I psihički stres. Strašne gazde, gužve u saobraćaju, komšije koje stalno rade popravke, nestašna djeca, bezobrazne prodavačice i tako dalje i tako dalje nas sprečavaju da živimo mirno.
Nemoguće je ukloniti sve dosadne faktore, ali je sasvim moguće promijeniti svoj stav prema njima! Stvarno je ako ga savladaš efikasne metode psihološko olakšanje. O njima ćemo govoriti u ovom materijalu.
Kućne metode psihološkog olakšanja
Ima ih mnogo Različiti putevi, koji će vas lako i brzo psihički smiriti, vratiti vaše živce i cijelo tijelo u normalu. Sledeći trikovi pomoći će da se efektivno rastereti, i psihički i fizički, svakoj ženi:
1. Okupajte se. Samo 10-15 minuta boravka u ugodnom vruća voda omogućiće vam da se potpuno opustite i postignete antistresni efekat. Dodajte nekoliko kapi u vodu morska so, ili 4-6 kapi ulja (menta, bor, lavanda, drvo čaja), tako da pojačate umirujući efekat.
2. Umirujuća aromaterapija će dovesti vaše tijelo u stanje potpune smirenosti, čak i nakon napornog radnog dana. Za ovu metodu trebat će vam aroma lampa. Dodajte mu nekoliko kapi omiljenog ulja ili napravite mirisnu umirujuću mješavinu. Ako ste nadraženi, pomiješajte 4 kapi ulja lavande, 1 kap ulja geranijuma, 3-4 kapi ulja narandže i par kapi ulja bora. Ova kombinacija ne samo da će ublažiti stres i razdražljivost nagomilane tokom dana, već će i dodati snagu za nove stvari.
3. Masaža vrata, lica, nogu ili glave će poslužiti kao odlično sredstvo za rasterećenje, dati tijelu novu energiju i dovesti san u red. Možete i sami: prvo protresite ruke, a zatim pokušajte potpuno opustiti kičmu, masirajte vlasište, prošetajte vrhovima prstiju od vrata do sljepoočnica, a zatim i do same krune.
4. Korisno je ne samo masirati sve dijelove tijela, već i oči. To se može uraditi lako i brzo. Prvo operite ruke toplu vodu, nanesite hranjivu ili hidratantnu kremu na njih. Počnite masirati oči, praveći lagane kružne pokrete od unutrašnjeg do vanjskog kuta gornjeg kapka, zatim duž donjeg do nosa. Na kraju, opišite prstenasti prsti broj osam y spoljni ugao oko.
5. Joga je još jedan odličan način da rasteretite tijelo. Izvodite razne fizičke vježbe sat vremena, a zatim meditirajte 10-20 minuta u mirnom okruženju, bez razmišljanja o poslu i drugim dosadnim stvarima.
6. Slušajte muziku – ovo je jedan od najboljih načina. Uključite svoje omiljene izvođače, pjevajte ili plešite, jer kod kuće postoji takva prilika, niko vas ne vidi i ne čuje! Na kraju "muzičkog opuštanja" poslušajte nešto mirno i harmonično, na primjer, klasičnu muziku. Kompozicije kompozitora kao što su Betoven, Bah, Mocart ili Čajkovski savršeno će se uklopiti u umirujuće okruženje.
7. Humor, zdrav smeh i samoironija su odlične metode za psihičko olakšanje. Nasmijte se od srca kada gledate lagane komedije, sitkome i satirične predstave.
8. Neka vam bude pravilo da nekoliko puta dnevno idete do ogledala, samo da biste se široko nasmejali, od srca! Ako u početku naiđete na poteškoće sa širokim iskrenim osmijehom, pokušajte se sjetiti arome omiljene kafe, svježine morskog povjetarca, bilo koje sretne epizode iz svog života.
9. Čudno, mnoge dame primjećuju da energično čišćenje stana uz omiljenu muziku djeluje kao odlična metoda psihičkog (i istovremeno fizičkog) rasterećenja. Slobodno ga usvojite!
Kako si možete pomoći na poslu?
Svi su vjerovatno čuli za posebne sobe za psihičko olakšanje, sa plišanim šefovima koje su dostupne u svakoj japanskoj kompaniji. Nažalost, još nismo toliko “napredni” po ovom pitanju, a tako divnih mjesta za ublažavanje stresa nema na našim radnim mjestima. Uprkos tome, psihički je sasvim moguće rasteretiti se na poslu, a mi ćemo vas naučiti kako to učiniti brzo i jednostavno.
Neka vaš desktop bude mali, ali vaš lični i efikasan lek rasteretiti se i dobiti pozitivne emocije. To može biti slatki buket u vazi, mali akvarij sa ribama koje mirno plivaju, ugodan oku. sobni cvijet, vaša fotografija, sretna i opuštena, u prelep okvir. Ako je moguće, okružite se nježnim, opuštajućim i umirujućim nijansama - nebesko plavom i travnato zelenom.
Za mnoge devojke odlično umirujuće deluje šolja čaja od mente ili mirisne kafe, uz tortu, čokoladu, bombone. Nepoželjno je svakodnevno se uvjeravati visokokaloričnim slatkišima, ali povremeno, u najekstremnijim slučajevima, sebi, svojoj voljenoj, možete priuštiti slatkiše.
Obavezno savladajte posebne tehnike koje pomažu psihički i emocionalno rasteretiti se. Najosnovniji od njih su orijentalna meditacija i auto-trening. Neće im trebati puno vremena, čak i kratka, desetominutna meditacija savršeno smiruje, uklanja iritaciju i umor. Ako ne možete stvarno meditirati, nema veze, samo polako diši, slušajući prijatnu melodiju, zatvarajući oči i pokušavajući da razmišljaš ni o čemu.
Ako osjećate da vas stres bukvalno prekriva iz glave, a ništa ne pomaže, samo idite u kratku šetnju ili izađite van na nekoliko minuta, udahnite malo zraka.
Upozoravamo vas: u svakom slučaju nemojte koristiti sintetička sredstva s umirujućim svojstvima kao pomoćnu (ili glavnu) metodu rasterećenja. Definitivno neće pružiti puno psihičko olakšanje, ali možete imati puno "masnih" minusa od njihove upotrebe:
- prilično su sposobni za toksično djelovanje na cijelo tijelo;
- imaju, po pravilu, čvrst set nuspojave, lijekovi mogu negativno utjecati na rad pojedinih organa, ili izazvati tešku alergijsku reakciju;
- obično takvi lijekovi, čak i oni najmoderniji i najskuplji, brzo postanu ovisnosti, izuzetno je teško riješiti se takve ovisnosti, a to će postati još jedan faktor stresa.
Srećom, danas u ljekarnama postoji mnogo umirujućih formulacija. prirodni sastojci, kao što su valerijana, menta, matičnjak i drugi. Oni su dostupni i njihova upotreba neće dovesti do katastrofalnih posljedica. Ali nemojte sebi prepisivati čak ni bezopasne, naizgled umirujuće kapi - potražite savjet stručnog liječnika.
