Program kształtowania odporności na stres uczniów szkół średnich

Praca dyplomowa

1.2 Pojęcie, funkcje i struktura tolerancji na stres

W literaturze psychologicznej aktywnie dyskutowane są koncepcje dostępności stresu i odporności na stres, ponieważ to one w dużej mierze decydują o tym, czy dana osoba doświadczy cierpienia w odpowiedzi na określone zdarzenie.

Odporność człowieka na stres to umiejętność pokonywania trudności, tłumienia emocji, rozumienia ludzkich nastrojów, okazywania powściągliwości i taktu.

Odporność na stres jest określona przez całość cechy osobiste, pozwalając osobie znosić znaczny stres intelektualny, wolicjonalny i emocjonalny, ze względu na specyfikę działalności zawodowej, bez żadnych szczególnie szkodliwych konsekwencji dla działalności, otaczających go osób i jego zdrowia.

Dostępność do stresu - cechy osobiste, które zapobiegają przezwyciężaniu stresu emocjonalnego. Odporność na stres jest charakterystyczna dla osób zdrowych fizycznie, stabilnych emocjonalnie, o aktywnej pozycji życiowej, niskim lęku i odpowiedniej samoocenie.

Dostępność do stresu jest głównie charakterystyczna dla osób biernych, zależnych, wysoce niespokojnych lub skłonnych do depresyjnych i hipochondrycznych reakcji, dystymików i hipotymików. Jednocześnie stwierdza się związek między depresją a odpornością na stres. Dostępność do stresu wzrasta wraz z brakiem snu, wyczerpaniem fizycznym lub psychicznym, po chorobie itp. Niewątpliwie istotną rolę odgrywa sama siła i czas trwania wpływu stresu.

Dzieci są bardziej zestresowane niż dorośli. Są one wyposażone w młodym wieku silniejsza ekspozycja na stresory fizyczne i naturalne, a w okresie dojrzewania - oceny stresorów. Możemy mówić o obniżonej odporności na stres u dzieci, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu zaakcentowanie charakteru dystymicznego, zaburzenia wegetatywne lub fizyczne.

Podobnie jak u dorosłych, stres u dzieci jest charakterystyczny i indywidualny dla każdego z nich. Nie każde dziecko jest jednocześnie zestresowane. Jedno dziecko może bez trudu przebrnąć przez dni szkoły, zdobywając wysokie oceny bez najmniejszego wysiłku, podczas gdy inne uważa, że ​​rywalizacja w szkole jest tak onieśmielająca, że ​​odczuwa skurcze żołądka i bóle głowy nawet na widok podjeżdżającego autobusu szkolnego.

Ponadto dzieci, które doświadczają znacznego stresu, inaczej na niego reagują. Niektóre małe dzieci mogą powrócić do dziecinnych zachowań, takich jak trzymanie kciuków w ustach lub oddawanie moczu w łóżku. Starsze dzieci wykazują oznaki depresji, milczą i są wycofane, unikają przyjaciół. A inni wykazują stres w trudnych zachowaniach - napadach złości lub wybuchach wściekłości, które pokazują, że tracą nad sobą kontrolę.

W ostatnich latach zauważono umowność całkowitego oddzielenia stresu fizjologicznego i psychicznego. Stres fizjologiczny jest związany z prawdziwym bodźcem. Stres psychiczny charakteryzuje się tym, że w jego trakcie osoba ocenia nadchodzącą sytuację na podstawie indywidualnej wiedzy i doświadczenia jako groźną, trudną. Z kolei stres psychologiczny dzieli się na informacyjny i emocjonalny. Stres informacyjny rozwija się, gdy występuje przeciążenie informacyjne, tj. Osoba nie radzi sobie z zadaniem, nie ma czasu na podejmowanie właściwych decyzji w wymaganym tempie z dużą dozą odpowiedzialności. Ten rodzaj stresu charakteryzuje się upośledzeniem pamięci, obniżoną koncentracją i zwiększoną dystrakcją.

Stres emocjonalny pojawia się w sytuacjach zagrożenia, niebezpieczeństwa, urazy itp., kiedy człowiek pozostaje sam na sam ze swoimi przeżyciami na długi czas. Jednocześnie dochodzi do wzrostu napięcia, niepokoju i niepokoju. Sen się pogarsza. Schludne osoby mogą stać się dziwkami, a osoby towarzyskie mogą zostać wycofane. Być może zarówno pojawienie się depresji, bezradności, jak i wybuchów emocjonalnych. Ten rodzaj stresu jest niebezpieczny, ponieważ w jego przejawach pojawiają się myśli i frazy zawierające groźbę samobójstwa.

Ale bez względu na to, jakie definicje podają różni autorzy, za centralne ogniwo stresu zawsze przyjmuje się tę samą niespecyficzną reakcję organizmu, która niezależnie od przyczyny stresu ma swoje własne wzorce rozwoju. Spróbujmy zrozumieć ten centralny (fizjologiczny i biochemiczny) związek stresu, aby zrozumieć, jak doświadczenia psychiczne, reakcje emocjonalne przekształcają się w zaburzenia organizmu: choroby wszystkich narządów lub ogólne złe samopoczucie fizyczne.

Złożone przesunięcia fizjologiczne i biochemiczne zachodzące podczas stresu są przejawem pradawnej reakcji obronnej, która ukształtowała się w toku ewolucji lub, jak to się nazywa, „reakcją walki i ucieczki”. Ta reakcja natychmiast włączała się u naszych przodków przy najmniejszym zagrożeniu, zapewniając z maksymalną szybkością mobilizację sił organizmu niezbędnych do walki z wrogiem lub ucieczki przed nim.

Jeśli mówimy o odporności na stres, to przede wszystkim zdefiniujemy to pojęcie. B.H. Vardanyan definiuje odporność na stres jako szczególną interakcję wszystkich składników aktywności umysłowej, w tym emocjonalnych. Pisze, że odporność na stres „… może być bardziej szczegółowo zdefiniowana jako właściwość osobowości, która zapewnia harmonijny związek między wszystkimi składnikami aktywności umysłowej w sytuacji emocjonalnej, a tym samym przyczynia się do pomyślnego wykonywania czynności”.

P.B. zwraca uwagę na jeden z istotnych aspektów odporności na stres. Zilberman, mówiąc, że zrównoważony rozwój może być zjawiskiem niewłaściwym, charakteryzującym brak adekwatnego odzwierciedlenia zmienionej sytuacji, wskazującym na niewystarczającą elastyczność i adaptacyjność. Oferuje również własną i naszym zdaniem jedną z najbardziej udanych interpretacji odporności na stres, rozumiejąc ją jako „..integrującą właściwość człowieka, charakteryzującą się takim współdziałaniem emocjonalnych, wolicjonalnych, intelektualnych i motywacyjnych składników aktywność umysłowa jednostki, która zapewnia optymalne pomyślne osiągnięcie celu działania w złożonym środowisku emocjonalnym.

Zatem odporność na stres jest samooceną zdolności i możliwości przezwyciężenia sytuacji ekstremalnej związanej z zasobem lub rezerwą osoby, potencjałem różnych cech strukturalnych i funkcjonalnych, które zapewniają poglądy ogólneżycie i specyficzne formy zachowań, reakcji, adaptacji itp.

Jak wynika z powyższych definicji odporności na stres, zjawisko to (jakość, cecha, właściwość) jest rozpatrywane głównie z pozycji funkcjonalnych, jako cecha wpływająca na produktywność (sukces) czynności.

Wiele powiedziano o samej koncepcji odporności człowieka na stres. Główna interpretacja jest następująca: „Odporność na stres to zespół cech osobistych, które pozwalają pracownikowi znosić znaczne obciążenia intelektualne, wolicjonalne i emocjonalne (przeciążenia) ze względu na cechy działalności zawodowej, bez żadnych szczególnie szkodliwych konsekwencji dla działalności, tych wokół nich i ich zdrowia." B.H. Vardanyan napisał: „... Można to dokładniej zdefiniować jako właściwość osoby, która zapewnia harmonijny związek między wszystkimi składnikami aktywności umysłowej w sytuacji emocjonalnej, a tym samym przyczynia się do pomyślnej realizacji działania” .

P.B. Zilberman z kolei miał na ten temat poglądy pod zupełnie innym kątem, mówiąc, że zrównoważenie może być zjawiskiem niewłaściwym, charakteryzującym brak adekwatnego odzwierciedlenia zmienionej sytuacji, wskazującym na niewystarczającą elastyczność i adaptacyjność. Oferuje również własną i naszym zdaniem jedną z najbardziej udanych interpretacji odporności na stres, rozumiejąc ją jako „... integracyjną właściwość osoby, charakteryzującą się taką interakcją emocjonalnych, wolicjonalnych, intelektualnych i motywacyjnych składników aktywność umysłowa jednostki, która zapewnia optymalne pomyślne osiągnięcie celu działania w złożonym środowisku emocjonalnym.

