Već smo počeli razgovarati s vama o svijesti u ovoj. Danas želim detaljno proširiti ovu temu i dati praktične akcije za sticanje svijesti.
Mindfulness je sposobnost da bez "vrućih" emocija procijenite svoje stanje i situaciju oko sebe i na osnovu toga izvučete zaključke i planirate dalje akcije.
Zašto nam je potrebna svijest?
Zahvaljujući njoj, možemo da posmatramo svoje emocije i da radimo na tome u skladu sa tim. Uostalom, dok ne shvatimo šta se dešava, ne možemo ništa promijeniti.
V teške situacije svesnost nam pomaže da shvatimo lekciju koju smo naučili. Na kraju krajeva, kada smo zarobljeni različite države, konkretno, govorim o stanju žrtve, tada bez svijesti ulazimo u duboku depresiju i krivimo cijeli svijet za naše nevolje. Svjesno pristupajući ovom pitanju, mi ocjenjujemo svoje stanje, razumijemo da je to ono što izvlačimo iz sebe, živimo i radimo kroz to stanje i nakon nekog vremena naš život počinje da se mijenja.
Ono što je najvažnije, nemojte brkati pažljivost sa pozitivnošću. Postavlja nas da živimo u svakoj situaciji i stanju, a ne da to prilagođavamo „dobrom“ gledištu.
Svesnost proširuje našu svest i fokusira nas na unutrašnje, u stanju smo da otkrivamo. Ovo je nevjerovatna država.
Ona u svakom trenutku pomaže da odgovori na pitanja:
- Ko sam ja?
- kuda idem?
- Kako da idem?
- Zašto idem?
Nakon što izgubimo referentne tačke u životu, nismo u mogućnosti da na njih odgovorimo. A kada stanemo i analiziramo ova pitanja, sve dolazi na svoje mjesto. I nastavljamo naš svjesni pokret.
Kako kultivisati svesnost?
Zapravo, za mene je svjesnost poput avanture i igre. Volim da posmatram sebe i spoljašnje odraze sebe. Volim analizirati i osjećati sebe i prirodu.
Udišući cijeli svijet u sebe, u njemu pronalazite svoje čestice.
Kako se to može postići. Počeću tako što ću vam pričati o svom putu.
Pitanja psihologije i samorazvoja vjerovatno me zanimaju od svoje 14. godine. Dosta sam čitala, isprobala na sebi. Ali što je najbolje od svega, kretanje ka sebi je počelo nakon praktičnih vježbi sa Reiki energijom, ljubičastim plamenom, raznim uranjanjima u prošle živote i svakodnevnim uključivanjem "posmatrača" odradili su svoj posao.
U stvari, sve zavisi od vaše želje. Praksa je alat koji vas vodi ka vašem cilju. Bez toga nećete daleko stići. Kao što sam rekao u svojim konsultacijama: „Ono sa čime radimo radi, a ne samo o tome razmišljamo. 10% teorija, 90% praksa."
Prakse svjesnosti.
Želim vam dati nekoliko vrlo jednostavnih praksi koje će vas vrlo približiti sebi i moći ćete na svijet gledati na drugačiji način.
1 praksa. Isključite sve svoje gadžete.
Odaberite jedan dan u sedmici kada ne koristite nikakva sredstva komunikacije (telefone, laptope, tablete, televizore). Minimizirajte kontakt sa vanjskim svijetom.
Tokom dana posmatrajte svoje reakcije i emocije, posmatrajte šta vas nervira, čemu se radujete. Naučite da čujete sebe.
Ova praksa daje neverovatne rezultate.
2 praksa. Ti okreni.
Tokom sedmice pokušajte da se unutrašnja iritacija ili ogorčenost, pošaljite prijatne misli ili komplimente osobi.
Pratite svoje kritičke misli prema ljudima, čak i ako oni ne rade stvari onako kako biste željeli da budu. Pokušajte da nepristojnost i loše manire doživite kao iskustvo te osobe, koje vas lično ne tiče.
Ova vježba pomaže da se promijeni stav prema svijetu, da se prvo vidi osoba, a ne čin, trenira razumijevanje i strpljenje.
3 praksa. Iskustvo.
Probajte sve važne poduhvate, kao i neuspehe, procenite kao sticanje iskustva. Uostalom, svako iskustvo je važno.
Nemojte se kriviti niti se grditi, već jednostavno analizirajte i pređite u drugu situaciju, stječući novo iskustvo.
4 praksa. Posmatrač.
Ovo je vjerovatno najvažnija i najneophodnija praksa svjesnosti. Bez toga je nemoguće ići dalje.
Vi jednostavno posmatrate svoje emocije i osjećaje, reakcije. Zamislite film i pogledajte glavnog lika - sebe. Bez uplitanja u svoje emocije. Mjesec dana ove prakse potpuno mijenja odnos prema sebi i ljudima. Provjerio sam na sebi.
5 praksa. meditacija.
Svakodnevna meditacija je veoma važna i neophodna. Uostalom, zahvaljujući njoj, pogledate u sebe, počnete da čujete sebe. Čak i u užurbanoj užurbanosti, pokušajte pronaći jedan sat dnevno u koji ćete se uroniti. Pomaže u obnavljanju vašeg stanje uma i biti ispunjeni energijom.
Ja lično praktikujem intuitivno. Zaronim u svoju omiljeno mesto i idi kuda mi duša kaže. Tako se stvaraju mnoga otkrića i energije.
6 praksa. Svesno disanje.
Disanje je potreba našeg tijela, bez njega ne možemo postojati. Svesno disanje nas veoma duboko uranja u nas same, proširujući našu svest i trenirajući svest do maksimuma. Percepcija sveta je neverovatno transformisana.
U zaključku želim da dodam da je sticanje svijesti proces koji traje cijeli život. Nikada se ne može dovršiti, ali možete uživati u svakom danu, samo iz svojih otkrića i širenja svijesti.
Volim te, Marina Danilova.
Zdravo, prijatelji. Već sam pisao o tome kako vam se zahvaljujući njoj život mnogo puta poboljšava, a vi postajete zdravi i sretni ljudi.
Danas ću govoriti upravo o tome kako trenirati svjesnost u svakodnevnom životu, dat ću efikasna vježba za svjesnost, jednom riječju ću vas naučiti da to postignete kako biste primili sve bonuse ovog stanja svijesti.
Stalno smo zabrinuti za budućnost, ne možemo zaboraviti lošu prošlost, stalno se nečega plašimo, ljutimo se, vrijeđamo se i tako u nedogled. Sve to dovodi ne samo do psihičkih problema, već i do fizičkih bolesti. Kako se kaže: "Sve bolesti su od nerava." Nama vladaju misli i emocije ugrađene u naše glave, one, a ne mi sami odlučuju kakav će biti naš život.
Ako je osoba, na primjer, jako nervozna tokom intervjua, to znači da mu emocije zamagljuju glavu i ne dozvoljavaju da razmišlja racionalno. Nije samokontrolisan i obično propadne na važnom sastanku. A takvih je primjera mnogo. Mi jednostavno ne živimo svesno i ne znamo kako da kontrolišemo svoje misli, osećanja i emocije. Gotovo svi problemi čovjeka nastaju zbog njegove nesvijesti.
Izađite iz ovog pakla, probudite se, ispravite svoj život, budite zdravi i srećan čovek samo će nam svijest pomoći.
A kako to postići, naučit ćete iz ovog članka.
Svesnost dolazi postepeno
Pažnja je posebno stanje svijesti, u kojoj ne lutamo u haosu misli i emocija, već smo u sadašnjem trenutku, ovdje i sada. Počinjemo da budemo jasno svjesni svega, ali što je najvažnije, svjesni smo svog pravog Ja. Ili možemo reći da se ono budi u nama. Kao rezultat toga, idemo dalje od psihe i možemo gledati na njene manifestacije izvana. Ovo odmah rješava mnoge probleme. Nekontrolisano negativne emocije, prije nego što su nas iznutra uništile, dovele do bolesti, konačno prestale nad nama dominirati i postepeno se rasplinu.
Čini se da je sve ovo jasno i lijepo zvuči. Ali neće uspjeti da se odmah osvijesti, po "štukinoj komandi, po mojoj volji". Ovo je vježba i rezultati neće biti trenutni. Naša svijest bi se trebala naviknuti na produktivniji rad, razvoj će biti postepen. Navika nesvjesnog življenja duboko je ukorijenjena u nama i potrebno je vrijeme da je promijenimo. Ne možete steći svest odjednom. To je proces i rast svijesti može trajati beskonačno. Ne može se reći da je osoba postala što je više moguće pametna i to je to. Možete razvijati svoj um tokom cijelog života. Tako je i sa svešću. U početku smo svjesni malo, zatim više, više, i tako dalje.