Pa ipak, prije nego što odete u kliniku i kupite takve lijekove, isprobajte sve naše preporuke. Pravilno primijenjene, prirodne metode psihološkog olakšanja zajamčeno će vam pomoći da pronađete harmoniju i mir!
Pokidina Svetlana
za ženski časopis site
Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala potrebna je aktivna veza do ženskog online časopisa
Irina Vladimirovna Babanova
Psihoemocionalno rasterećenje i njegov značaj za predškolca
Svi smo loše raspoloženi, a ni djeca nisu izuzetak. U životu odrasle osobe loše raspoloženje nastaje zbog raznih stresova. U životu djeteta ima dovoljno stresa. I neka nam, odraslima, dječji stresovi izgledaju mali i nevažni, ali za predškolske dobi oni su veoma značajni. Negativnost se može akumulirati dugo vrijeme, što će naknadno dovesti do neuroze, anksioznosti, neodlučnosti i drugih negativnih posljedica. Trebati pomoć mali čovek poletjeti psihoemocionalni stres.
Postoji nekoliko načina.
1. Fotodinamika. Ova metoda se svodi na gledanje ilustracija, fotografija, video zapisa (crtići, bajke, muzički spotovi) nakon čega slijedi njihova diskusija.
2. Opuštanje. Za djecu, uglavnom dnevno spavanje, slušanje mirne muzike, igrice za senzorni razvoj, društvene igre, masaža.
3. Fizička aktivnost. Redovnim odlaskom djeteta u sportsku sekciju ili uz stalnu opću fizičku obuku, smanjuje se nivo lošeg raspoloženja djeteta, normalizira se san, poboljšavaju se probavni procesi, opšte jačanje organizam. Glavno pravilo, još jednom, je redovnost!
4. Planinarenje ili igranje u prirodi. Porodični piknici općenito. Pomažu u komunikaciji, jačaju međusobno razumijevanje između odrasle osobe i djeteta, svojevrsni su način da se razgovara o problemu, što samo po sebi smanjuje nivo psihološko opterećenje.
5. Kreativnost. Kada se bavite kreativnošću, gdje je uključeno fine motoričke sposobnosti poboljšavaju se misaoni procesi. Postoji neka stimulacija za razmišljanje o tome šta se dogodilo. Štaviše, zajedničkog stvaralaštva- ovo je takođe odlična prilika da sa djetetom o nečemu razgovarate, posavjetujete, a da mu ne namećete svoje gledište.
6. Privatnost. Ovo je prilično jednostavan i efikasan način u isto vrijeme. Neka deca moraju da budu sama, da shvate šta se dešava, da odluče kako da se ponašaju. Za to nije potrebno zatvoriti dijete u sobu ili ga staviti u kut. Ovo će samo pogoršati situaciju. Možete predložiti korištenje šatora, ljuljačke za viseću mrežu, paravana ili pregrade. Ova tehnika radi ako je dijete već ocijenilo značenje licni prostor.
7. Nalet emocija. Možete pozvati dijete da vrišti i udara kruškom ili jastukom. Nakon objavljivanja negativa treba razgovarati o okolnostima.
Kako god psihoemocionalno rasterećenje nije odabrano, najvažnija stvar - razgovarati sa djetetom. Ne samo da ga slušamo, već i da čujemo. Ne možete mu nametnuti svoju volju i rješenje situacije. Mora sam donijeti odluku. Pomozite mu sugestivnim pitanjima ili primjerima iz stvarnog života. Ali ni u kom slučaju nećemo dozvoliti moralizirajući ton. Ovo će odmah stvoriti distancu između odrasle osobe i djeteta. Radije odbija nego okuplja.
Zadatak roditelja je da otkloni emocionalnu nestabilnost u predškolskog uzrasta ali ne i ojačati. Za moderno predškolci emocionalno, s jedne strane, smanjenje emocionalnog tonusa, povećanje negativnih emocionalnih manifestacija, i kao rezultat toga, smanjenje nivoa intelektualni razvoj S druge strane, naglo pada interesovanje za duhovni život društva, za kulturu i umjetnost, koji su najsnažniji emocionalni faktor u razvoju djetetove ličnosti i stabilizaciji njegove duhovne sfere. Ovo određuje potrebu psihološka podrška djeci. Da biste to učinili, potrebno je poduzeti preventivne mjere za uklanjanje psihoemocionalne napetosti ne samo kod kuće, već iu predškolske ustanove. Ugao može poslužiti kao takav alat. psihološke igre . Lako je organizovati. Za ovo bi trebao: mjesto samoće, mekani jastuk, djevojka igračka, papir i olovke u boji, svijetle lopte, meka žica, tepih prijateljstva, didaktičke igre ("Sakupi perle", "Pomozi prijatelju" itd., « magične predmete» (šešir, štap, čizme za hodanje itd., baterijska lampa ili lampa, suvi bazen (ako prostor dozvoljava) itd. Nije potrebno kupovati materijal u prodavnicama. Većina opreme se može izraditi samostalno. A ako su djeca i njihovi roditelji uključeni u ovo, učitelj će dobiti još jednu priliku da ukloni psihoemocionalne napetosti i približiti se zenicama, jer zajednički rad samo po sebi pomaže u prevazilaženju barijere službene komunikacije i pomaže u stvaranju opuštene atmosfere lične interakcije.
Povezane publikacije:
Vrijednost igre za dijeteČemu služi igra? O važnost igre za dijete već svjedoči činjenica da su UN tu igru proglasile univerzalnim i neotuđivim pravom.
Vrijednost igara na otvorenom u odgoju ličnih kvaliteta predškolskog djetetaČesto su odrasli zbunjeni: odakle djeci toliko energije i žeđi za aktivnošću? Kako mogu trčati i skakati danima uzastopno? Sve.
Konsultacije za roditelje "Značaj dnevnog sna za predškolsko dete" Važnost dnevnog sna za predškolce. San je sastavni deo života svake osobe, veoma je važan kao odrasla osoba.
Savjetovanje za roditelje "Značaj pedagoške procjene u odgoju predškolskog djeteta" Predškolsko djetinjstvo je period aktivnog razvoja okolnog svijeta, početnog stvarnog formiranja ličnosti, razvoja ličnosti.
Projekat u prvoj juniorskoj grupi „Folklor. Vrijednost folklora u obrazovanju predškolskog djeteta" Edukativni projekat u 1(2) junior grupa„Folklor. Vrednost folklora u vaspitanju predškolskog uzrasta” Rukovodioci projekta: Vaspitač: Gerasimova.
Konsultacije "San i njegov značaj u životu predškolskog djeteta" San je sastavni dio života svake osobe, veoma je važan i za odrasle i za djecu. Međutim, ne za djecu.