Jak wynika z powyższych definicji pojęcia odporności na stres, zjawisko to (jakość, cecha, właściwość) jest rozpatrywane głównie z pozycji funkcjonalnych, jako cecha wpływająca na produktywność (lub powodzenie) czynności. Będąc w ciągłej aktywnej pozycji społecznej, menedżer musi mieć odpowiedź immunologiczną na wszystkie czynniki, które mogą zaburzyć jego równowagę psychiczną i psychiczną. Aby to zrobić, musisz mieć „dobrą, odporną na stres formę”

Wielu ekspertów udowodniło związek między zdrowiem fizycznym a psychicznym, a z tego wynika, że ​​nie tylko zdrowie fizyczne cierpi na nie do utrzymania „psychiczną formę” osoby, ale stan psychiczny bezpośrednio zależy od sprawności fizycznej. Ćwiczenia, hartowanie, zdrowe odżywianie - wszystko to są mocne składniki takiej osłony przed stresem, jak odporność na stres.

Odporność na stres to pewna kombinacja cech osobistych, które pozwalają znosić stresujące sytuacje bez nieprzyjemnych konsekwencji dla twoich działań, osobowości i innych.

We współczesnych badaniach odporność na stres jest uważana za cechę osobowości, składającą się z kombinacji następujących elementów:

A) psychofizjologiczne (rodzaj, właściwości układu nerwowego),

B) motywacyjny (siła motywów determinuje w dużej mierze stabilność emocjonalną. Ta sama osoba może wykryć jej różny stopień w zależności od tego, jakie motywy skłaniają ją do aktywności. Zmieniając motywację, możesz zwiększyć (lub zmniejszyć) stabilność emocjonalną ),

C) Komponent emocjonalny – emocjonalne przeżycie jednostki, nagromadzone w procesie przezwyciężania negatywnych wpływów sytuacji ekstremalnych,

D) składnik wolicjonalny, który wyraża się w świadomej samoregulacji działań, dostosowując je do wymagań sytuacji,

E) komponent informacyjny – przygotowanie zawodowe, świadomość i gotowość jednostki do wykonywania określonych zadań,

E) składnik intelektualny – ocenianie wymagań sytuacji, przewidywanie jej ewentualnej zmiany, podejmowanie decyzji o kierunku działania.

Ryż. 4. Struktura odporności na stres

O odporności człowieka na występowanie różnych form reakcji stresowych decydują przede wszystkim indywidualne cechy psychologiczne oraz orientacja motywacyjna jednostki. Należy zauważyć, że ekstremalne oddziaływanie nie zawsze ma negatywny wpływ na efektywność wykonywanych czynności. Wyższy poziom odporności na stres wyróżnia osoby, których system wartości zdominowany jest przez tzw. wartości duchowe. Wręcz przeciwnie, dominacja wartości materiałowych prowadzi do obniżenia poziomu odporności na naprężenia i powstania pewnego rodzaju zależności naprężeń. To ostatnie wyraża się w pojawieniu się specjalnego światopoglądu, zgodnie z którym stres jest integralną właściwością życia w ogóle.

Wszystkich ludzi można warunkowo podzielić na 4 grupy według odporności na stres. Osoby odporne na stres są zawsze gotowe na wszelkie zmiany i łatwo je akceptują. Z łatwością pokonują trudności w sytuacje kryzysowe. Osobom odpornym na stres trudno jest przystosować się do jakichkolwiek zmian, trudno zmienić zachowanie, postawy, poglądy. Jeśli coś poszło nie tak, to już są w stanie stresu.

Osoby wytrenowane stresem są generalnie gotowe na zmiany, ale nie na te natychmiastowe i globalne. Osoby te mają tendencję do stopniowego dostosowywania się do otoczenia, bez gwałtownych ruchów, ale jeśli nie jest to możliwe, łatwo popadają w depresję. Jeśli powtarzają się te same sytuacje, które powodują stres, wówczas uczestnicy stresu przyzwyczajają się do nich i spokojniej na nie reagują. Ludzie hamujący stres nie zmienią się pod wpływem wydarzeń zewnętrznych, mają ugruntowaną pozycję i własny światopogląd. Jednak tacy ludzie mogą dokonać jednorazowej zmiany w traumatycznej sferze życia.

Jeśli stres stale towarzyszy takiej osobie, to jest zagubiony. Odporność na stres jest cechą kapryśną, dlatego można ją rozwijać (ulepszać) poprzez trening (psycho-trening), nawyk codziennej intensywnej pracy twórczej. Istnieją trzy główne czynniki wpływające na warunki stresowe: fizjologiczne, behawioralne i subiektywne. LA.

Kitaev-Smyk dodaje do tej listy czynnik społeczno-psychologiczny, przede wszystkim zmiany w komunikacji, a także czynnik stresu psychologicznego. Istnieją następujące etapy rozwoju odporności na stres.

1) Interpretacja i ocena sytuacji.

Interpretowane i oceniane:

C) stosunek wymagań sytuacji i możliwości człowieka. Oprócz niektórych stresorów fizjologicznych, wszystkie inne nie wpływają bezpośrednio na osobę, na obraz stresora, na interpretację stresora i sytuację bezpośrednio wpływają.

2) Ocena (analiza) stresujących zmian w Twoim ciele. Często „celem” stresu jest jakiś oddzielny system organizm lub osobowość.

Początkowe zmiany stresu mogą być spowodowane zaburzeniem lub uszkodzeniem jednego narządu, zwiększonym obciążeniem 1 sfery osobowości (np. przeciążenie informacyjne), utratą lub zmianą 1 osobowo istotnego związku, istotnego społecznego. Cechy. Następnie rozwijają się liczne reakcje, z różnymi konsekwencjami.

3) Większość kamień milowy jest procesem adaptacyjnym.

A) sprzeciw

B) oprawa

Ryż. 5 etapów rozwoju tolerancji na stres

O orientacji aktywności adaptacyjnej decyduje z jednej strony charakter efektu stresu, specyfika sytuacji, az drugiej cechy osobowości, rezerwy organizmu. Możliwość wdrożenia takiego lub innego rodzaju adaptacji do stresująca sytuacja zależy nie tylko od motywów i celów, cech osobowości, stanu psychicznego, ale także od tego, na jaki rodzaj stresora oddziałuje, jaka jest jego siła, w jakiej sytuacji znajduje się dana osoba itp. Osoba ma możliwość wyboru odpowiedzi, aktywności, zachowania, ale stopień swobody wyboru jest ograniczony cechami sytuacji stresowej.

Psychotrauma (czynniki stresu) można sklasyfikować:

1) według siły: szok (nagły), podostry (krótkotrwały, ale istotny emocjonalnie), przewlekły (długotrwały).

2) według istotności dla jednostki (istotne i nieistotne)

3) zgodnie z kierunkiem informacji (wprowadzanie lub pozbawienie jej)

4) przez rozwiązywalność

5) według czasu trwania

Niekorzystne stany występują, gdy obciążenie przekracza stabilność osoby. Umiarkowany stres emocjonalny aktywuje rezerwowe zdolności osoby.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci podjęto szereg prób identyfikacji głównych sytuacji stresowych. Ale aby określić stopień trudności, stres różne sytuacje okazała się bardzo trudna.

To samo wydarzenie różni ludzie może wywołać silny sprzeciw, wywołać negatywne uczucia lub pozostać prawie niezauważonym. Tych. Ten sam bodziec w różny sposób wpływa na różne osoby. V pisma współczesne Wielu autorów wiąże badanie odporności na stres osobowości z przewagą pewnych „strategii radzenia sobie”.

Pomyślne doświadczenie trudnej sytuacji życiowej jest zróżnicowane w swojej fabule, a zatem różne są strategie radzenia sobie z trudnościami. Strategia samokontroli, poszukiwanie społeczności. Wsparcie, przejmowanie odpowiedzialności, strategia unikania, pozytywna przecena itp. We współczesnych badaniach problemu odporności osobowości na stres wiele uwagi poświęca się psychologicznym, osobistym determinantom, które determinują reakcję człowieka na stres. Intensywność stresujący stan zależy nie tylko od warunków ekspozycji na stresory, ale także od motywacji i cechy społeczne osoby, które są istotnym wyznacznikiem jego zachowania w stresie.

Określono cechy wieku i płci w przejawach odporności na stres i strategii radzenia sobie. W porównaniu z osobami młodszymi osoby starsze stosują mniej energetyczne formy radzenia sobie.

