných vlastností, ktoré určujú odolnosť voči rôznym druhom stresu. S ...

Diagnostické štúdium odborne dôležitých vlastností žiakov na príklade empatie

V prvom rade si definujme význam pojmu „povolanie“. Spomedzi početných interpretácií, ktoré ponúka moderná literatúra, vyberieme tie najbežnejšie. Veľký výkladový slovník definuje povolanie ...

Úlohy a činnosť psychológa vo výchove a vzdelávaní

„Rodina je bunka (malá sociálna skupina) spoločnosť, najdôležitejšia forma organizácie osobného života, založená na manželskom zväzku a s ním súvisiacich vzťahoch, t.j. vzťahy medzi manželmi, rodičmi a deťmi...

Štúdium myslenia praktického psychológa

Praktické myslenie je svojou povahou zamerané na zabezpečenie fungovania myšlienkových procesov človeka zameraných na riešenie praktických otázok a problémov, ktoré sa v praxi vyskytnú, a vyžadujú si používanie nových schém konania...

Štúdium odolnosti voči stresu u závislých od alkoholu a drog

Moderný život je plný stresu. Dynamické tempo života si diktuje svoje podmienky, stres nás môže čakať všade, v práci aj v rodine. V tomto ohľade sa pojmy stres a odolnosť voči stresu používajú veľmi široko ...

Štúdia tolerancie stresu medzi personálom nápravných zariadení

Preložené z v angličtine„stres“ znamená tlak, napätie. Pojem „stres“ bol časom odhalený významné zmeny a stal sa širším. Slovo „stresor“ už neznamená len fyzické...

Štúdium úrovne odolnosti voči stresu u veriacich (na príklade katolíckeho náboženstva)

Keďže stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a má významný vplyv na zdravie, osobnosť a aktivitu človeka, je potrebné vedieť, aké vlastnosti človeka umožňujú určiť odolnosť voči stresu...

Vlastnosti sebahodnotenia študentov internátnej školy typu VIII s rôznym stupňom intelektuálnej nedostatočnosti

V psychológii sú obzvlášť zaujímavé osobnostné štúdie, ktoré berú človeka do úvahy predovšetkým zo strany integrity sebapoňatia alebo sebauvedomenia [Stolin, 1983; 6]. „Ja“ je akýmsi jadrom, centrom ľudskej osobnosti...

Pojem, druhy a štruktúra sociálnych postojov

psychológia sociálny postoj postoj Tradícia štúdia sociálnych postojov sa rozvinula v západnej sociálnej psychológii a sociológii. Rozdiel v tejto tradícii spočíva v tom, že od samého začiatku kategorická štruktúra výskumu ...

Psychologická klíma v tíme

Slovo „kolektív“ pochádza z latinského colligo, čo v ruštine znamená „zjednotiť“ a latinského collectivus – kolektív. Tím je skupina ľudí...

Rozvoj tréningov na zvýšenie stresovej odolnosti manažérov v organizácii

O samotnom koncepte ľudskej odolnosti voči stresu sa toho popísalo pomerne veľa. Hlavná interpretácia je nasledovná: „Odolnosť voči stresu je súbor osobných vlastností, ktoré umožňujú zamestnancovi vydržať významné intelektuálne ...

Sociálne postoje chlapcov a dievčat k samovražednému správaniu

Stres a tolerancia stresu

V preklade z angličtiny „stres“ znamená tlak, napätie, námahu, ako aj vonkajší vplyv, ktorý tento stav vytvára. Predpokladá sa, že anglické slovo „stres“ pochádza z latinského „stringere“ – utiahnuť (14,9) ...

V preklade z angličtiny „stres“ znamená tlak, napätie, námahu, ako aj vonkajší vplyv, ktorý tento stav vytvára. Predpokladá sa, že anglické slovo "stres" pochádza z latinského "stringere" - utiahnuť ...

Psychický stres možno definovať ako fenomén uvedomenia, ktorý vzniká pri porovnávaní požiadaviek kladených na človeka s jeho schopnosťou tieto požiadavky zvládať. Stres je neodmysliteľnou súčasťou nášho života, je neoddeliteľnou súčasťou existencie. Každý človek má svoju vlastnú úroveň odolnosti voči stresu. Na rovnakú situáciu môžete reagovať rôznymi spôsobmi, všetko závisí od toho vnútorný stav osoba. Moderný život je neustály stres a odolnosť voči stresu je jednoducho životne dôležitá. Stresové faktory rozvíjajú v človeku veľa negatívnych emócií a negatívne vlastnosti ktoré sa hromadia každý deň. Odolnosť voči stresu môže mať niekoľko úrovní a každého človeka charakterizuje po svojom. Ako sa definuje odolnosť voči stresu a aký vplyv má na životné podmienky človeka? Poďme podrobnejšie analyzovať koncept a všetko, čo je s ním spojené.

Odolnosť voči stresu má niekoľko úrovní

Definícia odolnosti voči stresu

Pojem odolnosť voči stresu nie je známy každému. Odolnosť je súbor rôzne kvality vďaka čomu naše telo reaguje na rôzne problémy čo najpokojnejšie. Človek sa zaoberá riešením problémov, zvažuje všetky klady a zápory. Toto je psychologická vlastnosť sebaregulácie, takzvaný zdroj trpezlivosti, schopnosť zostať pokojný v každej situácii.

Faktory

Existujú vonkajšie a vnútorné faktory:

1. Vonkajšie: zlé návyky, prepracovanosť, strata blízkych, rozvod, emocionálne problémy, environmentálne problémy.
2. Vnútorné: choroby, zlý metabolizmus, zlá výživa, alergické ochorenia, nedostatok alebo nedostatok vitamínov a minerálov, a teda depresia.

Každá osoba, bez ohľadu na postavenie, vnútorné zdroje, rodové charakteristiky, psychologický portrét a životný štýl z času na čas zažívajú stres a negativitu. Úroveň odolnosti človeka voči stresu závisí od množstva a zložitosti problémov, ktoré stres spôsobili. Je nemožné odstrániť znaky negatívnej situácie, ako je hnev, odpor alebo sklamanie, ale môžete zmeniť svoj postoj k nej. Dôležité je vedieť sa zorientovať v stresovej situácii a rozhodnúť sa, čo je pre vás dôležité, od čoho sa môžete izolovať, netrápiť sa maličkosťami a chrániť si psychiku. Pojem odolnosť odkazuje na správne správaniečlovek v strese, pomáha ho prekonať bez škodlivých následkov pre človeka, jeho osobnosť, zdravie a iných.

Mnohí sa môžu stretnúť s takouto situáciou, keď sa objaví bolesť hlavy z malého stresu, sú pozorované poruchy, letargia a ospalosť. To všetko ovplyvňuje efektivitu života vo všeobecnosti. Ak situáciu zvážime z medicínskeho hľadiska, tak v období skúseností stúpa hladina kortizolu, stresového hormónu.

Práve kvôli zvýšeniu hladiny tohto hormónu dochádza k rozpadu nervového systému. Tí ľudia, ktorí majú vysokú odolnosť voči stresu, majú dobré zdravie a prakticky nie sú nervózni. Ich psychologická črta spočíva v tom, že sú schopní ovládať svoje emócie, zostať pokojní a dostať sa zo stresovej situácie bez negatívne dôsledky pre zdravie.

Úrovne

Existuje niekoľko úrovní správania odolného voči stresu, ktoré ukazujú psychickú odolnosť človeka v danej situácii, jeho schopnosť samostatne zvládať stres. Úroveň odolnosti voči stresu je individuálna charakteristika nejaký človek. Účinnosť a mechanizmy riešenia problémov závisia od nasledujúcich úrovní:

• vysoký;
• stredný;
• krátky.