Ali nemojte biti uznemireni. Ne morate biti super svjesni da bi vam život uspio. Već vaši prvi napori će uroditi plodom, negativne emocije i nekontrolisani unutrašnji dijalog će se značajno smanjiti. A nakon što ste osjetili svu draž takvog stanja, rado ćete izgraditi moć svijesti. Za vas će takav rad na sebi biti lak i prirodan, svideće vam se. I jednog dana će vaša svijest toliko porasti da ćete se jednostavno iznenaditi koliko se vaš život poboljšao. "Kako sam ranije živeo bez nje" - kažete sebi.
Ali prvo morate naporno raditi. Ne možete bez toga.
Gdje početi?
I morate početi tako što ćete ukloniti važnost svojih misli i emocija.
Činjenica je da smo jako vezani za njih. A postoji nešto kao što je osjećaj vlastite važnosti za sve kriviti.
Tome će biti posvećen poseban članak. Sada je najvažnije shvatiti da to osjećanje vodi čovjeka do ponosa, sebičnosti, tvrdoglavosti, nepoštovanja drugih ljudi i stavljanja sebe u centar cijelog svijeta. Osjećati se važnim zapravo ima i prednosti i nedostatke. Bez nje ne bismo mogli normalno komunicirati s ljudima, braniti svoje mišljenje. Ali prevelika važnost sebe zapravo vodi ka veliki problemi, generira mnogo negativnih emocija, zamagljuje nam pravu viziju svijeta. Ono što nas sada zanima je da se osoba zbog osjećaja vlastite važnosti snažno uhvatila u koštac sa svojim osjećajima, mislima i emocijama. Smatra ih nepokolebljivim, veoma važnim, ne menjajući se, nepodložnim kritici. "Rekao sam tako, znači sve je zakon." "Moje mišljenje je nepokolebljivo." "Moje misli i emocije sam ja, one su važne i nepromjenjive." Sve to dovodi do toga da osoba svoj karakter, svoje reakcije, čitavu svoju psihu smatra veoma važnim dijelom sebe koji se ne može promijeniti. Čak i ako nije zadovoljan svojim karakterom, i dalje vjeruje da se tu ništa ne može učiniti. Ovo je takođe važno.
Prvi korak na putu ka svjesnosti bit će smanjenje vašeg osjećaja vlastite važnosti. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj pogled na svijet i razumjeti šta ću vam reći.
Naše misli, osjećaji i emocije zapravo nisu toliko važni kako nam se čine. Ovu važnost smo izmislili mi, drugi ljudi na naš karakter gledaju na potpuno drugačiji način, ne mare za nas. Ali što je najvažnije, sve manifestacije psihe su samo program koji postoji u našoj glavi i koji se može izbrisati i zamijeniti novim. Ona je samo dio nas samih, ali ovo nismo mi. Mi smo zapravo više od svih ovih misli i emocija.
Naučite da slušate mišljenja drugih ljudi. Ne samo njihove vlastite, već i njihove misli zaslužuju pažnju. Pokušajte razumjeti šta druga osoba želi. Prestanite da se svađate, možda je vaš protivnik u pravu.
Samo prestani, prestani da budeš ponosan i ne vidiš nikoga u blizini. Gledajte na druge ljude s razumijevanjem i poštovanjem.
Možda ovo ne želite, niste navikli na to, ali pokušajte. Želite da se osvijestite i promijenite svoj život. U početku će biti teško i moraćete da promenite sebe.
Takva promjena u svjetonazoru dovodi do toga da se osoba zaustavi, malo smiri svoj ponos, zastane unutrašnji mentalni razgovor i počne primjećivati barem nešto oko sebe, prestaje biti tvrdoglav poput ovna. I tu dolazi takozvana pauza kao odgovor, ključ za svijest.
Da biste došli do svijesti, morate pronaći u sebi ovu pauzu u reakciji. Ili, moglo bi se reći, jednostavno morate zaustaviti svijet.
Čovjek se stalno negdje žuri, nešto radi, vrti se kroz život kao vjeverica u točku. Možda je to sve dobro, ali to dovodi do toga da njegov unutrašnji dijalog stalno radi, ne prestaje ni na sekundu. Uvek razmišljamo o nečemu, planiramo planove za budućnost, zamišljamo šta će se desiti sledeće, sećamo se prošlih događaja, emotivno reagujemo na događaje i tako u nedogled. To nam je postalo navika i dovelo do toga da smo stalno povezani sa svojim mislima, emocijama, sa svojim egom. Pravo ja je u pospanom stanju.
Ljudska pažnja neprestano skače poput ludog majmuna s jednog objekta na drugi, nesposoban da se fokusira na jednu stvar.
Nema govora o bilo kakvoj svijesti u takvim uslovima.
Sve je to dovelo do nesvjesnog odgovora na okolnu stvarnost. Čovjek živi kao robot, povinujući se programima ušivenim u njegovoj glavi.
Formula je stimulus-reakcija. Sve! A te su reakcije već u našem mozgu i mi uvijek reagiramo na isti način. Naš život je rezultat ovakvih programa i nismo u mogućnosti da ga promijenimo. A svijet koji posmatramo je također rezultat rada svih istih programa. Vidimo svijet kroz prizmu našeg ega. Možete pročitati više o tome.
Ali možemo zaustaviti uobičajenu reakciju, što znači da možemo promijeniti svoj život. Promjena u životu počinje promjenom razmišljanja. Promijenite svoje mišljenje i život će se promijeniti. Ali svijet oko nas će se također promijeniti. Ako prestanemo, na primjer, naljutimo se na ljude i vidimo sve neprijatelje, onda ćemo naići na više dobri ljudi... Da biste promijenili svijet, da biste ga obnovili, prvo morate zaustaviti stari svijet, zaustaviti prethodnu reakciju na situaciju. Da biste to učinili, u formulu stimulans-odgovor mora se umetnuti još jedna veza: pauza koja vodi do slobode izbora. Ispada nova formula: stimulans - pauza (sloboda izbora, zaustavljanje) - pa tek onda reakcija, ali ona će već biti svjesna, a ne automatski. Ovo je zaustavljanje svijeta, zaustavljanje uobičajene reakcije, zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga, svijesti.
Odnosno, prije nego što dođe do reakcije, a mi reagujemo po navici, postoji pauza. Zaustavljamo se, zaustavljamo unutrašnji dijalog, uključuje se svjesna pažnja koja će sama odlučiti kako da reagujemo u trenutnoj situaciji. Transformišemo se iz robota u svjesne ljude.
Sljedeće tehnike i vježbe će vam pomoći da se zaustavite i bolje shvatite o čemu se radi.
Vježbe i tehnike svjesnosti
Da bi se zadatak olakšao i brzo osvijestio u svakodnevnom životu, potrebno je u gornju formulu ubaciti još jedno značenje. Sećanje na svest. Ispada ovako: stimulus-prizivanje-pauza-odgovor.
Pa čak i za početnike, čak i takva shema: opoziv-stimulus-podsjećanje-odgovor.
Odnosno, vaš put do svijesti počinje činjenicom da morate, bilo po rasporedu, bilo podsjetnikom na telefonu, ili nečim drugim, zapamtiti da morate biti pažljivi i ne utopiti se u rutini unutrašnjeg dijaloga.
Posebno morate odvojiti vrijeme za vježbanje tokom cijelog dana.
Vežbajte na poslu
Postavite nekoliko alarma na svom telefonu koji će vas podsjetiti na pažljivost radno vrijeme... Ako je moguće, odvojite 5 minuta svakih sat vremena ili 2 sata. Odmaknite se od svakodnevne gužve, odmorite se od posla. Ostavite sve probleme, neriješene stvari na neko vrijeme, 5 minuta "neće vam biti dobro".
Pažljivo pogledajte svoj dlan, razmotrite sve linije na svom dlanu. Osjetite to, zamislite da je vruće, pa hladno, poigrajte se osjećajima. Svijest leži u činjenici da možemo mirno usmjeriti svoju pažnju na neki predmet, a da nas ne ometaju strane misli.
Premjestite pogled na predmete oko sebe, pogledajte kroz prozor koji vidite na ulici. Skenirajte sve oko sebe svojim pogledom. Glavna stvar je gledati na sve bez vrednovanja, bez razmišljanja o objektima, odnosno ne uključivati unutrašnji dijalog, rad uma, već jednostavno posmatrati.