Podsumowując powyższe, możemy wyciągnąć następujące wnioski:

· Jak wynika z powyższych definicji odporności na stres, zjawisko to (jakość, cecha, właściwość) jest rozpatrywane głównie z pozycji funkcjonalnych, jako cecha wpływająca na produktywność (sukces) czynności. Odporność na stres to samoocena zdolności i zdolności do przezwyciężenia sytuacji ekstremalnej związana z zasobem lub rezerwą osoby, potencjałem różnych cech strukturalnych i funkcjonalnych, które zapewniają ogólne typy życia i specyficzne formy zachowań, reakcji, adaptacji, itp.

Odporność na stres to pewna kombinacja cech osobistych, które pozwalają znosić stresujące sytuacje bez nieprzyjemnych konsekwencji dla twoich działań, osobowości i innych. We współczesnych badaniach odporność na stres jest uważana za cechę osobowości, składającą się z kombinacji następujących elementów:

A) psychofizjologiczne,

B) motywacyjny,

B) emocjonalne

D) silna wola

D) informacyjne

E) intelektualista.

· Zidentyfikuj następujące etapy rozwoju odporności na stres.

1. Interpretacja i ocena sytuacji.

A) wymagania sytuacji, wielkość obciążenia, stopień zagrożenia (dobrostan, zdrowie, autorytet itp.),

B) możliwości ciała i osobowości,

C) stosunek wymagań sytuacji i możliwości człowieka.

2. Ocena (analiza) stresujących zmian w Twoim ciele.

3. Najważniejszym etapem jest proces adaptacji.

Może być zdominowany przez jeden z trzech kierunków:

A) opór

B) oprawa

C) unikanie stresu.

· Odporność na stres jest cechą kapryśną, dlatego można ją rozwijać (ulepszać) poprzez trening (psycho-trening), nawyk codziennej intensywnej pracy twórczej.

Różnice płci w odporności na stres pracowników organów spraw wewnętrznych

Stres to zespół ochronnych reakcji fizjologicznych, które zachodzą w organizmie zwierząt i ludzi w odpowiedzi na działanie różnych niekorzystne czynniki(stresory). Według naukowca G. Selye stres jest niespecyficzny (tj. ...

Płciowy aspekt odporności na stres pracowników handlowych

W słowniku „Tolerancja na stres to zestaw cech osobowości, które determinują odporność na różne rodzaje stresu. Z ...

Badanie diagnostyczne ważnych zawodowo cech uczniów na przykładzie empatii

Przede wszystkim zdefiniujmy znaczenie terminu „zawód”. Wśród licznych interpretacji, jakie oferuje współczesna literatura, wybierzemy te najczęstsze. Duży słownik wyjaśniający definiuje zawód ...

Zadania i czynności psychologa w edukacji

„Rodzina to komórka (mała Grupa społeczna) społeczeństwo, najważniejsza forma organizacji życia osobistego, oparta na związku małżeńskim i pokrewnych relacjach, tj. relacje między mężem i żoną, rodzicami i dziećmi...

Studiowanie myślenia praktycznego psychologa

Myślenie praktyczne ze swej natury ukierunkowane jest na zapewnienie funkcjonowania procesów myślowych człowieka ukierunkowanych na rozwiązywanie praktycznych problemów i problemów, które pojawiają się w praktyce i wymagają zastosowania nowych schematów działania...

Badanie odporności na stres u osób uzależnionych od alkoholu i narkotyków

Współczesne życie jest pełne stresu. Dynamiczne tempo życia dyktuje własne warunki, stres może nas czekać wszędzie, zarówno w pracy, jak iw rodzinie. W związku z tym terminy stres i odporność na stres są bardzo szeroko stosowane ...

Badanie tolerancji na stres wśród kadry penitencjarnej

Tłumaczenie z po angielsku„stres” oznacza presję, napięcie. Pojęcie „stresu” zostało z czasem ujawnione znaczące zmiany i stał się szerszy. Słowo „stresor” zaczęło oznaczać nie tylko fizyczne...

Badanie poziomu odporności na stres u wierzących (na przykładzie religii katolickiej)

Ponieważ stres jest integralną częścią naszego życia i ma istotny wpływ na zdrowie, osobowość i aktywność człowieka, należy wiedzieć, jakie cechy człowieka pozwalają określić odporność na stres...

Cechy samooceny uczniów internatu typu VIII o różnym stopniu niedoskonałości intelektualnej

Szczególnie interesujące w psychologii są badania osobowości, które uwzględniają osobę przede wszystkim od strony integralności obrazu siebie lub samoświadomości [Stolin, 1983; 6]. „Ja” to rodzaj jądra, centrum ludzkiej osobowości…

Pojęcie, rodzaje i struktura postaw społecznych

psychologia postawa społeczna Tradycja badania postaw społecznych rozwinęła się w zachodniej psychologii społecznej i socjologii. Odmienność tej tradycji polega na tym, że od samego początku kategoryczna struktura badań...

Klimat psychologiczny zespołu

Słowo „zbiorowy” pochodzi od łacińskiego colligo, co w języku rosyjskim oznacza „zjednoczyć”, a łacińskie „collectivus” – zbiorowe. Zespół to grupa ludzi...

Opracowanie szkoleń zwiększających odporność na stres menedżerów w organizacji

Wiele powiedziano o samej koncepcji odporności człowieka na stres. Główna interpretacja jest następująca: „Odporność na stres to zestaw cech osobistych, które pozwalają pracownikowi znosić znaczące intelektualne ...

Postawy społeczne chłopców i dziewcząt wobec zachowań samobójczych

Stres i odporność na stres

W tłumaczeniu z angielskiego „stres” oznacza presję, napięcie, wysiłek, a także zewnętrzny wpływ, który tworzy ten stan. Przyjmuje się, że angielskie słowo „stres” pochodzi od łacińskiego „stringere” – dokręcić (14,9)…

W tłumaczeniu z angielskiego „stres” oznacza presję, napięcie, wysiłek, a także zewnętrzny wpływ, który tworzy ten stan. Przyjmuje się, że angielskie słowo „stres” pochodzi od łacińskiego „stringere” – zaostrzyć…

Stres psychologiczny można zdefiniować jako zjawisko świadomości, które pojawia się przy porównywaniu wymagań stawianych osobie z jej zdolnością do radzenia sobie z tymi wymaganiami. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, jest nieodłącznym składnikiem egzystencji. Każda osoba ma swój własny poziom odporności na stres. Na tę samą sytuację można zareagować na różne sposoby, wszystko zależy od stan wewnętrzny osoba. Współczesne życie to ciągły stres, a odporność na stres jest po prostu niezbędna. Czynniki stresu wywołują w człowieku wiele negatywnych emocji i negatywne cechy które gromadzą się każdego dnia. Odporność na stres może mieć kilka poziomów i charakteryzuje każdą osobę na swój własny sposób. Jak definiuje się odporność na stres i jaki ma to wpływ na warunki życia człowieka? Przeanalizujmy bardziej szczegółowo koncepcję i wszystko, co z nią związane.

Odporność na stres ma kilka poziomów

Definicja tolerancji na stres

Pojęcie odporności na stres nie jest wszystkim znane. Odporność to zestaw różne cechy dzięki czemu nasz organizm reaguje na różne problemy tak spokojnie, jak to tylko możliwe. Osoba zajmuje się rozwiązywaniem problemów, ważąc wszystkie zalety i wady. Jest to psychologiczna cecha samoregulacji, tak zwany zasób cierpliwości, umiejętność zachowania spokoju w każdej sytuacji.

Czynniki

Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne:

1. Zewnętrzne: złe nawyki, przepracowanie, utrata bliskich, rozwód, problemy emocjonalne, problemy środowiskowe.
2. Wewnętrzne: choroby, zły metabolizm, złe odżywianie, choroby alergiczne, brak lub niedobór witamin i minerałów, a co za tym idzie depresja.

Każda osoba, bez względu na status, zasoby wewnętrzne, cechy płciowe, portret psychologiczny i stylu życia od czasu do czasu doświadczają stresu i negatywności. Poziom odporności danej osoby na stres zależy od liczby i złożoności problemów, które spowodowały stres. Nie da się usunąć oznak negatywnej sytuacji, takich jak złość, uraza czy rozczarowanie, ale można zmienić nastawienie do niej. Ważne jest, aby umieć poruszać się w stresującej sytuacji i decydować, co jest dla Ciebie ważne, a od czego możesz się odizolować, nie martwić się drobiazgami i chronić swoją psychikę. Pojęcie odporności odnosi się do: prawidłowe zachowanie osoba pod wpływem stresu, pomagając go przezwyciężyć bez szkodliwych konsekwencji dla człowieka, jego osobowości, zdrowia i innych.