Rad sa ljudima, posebno u oblasti obrazovanja, je odgovoran i energetski intenzivan posao. Mnogi voditelji predškolskih ustanova obrazovne institucije navikli da rade i žive bez prestanka. Hiperodgovornost, perfekcionizam i sposobnost intenziviranja dug rad razlikovati menadžere od ostalih. Naravno, takve karakteristike pomažu u brzom postizanju ciljeva, razvoju i poboljšanju rada vrtić. Ali, nažalost, često iza uspjeha i efikasan rad predškolske ustanove vrijedan narušenog zdravlja vođe.
Dnevna rutina, velika opterećenja, inspekcije od strane regulatornih organa, kratko vrijeme- sve to uzrokuje stres u ljudskom tijelu. Kod nekih se manifestuje trenutno, kod drugih se može akumulirati mjesecima. U svakom slučaju, život ispunjen događajima od nas zahtijeva fizičko, psihičko i emocionalno olakšanje. Da biste se osjećali sjajno u bilo kojem trenutku, morate biti u mogućnosti da se riješite nakupljene negativnosti. Ako naučite kako sami obnoviti svoju snagu i pronaći vlastite izvore energije i inspiracije, tada će se sve nevolje doživljavati kao elementarni zadaci koje treba riješiti.
Možete voljeti svoj posao svim srcem, potrošiti sve slobodno vrijeme poniranje u menadžerske i pedagoške poslove. Ali jednog dana ćete osjetiti nagli pad snage, ravnodušnost i nespremnost da bilo šta učinite ako se ne odmorite. Naravno, postoji mnogo načina emocionalnog rasterećenja, uključujući i lijekove. Ali ovo je ekstreman slučaj, kada je stres već destruktivan za tijelo. Tada će, bez sumnje, odlazak specijalistu biti vrlo koristan. Ipak, bolje je spriječiti problem tako što ćete se unaprijed pobrinuti za opcije za rasterećenje vašeg nervnog sistema.
10 najboljih načina za psihološko olakšanje
1. Psihosomatsko opuštanje
Kao što znate, sve bolesti "od nerava". Za dobro zdravlje, naše tijelo i duša, naravno, moraju živjeti u skladu. Možda ste primijetili da kada se osjećate nezadovoljno ili iritirano, tijelo počinje momentalno reagirati. Vaše grlo može iznenada zaboljeti ili krvni pritisak može porasti. Svi procesi u našem tijelu usko su povezani. Svaka bolest ima psihički uzrok.
Na primjer, bolest "izgubljeni glas" uobičajena među nastavnicima ili bilo koja druga bolest grla povezana je s nemogućnošću potpunog izražavanja. Bol u grlu je "progutana ljutnja". neizraženo negativne emocije imaju jaku energiju. Potisnuvši ih u sebi, štetite svom zdravlju. Poznate psihosomatske stručnjakinje Louise Hay i Leah Burbo govore o važnosti potpunog samoprihvatanja. Ne možete ići protiv svojih istinskih želja. Slušajte šta je izazvalo ovu ili onu nelagodu. Možda biste trebali na duže vrijeme otpustiti nagomilane pritužbe? Oprosti i zaboravi? Ili konačno izrazite sve što ste dugo željeli reći? Da biste se osjećali zdravo i srećno, važno je da na vrijeme pratite svoje stanje, da možete analizirati svoje emocije, i što je najvažnije, da ih slobodno izražavate.
2. Fizičko rasterećenje
Još jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje emocionalnog stresa je sport. Sistematskom fizičkom aktivnošću endorfini se oslobađaju u organizam, a vi se osjećate lagano i veselo. Ne morate trčati 10 km ili se iscrpljivati svakodnevnim treninzima na simulatorima. Odaberite za sebe najprikladniji način fizičkog opuštanja. To može biti plivanje u bazenu nakon napornog dana na poslu, joge ili trbušnog plesa. Najvažnije je da vježbate sa zadovoljstvom, popravljajući kako stres i negativne emocije idu dalje i dalje sa svakom lekcijom.
3. Promjena scenografije
Zadržali ste se na radnom mjestu, a odmor je još daleko? Pokušajte da nađete priliku da vikendom odete u prirodu ili u drugi grad. Promjena ambijenta pozitivno utiče na psihičko stanje. Čak i jedan dan proveden u potpuno drugačijem okruženju će vam dati energiju. Osjećat ćete se kao da ste zaista opušteni. Preuređenje možete napraviti i kod kuće ili na poslu. Ažurirani interijer pomoći će da se riješite osjećaja stagnacije i rutine u životu.
4. Jedinstvo sa prirodom
Djelatnost voditelja vrtića podrazumijeva rad sa dokumentacijom u kancelariji. A brojni sastanci se po pravilu održavaju u zatvorenom prostoru. Nađete li vremena za šetnju šumom? Ili otići na vikend van grada na piknik? Potrebno za dobro zdravlje Svježi zrak. Komunikacija sa prirodom - važan element u harmonizaciji ličnosti.
5. Duševna povezanost ili usamljenost
Svakodnevno komunicirajući sa velikim brojem ljudi, neki od menadžera su puni energije, dok su drugi iscrpljeni i osjećaju se prazno. U zavisnosti od ovih karakteristika, važno je da šef predškolske obrazovne ustanove nađe vremena za obnavljanje energije i snage. Ako se brzo umorite od ljudi, provedite vikend sami, nađite vremena za sebe. Ako nemate dovoljno komunikacije, privremeno pređite sa formalne na iskrenu komunikaciju. Okupite svoje najmilije u toplom porodičnom krugu, upriličite djevojačko veče ili idite s njim najbolji prijatelj u pozorište. Sve to će se pozitivno odraziti na emocionalno i psihičko stanje.
6. Audiovizuelno rasterećenje
Muzika je određeni dirigent raspoloženja. Želite li se opustiti ili razveseliti? Slušajte muziku koja odgovara vašem raspoloženju. Idite na koncert svog omiljenog umjetnika, uživajte u predstavi u pozorištu, posjetite zanimljivu izložbu. Upijajte sve najljepše i najprijatnije. Kod kuće možete napraviti lijep izbor najbolje fotografije koji izazivaju pozitivne emocije. Dodajte ugodnu opuštajuću muziku svom gledanju i uživajte. Pokušajte da se okružite stvarima koje su prijatne za oko i uho.
7. Plutajući
Sve popularnije u mnogim gradovima dobijaju posebne plutajuće komore, u kojima se možete brzo i efikasno potpuno opustiti. Prevedeno sa engleskog plutajući - plivanje na površini. Poseban fiziološki rastvor u kadi će vam omogućiti da doživite stanje bestežinskog stanja. Možda već imate takve plutajuće rezervoare u svom gradu koji vam omogućavaju da obnovite energiju i poboljšate svoje fizičko stanje. Kontraindikacije za plutanje su minimalne, ali su dobrobiti za tijelo vrlo značajne. Ako nemate takve kamere u svom gradu, priuštite si bilo koju vodene procedure. Voda najbolji način ublažava stres. Bilo da se radi o postupcima kupanja, kupanju u bazenu ili moru, vaše će se dobro osjećati značajno poboljšati.