Charakteristické črty vysokej úrovne: sebavedomie, pevnosť a rýchle rozhodovanie. Ľudia s vysoký stupeň majú silný charakter, poskytujú pokoj a vyrovnanosť v každej situácii a zvýšenú odolnosť voči stresu.

Medzi hlavné rozlišovacie vlastnosti priemernej úrovne patrí statočnosť a schopnosť normálne sa vysporiadať s možnými ťažkosťami. Ťažkosti v živote sa dejú každému človeku a musíte sa k nim správať normálne, povedať si: "Bolo to dobré, ale bude to ešte lepšie." Ľudia s priemernou úrovňou hľadajú najlepšie východisko z tejto situácie.

Zdroj nízkej úrovne sa pozoruje u ľudí, ktorí zažili nejaký druh silný šok, strácajú sa aj v neserióznych problémoch. Takýto človek sa musí tvrdo snažiť prispôsobiť sa drastickým zmenám v živote.

Je potrebné vyvinúť odolnosť voči okolitým negatívnym faktorom.

Človek odolný voči stresu má dobré zdravie a pokojnej povahy

Komponenty odolnosti voči stresu

Odolnosť je vrtkavý jav. Mnohé zložky odolnosti voči stresu predstavujú vrodené prvky (možno ich geneticky preniesť z rodičov na dieťa, ale takéto „dedičstvo“ robí človeka zraniteľným), ktoré sú vlastné každému človeku individuálne. Ďalší súbor komponentov predstavujú získané prvky, ktoré je možné rozvíjať a trénovať. Tento koncept zahŕňa nasledujúce zložky tolerancie stresu:

1. Schopnosť predvídať vývoj životných situácií.
2. Schopnosť ovládať emócie, rozvinuté vôľové osobnostné vlastnosti, sebaregulačné schopnosti.
3. Schopnosť vydržať dlhší a silnejší stres.
4. Schopnosť vydržať špičkové zaťaženie v extrémnych podmienkach.

Typy

Psychológia rozdeľuje všetkých ľudí na typy na základe rozdielov v reakciách na stres:

• Odolné voči stresu – nedokážu sa prispôsobiť vonkajšiemu svetu, nemenia svoje správanie, nedokážu rýchlo akceptovať správne riešenie. Akákoľvek udalosť alebo čo i len pomyslenie na ňu vedie takýchto ľudí do stresu.
• Stres-trénovaný - pripravený na zmenu, ale malý. Ak sa problém nedá vyriešiť, stávajú sa podráždenými, depresívnymi. No keďže sa podobné stresové situácie opakujú, zvyknú si na ne, reagujú na ne pokojnejšie.
• Inhibícia stresu - pripravená zmeniť sa náhle a raz. Ale ak je stres pomalý alebo stresy nasledujú jeden po druhom, strácajú odvahu a neovládajú svoje emócie.
• Odolný voči stresu – pokojne akceptujte zmeny a v extrémnej situácii sa viete správne rozhodnúť. Stres sú pre nich len tie najťažšie udalosti v živote.

Ako rozvíjať toleranciu voči stresu

Je možné zvýšiť odolnosť voči stresu, na to existuje niekoľko formačných metód. Na dosiahnutie vysokej úrovne odolnosti voči stresu je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania. Existujú rôzne prístupy k riešeniu problému. Môžete sa napríklad pokúsiť vyhodnotiť, čo sa deje. Musíte sa rozhodnúť sami:

• "Je to pre mňa dôležité?";
• "Zmení to môj život?";
• "Čo chcem od života?"

V živote je veľa frustrujúcich situácií, ktorým netreba venovať pozornosť. Ak má človek pevnú vôľu, nebude venovať pozornosť maličkostiam, ale vyvinie si odolnosť voči stresu. Človek musí pochopiť, čo sa stane s jeho zdravím a nervovým systémom, ak podľahne negatívnym faktorom.

Ak vám niečo v živote nevyhovuje, stojí za to začať to meniť k lepšiemu, kým sa podmienky života nevrátia do normálu.

Analýza situácie

Pri analýze svojho života a správania môžete zdôrazniť nasledujúce faktory:

• porozumieť a zmeniť situáciu sami;
• neschopnosť vyriešiť problém.

Aby stres skončil a odolnosť voči nemu vzrástla, je potrebné pristupovať k akejkoľvek situácii s porozumením alebo sa ju snažiť zmeniť prospešným smerom. Väčšina efektívna metóda Jedným zo spôsobov, ako poskytnúť podrobnú analýzu stresu, je viesť si denník stresu. Analýzou záznamov v denníku môžete rýchlo a jednoducho určiť, ktoré udalosti alebo životné situácie prispeli k stresu.

Analýza situácie pomôže vyrovnať sa so stresom

Ako sa zbaviť problému

Ďalším typom techniky je umožniť, aby negatívne emócie vyšli von, pretože človek so silnou vôľou sa musí naučiť ovládať svoje emócie.

1. Problém môžete vyriešiť tak, že dáte priechod emóciám. Pomôže šport alebo cvičenie. Môžete si napríklad zaboxovať hrušku alebo si ísť zabehať.
2. Mnoho ľudí ide na opustené miesto a kričí z plných pľúc. Krik pomáha zmierniť stres a rovnováhu nervový systém.
3. A môžete si tiež založiť osobný denník a zapisovať si myšlienky o tom, čo vrie.
4. Bazén, rôzne kúpeľné procedúry dokonale posilňujú naše fyzické a duševné zdravie.
5. Musíte „vypustiť paru“: môžete poraziť vankúš päsťou, roztrhnúť papier alebo len prisahať.

Existuje mnoho metód, ktoré pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu a zvyšujú odolnosť voči stresu.

Plávanie v bazéne je skvelým odbúravačom stresu.

Riešenia problému

Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať túto dôležitú vlastnosť a budú vyhovovať úplne každému bez výnimky.

1. Odolnosť voči stresu je silne ovplyvnená všetkými druhmi ľudských chorôb. Stresu sú najviac vystavení chorí ľudia, ale zdraví ľudia majú silnú imunitu, a teda aj dobrú odolnosť voči stresu. Preto sa oplatí poskytnúť si lieky proti bolesti, ak vás zrazu začne bolieť hlava alebo iný orgán.
2. Určite upravte stravu.
3. Ak chcete zvýšiť zdroje odolnosti voči stresu, môžete sa venovať športu. Fyzické cvičenie, ako je ranný jogging alebo cvičenie, bude mať pozitívny vplyv na odolnosť tela voči stresu.

Záver

Hodnotenie stavu človeka je pre neho podstatnou zložkou sebaovládania a sebavýchovy. Udržať odolnosť voči stresu, ako aj zvýšiť jeho úroveň nie je ťažké. Pozitívne emócie, výživa a dobrá dovolenka- všetko, čo človek potrebuje pre pokoj v duši. Rovnako ako sebaregulácia svojho stavu, rozvoj správneho správania odolného voči stresu pomôže šport alebo zaujímavý koníček.

Zvážte koncept odolnosti voči stresu v psychologickej vede. Vedec-psychológ B. Kh.Vardyanyan chápe odolnosť voči stresu ako proces špeciálnej interakcie všetkých zložiek duševnej činnosti, vrátane emocionálnych. Vo svojich vedeckých prácach uvádza, že odolnosť voči stresu možno konkrétnejšie definovať ako osobnostnú črtu, ktorá v extrémnej situácii zabezpečuje harmonický vzťah všetkých zložiek psychiky, a tým prispieva k úspešnému výkonu činnosti.