Wielu może stanąć w obliczu takiej sytuacji, gdy ból głowy pojawia się z powodu niewielkiego stresu, obserwuje się załamanie, letarg i senność. Wszystko to wpływa na ogólną efektywność życia. Jeśli rozważymy sytuację z medycznego punktu widzenia, to w okresie doświadczenia wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu.

To właśnie z powodu wzrostu poziomu tego hormonu dochodzi do rozpadu układu nerwowego. Osoby o wysokiej odporności na stres cieszą się dobrym zdrowiem i praktycznie się nie denerwują. Ich cecha psychologiczna polega na tym, że potrafią kontrolować swoje emocje, zachować spokój i wyjść ze stresującej sytuacji bez negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Poziomy

Istnieje kilka poziomów zachowań odpornych na stres, które pokazują wytrzymałość psychiczną osoby w danej sytuacji, jej zdolność do samodzielnego radzenia sobie ze stresem. Poziom odporności na stres wynosi indywidualna charakterystyka jakakolwiek osoba. Skuteczność i mechanizmy rozwiązywania problemów zależą od następujących poziomów:

• wysoki;
• przeciętny;
• niski.

Charakterystyczne cechy wysokiego poziomu: pewność siebie, stanowczość i szybkie podejmowanie decyzji. Ludzie z wysoki poziom mają silny charakter, zapewniają spokój i opanowanie w każdej sytuacji oraz zwiększoną odporność na stres.

Główne cechy wyróżniające poziom średni to hart ducha i umiejętność normalnego radzenia sobie z ewentualnymi trudnościami. Kłopoty w życiu zdarzają się każdej osobie i trzeba je normalnie leczyć, powiedz sobie: „było dobrze, ale będzie jeszcze lepiej”. Osoby o średnim poziomie szukają najlepszego wyjścia z tej sytuacji.

Zasób niskiego poziomu obserwuje się u osób, które doświadczyły pewnego rodzaju silny szok gubią się nawet w błahych problemach. Taka osoba musi bardzo się postarać, aby przystosować się do drastycznych zmian w życiu.

Konieczne jest rozwinięcie odporności na otaczające czynniki negatywne.

Osoba odporna na stres ma dobre zdrowie i spokojna natura

Składniki tolerancji na stres

Odporność jest zjawiskiem kapryśnym. Szereg składników odporności na stres jest reprezentowanych przez elementy wrodzone (mogą one być przekazywane z rodziców na dziecko genetycznie, ale takie „dziedzictwo” czyni osobę podatną), tkwiące w każdej osobie z osobna. Kolejny zestaw komponentów to nabyte elementy, które można rozwijać i szkolić. Ta koncepcja obejmuje następujące elementy tolerancji naprężenia:

1. Umiejętność przewidywania rozwoju sytuacji życiowych.
2. Zdolność do kontrolowania emocji, rozwinięte wolicjonalne cechy osobowości, umiejętności samoregulacji.
3. Zdolność do wytrzymania dłuższego i silniejszego stresu.
4. Zdolność do wytrzymania szczytowych obciążeń w ekstremalnych warunkach.

Rodzaje

Psychologia dzieli wszystkich ludzi na typy, w oparciu o różnice w reakcjach na stres:

• Odporny na stres - nie potrafi przystosować się do świata zewnętrznego, nie zmienia swojego zachowania, nie może szybko zaakceptować dobra decyzja. Każde wydarzenie, a nawet myśl o nim prowadzi takich ludzi do stresu.
• Wytrenowany stresem - gotowy na zmiany, ale mały. Jeśli problemu nie da się rozwiązać, stają się rozdrażnieni, przygnębieni. Ale gdy podobne stresujące sytuacje się powtarzają, przyzwyczajają się do nich, spokojniej na nie reagują.
• Hamujący stres - gotowy do zmiany nagle i raz. Ale jeśli stres jest powolny lub stresy następują jeden po drugim, tracą serce i nie kontrolują swoich emocji.
• Odporny na stres – spokojnie akceptuj zmiany i umie podjąć właściwą decyzję w sytuacji ekstremalnej. Stres to dla nich tylko najtrudniejsze wydarzenia w życiu.

Jak rozwijać tolerancję na stres

Możliwe jest zwiększenie odporności na stres, w tym celu istnieje kilka metod formatywnych. Aby osiągnąć wysoki poziom odporności na stres, konieczne jest przestrzeganie kilku zaleceń. Istnieją różne podejścia do rozwiązania problemu. Na przykład możesz spróbować ocenić, co się dzieje. Musisz sam zdecydować:

• „czy to dla mnie ważne?”;
• „Czy to zmieni moje życie?”;
• „Czego chcę od życia?”

W życiu jest wiele frustrujących sytuacji, na które nie trzeba zwracać uwagi. Jeśli dana osoba ma silną wolę, nie zwróci uwagi na drobiazgi, ale rozwinie odporność na stres. Osoba musi zrozumieć, co stanie się z jego zdrowiem i układem nerwowym, jeśli ulegnie negatywnym czynnikom.

Jeśli coś Ci w życiu nie odpowiada, warto zacząć zmieniać to na lepsze, aż warunki życia wrócą do normy.

Analizując sytuację

Analizując swoje życie i zachowanie, możesz wyróżnić następujące czynniki:

• zrozumienie i zmiana sytuacji na własną rękę;
• niemożność rozwiązania problemu.

Aby stres się skończył, a odporność na niego wzrosła, każdą sytuację należy traktować ze zrozumieniem lub próbować zmienić ją w korzystnym kierunku. Bardzo skuteczna metoda Jednym ze sposobów szczegółowej analizy stresu jest prowadzenie dziennika stresu. Analizując wpisy do pamiętnika, możesz szybko i łatwo określić, które wydarzenia lub sytuacje życiowe przyczyniły się do stresu.

Analiza sytuacji pomoże poradzić sobie ze stresem

Jak pozbyć się problemu

Innym rodzajem techniki jest umożliwienie ujawnienia negatywnych emocji, ponieważ osoba o silnej woli musi nauczyć się kontrolować swoje emocje.

1. Możesz rozwiązać problem, dając upust emocjom. Pomoże sport lub ćwiczenia. Na przykład możesz zapakować gruszkę lub pobiegać.
2. Wiele osób udaje się do opustoszałego miejsca i krzyczy na całe gardło. Krzyk pomaga złagodzić stres i zachować równowagę system nerwowy.
3. Możesz też założyć osobisty pamiętnik i zapisywać myśli o tym, co się gotuje.
4. Basen, różnorodne zabiegi spa doskonale wzmacniają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
5. Musisz „wypuścić parę”: możesz uderzyć poduszkę pięścią, papierem łzowym lub po prostu przekląć.

Istnieje wiele metod, które pomagają utrzymać pozytywny nastrój i zwiększają odporność na stres.

Pływanie w basenie jest świetnym sposobem na odstresowanie.

Rozwiązania problemu

Nie ma ćwiczeń, które pomogą rozwinąć tę ważną cechę i będą pasować absolutnie każdemu bez wyjątku.

1. Na odporność na stres silnie wpływają wszelkiego rodzaju choroby ludzkie. Najbardziej narażeni na stres są chorzy, ale zdrowi mają silną odporność, a co za tym idzie dobrą odporność na stres. Dlatego warto zaopatrzyć się w środki przeciwbólowe, jeśli nagle zacznie boleć głowa lub inny narząd.
2. Pamiętaj, aby dostosować dietę.
3. Aby zwiększyć zasoby odporności na stres, możesz uprawiać sport. Ćwiczenia fizyczne, takie jak poranny jogging lub ćwiczenia, będą miały pozytywny wpływ na odporność organizmu na stres.

Wniosek

Ocena własnego stanu jest dla niego niezbędnym elementem samokontroli i samokształcenia. Utrzymanie odporności na stres, a także podniesienie jego poziomu nie jest trudne. Pozytywne emocje, odżywianie i dobre wakacje- wszystko, czego człowiek potrzebuje do spokoju ducha. Oprócz samoregulacji swojego stanu, wypracowanie prawidłowego zachowania odpornego na stres pomoże w sporcie lub ciekawym hobby.

Rozważ koncepcję odporności na stres w naukach psychologicznych. Naukowiec-psycholog B. Kh. Vardanyan odporność na stres rozumie jako proces szczególnej interakcji wszystkich składników aktywności umysłowej, w tym emocjonalnej. W swoich pracach naukowych zauważa, że ​​odporność na stres można dokładniej zdefiniować jako cechę osobowości, która zapewnia harmonijny związek wszystkich składników psychiki w sytuacji ekstremalnej, a tym samym przyczynia się do pomyślnego wykonywania czynności.