8. Razbijte šolju
Stres vas je iznenadio baš na radnom mjestu i hitno morate da se opustite? Razbijte šolju ili napravite 10 čučnjeva. Vaš bijes će ući u ove radnje. Pretjerane emocije mogu naštetiti i vašem zdravlju i onima oko vas.
9. Napišite pismo
Nedavno se na internetu pojavila zanimljiva prilika da se riješimo nakupljene negativnosti. Sve što te brine napišeš u pismu i e-mail posaljite na adresu [email protected] Prema riječima autora projekta, niko ne čita slova, tako da možete pisati u bilo kojem obliku, uključujući i "jaku" riječ. Nakon par dana, automatski se brišu. Alternativa e-mailu može biti njegova papirna verzija. Nakon što opišete sve svoje probleme na komadu papira, možete se nositi s njim kako god želite. Rastrgajte, spalite, udavite - šta god hoćete. Ono što je najvažnije, morate shvatiti da se oslobađanjem od pisma čistite od svake negativnosti. Budite sigurni, metoda je veoma efikasna.
10. Pozitivno razmišljanje
Najbolji način da kontrolišete svoje psihičko stanje je sposobnost da razmišljate pozitivno. Pokušajte započeti jutro s dobrim stavom. Kontrolišite svoje misli. Čim dobijete neprijatnu vijest, nemojte se potpuno udubljivati u nju. Snažna emocionalna pratnja događaja podrazumijeva Negativne posljedice. Misli snježne grudve prianjaju jedna uz drugu. I sada imate ne jedan problem, već nekoliko. Stoga je izuzetno važno kontrolirati svoje razmišljanje. Ovo u početku može izgledati teško. Ali s vremenom ćete sigurno razviti naviku pozitivnog razmišljanja.
Ima još mnogo zanimljivih i korisnim načinima emocionalno i psihičko olakšanje. U drugom dijelu ćete naučiti kako se brzo nositi sa stresom na radnom mjestu? Osim toga, ispričat ćemo vam neke od tajnih tehnika koje koriste pravi čarobnjaci. Uskoro pročitajte više na našem blogu.
Kada postane nepodnošljivo loše, šta da radite? Da li kvarite raspoloženje alkoholom, tabletama za spavanje ili gutate stanje, nabijajući negativno za sada u dubinu duše? Takve metode mogu dovesti samo do bolničkog kreveta. Želiš li to? U takvim slučajevima je potrebno produktivno psihološko olakšanje.
Jutro je mudrije od večeri
Nije ni čudo što ljudi kažu: "Ovaj problem treba prespavati." Zaista, kada se probudite ujutru, mnogo mirnije ćete se sjećati jučerašnje "noćne more".
Pogledajte porodični album
Uz svu svoju jednostavnost, veoma je efikasan metod uklanjanje iz negativne situacije. Lica vama bliskih ljudi, njihovi osmesi, sećanja na srećne trenutke života omogućavaju vam da osetite sebe i svoje stanje u kontekstu vremena – sve prolazi, proći će i ovo. Najsvjetliji dani ostaju u sjećanju.
Lični prikaz psihičkog olakšanja
Naravno, zakažite termin sa profesionalni psiholog jako dobro, ali u našoj kulturi to nije baš uobičajena praksa. Na kraju krajeva, troši se puno vremena, a mnogi to ne mogu priuštiti. Zatim napravite vlastitu kancelariju, čija je svrha vaše lično psihološko olakšanje. To može biti galerija prekrasnih slika koje ste odabrali sa interneta. Općenito, takve fotografije koje u vama izazivaju emotivni odgovor, osmijeh na licu i mir. Ili druga opcija: sjedite u tišini cosy room ili prošetajte šetnicom, parkom. Ako postoji takva prilika, naravno.
Problem je u kutiji!
Da li ste se ikada zapitali šta znači psihološko olakšanje? Damo nagoveštaj: u izricanju problema. Kada čovjek detaljno priča o uznemirujućoj situaciji, on zapravo analizira šta se dešava, daje umu i podsvijesti da pronađu najbolji izlaz. Na tome se zasnivaju psihološke konsultacije i treninzi. Stoga je potrebno govoriti o poteškoćama, ni u kom slučaju ne prešutjeti. Recite prijatelju, sestri, komšinici, bilo kome kome verujete o problemu. Ako toga nema, što se često dešava, ili situacija ne dozvoljava da se nikome kaže o tome, napišite pismo. Detaljno, ne propuštajući uzbudljive detalje, ne štedeći na izrazima i ne mareći za vokabular. Pošaljite email. Gdje? Ovdje je potrebno preliminarne pripreme. Napravite virtuelno poštansko sanduče, smislite zamršenu, dugu lozinku za njega, a da nigde ne zapisujete, i odmah ga zaboravite. Ovdje u ovoj kutiji i pošaljite svoje probleme.
Ruke gore, noge gore!
Bavljenje sportom je najbolje psihološko olakšanje, ma kako to zvučalo. Ne samo da će ublažiti stres, već i kako je njegova prevencija korisna: jaki mišići - jaki živci.
Uključite se u muziku
Muzika, ona ne samo da gradi, kao što se sećate, već i pomaže da se živi. Tačno! Slušajte numere svojih omiljenih izvođača, uključujući ih na punoj jačini. Pjevajte i plešite ako situacija dozvoljava. Ali psihološko rasterećenje bi trebalo da se završi mirnom, prijatnom muzikom za vas. Ako nema takvih preferencija, koristite klasike. Betoven, Bah su veoma psihološki. Vaše srce će početi da kuca u skladu sa muzikom, koja će ga smiriti, postavljajući ga na drugačiji način.
Vježbe za djecu
za ublažavanje napetosti mišića
Opuštanje mišića ramenog pojasa
Spuštamo ruke
Djeca podižu ruke u stranu i lagano se naginju naprijed. Dok ne prestanu. Vježba se ponavlja. Ruke ne treba ljuljati nakon pada.Možete reći djeci da slike-ruke vise kao užad.
shakebrushes
Početni položaj - ruke savijene u laktovima, šake pasivno vise. Brzim, neprekidnim pokretom podlaktice, tresući se četkama, poput krpa.
Otresemo vodu sa prstiju.
Početni položaj je ruke savijene u laktovima sa dlanom nadole, šake vise na dole.Pomeranjem podlaktice nekoliko puta spuštamo četke dole.
Podižemo i spuštamo ramena.
Djeca podižu ramena što je više moguće, a zatim ih slobodno spuštaju u normalan položaj (spuštaju ramena dolje)
Tvrde meke ruke.
Ruke podignute u stranu. Djeca ispravljaju sve zglobove ruku do krajnjih granica (opuštaju napetost, dopuštajući da se rame spusti) i naprežu sve mišiće od ramena do krajeva prstiju. Zatim, bez slabljenja ruku, napetost slabi, omogućavajući ramena spustiti, laktove, ruke i prste lagano pasivno savijati. Ruke počivaju na mekom jastuku.