Nećeš ga dobiti na početku. Uprkos naizgled jednostavnosti takvih sesija svjesnosti, one pružaju vrlo dobri rezultati i postavite temelje na snazi vaše svijesti. Ali zbog ove jednostavnosti, praktičar takvoj praksi ne pridaje značaj, preskače je, smatra je neozbiljnom. Nešto poput ovoga počinje da mi se uvlači u glavu: "Radim gluposti, radije bih da se bacim na posao, neću gubiti vrijeme na seanse svijesti."
Stoga, savladajte sebe i na prvu vježbajte kroz napor, budite disciplinirani. Kasnije ćete uživati u ovim pauzama od posla. Oni će vas odmoriti i dobro rasteretiti glavu. Nakon toga, vaša produktivnost će se samo povećati.
Sljedeća faza prakse na poslu bit će sposobnost promatranja onih misli koje će vam se uvući u glavu i ometati svijest. Osoba nije navikla samo gledati bez evaluacije svijet... Čim to počnete da radite, vaš nemirni um će pokušati da vam vrati pažnju na uobičajeni tok života. Želi ponovo da razmisli aktuelna pitanja, će vas obeshrabriti od vježbanja i tako dalje. Ako se možete odmaknuti od ovih misli i promatrati ih, ako se opet uhvatite kako razmišljate o nečemu, a ne promatrate dlan ili druge predmete, tada će se snaga vaše svijesti višestruko povećati. Čim shvatite da ponovo razmišljate, nemojte se boriti sa mislima, već se jednostavno distancirajte od njih, posmatrajući sa strane i ponovo, ne ometajući vas, vježbajte. Budite svjesni i posmatrajte sve što se dešava oko vas.
Nakon što nešto počnete da idete, možete dodati posmatranje svog tijela. Obratite pažnju na cijelo tijelo. Vidite, sigurno ste uklješteni neki dijelovi tijela zbog specifičnosti vašeg posla. Možda često sjedite za kompjuterom u jednom položaju ili jako naprežete oči. Zatvorite oči, opustite ih i zauzmite udoban položaj i opustite cijelo tijelo. Pažljivo pogledajte parcele napetost mišića i opusti ih. Jednom riječju, opustite se, odmorite se od posla, ali sada to radite svjesnije, ne ometajući se mislima, već smireno posmatrajući dijelove tijela. Vjerujte mi, nakon ovakvih sesija, ponavljam, vaša produktivnost na poslu će se povećati. Ako je moguće, opustite se ležeći, pažnjom skenirajući tijelo, pokušajte izvesti ili. O ovim divnim tehnikama možete pročitati slijedeći link, one također povećavaju vašu svijest.
Pažnja tokom jela
Što više radite ove sesije svjesnosti, brže će rasti njena moć. Mindfulness se može primijeniti u svakoj situaciji. Na primjer, osoba ima tako lošu naviku da jede brzu hranu dok priča, gleda TV i stalno razmišlja o nečemu.
Ako smo svjesni, onda radimo ono što radimo, a da nas ne ometa vanjski unutrašnji dijalog. U stvari, ako ovako jedemo, ne samo da gubimo svijest, već i potkopavamo svoje zdravlje. Obavezno pročitajte o tome u članku o. Nesvjesno i brzo gutanje hrane nužno dovodi do bolesti gastrointestinalnog trakta. Najgore je kada jedete i istovremeno doživljavate negativne emocije. Ovo je direktan put do gastritisa, a potom i raka želuca.
Naučite da jedete pažljivo.
Prije nego što progutate hranu, pomirišite je, osjetite kako dobro miriše. Stavite komad hrane u usta. Osjetite okus, shvatite da vam se sviđa. Temeljito žvačite hranu i ne razmišljajte ni o čemu strancima. Progutajte hranu i osjetite kako ulazi u vaš želudac. Ima dobar ukus i prijatan za vas. Ako sve uradite kako treba, videćete kako vam vaš nemirni um ne dozvoljava da svesno uzimate hranu. Strane misli će početi da mi se uvlače u glavu. To je naša navika, nesvjesno stanje. Uhvatite sebe kako razmišljate i više ne vježbate. Nakon toga, mirno skrenite pažnju na hranu i nastavite sa praksom. Nakon svjesnog uzimanja hrane osjetit ćete blagodeti takvog obroka, ugodno stanje u želucu i iznenaditi se što ste jeli mnogo brže.
Mindful shower
Možete primijeniti tako zanimljivu praksu kao što je svjesna duša.
Nakon radnog dana, da biste isprali svu negativnost, dok se tuširate, nemojte se zavlačiti u glavi sa događajima od proteklog dana, već samo osjetite kako vas dodiruju mlazovi vode, gledajte kako voda teče svoje tijelo i čini da se osjećate dobro. Pazite na svoju tjelesnu reakciju, kako tijelo reagira ako uzmete i promijenite temperaturu vode. Kombinacija kontrasta i svjesnog tuširanja samo će vam koristiti, poboljšati vaše zdravlje i povećati snagu svijesti.
Ispraznite mozak prije spavanja
Unutrašnji dijalog nas onemogućava da budemo svjesni i stoga, prvom prilikom, trebamo smanjiti snagu njegovog utjecaja na nas. Najbolje vrijeme za ovo je odlazak u krevet. Prije nego što zaspite, zauzmite udoban ležeći položaj i pokušajte se opustiti ne razmišljajući ni o čemu. Možete skrenuti pažnju na tijelo i opustiti područja napetosti. Ova jednostavna tehnika učinit će vaš san zdravijim i povećati vašu svijest. Kako zaspati i pronaći zdrav san može se čitati. Također, prije spavanja možete primijeniti joga nidru ili se opustiti u savasani.
Mnogi ljudi zapravo ne znaju da slušaju muziku. Uglavnom, oni to uključuju kao pozadinu da im ne bude dosadno i da popune prazninu u svojoj duši. Ali oni to ne čuju, ne osećaju, jer nema svesnog slušanja muzike. Stavite slušalice da vas ne ometaju strani zvuci, uključite svoju omiljenu muziku, bez obzira na sve.
Potpuno se uronite u muziku, slušajte je bez da vas ometaju strane misli. Odaberite iz opšti zvuk zvuk hotelskog instrumenta, na primjer, slušajte ritam bubnjeva, kako lijepo zvuči gitara ili drugi instrument. Osjetite koliko je muzika zaista lijepa, ako je dobro slušate i slušate je bez ometanja. U ovoj praksi naći ćete mnogo zanimljivih stvari, sigurno će vam se svidjeti. Probaj.
Koncentracija i dekoncentracija
Postoje posebne psihotehnike koje značajno treniraju pažnju i razvijaju svijest. To je koncentracija i dekoncentracija.
Koncentracija je produžena, jednosmjerna pažnja na jedan predmet. Dekoncentracija je kada raspršimo pažnju i posmatramo nekoliko objekata odjednom. Kada smo radili gore navedene tehnike, na primjer, gledajući u dlan, zapravo smo se bavili koncentracijom. Ovu tehniku možete jednostavno poboljšati odabirom predmeta i gledanjem u njega dugo vremena, koncentrišući svu svoju pažnju na njega. Sigurno ste čuli za čuvenu orijentalnu tehniku gledanja u svijeću. Sada shvaćate da u tome nema ničeg mističnog i da je u stvari potrebno da se razvije svijest i probudi pravo ja. Vi sami možete odabrati bilo koji predmet i trenirati svoju pažnju pokušavajući da ga gledate neko vrijeme, a da vas ne ometaju strane misli i drugi objekti. Mnogi ljudi nacrtaju tačku na bijelom listu, stave je ispred sebe i pogledaju je.
A da biste primijenili dekoncentraciju, pokušajte gledati u objekt s vaše lijeve, desne strane, a zatim u oba objekta u isto vrijeme. Ovo će biti dekoncentrisana pažnja. U životu se često koristi. Na primjer, kada vozimo automobil, radi bezbednog kretanja se dekoncentrišemo i odmah pokušavamo da posmatramo nekoliko objekata na putu: znakove, semafore, pješake i tako dalje. Posebna tehnika dekoncentracije razlikuje se od primjera iz stvarnog života po tome što je radimo pažljivije, bez da nas ometa unutrašnji dijalog.