W swoich pracach naukowych P.B. Zilberman zwraca uwagę na jeden z istotnych aspektów tolerancji na stres, zauważając, że zrównoważony rozwój może być zjawiskiem niewłaściwym, argumentując za brakiem adekwatnego odzwierciedlenia zmienionej sytuacji, wskazując na niewystarczającą elastyczność i adaptacyjność. W swoich pracach naukowych zaproponował własną interpretację odporności na stres „Jest to integracyjna właściwość człowieka, która charakteryzuje się takim współdziałaniem emocjonalnych, wolicjonalnych, intelektualnych i motywacyjnych składników aktywności umysłowej jednostki, co przyczynia się do najbardziej skuteczne osiągnięcie celu działania w skomplikowanym środowisku emocjonalnym.”

Tak więc odporność na stres nazywana jest samooceną zdolności i możliwością przezwyciężenia sytuacji ekstremalnej, która jest powiązana z zasobami lub rezerwami osoby, potencjałem różnych cech strukturalnych i funkcjonalnych, które zapewniają ogólne typy życia i specyficzne formy zachowanie, reakcja, adaptacja itp.

Należy zauważyć, że pojęcie odporności na stres jest rozważane głównie z pozycji funkcjonalnych, jako cecha, która wpływa na produktywność (sukces) czynności.

Stres jest więc psychofizjologiczną reakcją ludzkiego ciała, która jest integralną częścią naszego życia. Po prostu nie da się jej uniknąć w warunkach naszego życia, a nie zawsze jest to konieczne, bo stres ma zdolność hartowania ludzkiej psychiki i przygotowania jej na trudniejsze sytuacje, które mogą wystąpić w przyszłości. Każda osoba ma swoje własne rozumienie stresu, każdy doświadcza tego czy innego incydentu na różne sposoby, więc niewłaściwe jest mówienie, że „to jest” należy unikać, a „to jest” należy doświadczać.

Odporność na stres to zespół cech osobistych człowieka, dzięki którym jest on w stanie znosić przeciążenia (intelektualne, wolicjonalne i emocjonalne). Innymi słowy, osoba odporna na stres jest w stanie odpowiednio „przetrwać” gniew kierownictwa, znaleźć szybkie rozwiązanie złożonego problemu produkcyjnego i znieść niesłuszne roszczenia klienta bez żadnych negatywnych konsekwencji dla jego zdrowia i otaczających go ludzi. jego.

Indywidualne cechy psychologiczne i orientacja motywacyjna jednostki determinują odporność człowieka na występowanie różnych form reakcji stresowych. Należy zauważyć, że ekstremalne oddziaływanie nie zawsze wpływa negatywnie na efektywność wykonywanych czynności. W przeciwnym razie niemożliwe byłoby skuteczne pokonanie trudności, które pojawiają się, gdy warunki stają się bardziej skomplikowane. Jednak praca w sytuacji stresowej nieuchronnie powoduje dodatkową aktywację zasobów wewnętrznych, co może mieć niekorzystne konsekwencje w przyszłości. Typowymi chorobami o „etiologii stresu” są patologie układu krążenia, a także wrzody żołądka, a także zaburzenia psychosomatyczne, nerwice, stany depresyjne, które również są bardzo charakterystyczne dla współczesnego człowieka.

Częsty i długotrwały stres Negatywny wpływ nie tylko w sytuacji psychicznej, ale także w ogólnym - zdrowiu fizycznym osoby. Wszystko to jest najważniejszym „czynnikiem ryzyka” w pojawieniu się i zaostrzeniu tak groźnych chorób, jak problemy sercowo-naczyniowe i żołądkowo-jelitowe.

Na tej podstawie należy stwierdzić, że badania stosowane nad indywidualną odpornością człowieka na stres są niezwykle ważne, aby w ten sposób uniknąć rozwoju stanów chorobotwórczych. W serii badania naukowe M. Fridman i R. Roizenman przeanalizowali zachowanie ogromnego kontyngentu osób pracujących umysłowo (naukowców, inżynierów, administratorów) zatrudnionych działania zarządcze. W swojej pracy naukowej naukowcy wyróżniają dwa główne typy: A - podatne na stres, B - osoby odporne na stres. Przedstawiciele typu A charakteryzują się jasno określonym zespołem behawioralnym, na który wpływa ich styl życia. Bardziej prawdopodobne jest, że mają „wyraźną skłonność do rywalizacji, chęć osiągnięcia celu, agresywność, niecierpliwość, lęk, nadpobudliwość, ekspresyjną mowę, ciągłe napięcie mięśni twarzy, poczucie ciągłego braku czasu i wzmożonej aktywności”. W rezultacie doświadczają utraty zdrowia, często w młodym wieku.

Ludzie mają tendencję do reagowania na ekstremalne sytuacje życiowe uczuciem strachu, niepokoju, nadmiernego podniecenia lub odwrotnie, stanem otępienia i letargu.

Jednak niektórzy ludzie są bardziej odporni emocjonalnie i mogą kontrolować swoje emocje. Są w stanie optymalnie aktywować swoje wewnętrzne zasoby, a tym samym przezwyciężyć stresującą sytuację bez negatywnego wpływu na ich organizm. Niestety nie wszyscy ludzie mają wysoką stabilność emocjonalną. Naukowcy twierdzą, że ta umiejętność jest trochę zmienną cechą osobowości.

Psychologowie ustalili, że liczba osób stabilnych emocjonalnie, przy tak szczególnym rozumieniu tego pojęcia, jest ograniczona - stanowią one zaledwie jedną czwartą całej populacji globu na świecie. Uważa się, że ludzie różnego rodzaju powinni być stabilni emocjonalnie. ekstremalne zawody: wojskowi, strażacy, astronauci. Inni mogą przez jakiś czas wykonywać emocjonalnie wymagającą pracę, ale potem zwykle tracą niepełnosprawność i zdrowie.

Nastawienie do pracy, stres związany z pracą i związane z tym problemy zdrowotne są spowodowane pracą genów.

Zauważ, że przejawem stabilności emocjonalnej jest nie tylko zdolność osoby do skutecznego pokonywania ekstremalnych okoliczności, ale także chęć inteligentnego zachowania się w Życie codzienne. Inteligencja emocjonalna to kolejna ważna cecha osobowości, którą na szczęście można opanować, jeśli włożysz w to wysiłek. Inteligencja emocjonalna opiera się na zdolności człowieka do rozumienia swoich emocji i przyczyn, które je wywołują, umiejętności rozumienia emocji innych ludzi i uwzględniania ich w komunikacji, umiejętności regulowania cech wolicjonalnych, ustawiania się za aktywną pracę i utrzymywanie przyjaznych relacji z innymi. Inteligencja emocjonalna pełni tak zwaną funkcję chroniącą przed stresem.

Wstęp

Rozdział 1

1.1. Kompleksowe badanie odporności na stres we współczesnej nauce. 11

1.2. Stosunek uczniów do zajęć edukacyjnych jako przedmiotu studiów z psychologii wychowawczej 39

1.3. Czynniki wpływające na kształtowanie pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych i odporności na stres wśród uczniów 54

Wnioski do rozdziału I 67

Rozdział 2. Empiryczne badanie wpływu poziomu odporności uczniów na stres na kształtowanie się ich pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych 69

2.1. Psychologiczny technologia pedagogiczna kształtowanie pozytywnego nastawienia uczniów do zajęć edukacyjnych poprzez podnoszenie poziomu ich odporności na stres 69

2.2. Organizacja i wdrażanie technologii psychologiczno-pedagogicznych dla kształtowania pozytywnego nastawienia uczniów do zajęć edukacyjnych poprzez podnoszenie poziomu ich odporności na stres 90

2.3. Analiza wyników badania empirycznego wpływu poziomu odporności uczniów na stres na kształtowanie się ich pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych 120

Wnioski dotyczące rozdziału II 129

Wniosek 131

Lista referencji 135

Załącznik 156

Wprowadzenie do pracy

Znaczenie badań. W ramach modernizacji systemu szkolnictwa wyższego w Rosji, w związku z dynamicznymi zmianami zachodzącymi w naszym kraju i na świecie, szkolony jest konkurencyjny specjalista, którego ważną cechą zawodową jest pozytywne nastawienie do pracy, emocjonalne stabilność, przewidywalność rozwoju jego osobowości (TV Gabay , V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubtsov, V. A. Yakunin itp.).