Mill.
Djeca opisuju velike krugove rukama, praveći zamaške naprijed-gore. Nakon energičnog guranja, ruke i ramena se oslobađaju svake napetosti, slobodno se pokreću, opisuju krugove pasivno padaju.Pokreti se izvode nekoliko puta zaredom prilično brzim tempom.
Opuštanje i napetost mišića tijela
Spustimo ruke.
Djeca podižu ruke u stranu i oslobađaju mišiće leđa, vrata i ramena od napetosti.Tijelo, glava i ruke padaju naprijed, koljena se lagano savijaju.
Drvene i krpene lutke.
Pokreti pomažu u osvještavanju napetog i opuštenog stanja mišića tijela.Predstavljajući drvene lutke, djeca napinju mišiće nogu, tijela, ruke blago položene u stranu, čine nagli okret cijelim tijelom, držeći vrat, ruke i ramena su nepomični, stopala stoje čvrsto i nepomično na podu.
Imitirajući krpene lutke, oslobađaju prekomjernu napetost u ramenima i tijelu, ruke pasivno vise.
Intelektualna napetost i stres - Ovo je pošast modernog čovečanstva. Smanjuje se radna sposobnost, gubi se životna radost, padaju na pamet loše misli - ponekad smrtonosne, kriminal raste. Problemi svijeta odraslihmože postati osnova za formiranje psihičke napetosti kod djece. Nastavnici, roditelji i kao rezultat toga djeca moraju svakodnevno „preživljavati“ i proživljavati mnogo teških, pa i stresnih situacija, od kojih većinu nemamo vremena ni da shvatimo.
Stres se mora nositi. Jedan od načina za prevazilaženje unutrašnjeg stresa je učenje metoda psihološkog rasterećenja. Dostupan je svima, za neke tehnike nisu potrebna nikakva pomoćna sredstva niti posebno vrijeme. Bez toga je nemoguće govoriti o čitavom nizu tehnika koje vam omogućavaju da dublje upoznate sebe. Psiholozi ovu vrstu terapije definišu kao ispitivanje samog sebe, na okruženje. Sve metode psihološkog rasterećenjabaziran na manje ili više svjesnom opuštanju mišića. Ako je moguće smanjiti mišićnu napetost, time se smanjuje i nervna napetost, tako da stanje opuštenosti već samo po sebi ima psihohigijenski učinak, a nekima je to sasvim dovoljno. Oni koji žele da krenu dalje moći će da koriste stanje opuštenosti tokom narednih vježbi koje doprinose produbljivanju samospoznaje i poboljšanju psihičkog (a samim tim i fizičkog) stanja. I u ovom slučaju proces ide u dva smjera, odnosno ne samo "u zdravom tijelu - zdrav duh", već i "kod zdravog duha - zdravo tijelo".
Opuštanje nije samo opuštanje, već put... do zdravlja!
“Ljudi koji se mogu opustiti ne samo da su fleksibilniji u svom razmišljanju, već su i bolje opremljeni da se nose sa stresom.” R. Copelan
Nakon napornog dana, stres, umor, dobra doza ljepote i nevjerovatna muzika neće nimalo škoditi. Kontemplacija prirode u pozadini umirujuće muzike - Najbolji način opustite se, opustite, podmladite i poboljšajte svoje raspoloženje. Predstavljamo vam video, uživajte u gledanju!
Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih vježbi za ublažavanje psihičkog stresa, koje možete lako koristiti:
Gimnastika za oči po metodi G.A. Shichko:
1. "Žmurki": zatvaramo oči i širom otvaramo oči 5-6 puta za redom u intervalu od 30 sekundi.
2. "Gore-dole, desno-levo": pomerajte oči gore-dole, desno-levo, bez okretanja glave. Stisnuvši oči, oslobodite napetost brojanjem do deset.
3. "Krug": rotirajte oči u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
4. "Kvadrat": zamislite kvadrat. Pomjerite pogled iz gornjeg desnog ugla u donji lijevi - u gornji lijevi - u donji desni. A onda u isto vrijeme pogledajte uglove zamišljenog kvadrata.
5. "Crtanje nosom": pogledajte tablicu i zapamtite riječ ili slovo. Zatim zatvori oči. Zamislite da je nos postao toliko dugačak da doseže ploču. Odabrani element trebate napisati nosom.
Kontrola disanja - ovo je efikasno sredstvo za uticanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje (uz učešće trbušnih mišića) snižava ekscitabilnost nervnih centara, podstiče opuštanje mišića, tj. opuštanje. Ubrzo (grudno) disanje, naprotiv, obezbjeđuje visoki nivo tjelesnu aktivnost, podržava neuropsihičku napetost.
1) Sjednite udobno u ležećem položaju (u skladu sa svim osnovnim zahtjevima: mir, široka odjeća, umjerena temperatura zraka).
2) Polako zatvorite oči.
3) Pazite na dah. Svakim novim izdahom ulazite u stanje opuštanja sve dublje i dublje. Radite to sve dok ne osjetite da ste dosegli najdublju fazu opuštanja koja je potrebna vašem tijelu.
4) Ležite opušteno, svjesni da vam je disanje postalo mirnije i dublje. Osjećate opuštenost u cijelom tijelu. Ležite nepomično, mlohavo, doživljavate prijatne senzacije. Osjećate da su smirenost i opuštenost dotakli vašu dušu. Uživate u osjećaju mira i bezbrižnosti.
5) Samo tijelo će vam dati do znanja kada se osjeća dovoljno budnim. Opuštanje će prestati da donosi zadovoljstvo, a vi ćete se poželjeti vratiti u aktivno, veselo stanje.
6) Uzmite si vremena s ovim, polako se istegnite i također polako otvorite oči. Sedi kad god želiš. Zatim brzo izdahnite.
Vježba "Bijeli oblak":
"Zatvorite oci, dišite duboko i slobodno, opustite se, osetite kako vam telo postaje sve teže i topli talas opuštanja struji kroz vaše mišiće. Zamislite da ležite na leđima u travi. Prelep topao letnji dan. Nebo, ono je tako nesvakidašnje.Uživate u tome.Uživate u divnom pogledu.Potpuno ste opušteni i zadovoljni.Vidite koliko se daleko na horizontu pojavljuje mali bijeli oblak.Očarani ste njegovom ljepotom.
Vidite da vam se polako približava. Lezite i potpuno ste opušteni. U miru ste sami sa sobom. Oblak se kreće prema vama veoma sporo. Uživate u ljepoti veličanstvenog plavog neba i malog bijelog oblaka. To je tačno iznad tebe. Potpuno ste opušteni i uživate u ovoj slici. Potpuno ste saglasni sa sobom. Zamislite da polako ustajete. Dižeš se do malog bijelog oblaka. Vi se vinite sve više i više. Konačno ste stigli do malog bijelog oblaka i gazite ga. Nagazite i sami postanete bijeli oblak. Sada si mali bijeli oblak. Potpuno ste opušteni, u vama vlada harmonija, a vi se vinite visoko, visoko u nebo. Posmatrajte se sa strane neko vreme (30 sekundi)...