P. B. Zilberman vo svojich vedeckých prácach upozorňuje na jeden z podstatných aspektov tolerancie stresu, pričom uvádza, že udržateľnosť môže byť nevhodným javom, argumentujúc nedostatočnou reflexiou zmenenej situácie, poukazujúc na nedostatočnú flexibilitu a adaptabilitu. Vo svojich vedeckých prácach navrhol vlastnú interpretáciu odolnosti voči stresu „Ide o integratívnu vlastnosť človeka, ktorá sa vyznačuje takou interakciou emocionálnych, vôľových, intelektuálnych a motivačných zložiek duševnej činnosti jedinca, ktorá najviac prispieva k úspešné dosiahnutie cieľa činnosti v komplikovanom emotívnom prostredí.“

Odolnosť voči stresu sa teda nazýva sebahodnotenie schopnosti a možnosť prekonať extrémnu situáciu, ktorá je prepojená so zdrojmi alebo rezervou človeka, s potenciálom rôznych štrukturálnych a funkčných charakteristík, ktoré poskytujú všeobecné typy života a špecifické formy správanie, reakcia, adaptácia atď.

Je potrebné poznamenať, že koncept odolnosti voči stresu je posudzovaný najmä z funkčných pozícií, ako charakteristika, ktorá ovplyvňuje produktivitu (úspešnosť) činnosti.

Stres je teda psychofyziologická reakcia ľudského tela, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vyhnúť sa mu v podmienkach nášho života je jednoducho nemožné a nie vždy je to potrebné, pretože stres má schopnosť psychiku človeka temperovať a pripraviť na náročnejšie situácie, ktoré môžu v budúcnosti nastať. Každý človek má svoje chápanie stresu, každý prežíva ten či onen incident inak, preto je nevhodné tvrdiť, že „toto je“ sa treba vyhnúť a „toto je“ prežívať.

Odolnosť voči stresu je súbor osobných vlastností človeka, vďaka existencii ktorých je schopný znášať preťaženie (intelektuálne, vôľové a emocionálne). Inými slovami, človek odolný voči stresu dokáže adekvátne „prežiť“ hnev manažmentu, nájsť promptné riešenie zložitého výrobného problému a znášať nekalé nároky klienta bez negatívnych následkov na jeho zdraví a na okolí. ho.

Individuálne psychické vlastnosti a motivačná orientácia jedinca určuje odolnosť človeka voči vzniku rôznych foriem stresových reakcií. Je potrebné poznamenať, že extrémny vplyv nie vždy negatívne ovplyvňuje efektivitu vykonávaných činností. V opačnom prípade by nebolo možné úspešne prekonať ťažkosti, ktoré vznikajú, keď sa podmienky skomplikujú. Práca v stresovej situácii však nevyhnutne spôsobuje dodatočnú aktiváciu vnútorných zdrojov, čo môže mať v budúcnosti nepriaznivé následky. Typickými chorobami „stresovej etiológie“ sú kardiovaskulárne patológie, ako aj žalúdočné vredy, spolu s psychosomatickými poruchami, neurózami, depresívnymi stavmi, ktoré sú tiež veľmi charakteristické pre moderného človeka.

Častý a dlhotrvajúci stres Negatívny vplyv nielen na psychickej situácii, ale aj na celkovom – fyzickom zdraví človeka. To všetko sú najdôležitejšie "rizikové faktory" pri výskyte a exacerbácii takých nebezpečných chorôb, ako sú kardiovaskulárne a gastrointestinálne problémy.

Na základe toho treba povedať, že aplikovaný výskum individuálnej ľudskej imunity voči stresu je mimoriadne dôležitý, aby sa takýmto spôsobom zabránilo vzniku patogénnych stavov. V sérii vedecký výskum M. Fridman a R. Roizenman analyzovali správanie obrovského kontingentu ľudí duševne pracujúcich (vedcov, inžinierov, administrátorov) zamestnaných riadiace činnosti. Vedci vo svojej vedeckej práci rozlišujú dva hlavné typy: A – náchylní na stres, B – jedinci odolní voči stresu. Zástupcovia typu A sa vyznačujú jasne definovaným behaviorálnym syndrómom, ktorý je ovplyvnený ich životným štýlom. S väčšou pravdepodobnosťou majú „výraznú tendenciu súťažiť, túžbu dosiahnuť cieľ, agresivitu, netrpezlivosť, úzkosť, hyperaktivitu, expresívnu reč, neustále napätie svalov tváre, pocit neustáleho nedostatku času a zvýšenú aktivitu“. V dôsledku toho u nich dochádza k strate zdravia, často už v mladom veku.

Ľudia majú tendenciu reagovať na extrémne životné situácie pocitom strachu, úzkosti, nadmerného vzrušenia, alebo naopak, stavom strnulosti a letargie.

Niektorí ľudia sú však emocionálne odolnejší a dokážu svoje emócie ovládať. Dokážu optimálne aktivovať svoje vnútorné zdroje a prekonať tak stresovú situáciu bez negatívneho dopadu na ich organizmus. Bohužiaľ, nie všetci ľudia majú vysokú emocionálnu stabilitu. Vedci tvrdia, že táto zručnosť je trochu premenlivá kvalita osobnosti.

Psychológovia zistili, že počet emocionálne stabilných ľudí v takomto osobitnom chápaní tohto konceptu je obmedzený - tvoria iba jednu štvrtinu celej populácie zemegule na svete. Verí sa, že ľudia rôzneho druhu by mali byť emocionálne stabilní. extrémne profesie: armáda, hasiči, astronauti. Iní môžu chvíľu robiť emocionálne náročnú prácu, no potom väčšinou prídu o postihnutie a zdravie.

Pracovné postoje, pracovný stres a s tým súvisiace zdravotné problémy sú spôsobené prácou génov.

Všimnite si, že prejavom emocionálnej stability nie je len schopnosť človeka úspešne prekonať extrémne okolnosti, ale aj túžba správať sa emocionálne inteligentne Každodenný život. Emocionálna inteligencia je ďalšou dôležitou črtou osobnosti, ktorá sa našťastie dá zvládnuť, ak sa budete snažiť. Emocionálna inteligencia je založená na schopnosti človeka porozumieť svojim emóciám a dôvodom, ktoré ich vyvolávajú, schopnosti porozumieť emóciám iných ľudí a brať ich do úvahy pri komunikácii, schopnosti regulovať vôľové vlastnosti, nastaviť sa za aktívnu prácu a udržiavanie priateľských vzťahov s ostatnými. Emocionálna inteligencia má takzvanú ochrannú funkciu proti stresu.

Úvod

Kapitola 1

1.1. Komplexné štúdium odolnosti voči stresu v modernej vede.. 11

1.2. Postoj študentov k výchovno-vzdelávacej činnosti ako predmetu pedagogickej psychológie 39

1.3. Faktory ovplyvňujúce rozvoj pozitívneho vzťahu k vzdelávacím aktivitám a odolnosti voči stresu u žiakov 54

Závery ku kapitole I 67

Kapitola 2. Empirická štúdia vplyvu úrovne odolnosti študentov voči stresu na rozvoj ich pozitívneho vzťahu k vzdelávacím aktivitám 69

2.1. Psychologické pedagogická technológia rozvíjanie pozitívneho vzťahu žiakov k výchovno-vzdelávacej činnosti zvyšovaním úrovne ich odolnosti voči stresu 69

2.2. Organizácia a implementácia psychologickej a pedagogickej techniky na rozvoj pozitívneho vzťahu žiakov k výchovno-vzdelávacej činnosti zvyšovaním úrovne ich odolnosti voči stresu 90

2.3. Analýza výsledkov empirickej štúdie vplyvu úrovne odolnosti študentov voči stresu na rozvoj ich pozitívneho vzťahu k vzdelávacím aktivitám 120

Závery ku kapitole II 129

Záver 131

Zoznam referencií 135

Príloha 156

Úvod do práce

Relevantnosť výskumu. V rámci modernizácie vysokoškolského systému v Rusku sa v súvislosti s dynamickými zmenami prebiehajúcimi u nás a vo svete pripravuje konkurencieschopný odborník, ktorého dôležitou profesijnou charakteristikou je pozitívny vzťah k práci, emocionálna stabilita, predvídateľnosť jeho osobnostného rozvoja (TV Gabay, V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubtsov, V. A. Yakunin atď.).