Dzisiejsi studenci, którzy doświadczają dużego stresu intelektualnego i emocjonalnego w procesie studiowania na uniwersytecie, mają dziś często negatywny stosunek do zajęć edukacyjnych. Jedną z przyczyn tej sytuacji jest obniżenie poziomu ich odporności na stres w działaniach edukacyjnych, co wyraża się naruszeniem sfery poznawczej, emocjonalnej, motywacyjnej i behawioralnej osobowości ucznia (VA Bodrov, EA Korsunsky, OV Lozgacheva , A. A. Rean, Yu.V. Shcherbatykh i inni).

Obecny stan problemu wskazuje na potrzebę
przeprowadzenie kompleksowego badania wpływu poziomu

odporność uczniów na stres w celu poprawy ich nastawienia do zajęć edukacyjnych, a także konieczne jest opracowanie technologii psychologiczno-pedagogicznej, która kształtuje pozytywne nastawienie uczniów do zajęć edukacyjnych poprzez zwiększenie ich odporności na stres.

Stan i stopień rozwoju problemu. We współczesnej krajowej literaturze naukowej problem stosunku do działalności edukacyjnej był rozważany przez takich naukowców jak A.M. Akbaeva, I.G. Antipowa, T.D. Dubowickaja, S.A. Zacharowa, N.G. Lewandowski i inni.

Dzięki badaniom krajowym (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova i inni) i zagranicznym (Li Kang

Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen i inni) zgromadzili obszerny materiał na temat odporności na stres. Zidentyfikowane i opisane różne rodzaje zachowanie człowieka w zależności od obecności psychologicznych mechanizmów obronnych i strategii radzenia sobie w określonych sytuacjach stresowych (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls i inni).

Oddzielne badania (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,

AA Na przykład AA Rean, SV. Subbotin i inne) poświęcone są odporności na stres w ramach problemów psychologii pedagogicznej, ale ich głównym celem jest badanie i rozwijanie odporności na stres u nauczycieli. Kształtowanie się odporności na stres w działalności edukacyjnej uczniów jest problemem mało zbadanym, choć niektóre jego aspekty znajdują odzwierciedlenie w pracach wielu autorów (OV Lozgacheva, TV Sereda, ML Khutornaya, EG Schukina, D. Mechanic i inne.).

Powyższe świadczy o niedostatecznym rozwinięciu problemu związku odporności na stres z aktywnością edukacyjną wśród studentów psychologii pedagogicznej.

Poniższe kwestie nadal nie są w pełni rozwiązane. sprzeczności:

Kompleksowe badanie odporności na stres we współczesnej nauce

Popularność pojęcia stresu wynika z tego, że ma ono wyjaśniać wiele zjawisk życiowych: reakcje człowieka na sytuacje traumatyczne, naturę różnych konfliktów i przyczyny chorób.

Początkowo publikacje poświęcone problemowi stresu dotyczyły głównie zagadnień fizjologicznych i medycznych, ale w ostatnich latach coraz więcej prac poświęca się psychologicznemu problemowi stresu.

Biblioteka Międzynarodowego Instytutu Stresu zawiera ponad 150 000 publikacji na temat stresu.

Termin „stres”, który stał się tak powszechny w dzisiejszych czasach, został po raz pierwszy wprowadzony do użytku naukowego w odniesieniu do obiektów technicznych. W XVII wieku Angielski naukowiec Robert Hooke użył tego terminu, aby scharakteryzować obiekty (na przykład mosty), które doświadczają i są odporne na obciążenia. Ta historyczna analogia jest interesująca, ponieważ pojęcie „stresu” we współczesnej psychologii, fizjologii, medycynie obejmuje idee dotyczące związku stresu z obciążeniem złożonych systemów (biologicznych, psychologicznych, społeczno-psychologicznych, psychologicznych i pedagogicznych) oraz z oporem na ten ładunek.

Jak zauważył F.E. Wasiliuk, „niejasność kategorycznych podstaw i ograniczeń wpłynęła przede wszystkim na pojęcie stresu. Oznaczając początkowo niespecyficzną reakcję organizmu na działanie czynników szkodliwych, objawiającą się objawami ogólnego zespołu adaptacyjnego, pojęcie to odnosi się do wszystkiego… do tak zupełnie niejednorodnych zjawisk, jak reakcja na wystawienie na zimno i słyszana krytyka w swoim adresie hiperwentylacja płuc w warunkach wymuszonego oddychania oraz radość z sukcesu, zmęczenie i upokorzenie. Według R. Lufta „wielu uważa, że ​​wszystko, co dzieje się z osobą, jest stresem, jeśli nie leży w łóżku”. G. Selye uważa, że ​​„nawet w stanie pełnego relaksu osoba śpiąca odczuwa pewien stres”. I SV. Castle generalnie twierdzi, że pojęcie stresu jest tak niejasne, że należy go porzucić.

W tłumaczeniu z angielskiego stres (stres) oznacza presję, presję, napięcie, wysiłek, a także zewnętrzny wpływ, który tworzy ten stan. Po raz pierwszy termin ten został wprowadzony do naukowego tezaurusu przez twórcę pojęcia stresu, kanadyjskiego fizjologa Hansa Selye.

Według Selye „stres jest niespecyficzną reakcją organizmu na każde żądanie, jakie się na nim znajduje”. Autor wprowadził również pojęcie dystresu – stresu, który powoduje negatywne emocje i eustres - wywołujący pozytywne emocje. Wykazano niezależność procesu adaptacji organizmu człowieka od charakteru uderzenia lub ekstremalności. Czynniki wpływające (stresory) mogą być bardzo różne, ale niezależnie od ich cech wywołują w organizmie ten sam rodzaj zmian zapewniających adaptację, co pozwoliło autorowi wprowadzić pojęcie „ogólnego zespołu adaptacyjnego” (GAS), który składa się z trzech etapów:

Faza niepokoju (faza wstrząsu), wyrażająca się mobilizacją wszystkich zasobów organizmu, przede wszystkim fizjologicznych i biochemicznych, przyczyniających się do gwałtownej manifestacji reakcji obronnej („reakcja walki lub ucieczki”). E. Cherepanova uważa, że ​​na tym etapie człowiek jest w „gotowości przed startem”, czuje się podniesiony fizycznie i psychicznie;

Etap adaptacji (odporność, odporność), kiedy organizmowi udaje się skutecznie radzić sobie z wpływającymi na niego czynnikami. Na tym etapie organizm zawsze dąży do zapewnienia stałości i równowagi składu swojego środowiska wewnętrznego oraz poziomów funkcjonowania wszystkich układów. Kiedy jednak nowe wymagania są przedstawiane organowi, następuje restrukturyzacja, która poprzez łańcuch przekształceń przywraca poprzednią równowagę, ale na innym poziomie. Jednocześnie nowe warunki mogą determinować nie tylko bodźce fizyczne, ale także: powody psychologiczne; jeśli działanie stresorów nie ustaje i działa przez długi czas, następuje:

Etap wyczerpania, kiedy zdolności adaptacyjne organizmu są ograniczone, zmęczenie narasta i zaczyna się zmęczenie. W tym czasie potrzebna jest pomoc „z zewnątrz”: albo eliminacja stresorów, albo, jeśli nie jest to możliwe, wsparcie systemów adaptacyjnych (psychologicznych i psychoterapeutycznych).

Obecnie naukowcy jednoznacznie udowodnili, że stres jest zjawiskiem bardziej złożonym, niż pierwotnie uważał G. Selye. Później sam Selye wyróżnił emocjonalny składnik OAS, który następnie umożliwił włączenie tego zjawiska do badań psychologicznych.

Jasność podejścia G. Selye do zrozumienia istoty wielu zjawisk patofizjologicznych i skuteczność jego reakcji terapeutycznych skłoniły wielu naukowców do zastosowania koncepcji stresu do reakcji psychicznych człowieka, które występują w warunkach krytycznych.

Czynniki wpływające na kształtowanie pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych i tolerancji na stres wśród uczniów

Badania naukowe prowadzone w literaturze psychologiczno-pedagogicznej pokazują, że na stosunek uczniów do zajęć edukacyjnych ma wpływ: różne czynniki, takich jak organizacja procesu edukacyjnego, poziom rozwoju grup grupowych, praktyka przemysłowa i pedagogiczna itp.

Można zauważyć, że we wszystkich powyższych badaniach zidentyfikowano pewne cechy orientacji jednostki, uwarunkowań kształcenia, które mają istotny wpływ na kształtowanie pozytywnego nastawienia uczniów i studentów do zajęć edukacyjnych.