Zašto ove tehnike dovode do svijesti? Stvar je u tome da je u životu uobičajeni rad naše pažnje to što ona neprestano skače s jednog predmeta na drugi, nesposobna da se koncentriše. Sve zbog činjenice da je to povezano sa našim nemirnim unutrašnjim dijalogom, našom psihom i umom. Oni nam privlače pažnju kamo da usmerimo pogled. Ovo je naša stalna životna užurbanost. Isto tako, dekoncentracija u životu nije jasna i nije potpuna. Ako nastavimo da navodimo primjer vožnje automobila, često ne primjećujemo pravo stanje na cesti, jer nas ometaju strane misli.
Kada posebno koristimo koncentraciju i dekoncentraciju, na neki način izvlačimo pažnju iz okova uma i prisiljavamo je da ne posluša unutrašnji dijalog. I šta tačno privlači pažnju. Rekao sam to mi izvadimo. U stvari, to je ono što pravi ja, naša svijest, radi. Konkretno usmjeravajući pažnju negdje, deidentifikujemo se mentalnim brbljanjem, ne reagujemo uobičajeno po navici, što znači da budimo svoju volju, svoju svjesnu, odabranu percepciju. Tako razvijamo svijest.
I sami ćete se uvjeriti da ne možete dugo usmjeriti pažnju na jedan predmet. Unutrašnji dijalog nastoji da ponovo privuče našu pažnju, a mi ponovo počinjemo da razmišljamo, izgubivši koncentraciju. Ako vas proguta um, izgubili ste svjesnost. Kada shvatite šta mislite, ponovo budite svesnost i mirno vraćate pažnju na objekat. Tako se trenira svijest. I što duže možete da posmatrate jedan objekat, odnosno koncentrišete se, to će biti jača snaga vaše svesti. Zato barem jednom dnevno trenirajte da se dugo koncentrišete, najvažnije je da se to dešava redovno bez dugih, višednevnih pauza.
Svesnost u stresnom okruženju
Sve navedene tehnike su dobre, ali čim se nađete u nekoj stresnoj situaciji, negativne emocije toliko padaju na nas da odmah zaboravljamo na praksu, na svjesno stanje i odustajemo pod njihovim naletom. Emocije nas gutaju. Zato moramo trenirati pažljivost upravo u teške situacije, samo tako ćete moći izdržati svaki stres i ni u kom slučaju ne gubiti glavu.
Na primjer, imate važan sastanak i strah te je obuzeo. Ovdje je najvažnije, do trenutka kada strah još nije jako jak, zapamtiti da treba biti svjestan, odnosno primijeniti formulu o kojoj sam govorio: stimulus (emocija) - pamćenje-pauza-svjesna reakcija. A biti svjestan ne znači biti progutan strahom, već ga promatrati. Beskorisno je boriti se protiv toga, borba je oblik saradnje. Pokušavajući da se oslobodite straha, doći ćete do još veće napetosti i samo je pojačati. Morate se pokušati opustiti i sagledati svoj strah izvana. Gledaš ga. Odnosno, kada dođete na sastanak, shvatite da se bojite, vidite kako vam tijelo drhti, i počnete gledati spolja na svoj strah i tjelesne reakcije povezane sa strahom. Ako to možete učiniti, strah vam više neće previše zamagljivati glavu, a vi ćete se ponašati primjereno, nemojte izostati na sastanku. Malo je vjerovatno da ga se možete potpuno riješiti, ali ponekad je malo svijesti dovoljno da spasi situaciju. Dakle, u redu je ako u početku niste dobri u promatranju emocija. Glavna stvar u stresnoj situaciji je da ne izgubite glavu, već da zapamtite da morate biti svjesni. S vremenom će se snaga vaše svijesti povećati i bit ćete manje nervozni, samopouzdaniji i otporniji na stres.
Vježbajte meditaciju
Ne bolji lek razvijati svijest nego. Žašto je to?
Ono o čemu sam gore govorio je svijest u svakodnevnom životu. Ovo je ono što nam treba. Kakva je svrha svijesti ako je ne znamo primijeniti u stvarnim životnim uslovima. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti uvijek i svuda, u bilo kojoj situaciji, u bilo koje vrijeme.
Ali meditacija je zapravo i svjesnost, ali primijenjena u njoj udobne uslove kada te niko i ništa ne ometa. Meditacija je trening svjesne pažnje. Kada sjednemo da meditiramo, mi se de-identifikujemo sa svojom psihom i počinjemo promatrati misli, osjećaje i emocije izvana. U meditaciji budimo pravo ja, istinsku svijest. I što je veća udaljenost između psihe i pravog Ja, to je jača moć vaše svijesti. Odnosno, što više i bolje meditirate, to ćete bolje moći biti svjesni u svakodnevnom životu.
Ali, ponavljam, dešava se u idealnim uslovima a kada počnete primjenjivati svjesnost u svom svakodnevnom životu, ne uspijevate. Stoga je meditacija potrebna da bismo osjetili svijest, odvojili pravo Ja od psihe, mirno osjetili ovo stanje u tišini i povećali moć svjesne pažnje. I onda trenirajte pažnju bilo kada, bilo gdje u svakoj situaciji. Ovo je međuzavisan proces.
I samo tako ćete postati stvarni svjesni ljudi, što znači zdrav i srećan.
Recimo da naučimo dobro govoriti strani jezik, potrebno je da živite u inostranstvu ili da stalno komunicirate sa nekim ko govori ovaj jezik. Ali prvo morate naučiti osnove govora, zapamtiti puno riječi. Tako je i sa svešću. Prvo naučite da gledate svoju psihu u mirnoj atmosferi, u tišini, osjetite osnove svijesti, a tek onda izađite da budete svjesni u svakodnevnom životu.
Naravno, možete naučiti da budete svesni i bez meditacije, ali vaš napredak će biti dug i mnogi neće moći istinski iskusiti stanje uma.
Tehnike i vježbe koje sam gore naveo zapravo i nisu tako teške. Takođe, o mnogima sam već govorio na stranicama ovog bloga. Na primjer, već sam napisao,. Kontrola nad emocijama leži u njihovoj svijesti.
Ali poteškoća je u tome što morate vjerovati u njih i po prvi put se prisiliti da vježbate stalno, svaki dan. Morate upotrijebiti snagu volje i prisiliti se. Ali kasnije, kada budete imali prve rezultate i kada se poveća snaga vaše svijesti, svidjet će vam se tehnike svjesnosti, sve će vam se dati lako i sa radošću. Ova vaša duša će zahtijevati odmor od užurbanosti vaše svakodnevice i uživanje u vašoj pažljivosti.
Ove vježbe i tehnike bit će dovoljne da počnete mijenjati svoj život. bolja strana.
Takođe ću reći da ne treba težiti stalnoj svesti, uvek budite ovde i sada. Ovo je već naprednija praksa koju izvode mnogi duhovni tragaoci. Da bi se vaš život promijenio na bolje, dovoljno je uključiti svijest stresne situacije ili kada trebate nešto promijeniti u svom karakteru, promijenite način na koji gledate na stvari. I također povremeno organizirajte dnevne sesije lucidnog promatranja koristeći gore navedene vježbe i tehnike. Pa, ne zaboravite prakticirati meditaciju. S vremenom će vaša svijest jačati i malo po malo će se ukorijeniti u drugim trenucima života, poboljšavajući vaš život sve više i više.
Koje rezultate vrijedi čekati? Doći će ono o čemu sam govorio u prvom članku o svijesti. Postoji mnogo bonusa, a jedan članak vjerojatno neće biti dovoljan za ovo.
Zdravlje će se poboljšati, mnoge bolesti tijela i duha će nestati. Otpornost na stres će se povećati. Sve one negativne emocije koje su vas onemogućavale da živite u potpunosti, da ostvarite svoje ciljeve, prestaće da vas dominiraju i postepeno će nestati. Postajete oslobođeni nekontrolisanih manifestacija psihe. Sada sami birate kakav će vam biti život. Ranije su to za vas činile emocije ugrađene unutra, programi ugrađeni i ušiveni u mozak, bolna sjećanja iz djetinjstva.
Ali što je najvažnije, lična snaga ili hrabrost će se postepeno povećavati. Ovo je nevjerovatan osjećaj. Obavezno pročitajte o slijedeći link.
Rast lične snage je zbog činjenice da svi Vitalna energija, koje su ranije progutale negativne emocije, sada hrani tijelo i našu dušu. Duša, koja je prethodno bila zatvorena, konačno raširi krila i odleti na slobodu. To osjećamo kao povećanje snage duha. Šta bi moglo biti važnije? Raste intuicija, samopouzdanje, prestajete praviti greške. Jednom riječju, postanite zdravi i sretni ljudi. Naučite da budete svesni kako biste došli do ovoga.