A sada je vrijeme da se vratimo na zemlju. Udahnite i polako izdahnite, istegnite se. Polako otvori oci...
1. „Povlačenje“: stavite ruke iza glave i, zavalivši se u stolicu, istegnite se, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Vrat neće boljeti od napetosti.
2. „Umorne ruke“: podignite ruke do nivoa grudi, spojite dlanove i vrhove prstiju, protresite zatvorene dlanove napred-nazad. Tako da se umorne ruke odmaraju.
3. Vješalice: Stavite ruke čvrsto na sjedište stolice. Ispravite noge i podignite se iznad stolice. Dakle, ramena se odmaraju.
Gimnastika Strelnikova
Jedinstveni, paradoksalni, nekurativni, preventivni, balansirajući - ove i mnoge druge definicije mogu se naći u karakteristikama sistema. Za razliku od drugih kompleksa koji su popularni u našem životu, ova gimnastika se suprotstavlja i ograđuje, negira mogućnost njene integracije sa vježbama i iskustvom drugih treninga disanja, suprotstavlja se njima. Razvile su ga majka i kćerka Strelnikova kako bi razvile respiratorne sposobnosti i profesionalne kvalitete operskih pjevača.Smatra se paradoksalnim jer je sva pažnja u gimnastici koncentrisana samo na inhalaciju, koja je praćena kompresijom grudnog koša, što je u suprotnosti sa mišićnim napori prirodnog disanja. Uz svu svoju „neterapeutičnost“, veruje se da je gimnastika u stanju da spreči mnoge bolesti, uravnoteži i ojača organizam, racionalizuje hemijske i biološki procesi teče u telu. Gimnastika je korisna i preporučljiva za sve iu svim uzrastima, izuzev pacijenata sa akutnim upalnih procesa i krvarenje. Kao i prethodni, ni na koji način sebi nije postavila rješenje za probleme koji su danas aktuelni.
Pravila tehnike disanja:
Pravilo 1. Osnovni princip Strelnikovinih vježbi disanja, kao što znate, je udisanje. Upravo ovaj element treba prvenstveno trenirati. Prilikom izvođenja vježbi preporučuje se oštro i snažno udisanje. U tom slučaju dah bi trebao biti kratak, ali dovoljno jak. Trebali biste udahnuti, uvlačeći zrak kroz nos bučno i aktivno.
Pravilo 2 Još jedna komponenta Strelnikove seta vježbi disanja je izdisaj. Treba ga shvatiti kao suprotnost udisanju. Stoga morate polako i glatko izdisati, uklanjajući zrak kroz usta. Ako udisanje zahtijeva napor i određene energetske troškove, tada je izdisaj karakteriziran proizvoljnošću. Pri tome, nema potrebe da izbacujete vazduh iz sebe, on treba da izlazi slobodno i nesmetano. Često želja da se izdisaj učini aktivnim i energičnim dovodi do kvara u ritmu disanja.
Pravilo 3 . Sve vježbe koje imaju za cilj uvježbavanje tehnike pravilnog disanja moraju se izvoditi brojanjem. To će vam pomoći da ne izgubite ritam i, štoviše, da dosljedno i ispravno napravite sve potrebne elemente.
Pravilo 4 . Ritam, koji je još jedna važna komponenta seta vježbi disanja, mora odgovarati ritmu martovski korak. Sve vježbe treba raditi određenim tempom. Ovo je važno za održavanje ritma i postizanje maksimalnog efekta. Svaki element vježbi disanja preporučuje se izvesti za manje od sekunde. To se postiže napornim i redovnim treninzima.
Pravilo 5 . U tehnici disanja prema Strelnikovoj. udah i izvedeni pokret čine jednu cjelinu. Moraju se raditi u isto vrijeme, a ne uzastopno. -
Pravilo 6. Sve vježbe koje čine Strelnikove vježbe disanja mogu se izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći. To se određuje prema stanju pacijenta i težini bolesti.
Pravilo 7 . Broj ponavljanja ove ili one vježbe trebao bi biti višestruki od četiri. Kao što znate, četiri je vrijednost jedne muzičke veličine, najpogodnije za gimnastičke vježbe. Kako se savladavaju respiratorni elementi, ova vrijednost se povećava za 2 puta. I to se ne dešava slučajno. Vjeruje se da je osmica simbol beskonačnosti i vječnosti.
Za izvođenje vježbi disanja za tri i pet brojanja, prema sljedbenicima predstavljene metode, potreban je značajan fizički napor. A to je moguće samo uz posebnu preliminarnu pripremu.
Preporučljivo je povećati broj udisaja na osam po seriji već drugog dana vježbi disanja AN Strelnikove. Četvrtog dana taj broj se povećava na šesnaest ponavljanja, u budućnosti - do dvadeset četiri i do trideset dva. Maksimalni broj udisaji u jednoj lekciji mogu doseći devedeset šest. Dakle, posljednja brojka se smatra svojevrsnim rekordom, koji svaki učenik treba da teži da savlada.
Pravilo 8 . Nastavu treba započeti u radosnom i veselom raspoloženju. To će pomoći da se poveća učinak gimnastike.
Evo kako to učiniti prve tri vežbe
na samom početku lekcije.
"palme"
Stajali su uspravno, ruku savijenih u laktovima, dlanova okrenutih od sebe (sl. 1a). Držite ruke tako da vam laktovi budu okrenuti prema dolje, a ne da slobodno "hodate" s jedne na drugu stranu. Počnite da bučno udišete kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (slika 1b). Kao da su hvatali vazduh i stiskali, hvatali i stiskali. Zapamtite: udahnete 4 zaredom, uvijek oštro i ritmično. Možete čak i uključiti muziku za marširanje, mnogo pomaže tokom nastave. Završili smo jedan ciklus, spustili ruke, odmorili 3-4 s. Ponovo radimo. Ponovo 4 ciklična udisaja kroz nos.
Imajte na umu da ne biste trebali čuti izdisaj. Slušajte samo dah. Ramena tokom vježbe su nepomična. Dlanovi se nalaze u nivou grudi. Odstupanja od šeme nisu dozvoljena. Vježbajte u položaju koji vam je udoban. Možete sjediti, stajati ili čak ležati.
Izvedite 24 ciklusa udisaja (4 udisaja istovremeno).
Pažnja! Tokom vježbanja prvih dana možete osjetiti vrtoglavicu. Nema razloga za brigu, samo se promijenio ritam disanja. Ovo je reakcija na čišćenje energetskih kanala vašeg tijela. Kada se tijelo navikne, vrtoglavica će nestati. Ali dok jesu, neka tijelo radi ne punom snagom. Da biste to učinili, umjesto da radite vježbu stojeći, radite je dok sjedite. Dajte više vremena za odmor: ne 3-4 s, već 5-10 s između ciklusa.