V.N. Kosyrev, V.A. Slastenin, MI Starow wyróżnia system czynników wpływających na stosunek uczniów do nauki. System ten składa się z czterech grup: grupa I obejmowała - działalność kadry dydaktycznej uczelni jako całości, kadry dydaktycznej wydziału, pracowników grupy analitycznej, majątek grupy, a także osób indywidualnych (kuratorzy, nauczyciele , stypendyści w instytucie); grupa II obejmuje tzw. „czynniki motywacyjne” – zachęty, kary, stypendia (wyjazdowe lub zależne od pierwszej grupy); Grupa III - czynniki reprezentujące system działań: szkolenia w instytucie, praktyka przemysłowa i pedagogiczna, działalność badawcza studentów, ich samodzielna praca; a grupę IV reprezentują czynniki związane z cechami osobowymi uczniów, takie jak pozycja obywatelska, satysfakcja z wybranej specjalności, samoocena i poziom aspiracji w działaniach edukacyjnych. Wpływ tych czynników na kształtowanie się odpowiedzialnej postawy uczniów wobec uczenia się autorzy ocenili w trzech parametrach: jakość (pozytywna – negatywna); siła (słaba - silna) i stabilność (stabilna - niestabilna).

W oparciu o powyższy system wyróżniamy następujące grupy czynników, które wpływają na nastawienie uczniów do czynności edukacyjnych:

- „wpływ pedagogiczny” – obejmuje kadrę dydaktyczną uczelni jako całość, kadrę dydaktyczną instytutu (wydział), poszczególnych nauczycieli, kuratora grupy badawczej;

- „memspersonalne interakcje” – interakcja w zespole badanej grupy;

- „czynniki motywacyjne” – obejmuje system nagród i kar (moralnych i materialnych), takich jak stypendia (w tym imienne), premie, certyfikaty, dyplomy; uwzględniamy tu również system ocen, który jest wprowadzany na nowoczesnych uczelniach. Naszym zdaniem, oprócz funkcji kontrolnej i oceniającej, system ten, a mianowicie jego struktura ocen, pomaga również stymulować nastawienie uczniów do zajęć edukacyjnych;

- „system działań na uczelni” – szkolenia na uczelni (wykłady, seminaria, prace laboratoryjne), praktyka przemysłowa i pedagogiczna, działalność badawcza studentów, praca samodzielna. Również do tego czynnika wprowadzamy sesje zaliczeniowe i egzaminacyjne, które są bardzo skutecznym czynnikiem w nastawieniu studentów do zajęć edukacyjnych.

Wszystkie powyższe czynniki można połączyć w grupę obiektywnych czynników wpływających na postawy wobec zajęć edukacyjnych. Należy zauważyć, że ta grupa czynników, naszym zdaniem, jest również czynnikiem stresogennym dla studentów.

Obok czynników obiektywnych wyróżnia się także „czynniki subiektywne”, do których należą: satysfakcja z wybranej specjalności, pozycja obywatelska, poziom pretensji w zajęciach edukacyjnych itp. Naszym zdaniem w grupie czynników subiektywnych należy dodać jeszcze jeden ważny czynnik, który wpływa na stosunek do zajęć edukacyjnych – jest to taka cecha osobowości, jak odporność na stres. W końcu to właśnie umiejętność przeciwstawiania się stresowi i adaptacji w różnych sytuacjach aktywności edukacyjnej pomaga uczniowi radzić sobie z oddziałującymi na niego stresorami, wprowadza ucznia w równowagę psychiczną, a to z kolei nie tylko daje pozytywne rezultaty w wyniki w nauce, ale także utrzymuje zdrowie psychiczne studenta jako całości.

Biorąc pod uwagę zdolność adaptacyjną osoby do stresu, uważamy za konieczne wymienienie w pierwszej kolejności czynników wywołujących rozwój stresu w działaniach edukacyjnych.

Wielu badaczy rozróżnia między nimi zewnętrzne i wewnętrzne.

Do czynników zewnętrznych, powodujących negatywne stany psychiczne i dezorganizujące aktywność ucznia, a także wykluczających możliwość jego zwykłego, adekwatnego zachowania, należą te warunki aktywności, które można określić jako obiektywnie istniejące.

V literatura naukowa takie warunki to: przeciążenie informacyjne, brak czasu, izolacja sensoryczna i społeczna, wysoki wskaźnik nadejścia sygnału, czasowa niepewność zdarzeń itp.

Jednak O.A. Konopkin zauważa, że ​​należy pamiętać, że te same warunki zewnętrzne mogą powodować relacje o różnej treści i jakości w różnych podmiotach, którymi mogą być jedynie relacje działania i interakcji jednostki z otoczeniem. Charakter relacji zależy z kolei od różnych indywidualnych cech osoby, które można nazwać stanami wewnętrznymi i które należy rozumieć jako cechy wyższej aktywności nerwowej, jej wewnętrzne prawa, ujawnione w badaniach fizjologicznych, motywy potrzeby i postawy osoba, emocje, uczucia i zdolności, cały system umiejętności, nawyków i wiedzy, które odzwierciedlają wewnętrzny świat osoba.

Jednocześnie S.L. Rubinstein stwierdził, że same warunki wewnętrzne determinują specyficzny zakres wpływów zewnętrznych, jakim może podlegać dane zjawisko.

Naszym zdaniem najbardziej kompletną, reprezentującą w ogólnych warunkach awaryjnych, które przyczyniają się do powstania stresu, jest klasyfikacja podana przez V.D. Niebylicyn. Autor ten zauważa, że ​​warunki awaryjne należy uznać za takie wartości elementów sytuacji, które są odczuwane i doświadczane przez podmiot jako źródło dyskomfortu. Dzieli również czynniki na zewnętrzne i wewnętrzne.

Zewnętrzne charakteryzują się: określonym rodzajem oddziaływania (jego treścią, specyficzne cechy), czas trwania narażenia, intensywność, obiektywną trudność pracy lub osiągnięcia celu, ograniczony czas do osiągnięcia celu, brak informacji lub niepewność możliwych wyników, fizyczne, mikroklimatyczne, higieniczne i inne czynniki środowiskowe utrudniające aktywność. Te obiektywne czynniki można rzeczywiście nazwać stresorami.

Technologia psychologiczno-pedagogiczna dla kształtowania pozytywnego nastawienia uczniów do zajęć edukacyjnych poprzez zwiększanie poziomu ich odporności na stres

Problematyka badania wpływu poziomu odporności uczniów na stres na kształtowanie się ich pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych, na co wskazuje teoretyczna i metodologiczna analiza źródeł naukowych oraz nasze obserwacje, nie jest poświęcana dostatecznie dużo uwagi współczesnej nauce. Wyjaśnia to wagę i znaczenie badania cech wpływu poziomu odporności na stres na stosunek uczniów do zajęć edukacyjnych.

Obecnie pojęcie „technologii” mocno wkroczyło do naukowego leksykonu psychologii i pedagogiki. Istnieją jednak poważne rozbieżności w jego zrozumieniu i użyciu.

Technologia (z greckiego techne - sztuka, umiejętności, umiejętności i ... logika) - „zestaw technik i metod uzyskiwania, przetwarzania lub przetwarzania surowców, materiałów, półproduktów lub produktów wykonywanych w różnych gałęziach przemysłu, w budownictwo itp.; dyscyplina naukowa rozwijająca i doskonaląca takie techniki i metody. Technologia nazywana jest również opisem produkcji, procesów, instrukcjami ich realizacji, zasady technologiczne, wymagania, mapy, wykresy itp. Zadaniem techniki jako nauki jest identyfikowanie różnych wzorców w celu określenia i wykorzystania w praktyce najbardziej wydajnych i ekonomicznych produkcji, procesów, które wymagają najmniej czasu i zasobów materiałowych.

Obecnie dość dobrze znane jest pojęcie „technologii pedagogicznej”, które jest rozpatrywane w różnych kontekstach: jako zespół postaw psychologicznych i pedagogicznych, które określają szczególny zestaw i układ form, metod, metod, metod nauczania, środków wychowawczych; jako znacząca technika realizacji procesu edukacyjnego; jako opis procesu osiągania zaplanowanych efektów uczenia się; jako przemyślany model wspólnej działalności pedagogicznej dla projektowania, organizacji i prowadzenia procesu edukacyjnego przy bezwarunkowym wsparciu komfortowe warunki dla uczniów i nauczycieli; jako zbiór systemowy i porządek funkcjonowania wszystkich środków osobistych, instrumentalnych i metodologicznych stosowanych do osiągnięcia celów pedagogicznych (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G.K. Selevko, MA Choshanov, VV Yudin i DR -)-

Tak więc z jednej strony technologia jest środkiem materializowania funkcji pracy człowieka, jego wiedzy, umiejętności i doświadczenia w czynności przekształcania przedmiotu pracy lub rzeczywistości społecznej, a z drugiej strony technologia jest czynnością praktyczną, która charakteryzuje się racjonalną sekwencją używania narzędzi w celu uzyskania wysokiej jakości wyników pracy. Szeroko rozumiana technologia to sposób prowadzenia działań oparty na racjonalnym podziale na procedury i operacje z ich późniejszą koordynacją oraz doborem optymalnych środków i metod ich realizacji.