I to je sve za danas.
I na kraju za vas otpjevana jaka pjesma jaki ljudi u naletu snage. Ovo je za vas da shvatite šta je lična snaga. Ali za to morate to svjesno slušati, a da vas ne ometaju glupe dosadne misli. Makni se od njih sada. Pesma je vredna toga.
Svesnost je sposobnost da budete u punom kontaktu sa sobom i svetom oko sebe i da postignete svoje životne vrednosti kontroliranjem vaše pažnje, razmišljanja i emocija.
Svesnost je direktno znanje o sebi (kao Ličnosti), dobijeno direktno iz izvornog izvora – stečenog iskustva – i nije podvrgnuto mentalnim interpretacijama i iskrivljenjima od strane svesti i uma. To je proces razumijevanja trenutnih iskustava, tj. sve što se dešava. Ostvarujući sebe i svoj život, osoba postaje sposobna ne samo da dobije praktične koristi od svakog proživljenog trenutka, već i da pronađe vezu između svih događaja koji su se dogodili i dešavaju.
Za osvješćivanje, morate savladati praksu razvoja „unutrašnjeg posmatrača“.Snažan „unutrašnji posmatrač“ omogućava da budemo svesni svega što se dešava u našem unutrašnjem svetu, da se oslobodimo strahova, drugih nesvesnih emocija i unutrašnjih konflikata, otvara mogućnost razumevanja uzročno-posledičnih veza događaja, što će omogućiti da se izađe iz "začaranih krugova" dugoročnih problema, a ne da se ponavljaju iste greške.
Osoba sa aktivnim i snažnim "unutrašnjim posmatračem" zna da kontroliše sebe, svoje emocije, misli, unutrašnje stanje; jasno sagledava šta se dešava u spoljašnjem svetu, događaje i ljude – tj. ostavlja imaginarnu stvarnost u objektivnu stvarnost; a takođe razvija mudrost i duhovne sposobnosti.
Postoji svijest o osnovnom nivou, čiji razvoj olakšavaju bilo kakve praktične radnje, izvodeći koje možete naučiti kontrolirati svoje emocije, biti u stanju prisutnosti i biti u stanju ostati u spokojnom stanju. Ako je osoba u stanju da bude svjestan samo svojih trenutnih želja i potreba, to je svijest nizak nivo... Više visoki nivo manifestira se kada osoba vidi više od instinkta svog "ja", uzima u obzir interese drugih, kontrolira svoje misli i osjećaje, pokušava proširiti granice svoje percepcije, prilagoditi se na istu frekvenciju sa svijetom oko sebe , itd.
Ali prvo, valja spomenuti one "sile" koje se suprotstavljaju razvoju svijesti i formiranju "unutrašnjeg posmatrača".
Navikli smo da ocjenjujemo i kritikujemo, to je proces odgoja - roditelji procjenjuju (a i kritikuju, hvale, osuđuju) djecu i svijet oko sebe, djeca to uče i, odrastajući, rade isto. Dakle, svi mi imamo unutrašnjeg kritičara, unutrašnjeg sudiju, a takođe i zaštitnika. Oni kritikuju, donose presude i osuđuju, osuđuju i oslobađaju.
Ove subpersonalnosti služe interesima našeg ega, ali nas lišavaju objektivnosti i svijesti. Sve što se dešava u stvarnosti mi percipiramo kroz "filtere" ovih subpersonaliteta. Kao rezultat toga, procjena vanjskih situacija ili ljudi oko nas, na osnovu ovih "glasova", zapravo je naša fantazija, koja može u velikoj mjeri iskriviti stvarnost.
Stoga ih morate znati i pamtiti da biste naučili razlikovati njihove glasove, što će vas spriječiti da “razvijete” svog unutrašnjeg posmatrača. Kada njihovi glasovi postanu tiši, a vaš posmatrač jak i stalno aktivan, raste svijest i objektivna percepcija svijeta i ljudi koji ih okružuje.
Da biste to učinili, morate se pridržavati osnovnih uslova:
- Prihvatite sve onako kako jeste – samo primjećujete, opisujete šta se dešava, ili svoje misli, emocije, postupke, ali ih ne procjenjujete, tumačite ili objašnjavate.
- Uklonite želju da kontrolišete ili utičete na ono što se dešava. To ne znači da ćete sada ići s tokom, a da ne upravljate ničim u svom životu. Čim posmatrač u vama ojača, moći ćete mnogo lakše i efikasnije upravljati i sobom i događajima. Ali da bi se uvježbala praksa promatranja, potrebno je naučiti kako isključiti funkcije kontinuirane kontrole i utjecaja, tako da percepcija postane „čista“ i neiskrivljena.
- Gledajte na događaje koji se dešavaju, kao i na svoje emocije i misli koje se pojavljuju, kao da spolja ne učestvujete u tim situacijama, već samo gledate „film“. Dakle, prebacujete se iz režima "uključenosti" u proces u mod "čiste percepcije". Kada sve doživljavate, kao učesnik ili izvođač nekog procesa, događaja, vi ste lišeni objektivnosti i ne vidite šumu za drveće. Pogled vanjskog posmatrača, ili pogled odozgo, prikazuje cijelu sliku objektivno i nepristrasno.
Prednosti svjesnog života
Osoba koja vodi svjestan život sposobna je za:
- Izađite iz kruga problema i grešaka koje uvijek dovode do istog rezultata i oduzimaju dragocjeno vrijeme;
- Shvatite svoje strahove i uzroke nevolja, savladajte prepreke i promijenite uvjerenja koja destruktivno djeluju na život;
- Postanite mudriji, povećajte svoje samopoštovanje i riješite se ovisnosti;
- Odmaknite se od dualnosti razmišljanja i djelovanja i postanite holističkija osoba;
- Steknite povjerenje u sebe i svoje snage, povećajte snagu volje i vjeru u uspjeh u bilo kojem poduhvatu;
- Naučite da radite sa svojom podsviješću;
- Dođite do razumijevanja svoje prave svrhe i pronađite svoj Put;
- Naučite živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe.
Očigledno je da je razvijanje svijesti u svakodnevnom životu izuzetno korisna i djelotvorna vještina, čije se blagotvorno djelovanje ogleda ne samo u promjeni kvaliteta vanjskog života, već iu razvoju i obogaćivanju. unutrašnji mir... Ali šta treba da uradite da biste počeli da vodite svjesniji život? Za to postoji nekoliko efikasnih strategija.
Kako razviti svoju svijest?
Svaka osoba koja je shvatila da treba da razvije svoju svijest u životu mora prvo odrediti gdje da počne raditi na sebi. Ne biste trebali odmah pokušati shvatiti sve osnove ovog procesa, jer će pretjerano opterećenje radije samo obeshrabriti želju za djelovanjem. Ovome treba pristupiti postepeno. Možete čak uporediti proces razvoja svijesti s procesom razvoja fizičkih kvaliteta: postoji glavni smjer - opći fizički trening, a postoje i odvojene komponente - razvoj posebnih fizičkih vještina. Glavni fokus ovdje će biti povećanje svijesti općenito. Tome doprinose sljedeće vježbe.
Uvježbajte razlikovanje bitnog od nebitnog. Za početak, dovoljno je 5 minuta tri puta dnevno, da pred svojim unutrašnjim pogledom sagledate svoje radosti, patnje, brige, postupke kao da ih je neko drugi doživio ili učinio. Ako vlastita iskustva gledate izvana, izvana, gubite unutrašnje veze s njima i tek tada možete razlikovati beznačajno i bitno. Kada to uspije, svi događaji i iskustva će se pojaviti u potpuno drugačijem svjetlu, a unutrašnja vizija će se postepeno otvarati za sve oko sebe.
Formirajte "promatrača bez osuđivanja" u situacijama i ljudima oko sebe i suzdržite se od bilo kakve evaluacije. Ne bi trebalo biti eksterna vladavinaživot, već duboka unutrašnja motivacija, stanje. Kada to uspije, u čovjeku se bude duhovne snage koje bi inače ostale skrivene.
Pratite svoja osećanja, emocije i misli tokom dana. Da biste kontrolirali i upravljali nečim, u našem slučaju mislima i emocijama, prva stvar koju trebate je naučiti ih pratiti i biti ih svjesni. Nemoguće je upravljati onim što ne znaš. Stoga u početku pažljivo promatramo, proučavamo sve manifestacije naših emocija, osjeta, misli, sve nijanse, karakteristike, mehanizme i uzroke nastanka. Čim uspijete, moći ćete upravljati njima.