Dnešní študenti, ktorí v procese štúdia na vysokej škole zažívajú vysokú intelektuálnu a emocionálnu záťaž, majú dnes často negatívny postoj k vzdelávacím aktivitám. Jednou z príčin tohto stavu je zníženie úrovne ich odolnosti voči stresu vo vzdelávacích aktivitách, čo sa prejavuje porušením kognitívnej, emocionálnej, motivačnej a behaviorálnej sféry osobnosti študenta (VA Bodrov, EA Korsunsky, OV Lozgacheva , A. A. Rean, Yu. V. Shcherbatykh a ďalší).

Aktuálny stav problému naznačuje potrebu
vykonanie komplexnej štúdie vplyvu úrovne

stresovej odolnosti žiakov k zlepšeniu ich postoja k učebným aktivitám a taktiež je potrebné vyvinúť psychologickú a pedagogickú technológiu, ktorá formuje pozitívny vzťah žiakov k učebnej činnosti zvýšením ich odolnosti voči stresu.

Stav a stupeň rozvoja problému. V modernej domácej vedeckej literatúre problém postoja k vzdelávacej činnosti zvažovali vedci ako A.M. Akbaeva, I.G. Antipova, T.D. Dubovitskaya, S.A. Zakharova, N.G. Levandovský a ďalší.

Vďaka výskumom domácich (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova a i.) a zahraničných (Li Kang

Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen a ďalší) vedci nazhromaždili rozsiahly materiál o probléme odolnosti voči stresu. Identifikované a opísané odlišné typy správanie človeka v závislosti od prítomnosti psychologických obranných mechanizmov a stratégií zvládania prítomných v určitých stresových situáciách (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls a ďalší).

Samostatné štúdiá (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,

A.A. Napríklad A.A. Rean, SV. Subbotin a ďalšie) sa venujú odolnosti voči stresu v rámci problémov pedagogickej psychológie, ale sú zamerané najmä na štúdium a rozvoj odolnosti voči stresu u učiteľov. Formovanie odolnosti voči stresu vo vzdelávacích aktivitách študentov je málo prebádaným problémom, hoci niektoré jeho aspekty sa odrážajú v prácach viacerých autorov (OV Lozgacheva, TV Sereda, ML Khutornaya, EG Schukina, D. Mechanic a ostatné.).

Uvedené svedčí o nedostatočnom rozvoji problematiky vzťahu medzi odolnosťou voči stresu a výchovným pôsobením u študentov pedagogickej psychológie.

Nasledujúce ešte nie sú úplne vyriešené. rozpory:

Komplexné štúdium odolnosti voči stresu v modernej vede

Popularita pojmu stres je spôsobená tým, že tvrdí, že vysvetľuje mnohé javy života: ľudské reakcie na traumatické situácie, povahu rôznych konfliktov a príčiny chorôb.

Pôvodne boli publikácie venované problematike stresu prevažne na fyziologické a medicínske témy, no v posledných rokoch sa čoraz viac prác venuje psychologickému problému stresu.

Knižnica Medzinárodného inštitútu stresu obsahuje viac ako 150 000 publikácií o strese.

Pojem „stres“, ktorý sa v súčasnosti tak rozšíril, bol prvýkrát zavedený do vedeckého používania v súvislosti s technickými predmetmi. V 17. storočí Anglický vedec Robert Hooke použil tento výraz na charakterizáciu objektov (napríklad mostov), ​​ktoré sú vystavené zaťaženiu a odolávajú mu. Táto historická analógia je zaujímavá, pretože pojem „stres“ v modernej psychológii, fyziológii, medicíne zahŕňa predstavy o vzťahu stresu so záťažou komplexných systémov (biologické, psychologické, sociálno-psychologické, psychologické a pedagogické) a s odolnosťou voči toto zaťaženie.

Ako poznamenal F.E. Vasilyuk, „nejasnosť kategorických dôvodov a obmedzení najviac ovplyvnila koncept stresu. Tento pojem znamená najskôr nešpecifickú reakciu tela na účinky škodlivých činiteľov, prejavujúcu sa príznakmi všeobecného adaptačného syndrómu, a vzťahuje sa na čokoľvek ... na také úplne heterogénne javy, ako je reakcia na vystavenie chladu a počúvaná kritika. na jej adresu hyperventilácia pľúc v podmienkach núteného dýchania a radosť z úspechu, únava a poníženie. Podľa R. Lufta „mnohí považujú všetko, čo sa človeku stane, za stres, ak neleží vo svojej posteli.“ G. Selye sa domnieva, že „aj v stave úplnej relaxácie zažije spiaci človek určitý stres“. A SV. Castle vo všeobecnosti tvrdí, že pojem stres je taký vágny, že by sa od neho malo upustiť.

V preklade z angličtiny stres (stres) znamená tlak, tlak, napätie, námahu, ako aj vonkajší vplyv, ktorý tento stav vytvára. Prvýkrát tento termín zaviedol do vedeckého tezauru tvorca pojmu stres, kanadský fyziológ Hans Selye.

Podľa Selyeho „stres je nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená“. Autor zaviedol aj pojem distres – stres, ktorý spôsobuje negatívne emócie a eustres – spôsobujúci pozitívne emócie. Ukázala sa nezávislosť procesu adaptácie ľudského tela od charakteru dopadu či extrémnosti. Ovplyvňujúce faktory (stresory) môžu byť veľmi odlišné, ale bez ohľadu na ich vlastnosti spôsobujú v ľudskom tele rovnaký typ zmien, ktoré zabezpečujú adaptáciu, čo umožnilo autorovi zaviesť koncept „všeobecného adaptačného syndrómu“ (GAS), ktorý pozostáva z troch etáp:

Štádium úzkosti (šoková fáza), vyjadrené v mobilizácii všetkých telesných zdrojov, predovšetkým fyziologických a biochemických, prispievajúcich k rýchlemu prejavu obrannej reakcie („reakcia boja alebo úteku“). E. Cherepanova verí, že v tomto štádiu je človek v „predštartovacej pripravenosti“, fyzicky a psychicky sa cíti povznesený;

Štádium adaptácie (odolnosť, odpor), kedy sa organizmus darí úspešne vyrovnávať s faktormi, ktoré naň pôsobia. V tomto štádiu sa telo vždy snaží zabezpečiť stálosť a rovnováhu zloženia svojho vnútorného prostredia a úrovne fungovania všetkých systémov. Ale keď sú telu predložené nové požiadavky, dôjde k reštrukturalizácii, ktorá reťazou transformácií obnoví predchádzajúcu rovnováhu, ale na inej úrovni. Zároveň nové podmienky môžu určovať nielen fyzické podnety, ale aj psychologické dôvody; ak sa pôsobenie stresorov nezastaví a pokračuje v pôsobení po dlhú dobu, nastane nasledovné:

Štádium vyčerpania, kedy sa znižujú adaptačné schopnosti organizmu, hromadí sa únava a nastupuje únava. V tomto čase je potrebná pomoc „zvonku“: buď eliminácia stresorov, alebo ak to nie je možné, podpora adaptačných systémov (psychologických a psychoterapeutických).