"lideri"
Početni položaj - stojeći. Stisnite ruke u šake, pritisnite ih na stomak u nivou struka (slika 2a). Udahnite i oštro "stisnite" šake na pod (slika 2b), zategnite mišiće ramenog kompleksa, dobro povucite ruke prema dolje, dok ramena ostaju nepomična. Udišemo 8 ciklusa. Jesi li udahnuo? Vratite se u početni položaj, automatski izdišući. Opustite ramena. Ne podižite ruke iznad struka. Sva pažnja usmjerena je samo na dah i pokret koji ga prati. Između udisaja, odmorite se 3-4 sekunde.
Vaša norma: 12 puta po 8 udisaja.
"Pumpa"
Počnite iz početne pozicije, raširite noge malo više od širine ramena i spustite ruke (sl. 3a). Uzmite presavijene novine ili štap; zamislite da je ovo ručka pumpe, a vi naduvavate automobilsku gumu. Napravimo lagani nagib naprijed (slika 3b), ispružimo ruke prema podu, ali ne dodirujemo sam pod (slika 3c). U drugoj polovini padine oštro udahnemo. Ne zaboravite da vaš dah treba da se jasno čuje. Izračunajte nagib tako da bude ritmički povezan sa udahom. Nagib je gotov - dah je gotov. Nemojte povlačiti dah dok se savijate i nemojte se savijati do kraja. Završen nagib - lagano podignite torzo, ali nemojte potpuno ispraviti leđa.
Zamišljena guma još nije napumpana, treba je brzo napumpati i nastaviti dalje. Opet idite na padinu, popratite je dahom. Ponavljajte udisaje istovremeno sa savijanjem: često, ritmično i lako. Ne diži glavu. Pogledajte dole u zamišljenu pumpu. Takve pokrete disanja potrebno je izvoditi 8.
Nakon toga možete se uspraviti i izdahnuti, odmoriti 3-4 sekunde i ponoviti ciklus. Padine ne moraju biti duboke, dovoljno je savijati se u struku. Ramena, kada su nagnuta, idu blago naprijed, leđa su zaobljena, glava je spuštena.
Ponovite vježbu 12 puta (po 8 udisaja).
Ali - pogledajte ovo Posebna pažnja- postoje pacijenti kojima je strogo zabranjeno da ga izvode, i ljudi koji ga mogu izvoditi samo u vrlo laganoj, štedljivoj formi.
Kontraindikacije: potresi mozga, aneurizme aorte, ozbiljne povrede kičme, pomaci kralježnih diskova, hipertenzivna kriza.
Ograničenja: kolelitijaza i urolitijaza, povišeni kranijalni, očni i arterijski pritisak, kamen u bubregu.
Sa ovim kršenjima, pravi se samo vrlo blagi, glatki nagib. Udah se izvodi bučno i naglo, izdisaj se vrši automatski kroz razdvojena usta.
Glavni set vježbi
Ovo su pokreti koje morate dodavati svaki dan nakon što savladate početne vježbe. Glavni kompleks je podijeljen na pokrete glave i pokrete tijela (ili glavne pokrete). Pogledajmo prvo pokrete glave.
okreta
Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Počnite okretati glavu lijevo-desno (slika 4), radeći to oštro, tempom koraka. Istovremeno sa svakim okretom - udahnite kroz nos. Kratko, oštro, bučno. Okrenite se udesno - bučan dah, skrenite ulijevo - bučan dah. Izvodite okrete sa udisajima za osam taktova. Razmislite: „Miriše na paljevinu! Gdje? lijevo? Desno?" Pomiriši vazduh. Ne držite glavu u sredini, idu samo okreti. Ne možete napregnuti vrat, ne možete nagnuti glavu.
Izvedite ukupno 12 ciklusa (po 8 udisaja).
Ovo nije samo odlična vježba disanja, ona razvija mišiće vrata, sprječava razvoj osteohondroze. Ali postoje bolesti kod kojih je njegova primjena ograničena i zabranjena.
Kontraindikacije: epilepsija (može dati poticaj za početak napada), hipertenzivna kriza, potres mozga, pomak kralježnih diskova (posebno u cervikalnoj regiji).
Ograničenja: vegetovaskularna distonija, povišen intrakranijalni, očni ili arterijski pritisak, modrice na glavi, osteohondroza cervikotorakalne kičme. U tim slučajevima se prave simbolični okreti glave, ali kvalitet udisaja ostaje isti - bučan, oštar, aktivan. Vježbu je dozvoljeno raditi sjedeći ili ležeći.
"uši"
Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Počinjemo odmahivati glavama. Prvo nagnite glavu malo udesno (slika 5a), desno uvo je usmjereno na desno rame - istovremeno bučan kratak dah kroz nos. Zatim nagnite glavu ulijevo (slika 5b), lijevo uvo je usmjereno na lijevo rame - istovremeno udahnite. Odmahnite glavom kao da nekome govorite: "Ai-yay-yay, sram te bilo!" Imajte na umu da tijelo i ramena moraju biti nepomični. Ne možete podići ili spustiti ramena, ne možete povući rame do uha. Samo glava radi. Istovremeno sa svakim zamahom, uzima se dah. Ukupno pokreta u ciklusu 8. Zatim odmor 3-4 s i novi ciklus. Završite 12 ciklusa.
Kontraindikacije: potres mozga, epilepsija, hipertenzivna kriza.
Ograničenja: vegetovaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišen očni, intrakranijalni i arterijski pritisak, modrice na glavi. U svim ovim slučajevima, lagano nagnite glavu, možete sjediti ili ležati. Fokusirajte se na kvalitet svog daha.
Malo klatno»
Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Spustili su glave, pogledali u pod - bučno, aktivno udahnuli (Sl. 6a). Podigli su glave, pogledali u plafon - bučno kratko udahnuli (sl. 6b). Klimnite glavom naprijed - nazad, udahnite - udahnite. Razmislite: „Odakle dolazi miris paljevine? Odozdo? Iznad?" Gledajte dole - udahnite "sa poda", pogledajte gore - udahnite "sa plafona". Svaki ciklus uključuje 8 pokreta glave gore i dolje. Ne zadržavajte izdisaje, neka se automatski dese nakon udisaja, ali nemojte ni snažno izbacivati zrak. Izdisaji idu nečujno, kroz otvorena usta, slobodno.
Početni položaj - stojeći, noge razdvojene nešto više od širine ramena, ruke u nivou struka (slika 7). Posebna napomena: ne skidajte noge s poda!
Sjetite se mačke koja se prišunja vrapcu. Ponovite njene pokrete – malo čučeći, okrenite se ili udesno ili ulevo (slika 8). Prenesite težinu tijela na desnu nogu, pa na lijevu - ovisno o tome u kom smjeru ste se okrenuli. To ste već pokušali učiniti u početnim vježbama.