Praksa razvoja svesnosti
Prvi je disanje. Disanje je osnova života i prvo morate naučiti kako pratiti ovaj proces. Težite stalnoj kontroli svog disanja: bilo gdje, u bilo koje vrijeme, sa bilo kojim ljudima, dok izvodite bilo koju radnju, obratite pažnju na to kako dišete.
Druga je senzacija. Osjećaji nas prate svaki trenutak. Neka bude pravilo da ih budete svjesni tokom dana: obratite pažnju na stanje svake mišićne grupe u vašem tijelu, zbog čega se vaše tijelo osjeća ugodno, a zbog čega se vaše tijelo osjeća nelagodno, jer je to međusobno povezano sa događajima koji se dešavaju. tokom dana. S vremenom ćete vidjeti da se svaka situacija, bilo koje raspoloženje, negativne ili pozitivne emocije - sve to odražava na tijelo u obliku senzacija. Zapitajte se: "Koje senzacije su sada u mom tijelu i šta ih je izazvalo?"
Treće su emocije ... Emocije su, kao i senzacije, stalni pratioci našeg života. Svesnost se odnosi na kontrolu emocija, a kontrola na praćenje. Kad god imate ovu ili onu emociju, samo je posmatrajte. Nemojte joj davati nikakve procene, pokušavajući da je posmatrate kao da je spolja. Što ste nepristrasniji prema svojim emocijama, to će vaše stanje biti stabilnije i brže ćete naučiti neutralizirati negativnost ako se pojavi. Zapitajte se: "Koje emocije sada prevladavaju u meni i zašto?"
Četvrti su misli. Misli je najteže posmatrati, ali su najefikasniji dio prakse. Činjenica je da je naš um stalno zaokupljen unutrašnjim dijalogom, koji svako sa sobom vodi. Čak i ako to možete pratiti nekoliko sekundi, nećete primijetiti koliko ste već duboko uronjeni u nove misli. Ali što se češće sećate svojih misli, one će više popuštati vašem posmatranju i kontroli. Postavite sebi pitanje: "O čemu sada razmišljam?"
Peto, meditacija. Meditacija se može nazvati praksom svjesnosti. Sjedeći na osamljenom mjestu, dišite mirno kroz nos i fokusirajte se na disanje: na udisaj i izdisaj. Mi svjesno ulazimo u takvo stanje i trudimo se da u njemu ostanemo što je duže moguće. U ovom stanju postiže se koncentracija pažnje, dolazi do dubokog opuštanja, percepcija se širi. Počinjemo da vidimo sve naše unutrašnje procese. U prvim fazama tokom meditacije misli mogu biti ometene, ali naš zadatak je da se pokušamo što više opustiti, udaljiti od njih, usmjeriti pažnju na disanje, prolazak misli, dostizanje zamišljenosti. Kada se misao ponovo pojavi, samo je “označite” riječju “misao” i pustite, vraćajući se ponovo fokusiranju na dah.
S vremenom ćete otkriti da postoji dio u vama koji misli misli, doživljava emocije, senzacije, a postoji i onaj dio koji to opaža i shvaća. Ovo je vaš stalni "posmatrač", "kontrolor" - vaša probuđena svest. Nije uzalud da se u istočnjačkim učenjima osoba bez unutrašnjeg posmatrača naziva „spava“. Ljudima koji spavaju lakše je, ali bez unutrašnjeg posmatrača, samousavršavanje, duhovni razvoj osobe je nemoguć.
Razvoj svijesti razvija vještinu praćenja sebe, svih svojih stereotipa, navika, reakcija, emocija, misli, osjećaja, želja, postupaka, govora i svega što je direktno povezano s vama. Razvijte i trenirajte svog unutrašnjeg posmatrača. Ako zaboravite, zapamtite, kreirajte sebi "okidače" da zapamtite svoju praksu (neobičan predmet u džepu, krst na ruci, naljepnica na monitoru, itd.). Ne dozvolite sebi da "zaspite", probudite se svi iz budnog sna mogući načini i nećete primetiti kako će se vaš život promeniti, a sami ćete moći sa punim poverenjem da kažete: "Da, ja živim svoj život stvarno i uvek sam ovde i sada"
MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN
MINDFULNESS
Praktični vodič za pronalaženje mira u ludom svijetu
Naučna urednica Nadežda Nikolskaja
Objavljeno uz dozvolu dr. Dannyja Penmana i profesora J. M. G. Williamsa c/o Curtis Brown Group Limited i Van Leara
© 2001 Profesor Mark Williams i Dr Danny Penman
Predgovor Jon Kaabt-Zinn, 2011
Ovo izdanje je objavljeno u dogovoru sa Curtis Brown UK i The Van Lear Agency LLC.
© Prevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2014
Sva prava zadržana. Nijedan dio elektronske verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.
Pravnu podršku izdavačke kuće pruža advokatska firma Vegas Lex
© Elektronsku verziju knjige pripremio Liters (www.litres.ru)
Ova knjiga je dobro dopunjena sa:
Kako ostati smiren i efikasan u svim situacijama
Sharon Miller
Kako se riješiti stresa, unutrašnjih sukoba i loših navika
Neil Fiore
Tal Ben Shahar
Predgovor
V U poslednje vreme cijeli svijet priča o praksi svesnosti. I ovo je odlično, jer nam sada posebno nedostaje nešto neuhvatljivo, ali važan element naš život. Ponekad počinjemo da nagađamo da nam nedostaje sami – naša spremnost ili sposobnost da budemo prisutni u sopstvenom životu i živimo ga kao da to zaista nešto znači, u tom jedinom trenutku koji ćemo ikada imati, odnosno ovde i sada – i to mi smo vrijedni i sposobni da živimo svoje živote na taj način. Ovo je vrlo hrabra i izuzetno važna misao, koja bi mogla promijeniti svijet. U najmanju ruku, promijenit će živote onih koji se odluče na korak u tom smjeru i pomoći tim ljudima da cijene i osete puninu života.
Istovremeno, svjesni pristup životu nije samo još jedan dobra ideja: „Tačno, sad ću živjeti svjesnije, manje osuđivati ljude i sve će se promijeniti na bolje. Zašto se nisam ranije setio ovoga?" Nažalost, takve ideje su prolazne i gotovo nikada ne ostaju dugo u našim glavama. I dok je više pažnje na svoje postupke i manje osuđivanja drugih samo po sebi dobro, sama takva ideja neće vas daleko odvesti. Štaviše, takve misli mogu učiniti da se osjećate neadekvatnije ili nemoćnije. Praksa svesnosti zahteva direktno učešće onoga ko želi da uz njenu pomoć postigne neku korist, samo će tada biti delotvorna. Drugim riječima, svjesnost je zaista praksa, kao što je i mišljenje Marka Williamsa i Dennyja Penmana. Nije jednostavno tačna ideja, pametna tehnologija ili novi hobi, ali način života. Zapravo, ova praksa je stara već nekoliko hiljada godina i često se naziva srcem budističke meditacije, iako se njena suština svodi na svesnost i svjesnost i stoga je univerzalna.
Praksa svjesnosti ima ogroman utjecaj na naše zdravlje, dobrobit i sreću, a ova knjiga pruža naučne i medicinske dokaze za to na vrlo pristupačan način. Budući da je svijest praksa, a ne samo apstraktna ideja, njegovanje je proces koji se produbljuje s vremenom. Kada počnete sa praksom, morate se prije svega posvetiti sebi, što će zahtijevati upornost i disciplinu, ali i fleksibilnost i lakoću, drugim riječima, pokazivanje ljubaznosti i suosjećanja prema sebi. Upravo je lakoća u kombinaciji sa nepokolebljivim i iskrenim angažmanom ono što izdvaja trening svjesnosti i daljnju praksu u svoj svojoj raznolikosti.