V súčasnosti vedci jednoznačne dokázali, že stres je komplexnejším javom, ako pôvodne uvažoval G. Selye. Neskôr sám Selye vyčlenil v OAS emocionálnu zložku, ktorá následne umožnila zaradiť tento fenomén do psychologického výskumu.

Jasnosť prístupov G. Selyeho k pochopeniu podstaty množstva patofyziologických javov a účinnosti jeho terapeutických reakcií podnietili mnohých vedcov k tomu, aby aplikovali koncept stresu na duševné reakcie človeka, ktoré sa vyskytujú v kritických podmienkach.

Faktory ovplyvňujúce rozvoj pozitívneho vzťahu k učebným aktivitám a tolerancie stresu u žiakov

Vedecké štúdie uskutočnené v psychologickej a pedagogickej literatúre ukazujú, že postoj študentov k vzdelávacím aktivitám je ovplyvnený rôznych faktorov, ako je organizácia vzdelávacieho procesu, úroveň rozvoja skupín skupín, priemyselná a pedagogická prax a pod.

Možno konštatovať, že vo všetkých uvedených štúdiách boli identifikované určité znaky orientácie jednotlivca, podmienok vzdelávania, ktoré majú významný vplyv na formovanie pozitívneho vzťahu žiakov a študentov k výchovno-vzdelávacej činnosti.

V.N. Kosyrev, V.A. Slastenin, M.I. Starov vyčleňuje systém faktorov ovplyvňujúcich postoj žiakov k učeniu. Tento systém tvoria štyri skupiny: skupina I zaradená - činnosť pedagogického zboru univerzity ako celku, pedagogického zboru fakulty, kolektívu študijnej skupiny, majetku skupiny, ako aj jednotlivcov (kurátori, pedagógovia , kolegovia z ústavu); skupina II zahŕňa takzvané „stimulačné faktory“ – stimuly, tresty, štipendiá (odchádzajúce alebo závislé od prvej skupiny); Skupina III - faktory predstavujúce systém činností: školenia na ústave, priemyselná a pedagogická prax, výskumná činnosť študentov, ich samostatná práca; a IV. skupinu predstavujú faktory súvisiace s osobnostnými charakteristikami žiakov, akými sú občianska pozícia, spokojnosť s vybranou špecializáciou, sebaúcta a úroveň ašpirácií vo vzdelávacích aktivitách. Vplyv týchto faktorov na formovanie zodpovedného postoja žiakov k učeniu hodnotili autori v troch parametroch: kvalita (pozitívny - negatívny); pevnosť (slabá - silná) a stabilita (stabilná - nestabilná).

Na základe uvedeného systému rozlišujeme tieto skupiny faktorov, ktoré ovplyvňujú postoj žiakov k učebným činnostiam:

- "pedagogický vplyv" - zahŕňa pedagogických zamestnancov univerzity ako celku, pedagogických zamestnancov ústavu (fakulty), jednotlivých pedagógov, kurátora študijnej skupiny;

- "memspersonal interakcia" - interakcia v tíme študijnej skupiny;

- "motivačné faktory" - zahŕňa systém odmien a trestov (morálnych a materiálnych), ako sú štipendiá (vrátane nominálnych), prémie, certifikáty, diplomy; zaraďujeme sem aj systém hodnotenia, ktorý sa zavádza na moderných univerzitách. Podľa nášho názoru tento systém okrem kontrolnej a hodnotiacej funkcie pomáha stimulovať aj postoj žiakov k vzdelávacím aktivitám, a to najmä svojou štruktúrou hodnotenia;

- "systém činnosti na univerzite" - školenia na univerzite (prednášky, semináre, laboratórne práce), priemyselná a pedagogická prax, výskumná činnosť študentov, samostatná práca. Aj k tomuto faktoru uvádzame zápočtové a skúšobné stretnutia, ktoré sú veľmi efektívnym faktorom v postoji študentov k vzdelávacím aktivitám.

Všetky vyššie uvedené faktory možno spojiť do skupiny objektívnych faktorov ovplyvňujúcich postoje k učebným aktivitám. Treba si uvedomiť, že táto skupina faktorov je podľa nášho názoru aj stresorom pre žiakov.

Spolu s objektívnymi faktormi sa rozlišujú aj „subjektívne faktory“, medzi ktoré patrí: spokojnosť s vybranou špecializáciou, občianska pozícia, miera predsudkov vo vzdelávacích aktivitách atď. V skupine subjektívnych faktorov je podľa nášho názoru potrebné pridať ešte jeden dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje postoj k výchovno-vzdelávacej činnosti - je to taká osobnostná črta, akou je odolnosť voči stresu. Veď práve schopnosť odolávať stresu a adaptovať sa v rôznych situáciách výchovno-vzdelávacej činnosti pomáha žiakovi vyrovnať sa so stresormi, ktoré naňho pôsobia, privádza žiaka do psychickej rovnováhy, a to prináša nielen pozitívne výsledky v akademický výkon, ale aj udržiava mentálne zdravieštudenta ako celku.

Vzhľadom na adaptačnú schopnosť človeka na stres považujeme za potrebné v prvom rade pomenovať faktory, ktoré vyvolávajú rozvoj stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

Mnohí výskumníci medzi nimi rozlišujú vonkajšie a vnútorné.

Vonkajšie faktory spôsobujúce negatívne psychické stavy a dezorganizujúce činnosť žiaka, ako aj vylučujúce možnosť jeho obvyklého, adekvátneho správania, teda zahŕňajú tie podmienky činnosti, ktoré možno definovať ako objektívne existujúce.

IN vedeckej literatúry takými podmienkami sú: preťaženie informáciami, nedostatok času, zmyslová a sociálna izolácia, vysoká rýchlosť príchodu signálu, časová neistota udalostí atď.

Avšak O.A. Konopkin poznamenáva, že je potrebné mať na pamäti, že rovnaké vonkajšie podmienky môžu v rôznych predmetoch spôsobiť vzťahy rôzneho obsahu a kvality, ktoré môžu byť len vzťahmi aktivity a interakcie jednotlivca s prostredím. Povaha vzťahu zase závisí od rôznych individuálnych charakteristík človeka, ktoré možno nazvať vnútornými podmienkami a ktoré sa chápu ako znaky vyššej nervovej činnosti, jej vnútorné zákonitosti, odhalené fyziologickým výskumom, motívy potrieb a postoje človeka. človek, emócie, pocity a schopnosti, to všetko je systém zručností, návykov a vedomostí, ktoré odrážajú vnútorný svet osoba.

Zároveň S.L. Rubinstein povedal, že samotné vnútorné podmienky určujú špecifický rozsah vonkajších vplyvov, ktorým môže byť daný jav vystavený.

Podľa nášho názoru najkompletnejšia, predstavujúca vo všeobecných havarijných stavoch, ktoré prispievajú k vzniku stresu, je klasifikácia uvedená V.D. Nebylitsyn. Tento autor poznamenáva, že núdzové podmienky by sa mali považovať za také hodnoty prvkov situácie, ktoré subjekt pociťuje a prežíva ako zdroj nepohodlia. Tiež rozdeľuje faktory na vonkajšie a vnútorné.

Vonkajšie sa vyznačujú: určitým typom vplyvu (jeho obsahom, špecifické vlastnosti), trvanie vplyvu, intenzita, objektívna náročnosť práce alebo dosiahnutia cieľa, obmedzený čas na dosiahnutie cieľa, nedostatok informácií alebo neistota možných výsledkov, fyzikálne, mikroklimatické, hygienické a iné faktory prostredia, ktoré bránia činnosti. Tieto objektívne faktory možno skutočne nazvať stresory.