U početku lako, zaigrano čučnite i lagano se okrenite cijelim tijelom udesno – kratko udahnite. Zatim lagano čučnete i okrenite torzo ulijevo – kratko udahnite.
Pa nastavite: skrenite lijevo, skrenite desno, udahnite s desne strane - udahnite s lijeve strane. Osjetite bučno miris zraka s desne strane, s lijeve strane brzinom koraka. Izdisaji bi se trebali pojaviti između udisaja automatski, nehotice.
Pažnja! Lagano savijte i ispravite koljena (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Dok čučite, pravite rukama hvatajuće pokrete udesno i ulijevo u nivou struka. Nemojte se saginjati, ne okretati se cijelim tijelom: leđa su potpuno ravna, okret je samo u struku.
Ukupno morate završiti 12 ciklusa.
"Zagrli svoja ramena"
Ustani uspravno. Podignite ruke do nivoa ramena, savijte se u laktovima. Okrenite dlanove prema sebi i stavite ih ispred grudi, odmah ispod vrata (slika 9a). Sada “zabacite” ruke jednu prema drugoj tako da leva grli desno rame, a desna levi pazuh (slika 9b). Obratite pažnju da ruke idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno (tj. rame-pazuh, a ne rame-rame). Ni u kom slučaju ne mijenjajte lokaciju ruku (nije važno koja je ruka na vrhu - desna ili lijeva); ne širite se široko na strane i ne naprezajte se. Laktovi se takođe ne mogu savijati. Radite vježbu tempom. Istovremeno sa svakim bacanjem, kada su ruke najbliže jedna drugoj, kratko udahnite bučne. Razmislite: "Ramena pomažu vazduhu." Kada savladate ovu vježbu, možete lagano nagnuti glavu unazad u trenutku nadolazećeg pokreta ruku (udahnite "sa plafona"). Izvedite 12 ciklusa od po 8 pokreta. Vježba se može raditi u sjedećem i ležećem položaju.
Kontraindikacije: organske lezije kardiovaskularnog sistema, prve sedmice nakon srčanog udara. Onima koji su doživjeli srčani udar dozvoljeno je uključivanje vježbe tek od druge sedmice (kao i ostale vježbe kompleksa). U teškom stanju ne trebate napraviti 8 udaha-pokreta zaredom, već 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 s i opet 2-4 udisaja-pokreta.
Trudnice treba da budu oprezne: od 6. mjeseca trudnoće vježba se izvodi bez zabacivanja glave, radimo samo rukama, gledamo ispred sebe.
Ograničenja: ishemijska bolest srce, urođena srčana bolest.
MISLI POZITIVNO!
Zapamti: čak i mala pozitivna promjena u vašoj svijesti vodi, možda, do rješavanja ozbiljnih problema u vašem životu. Postoji mnogo načina da promijenite kurs u pravom smjeru. Ali prije svega, moramo naučiti voljeti i cijeniti sebe. Moramo razviti nekoliko osnovnih, prilično značajnih uvjerenja:
Ne kritikujte sebe
Ovo je glupa i beskorisna vježba koja ne nosi ništa pozitivno. Prestanite da kritikujete sebe, skinite ovaj teret sa sebe. Ne kritizirajte druge na isti način, u pravilu nedostaci koje vidimo kod njih su odraz naših vlastitih grešaka. Negativan odnos prema drugima često izaziva probleme u privatnom životu. Samo mi sami imamo pravo da osuđujemo sebe - ni drugi ljudi, ni život, ni Bog, ni Univerzum.
VOLIM SEBE, ZADOVOLJANA SAM SA SOBOM!
Vodite računa o svom tijelu
Vaše tijelo je sveti spremnik duše. Ako želite da živite dug i ispunjen život, počnite da brinete o svom telu odmah. Morate izgledati dobro i, što je još važnije, osjećati se odlično – vaša energija mora biti u punom zamahu. dijeta, pravilnu ishranu vježba igra važnu ulogu. Morate se održavati u formi, učiniti svoje tijelo fleksibilnim, izdržljivim i zdravim. Tako bi trebalo da ostane do vas zadnji dan na planeti.
ZDRAVA SAM, SREĆNA, ENERGIJA!
Naučite
Vrlo često se žalimo da ne razumijemo mnoge životne probleme, gubimo se u situacijama: ne znamo šta da radimo, šta da radimo. Međutim, svi imamo dovoljno inteligencije, brze pameti i sposobni smo da učimo. Možete naučiti sve, za to postoje knjige, kasete, kursevi. Oni su svuda i dostupni svima. Ako nemate mnogo novca, idite u biblioteku. Pronađite ili kreirajte grupu koja će samostalno učiti. Znajte da ćete naučiti nove stvari do posljednjeg dana.
UČIM I RASTE! Osigurajte svoju budućnost
Svako ima pravo na lična sredstva. Vlastiti novac razvija naše samopoštovanje, daje nam osjećaj samopouzdanja. Možete početi s malom količinom. Važno je i dalje štedjeti, štedeći novac:KONSTANTNO POVEĆAVAM SVOJE PRIHODE!
Oslobodite svoju kreativnost
Možete biti kreativni u svakom poslu - od pečenja pita do dizajniranja nebodera. Odvojite vrijeme da se izrazite. Stvoriti! Možeš.
UVIJEK NAĐEM VREMENA ZA KREATIVNOST I SAMOIZRAŽAVANJE!
Učinite radost, ljubav i sreću centrom svog života
Radost i sreća su u svakom od nas. Ako smo sretni, onda nam raste kreativnost, postajemo otvoreni za nove svježe misli i ideje, možemo se radovati svakoj sitnici.
PUNA SAM RADOSTI, SREĆNA SAM
Budite iskreni: održite svoju riječ
Da biste sebe poštovali i cijenili, morate biti pošteni. Naučite održati svoju riječ. Ne obećavajte nepromišljeno ono što ne možete ispuniti – posebno sebi. Nemojte sebi obećavati da ćete sutra ići na dijetu, ili da ćete od sutra svako jutro početi sa vežbama, osim ako niste sto posto sigurni da ćete ispuniti obećanje. Morate vjerovati u sebe.
Uspostavite snažnu duhovnu vezu sa životom
Ova konkretna nit može, ali ne mora imati nikakve veze s našim vjerskim uvjerenjima. Djeca nemaju izbora - naslijedila su vjeru svojih predaka. Ali kao odrasli, sami smo u mogućnosti da biramo svoja uvjerenja i duhovni put.
Svako od nas se s vremena na vrijeme mora povući, ostati sam da bi razgovarao sam sa sobom.
Vaš odnos sa vašim unutrašnjim bićem je najvažniji dio života. Odvojite vrijeme da sjedite u tišini i slušate glas svoje unutrašnje mudrosti. NALAZEM PODRŠKU U SVOJIM DUHOVNIM UVEROVANJEM, ONA ME VODE I PODRŽAVAJU.