Takođe je važno imati dobre mentore u ovom poslu, jer su ulozi prilično veliki. Na kraju krajeva, radi se o kvaliteti vašeg života i vaših odnosa s drugima i sa svijetom u kojem živite, a da ne spominjemo vašu dobrobit, mentalno zdravlje, sreću i uključenost u vlastiti život. Stoga, ako vjerujete iskusnim profesionalcima - Marku Williamsu i Dennyju Penmanu - i koristite njihove preporuke i program, možete biti sigurni da ste u dobrim rukama. Njihov program pruža jasnu strukturu – arhitekturu, ako hoćete – u okviru koje možete posmatrati svoje tijelo, um i tok života, kao i dokazan sistematski pristup rješavanju bilo koje situacije koja se pojavi. Arhitektura ovog programa zasnovana je isključivo na činjenicama i tehnikama za smanjenje stresa i kognitivnoj terapiji zasnovanoj na svesnosti, koji su kombinovani u koherentan, ubedljiv i zdravorazumski kurs od osam nedelja. Može ga koristiti svako ko cijeni sopstveno zdravlje i mir uma, posebno u našem stalno ubrzanom ili, po autorima, suludom svijetu. Posebno mi se sviđaju njihovi jednostavni, ali radikalni prijedlozi za razbijanje starih navika koji se nazivaju prekidi šablona. Osmišljeni su da identifikuju i neutraliziraju misaone procese i obrasce ponašanja, za koje najčešće i ne sumnjamo, ali su oni ti koji nas guraju u uske okvire, uskraćujući nam mogućnost da živimo. pun život... Kada počnete svoju praksu, stavljate se u ruke ne samo autora, već i sebe, a to je možda i najvažnije. Obećavate sebi da ćete slijediti njihove smjernice, formalne i neformalne rutine i vježbe razbijanja obrazaca. Oni će vam pomoći da shvatite šta se dešava kada se koncentrišete i pokažete ljubaznost i saosećanje prema sebi i drugima, čak i ako to u početku možda ne izgleda prirodno. Takvo obećanje je manifestacija samopouzdanja i vjere u sebe. U kombinaciji sa programom opisanim u ovoj knjizi, ovo može biti prilika da se "sprijateljite" sa sopstvenim životom i živite ga dalje. puna moć, minut po minut, dan za danom.
Mark Williams je moj kolega, koautor i prijatelj dugi niz godina. On je jedan od najvećih istraživača u oblasti prakse mindfulnessa u svijetu, bio je na počecima ovog pravca i učinio mnogo na njegovoj popularizaciji. Kao i John Tisdale i Zindel Segal, jedan je od osnivača kognitivne terapije zasnovane na svijesti, koja, prema mnogim studijama, može imati ogroman utjecaj na živote osoba s kliničkom depresijom, značajno smanjujući rizik od recidiva. Pored toga, Mark je osnivač Centra za proučavanje i praksu svesnosti na Univerzitetu Bangor, Severni Vels i Oksfordskog centra za proučavanje svesnosti. Oba centra sprovode vodeća istraživanja i kliničku obuku zasnovanu na praksama svesnosti.
Knjiga Marka Williamsa i novinara Dennyja Penmana - praktični vodič o svijesti i njenom kultiviranju. Nadam se da ćete imati velike koristi od učešća u ovom programu i da ćete naučiti kako da uspostavite mudriji odnos sa sopstvenim „slobodnim i dragocenim životom“.
John Kabat-Zinn
Boston, Massachusetts,
decembar 2010
Kao vjeverica u točku
Razmislite kad budete zadnji put leže u krevetu, pokušavaju da kontrolišu svoje misli. Htjeli ste da se vaš um smiri, smiri i konačno možete zaspati. Ali bez obzira šta ste pokušali, ništa nije uspjelo. Svaki put kada ste se prisiljavali da ne razmišljate ni o čemu, misli su navirale nova snaga... Nagovarali ste sebe da se smirite, ali odjednom ste pronašli beskrajne brige. Pokušali ste da razmutite jastuk i da se udobno smjestite, ali su vam se misli vraćale. Kako je vrijeme odmicalo, snaga vas je napuštala i osjećali ste se ranjivo i preplavljeno.
Neka sve proizlazi iz vaše svijesti. A čudo svjesnosti je da bez reči ništa, ne radeći ništa, samo rastvara sve što je ružno u tebi, pretvarajući to u lijepo
Bhagwan Rajneesh
Razgovor o svijesti je razgovor o vama, jer na svijetu postoji samo svijest i ona je u središtu ljudskog bića. Ostalo nam samo zamagljuje vidljivost. Stoga, da bismo se vratili u centar, da bismo razumjeli našu pravu suštinu, trebat će malo napora u vidu vježbi usmjerenih na buđenje svijesti.
Svesnost, ili buđenje svesti
Mindfulness kao buđenje svijesti praćenjem minimalnih promjena na fizičkom, emocionalnom i mentalnom planu prakticira se u psihologiji. Ali sam koncept svjesnosti uopće nije bio izum psihološke nauke, već je posuđeni koncept koji potiče iz prakse drevnih filozofskih učenja.
Psihologija vješto primjenjuje ovaj koncept za stvaranje pozitivnih promjena u psihoemocionalnom stanju osobe i stoga ga koristi kao primijenjenu metodu za korekciju psihe, zaboravljajući da svijest može biti i zapravo je vrijedna sama po sebi. To je stvar-po-sebi, ali ne u smislu svoje nespoznatljivosti, već u činjenici da je vrijedna sama po sebi, bez obzira znamo li za njeno postojanje ili ne. Ona je.
Ako prihvatimo svjesnost kao konstitutivnu činjenicu bića, onda je puštamo u svoj život, animirajući i ispunjavajući svijet smislom. Ako ne prepoznamo pojam svjesnosti, on ipak ne prestaje postojati u stvarnosti, ali u isto vrijeme naš život teče nesvjesno, po inerciji. Osoba je više od skupa fizioloških i mentalnih funkcija. On spoznaje svijet kroz svijest. Što je svesniji, sve mu više postaje otvoreno. Dobro je što ljudi sve više razmišljaju o tome i razvijaju svoju sposobnost svjesnosti različite metode i tehničar.
Tehnike svjesnosti i vježbanje svjesnosti
Tehnika svjesnosti je cijelo more; glavna stvar je da odaberete one koje vam najviše odgovaraju. Većina duhovnih praksi je usmjerena na razvoj svijesti. Možemo reći da je jedan od najvažnijih ciljeva prakse razvoj maksimalne svijesti, u suprotnom dalje napredovanje na putu učeništva nije moguće.
Adept određene škole ili nastave mora naučiti da bude svjestan sebe. To znači svijest o fizičkom, emocionalnom i mentalnom tijelu, odnosno prva 3 tijela osobe od 7, koja čine fizičko-energetsku suštinu osobe. Samosvijest znači sljedeće:
- svijest o svom tijelu (pokreti, stanje, temperatura, tjelesni osjećaji, itd.),
- svijest o emocijama (njihov izvor, boja, razvoj i blijeđenje, promjena, itd.),
- svijest o mislima (postanak, razvoj, transformacija, prijelaz iz jedne u drugu).
Joga pruža široko polje za praksu svjesnosti. Možete početi u bilo kojoj fazi kako biste počeli razvijati svijest. Jedan od jednostavne načine za početnika će postati praksa joga asana. Oni formiraju svijest ne samo o svom fizičkom tijelu, već io svom psihičkom stanju. Svaki put kada izvodite, vaša svijest se usmjerava na one dijelove tijela koji su najviše zauzeti u ovom ili onom položaju.
Ovo je u suštini jedna od vježbi svjesnosti koje savjetuju psiholozi. Kažu da je potrebno promijeniti uobičajeni ritam života ili odabrati druge metode obavljanja onih zadataka i radnji na koje obično i ne obraćate pažnju. Recimo da crtate desna ruka, pošto ste dešnjak, ali ovu radnju morate pokušati izvesti lijevom rukom. Smjer vaše svijesti će se odmah promijeniti.
Isto je i u jogi. Obično sjedite u stolici ili fotelji. Navikli ste na to i više se ne fokusirate na to. Da biste realizovali proces, zauzmite Vajrasana pozu. Čini se da nije ništa komplikovano, sjedite na podu i osjećate se dobro, ali to je neobično. Iz toga se svijest apsorbira u ovaj proces. Pažnju se skreće na samo držanje, položaj ruku, nogu, osjećaje u koljenima.
Emocionalna svijest u praksi joge
Emocionalna svijest se također najprirodnije praktikuje kada se prakticira joga. U prvim fazama vježbanja primijetit ćete kako vam se osjećaji pojavljuju u trenutku izvođenja asana, bez fokusiranja na njih. Samo ih pustite, nastaju i isto tako prirodno nestaju. Na kraju treba da dođete do zaključka da emocije prestaju da igraju. veliki značaj... To su samo emocije – psihološki odgovor našeg tijela na vanjske podražaje. Da, to čak i nisu emocionalni impulsi, jer osobe sklone romantičnim osjećajima obično karakteriziraju priliv emocija. To su mentalne promjene koje su usko povezane s kemijskim reakcijama u tijelu.