Psychologická a pedagogická technika na rozvoj pozitívneho vzťahu žiakov k výchovno-vzdelávacej činnosti zvyšovaním úrovne ich odolnosti voči stresu

Problému skúmania vplyvu úrovne odolnosti študentov voči stresu na rozvoj ich pozitívneho vzťahu k vzdelávacím aktivitám, ako to ukazuje teoretická a metodologická analýza vedeckých prameňov a naše pozorovania, sa v modernej vede nevenuje dostatočná pozornosť. To vysvetľuje dôležitosť a relevantnosť štúdia znakov vplyvu úrovne odolnosti voči stresu na postoj študentov k vzdelávacím aktivitám.

V súčasnosti pojem „technológia“ pevne vstúpil do vedeckého lexikónu psychológie a pedagogiky. Existujú však veľké nezrovnalosti v jeho chápaní a používaní.

Technológia (z gréckeho techne – umenie, zručnosť, zručnosť a ... logika) – „súbor techník a metód získavania, spracovania alebo spracovania surovín, materiálov, polotovarov alebo výrobkov vykonávaných v rôznych priemyselných odvetviach, v r. stavebníctvo atď.; vedecká disciplína, ktorá takéto techniky a metódy vyvíja a zdokonaľuje. Technológia sa nazýva aj popis výroby, procesov, návodov na ich realizáciu, technologické pravidlá, požiadavky, mapy, grafy a pod. Úlohou techniky ako vedy je identifikovať rôzne zákonitosti s cieľom určiť a v praxi využiť čo najefektívnejšie a najhospodárnejšie výroby, procesy, ktoré si vyžadujú najmenej času a materiálnych zdrojov.

V súčasnosti je pomerne známy pojem „pedagogická technika“, o ktorej sa uvažuje v rôznych súvislostiach: ako o súbore psychologických a pedagogických postojov, ktoré určujú osobitný súbor a usporiadanie foriem, metód, metód, vyučovacích metód, výchovných prostriedkov; ako zmysluplná technika realizácie výchovno-vzdelávacieho procesu; ako opis procesu dosahovania plánovaných výsledkov vzdelávania; ako premyslený model spoločnej pedagogickej činnosti pre navrhovanie, organizáciu a vedenie výchovno-vzdelávacieho procesu s bezvýhradnou podporou komfortné podmienky pre študentov a učiteľov; ako systémový súbor a poriadok fungovania všetkých personálnych, inštrumentálnych a metodických prostriedkov používaných na dosiahnutie pedagogických cieľov (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G.K. Selevko, MA Choshanov, VV Yudin a DR -)-

Technika je teda na jednej strane prostriedkom zhmotňovania pracovných funkcií človeka, jeho vedomostí, zručností a skúseností do činností na premenu predmetu práce alebo sociálnej reality a na druhej strane je technika praktickou činnosťou, ktorá sa vyznačuje racionálnou postupnosťou používania nástrojov za účelom dosiahnutia kvalitných pracovných výsledkov. V širšom zmysle je technika spôsob vykonávania činností založený na jej racionálnom členení na postupy a operácie s ich následnou koordináciou a výberom optimálnych prostriedkov a metód na ich realizáciu.

Niektorí autori majú pod pojmom „psychologické technológie“ na mysli určité psychologické prístupy (osobnostne orientované, kognitívno-behaviorálne, sugestívno-emocionálne atď.); iné sú súborom špecifických psychotechnik zameraných na rozvoj nejakého osobného vlastníctva (príkladom je knižná séria „Psychologické technológie“, ktorú vydalo vydavateľstvo „Akademický projekt“).

My v našej štúdii na základe vyššie opísanej koncepcie „technológie“ určujeme, že psychologická a pedagogická technológia je súbor psychologických a pedagogických metód, techník, techník, prostriedkov používaných v racionálnom slede zameraných na riešenie určitého problému. psychologický problém, o formovaní a rozvoji niektorých osobnostných vlastností. V tejto štúdii je riešený psychologický a pedagogický problém rozvoja pozitívneho vzťahu k výchovno-vzdelávacej činnosti u študentov a predpokladá sa rozvoj takej osobnostnej vlastnosti, akou je odolnosť voči stresu.

Na základe uvedeného budujeme vyvinutú psychologickú a pedagogickú technológiu na rozvíjanie pozitívneho vzťahu študentov k vzdelávacím aktivitám zvyšovaním úrovne ich odolnosti voči stresu na eklektickom princípe (dnes často využívanom v domácej psychologickej praxi, hlavne bez obmedzenia rámec akýchkoľvek konkrétnych škôl), určitú syntézu rôzne prístupy v psychológii výberom potrebných metód, techník, psychotechniky, premýšľaním o použitých prostriedkoch a zostavením schémy vykonávania všetkých prác na zvýšenie úrovne odolnosti voči stresu vo vzdelávacích aktivitách.

Každý človek čelí stresovým situáciám takmer každý deň. Prečo však niekto reaguje pokojne a pristupuje k riešeniu problému vyvážene, zatiaľ čo iní na dlhší čas upadajú do stavu vyčerpanosti, obmedzujú osobnú komunikáciu a často sa sťažujú, že sa necíti dobre. Podľa odborníkov správanie človeka v extrémnej situácii predurčuje odolnosť voči stresu.

V knihách venovaných psychológii sa tento pojem interpretuje rôznymi spôsobmi. Odborníci sa však zhodujú v jednom. Ide o individuálnu vlastnosť človeka, ktorá poskytuje primeranú fyziologickú, biologickú a emocionálnu reakciu na vplyv stresových faktorov. Ak sa pozriete z hľadiska psychológie, odolnosť voči stresu je druh osobnostnej charakteristiky, ktorá ovplyvňuje aktivitu vo všeobecnosti a najmä výkon.

Na rozdiel od fyzických vlastností (napríklad vzhľad, genetická predispozícia k niektorým chorobám atď.) sa však dá vyvinúť odolnosť voči stresu.

Na to existuje množstvo psychologických techník, v tomto smere „funguje“ aj joga.

Je dôležité pochopiť, že stres zahŕňa viac ako len reakcie na emocionálnej a psychologickej úrovni. Toto všetko sa riadi komplexný systém hormóny, neurotransmitery (serotonín, dopamín, norepinefrín atď.). Zmeny vznikajúce pod vplyvom stresu ovplyvňujú všetky životné procesy v ľudskom organizme.

Niektoré z nich sú užitočné a umožňujú vám prežiť zranenia, rany, ťažké otrasy s čo najmenšími stratami. Ak však takýto stav pretrváva dlhší čas, ľudské zdroje sa postupne vyčerpávajú, čo vedie k dlhšiemu zhoršeniu nálady, podráždenosti, agresivite atď. Vnútorné orgány a systémy tiež nemôžu existovať v stave neustáleho stresu a nedostatku základných biologicky aktívnych látok, pretože v akútnej fáze stresu sa rýchlo uvoľňujú zo skladu.

V dôsledku toho sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb a reťazec biochemických reakcií vyskytujúcich sa počas stresu sa nazýva psychosomatika. Preto je posilnenie nervov a zníženie náchylnosti na stres mimoriadne dôležité.

V dnešnej dobe je táto kvalita veľmi užitočná a je jednou z povinných požiadaviek v každej HR agentúre. Podľa psychológov, ktorí sa špecializujú na medziľudské vzťahy v pracovnej sile a metódy náboru, v závislosti od vnímania a konania v stresových situáciách možno ľudí rozdeliť na:

• odolný voči stresu. Vyznačujú sa neschopnosťou prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam vonkajšieho prostredia. Pod vplyvom nepriaznivých faktorov človek s takýmto temperamentom upadá do stuporov a nie je schopný ďalšieho rozhodovania.
• stres trénovaný. Postupne hromadí skúsenosti a taktiku správania v stresových situáciách. Vplyv predtým „neznámeho“ faktora môže spôsobiť krátkodobý zmätok, no následne sa človek rýchlo stiahne a je pripravený na aktívne a adekvátne akcie.
• Inhibícia stresu. Vyznačujú sa stálosťou životných postojov a zásad a dobre znášajú krátkodobý stres. Dlhodobé vystavenie nepriaznivým podmienkam však znepokojuje a vedie k trvalému porušeniu emočný stav osoba.
• odolný voči stresu. Dokonale sa prispôsobuje premenlivým podmienkam, ľahko toleruje vplyv stresových faktorov. Navyše ľudia s takýmito vlastnosťami niekedy sami vyvolávajú takéto situácie. Ale zároveň je schopnosť odolávať stresu často sprevádzaná neochotou zapojiť sa do monotónnej, každodennej práce.

Samotná schopnosť odolávať stresu zahŕňa kombináciu viacerých aspektov (u každého človeka sa prejavujú vo väčšej či menšej miere):

• fyziologický, vzhľadom na rezervy a stav nervového systému je možné ho posilniť špeciálnymi cvičeniami, autogénnymi tréningami, meditáciami;
• silná vôľa, charakterizovaná schopnosťou človeka spojiť sa a zvážiť situácie bez ohľadu na emócie;
• motivačný, závisí od motívov, ktoré podnecujú ďalšie pôsobenie v stresovej situácii;
• emocionálne, vzhľadom na psychotyp človeka, zvláštnosti jeho reakcie na určité udalosti;
• intelektuálny, charakterizovaný schopnosťou nestranne analyzovať situáciu a vypracovať stratégiu ďalšieho postupu.

Na určenie vlastnej úrovne odolnosti voči stresu vám psychológovia ponúkajú odpovede na niekoľko otázok:

1. Môj stav je ovplyvnený správaním a náladou ľudí okolo mňa.
2. Kritika voči mne ma deprimuje.
3. Vo svojej práci sa snažím o perfekcionizmus a neúspechy ma dlhodobo zneisťujú.
4. Trpím poruchami spánku.
5. Zdá sa mi, že ľudia ma a moje činy dostatočne neoceňujú.
6. Aj menšie udalosti vo mne vyvolávajú záchvat podráždenosti.
7. Zažívam agresiu.
8. Nie vždy mám dostatok voľného času.
9. Ťažko sa vyrovnávam s nepriazňou osudu.
10. Dostávam sa do konfliktných situácií.
11. Je pre mňa ťažké sústrediť sa.
12. Bojím sa o prácu, ktorá ma čaká.
13. Cítim sa bezmocne.
14. Nečakané udalosti ma na dlhú dobu znepokojujú.
15. Mám vnútornú úzkosť.
16. Mám sklony k nervozite.
17. Pociťujem slabosť a zvýšenú únavu.
18. Cítim sa podráždene.
19. Zaujímajú ma problémy cudzích ľudí.
20. Premáha ma strach a úzkosť.
21. Pijem 4 a viac šálok kávy denne.
22. klamem.
23. neverím v seba.
24. Neviem sa preniesť cez ťažkosti, zdá sa mi, že toto nikdy neskončí.
25. Dokážem sa dať dokopy a zmobilizovať sily na svoju prácu.
26. Mám obavy z bolesti hlavy.
27. Nejem správne.
28. Bojím sa zmien vo svojom živote.

Odpovede na otázky sa interpretujú takto:

• často (alebo silne) - 2 body;
• zriedka (niekedy) - 1 bod;
• nie (alebo nikdy) - 0 bodov.

Ďalší blok testov obsahuje nasledujúce tvrdenia:

1. Snažím sa byť vo všetkom prvý.
2. Mám hobby, navštevujem rôzne kultúrne a zábavné podujatia.
3. Prežívam pozitívne emócie.
4. Stretávam sa s priateľmi, komunikujem s inými ľuďmi.
5. Venujem sa športu.
6. Som šťastný.
7. Robím si plány do budúcnosti.
8. Nemám problém nadväzovať nové známosti.
9. Som spokojný.
10. Čo sa týka budúcnosti, som optimista.

Odpovede na tieto otázky sú dešifrované takto:

• často (alebo silne) - 0 bodov;
• zriedka (niekedy) - 1 bod;
• nie (alebo nikdy) - 2 body.

Na interpretáciu výsledku je potrebné sčítať skóre:

• 0-11 bodov. Vysoká. Takáto osoba má schopnosť pracovať dlho a produktívne za akýchkoľvek podmienok, rýchlo nájde riešenie problémov, je si istá sama sebou, vie, ako racionálne rozdeliť svoj vlastný čas.
• 12-23 bodov. Úroveň je nadpriemerná. Tento typ osobnosť sa vyznačuje schopnosťou poučiť sa z rôznych situácií, primeraným hodnotením vlastných silných stránok a schopností iných, rýchlym zotavením emocionálnej sily po vystavení stresujúcim faktorom.
• 24-44 bodov. Priemerná úroveň, ktorá naznačuje skôr stresujúci životný štýl. Takýto človek je celkom schopný zvládnuť 1 - 2 problémy, ale ak ich je viac, je vysoká pravdepodobnosť poklesu fyzickej a emocionálnej odolnosti, "vyhorenia".
• 45-46 bodov. Úroveň je podpriemerná. Akékoľvek problémy môžu znepokojiť na dlhú dobu a viac energie sa vynakladá na prekonanie negatívneho a utláčaného emocionálneho stavu. Zásoby tela sa spotrebúvajú pomerne rýchlo, čo vedie k ich rýchlemu vyčerpaniu.
• Viac ako 57 bodov. Nízky level. Takíto ľudia nedokážu vydržať ani minimálny emočný stres, sú náchylní na rýchly rozvoj depresie a jej somatických prejavov. Vyznačujú sa podráždenosťou, agresivitou, konfliktmi, zmenami nálady.

Takýto test pomôže určiť psychotyp človeka a v prípade potreby zvoliť správne cvičenia na zvýšenie odolnosti voči stresu. Pomôže to získať sebavedomie, zlepšiť profesionálne kvality, zlepšiť vzťahy v rodine, s priateľmi a príbuznými.

Ako rozvíjať odolnosť a príčiny vystavenia stresu

Vytvorenie zvýšenej odolnosti voči stresu je podľa psychológov mimoriadne dôležité pre zlepšenie životnej úrovne každého človeka.

Získanie tejto kvality vám umožňuje:

• aktívnejšie sa pohybovať po kariérnom rebríčku, čo ovplyvňuje finančnú situáciu;
• vyhnúť sa konfliktom v rodine, vo vzťahoch s priateľmi a príbuznými;
• robiť informované a premyslené rozhodnutia;
• nepodliehajte provokáciám, kritickým poznámkam.

Odborníci identifikujú niekoľko faktorov, ktoré určujú úroveň odolnosti človeka voči stresu. V prvom rade ide o biologické vlastnosti. Kvalita reakcie na jednu alebo druhú je teda určená z 30 - 40% genetickou predispozíciou, a teda zo 60 - 70% výchovou dieťaťa a nahromadenými životnými skúsenosťami v dospievaní, mladosti atď.