Zlato i srebrnog doba književnost nas je naučila da se odnosimo prema emocionalnu sferu sa posebnim pijetetom, ali za naše ciljeve postizanja svijesti bolje je stvari odmah postaviti na svoje mjesto. Ostavimo opis lijepih ili zastrašujućih osjećaja za pisce, a sami se okrećemo njihovom svjesnom opažanju. Sama činjenica da počnete biti svjesni nastanka svojih osjećaja i emocija smanjit će njihov nesputani tok i zaustaviti nekontrolirane reakcije.
Joga efikasno djeluje na emocionalno tijelo. Što se tiče misaonog procesa, jedva da postoji praksa koja može da se takmiči. Oba su data Posebna pažnja koncentracija misli, smjer toka misli u pravom smjeru. Prvo, oni rade na tome da misli učine potpuno svjesnim, čisteći ovaj proces od mrlja unutrašnje kritike, i dalje sljedeći korak pređite na zaustavljanje misaonog procesa kroz praksu duboke meditacije.
Kako razviti svjesnost: vježbe za svjesnost
Da bismo čitatelju dali prostor za eksperimentiranje, pogledajmo nekoliko vježbi koje možete koristiti svakodnevno. Oni nisu direktno povezani sa praktikovanjem duhovnih učenja, ali će vas ipak pripremiti za njih ako ih budete želeli praktikovati u budućnosti.
Ova lista bi se mogla dopuniti, ali uz vježbu i sami ćete naučiti kako kreirati vježbe za razvoj svjesnosti pravi zivot... U sljedećem dijelu ćemo detaljno pogledati neke od gore navedenih tehnika za razvoj svesnosti.
Vježbe za buđenje svjesnosti s pažnjom
Suština treninga svjesnosti je da se posvetite svemu onome što radite u određenom trenutku, kako biste izbjegli prebacivanje pažnje. Ako je skočio na drugi predmet, vratite ga i mirno nastavite s proučavanjem, promatrajući vaše postupke, one osjećaje i misli koji se javljaju u tom procesu. Ovo će vam pomoći da istovremeno praktikujete svjesnost.
Svijest se može usmjeriti i na misli i na pokrete. To čak dovodi do proširenja svijesti, dovodeći je na viši nivo, dok je prebacivanje pažnje na drugu aktivnost ili objekt u suprotnosti sa praksom svjesnosti, budući da je pažnja raspršena, a ključ prakse svjesnosti leži upravo u smjeru pažnje. . U stvari, poduzimate prve korake u praksi meditacije, možda čak i ne znajući.
Svesna pažnja u komunikaciji sa sagovornikom se izražava u tome da ga ne ocenjujete, kao što smo to obično radili, već isključite kritiku iznutra i prebacite pažnju na svest o tome šta vaš sagovornik nosi, kako govori , kako gestikulira ili šta drži u rukama itd. Morate u potpunosti uhvatiti njegovu sliku i istovremeno biti svjesni svojih misli i osjećaja tokom procesa posmatranja sagovornika.
Koncentracija pažnje usmjerene na predmet vrlo snažno razvija svijest, ali može biti teško na početku vježbe upravo zbog jednostavnosti implementacije. Morate pokupiti mali predmet koji vam je poznat. To mogu biti ključevi, satovi, mobilni telefon i tako dalje.. Nakon toga počinjete da ispitujete ovu temu, uočavajući sve njene najsitnije detalje. Nekome to može biti dosadno, ali uspevajući da se koncentrišete na obične stvari, lako možete razviti ne samo sposobnost duboko usmerene koncentracije, već i postaviti odličnu osnovu za dalju praksu usmerene pažnje, poznate u jogijskoj tradiciji kao dharana.
Lucidni vid je vrlo blizak gornjoj tehnici, ali je naglasak u ovoj vježbi malo pomjeren. Ne razmatrate jedan objekat u potpunosti, birate neki aspekt da biste se fokusirali samo na njega. Na primjer, hodajući ulicom, mentalno postavite sebi zadatak da na nekoliko minuta primijetite i koncentrišete se samo na lica ljudi koji prolaze, ili da označite i pronađete nijansu nekog određene boje... Pokušajte da uočite i ostvarite što više pojavljivanja ove nijanse u svijetu oko sebe.
Razvijanje svesnosti kroz praktikovanje vežbi svesnog pokreta
Pod svjesnim pokretom podrazumijevamo takav proces kada je vaša pažnja u potpunosti usmjerena na izvođenje određene radnje prisutan. Možete hodati potpuno koncentrisani na ritam svojih koraka, svjesni kontakta potplata cipela s podlogom po kojoj hodate. Vrlo je lako i zabavno u isto vrijeme. Obično nismo svjesni ovog procesa, pa kada svoju pažnju usmjerite samo na njega, vidjet ćete koliko je neobičan.
Takođe možete eksperimentisati sa svešću o senzacijama koje dobijate od dodirivanja predmeta: kako se osećaju, topli ili hladni, šta oseća vaša ruka; i istovremeno posmatrajte sebe – kako reagujete na senzacije. Ova praksa treninga svijesti kroz pokret automatski eliminiše preklapanje stvari.
Ako se posvetite jednoj stvari, jednostavno niste u mogućnosti da radite još jednu stvar u isto vrijeme. Teoretski, pa čak i praktično, to je moguće u svakodnevnom životu. Ljudi to rade s vremena na vrijeme, ali u vježbama za svjesnost to bi bila besmislica, jer sama priroda svijesti isključuje unutrašnju žurbi i kombinaciju stvari.
Stanje svesnosti u svakodnevnom životu
Svesnost se može njegovati kroz fokusiranje na određene aspekte života, kao i kroz vežbu i duhovnu praksu. U svakodnevnom životu, prakticiranje svjesnosti pomoći će vam da stvari vidite drugačije, učiniti vaš život zanimljivijim, a da ne spominjemo da ćete odjednom imati talente za koje niste ni znali da postoje.
Često je razvoj svijesti praćen otkrićem u osobi kreativnost, javlja se žudnja za kreativnom samoostvarenjem. Ovo nije ništa drugo nego manifestacija najvišeg duhovnog principa čovjeka na fizičkom planu. Kako drugačije može da se manifestuje ako živimo u trodimenzionalnoj stvarnosti? Ne možemo raditi samo sa figurativno-mentalnom kreacijom, moramo prenijeti slike, utjeloviti ih u fizičkom svijetu – kroz umjetnost, čitanje filozofske literature ili bavljenje duhovnim praksama.
Princip svjesnosti, oličen kroz umjetnost poimanja samog sebe
Koliko god to izgledalo iznenađujuće, duhovne prakse su usko isprepletene sa kreativnošću, budući da je usmjerena na stvaranje samog sebe: čišćenje slike o sebi od svega nepotrebnog, deidentifikaciju sa nekim općim stereotipima, pronalaženje i spoznaju svoje prave suštine i svrhe.
Inače, to možete izraziti riječima Oskara Vajlda: „Svrha života je samoizražavanje. Da u potpunosti manifestujemo svoju suštinu je ono za šta živimo. A u našem dobu ljudi su se plašili sebe."
Moramo prestati da se plašimo da istražujemo unutrašnju suštinu sebe, da joj se što više približimo, da spoznamo sebe i shvatimo da smo sama svest. Mi i svijest smo jedno te isto. Ne postoji ništa u životu osim svijesti. Sve što postoji u svijetu je njegova manifestacija. Jednom kada smo svjesni, to znači da postoji za nas. Da nismo bili svjesni, to nam se ne bi dogodilo. S jedne strane, ovo je nevjerovatan zaključak, a ipak, mnoga drevna duhovna učenja dijelila su ovu ideju. Identitet Brahmana sa Atmanom u filozofiji Vedante, poricanje samog postojanja “ja” u Advaiti, budističko rastvaranje u nirvani – to su koncepti zasnovani na principu svjesnosti.
Antički mislioci su odavno riješili zagonetku smisla života - on je u svijesti o svemu i svačemu, u višeznačnom, apsolutnom poimanju i primjeni ovog koncepta bića. Stoga ne možemo ni pojam svijesti odvojiti na teorijski i praktični. Ovo je jedan od onih fenomena kada se teorijska komponenta može sagledati samo kroz praktični aspekt.
Postanite svjesni sebe i cijeli svijet će vam se otvoriti!