Okrem toho sú veľmi dôležité:

• typ vyššej nervovej aktivity, ktorý určuje individuálnu reakciu na stresové podnety;
• vek a pohlavie, takže ženy a ľudia nad 50 - 55 rokov sú náchylnejší na stres;
• schopnosť sebakontroly, ktorá určuje ľudské správanie v extrémnych situáciách;
• sklon k hnevu a záchvatom podráždenosti, čo zvyšuje pravdepodobnosť emočných porúch;
• úzkosť, najmä keď sa tento pocit objaví bez zjavného dôvodu;
• sebaúcta, ktorú psychológovia považujú za základnú kvalitu pre plný rozvoj osobnosti;
• motivácia, nedostatok túžby po úspechu, nedostatok životných cieľov negatívne ovplyvňujú odolnosť voči stresu;
• pracovné podmienky, nepriaznivá emocionálna situácia v kolektíve, výrobné faktory tiež spôsobiť náchylnosť na stresové faktory;
• sociálne podmienky, medzi ktoré patrí finančná situácia, prítomnosť vlastného bývania, auta, vychytávky vysokej úrovne, možnosť nákupu značkového oblečenia atď.;
• prostredie, keďže správanie človeka do značnej miery ovplyvňuje rodina (rodičia, neskôr manžel či manželka), priatelia (nie nadarmo sa hovorí „Povedz mi, kto je tvoj priateľ, a ja ti poviem, kto si“) ;
• úroveň citlivosti, tento termín označuje citlivosť receptorov centrálneho nervového systému a rýchlosť tvorby odpovede;
• enviromentálne faktory.

Psychológovia poskytujú podrobné vysvetlenia, ako rozvíjať odolnosť voči stresu. Ľudské telo sa nevie namáhať a zároveň relaxovať. Preto je potrebné naučiť sa relaxácii a v tomto prípade sa pod vplyvom stresovej situácie podarí zmobilizovať všetky sily.

Podľa odborníkov je potrebné:

• nastavte si budík o 15 - 20 minút skôr, aby ste si pokojne vypili kávu, osprchovali sa, naraňajkovali sa;
• založiť si denník dôležité stretnutia, telefónne čísla, narodeniny a ďalšie informácie;
• naplánujte si svoje záležitosti a snažte sa nič neodkladať na zajtra;
• znížiť a oslabiť štandardy, opustiť perfekcionizmus;
• pamätajte si na dobré veci častejšie, najmä vo chvíľach podráždenosti alebo úzkosti;
• viac komunikovať s pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi;
• prerušiť prácu na krátke cvičenie;
• posilovať;
• dostatok spánku (7-8 hodín);
• upratať dom a pracovisko aby ste mohli ľahko nájsť správna vec;
• spestrite si voľný čas, plánujte si zaujímavé výlety, navštevujte divadlá, prechádzky každý víkend;
• upraviť stravu a dodržiavať zásady správnej a racionálnej výživy.

Okrem toho, aby ste vyriešili problém, ako vyvinúť toleranciu voči stresu, musíte mať radi sami seba. Nesmieme zabudnúť ani na pravidelné cesty ku kaderníkovi. Mali by ste si starostlivo vyberať oblečenie, aby ste sa cítili sebaisto.

Ako rozvíjať odolnosť voči stresu: rôzne metódy zvládania stresu a práce na sebe

Môžete vykonávať rôzne cvičenia, používať techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu, ale bez zistenia základnej príčiny problémov, všetko toto úsilie neprinesie požadovaný výsledok. Psychológovia odporúčajú analyzovať situáciu, pokiaľ možno, vzdialiť sa od vonkajších emócií, pozrieť sa na to, čo sa deje zvonku, čo vám umožní vyvinúť správnu stratégiu správania.

Jednou z bežných metód rozvoja odolnosti voči stresu je technika navrhnutá Tonym Robbinsom, autorom knihy „Awaken the Giant Within You“. Podľa jeho názoru na posilnenie nervového systému a kontrolu emócií musíte vyvinúť niekoľko vlastností:

1. Zažiť úprimnú lásku a teplo pre členov rodiny a blízkych, hovoriť a prejavovať svoje pocity častejšie.
2. Vďačnosť. Ako hovorí známe príslovie, nevstávajte slávne, kým je ticho. Treba sa úprimne tešiť, že deti, rodičia, manžel či manželka sú zdraví, majú strechu nad hlavou atď. V skutočnosti existuje dostatok dôvodov na pozitívne emócie okolo takmer každého človeka.
3. Snaha o nové poznatky. To podnecuje človeka k neustálemu vyhľadávaniu informácií, hromadeniu skúseností, čo je zase jeden z faktorov vysokej odolnosti voči stresu.
4. Hľadáte vášeň. Je potrebné nájsť prípad, v ktorom môžete zažiť skutočný záujem, ktorý vás môže postrčiť k tomu, aby ste sa ráno zobudili a vstali s vervou.
5. Rozhodnosť. Umožňuje vám nevzdať sa v ťažkej situácii, ale vrhnúť všetku svoju silu do hľadania východiska z nej.
6. Flexibilita. Schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam určuje úroveň odolnosti voči stresu.
7. Dôvera v vlastných síl. Určuje správnosť a rýchlosť rozhodovania, správanie v krajnej situácii.
8. Optimizmus. treba nájsť v každej situácii. pozitívne stránky a úprimne veria v priaznivý výsledok udalostí.
9. energie. Umožňuje efektívne stráviť každý deň.
10. Investícia do života druhého. Úprimná pomoc a účasť na životoch iných vám pomôže nájsť skutočných priateľov a získať potrebné životné skúsenosti.

Veľmi užitočná je aj technika, ktorú navrhla psychologička Sharon Melnick. Podrobne to opísala v knihe „Odolnosť voči stresu. Ako zostať pokojný a vysoko efektívny v každej situácii.

Stručne sa to dá povedať takto:

• Stratiť kontrolu nad situáciou. Ako ukazuje prax, ľudia, ktorí sa snažia o úplnú kontrolu, sú náchylnejší na stres. Preto sa musíte sústrediť iba na tie úlohy, ktoré závisia od konkrétnej osoby, bez toho, aby ste sa rozptyľovali vonkajšími problémami.
• Prijmite skutočnosť, že všetko sa skôr alebo neskôr skončí, ale niekedy na to musíte vynaložiť určité úsilie.
• Pozrite sa na zložitú situáciu zvonku, nepodliehajte emocionálnym impulzom a uprednostňujte, zdôraznite prioritné problémy a tie, ktoré možno odložiť na neskôr.
• Počas pracovného dňa striedajte fyzickú (alebo duševnú) aktivitu a iné druhy práce.
• Naučte sa techniku ​​dychových cvičení.
• Nepreberajte všetko naraz, ale všetko čiastočne zverte iným a prácu by ste nemali robiť za kolegov či rodinných príslušníkov.
• Odmietnuť niečo, ak sa to nedá urobiť pre neprofesionalitu, nedostatok času, rodinné pomery atď.
• Počas práce sa nenechajte rozptyľovať inými podnetmi. Časová tieseň je pomerne významný stresový faktor.
• Naučte sa relaxačné techniky, najmä pred spaním.

Relatívne nedávno sa na internete stal populárnym bloger Charlie Hooper, ktorý prevádzkuje svoj vlastný kanál YouTube „Charisma Under Control“. Všetky jeho odporúčania sa týkajú niekoľkých aspektov. V prvom rade sa musíte zbaviť minulosti. Na tom, čo už bolo urobené, nie je možné nič zmeniť, preto sa v tomto prípade musíte naučiť správne životné lekcie.

Technika Charlieho Hoopera, ako rozvíjať odolnosť voči stresu, navyše zahŕňa určitú kontrolu nad situáciou. Napríklad, ak je dôvodom obáv nový projekt v práci, či situáciu so štúdiom so synom či dcérou – tínedžerkou, by ste mali mať všetky potrebné informácie čo najúplnejšie.

Návrat