Biorąc pod uwagę koncepcję „technologii psychologicznych”, niektórzy autorzy mają na myśli pewne podejścia psychologiczne (zorientowane na osobowość, poznawczo-behawioralne, sugestywno-emocjonalne itp.); inne to zestaw specyficznych psychotechnik mających na celu rozwój jakiejś własności osobistej (przykładem jest seria książkowa „Technologie psychologiczne”, wydana przez wydawnictwo „Projekt akademicki”).

My w naszym badaniu, w oparciu o opisane powyżej pojęcie „technologia”, ustalamy, że technologia psychologiczno-pedagogiczna jest zbiorem metod, technik, technik, środków psychologiczno-pedagogicznych stosowanych w racjonalnej sekwencji, mających na celu rozwiązanie określonego problemu. problem psychologiczny, na kształtowanie się i rozwój niektórych cech osobowości. W niniejszym opracowaniu rozwiązuje się problem psychologiczno-pedagogiczny kształtowania pozytywnego nastawienia do zajęć edukacyjnych wśród uczniów i zakłada rozwój takiej cechy osobowości, jak odporność na stres.

W oparciu o powyższe budujemy rozwiniętą technologię psychologiczno-pedagogiczną dla kształtowania pozytywnego nastawienia uczniów do zajęć edukacyjnych poprzez zwiększanie ich poziomu odporności na stres w oparciu o zasadę eklektyczną (często stosowaną dziś w domowej praktyce psychologicznej, głównie nieskrępowanej przez ramy jakiejkolwiek konkretnej szkoły), pewna synteza różne podejścia w psychologii dobór niezbędnych metod, technik, psychotechniki, przemyślenie stosowanych środków i budowanie schematu wykonywania wszelkich prac mających na celu zwiększenie poziomu odporności na stres w zajęciach edukacyjnych.

Wszyscy prawie codziennie spotykają się ze stresującymi sytuacjami. Ale dlaczego ktoś spokojnie reaguje i przyjmuje zrównoważone podejście do rozwiązania problemu, podczas gdy inni popadają na długi czas w stan prostracji, ograniczają komunikację osobistą i często narzekają na złe samopoczucie. Według ekspertów zachowanie człowieka w sytuacji ekstremalnej decyduje o odporności na stres.

W książkach poświęconych psychologii pojęcie to jest różnie interpretowane. Ale eksperci są zgodni co do jednego. Jest to indywidualna cecha człowieka, która zapewnia odpowiednią reakcję fizjologiczną, biologiczną i emocjonalną na wpływ czynników stresowych. Jeśli spojrzysz z punktu widzenia psychologii, odporność na stres jest rodzajem cechy osobowości, która wpływa na aktywność w ogóle, a wydajność w szczególności.

Jednak w przeciwieństwie do cech fizycznych (na przykład wyglądu, predyspozycji genetycznych do niektórych chorób itp.) Można rozwinąć odporność na stres.

Aby to zrobić, istnieje szereg technik psychologicznych, joga również „działa” w tym kierunku.

Ważne jest, aby zrozumieć, że stres to coś więcej niż reakcje na poziomie emocjonalnym i psychologicznym. Wszystko to jest zarządzane złożony system hormony, neuroprzekaźniki (serotonina, dopamina, noradrenalina itp.). Zmiany zachodzące pod wpływem stresu wpływają na wszystkie procesy życiowe w organizmie człowieka.

Niektóre z nich są przydatne i pozwalają przetrwać urazy, rany, silne wstrząsy przy jak najmniejszych stratach. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, zasoby ludzkie ulegają stopniowemu wyczerpaniu, co prowadzi do przedłużającego się pogorszenia nastroju, drażliwości, agresji itp. Narządy i układy wewnętrzne również nie mogą istnieć w stanie ciągłego stresu i braku podstawowych substancji biologicznie czynnych, gdyż w ostrej fazie stresu są one szybko uwalniane z magazynu.

W efekcie wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na różne choroby, a łańcuch reakcji biochemicznych zachodzących podczas stresu nazywany jest psychosomatykami. Dlatego niezwykle ważne jest wzmocnienie nerwów i zmniejszenie podatności na stres.

W dzisiejszych czasach ta jakość jest bardzo przydatna i jest jednym z obowiązkowych wymagań w każdej agencji HR. Zdaniem psychologów specjalizujących się w relacjach interpersonalnych na rynku pracy oraz metodach rekrutacji, w zależności od percepcji i działania w sytuacjach stresowych, można podzielić ludzi na:

• odporne na stres. Cechuje je nieumiejętność przystosowania się do zmieniających się okoliczności środowiska zewnętrznego. Pod wpływem niekorzystnych czynników osoba o takim temperamencie popada w osłupienie i nie jest w stanie podejmować dalszych decyzji.
• wytrenowany stres. Stopniowo gromadź doświadczenie i taktykę zachowania w sytuacjach stresowych. Wpływ wcześniej „nieznanego” czynnika może powodować krótkotrwałe zamieszanie, ale później osoba szybko zbiera się w sobie i jest gotowa do aktywnych i odpowiednich działań.
• hamujący stres. Wyróżniają się stabilnością postaw i zasad życiowych oraz dobrze znoszą krótkotrwały stres. Jednak długotrwałe przebywanie w niesprzyjających warunkach niepokoi i prowadzi do trwałego naruszenia stan emocjonalny osoba.
• odporne na stres. Doskonale dostosowują się do zmiennych warunków, łatwo tolerują wpływ czynników stresowych. Co więcej, osoby o takich cechach czasami same prowokują takie sytuacje. Ale jednocześnie umiejętności wytrzymywania stresu często towarzyszy niechęć do angażowania się w monotonną, codzienną pracę.

Sama zdolność przeciwstawiania się stresowi zakłada połączenie kilku aspektów (każda osoba przejawia je w mniejszym lub większym stopniu):

• fizjologiczny, ze względu na rezerwy i stan układu nerwowego, można go wzmocnić poprzez specjalne ćwiczenia, treningi autogenne, medytacje;
• silna wola, charakteryzująca się zdolnością osoby do zebrania się w sobie i rozważenia sytuacji niezależnie od emocji;
• motywacyjny, zależy od motywów, które zachęcają do dalszego działania w sytuacji stresowej;
• emocjonalny, ze względu na psychotyp osoby, osobliwości jego reakcji na określone wydarzenia;
• intelektualny, charakteryzujący się umiejętnością bezstronnej analizy sytuacji i wypracowania strategii dalszego działania.

Aby określić własny poziom odporności na stres, psychologowie proponują odpowiedź na szereg pytań:

1. Na mój stan wpływa zachowanie i nastrój otaczających mnie ludzi.
2. Krytyka wobec mnie przygnębia mnie.
3. W swojej pracy dążę do perfekcjonizmu, a niepowodzenia na długo mnie niepokoją.
4. Cierpię na zaburzenia snu.
5. Wydaje mi się, że ludzie nie doceniają mnie i moich działań wystarczająco.
6. Nawet drobne wydarzenia wywołują u mnie atak drażliwości.
7. Doświadczam agresji.
8. Nie zawsze mam wystarczająco dużo wolnego czasu.
9. Ciężko mi radzić sobie z przeciwnościami losu.
10. Wpadam w sytuacje konfliktowe.
11. Trudno mi się skoncentrować.
12. Martwię się o pracę przed nami.
13. Czuję się bezradny.
14. Niespodziewane wydarzenia długo mnie niepokoją.
15. Mam wewnętrzny niepokój.
16. Mam skłonność (skłonność) do nerwowości.
17. Odczuwam osłabienie i zwiększone zmęczenie.
18. Czuję się zirytowany.
19. Dbam o problemy nieznajomych.
20. Ogarnia mnie strach i niepokój.
21. Piję 4 lub więcej filiżanek kawy dziennie.
22. Kłamię.
23. Nie wierzę w siebie.
24. Trudno mi się z tym uporać, wydaje mi się, że to się nigdy nie skończy.
25. Potrafię zebrać się w sobie i zmobilizować siły do ​​wykonania swojej pracy.
26. Martwię się bólami głowy.
27. Nie jem dobrze.
28. Boję się zmian w moim życiu.

Odpowiedzi na pytania są interpretowane w następujący sposób:

• często (lub silnie) - 2 punkty;
• rzadko (czasami) - 1 punkt;
• nie (lub nigdy) - 0 punktów.

Kolejny blok testów zawiera następujące twierdzenia:

1. Staram się być we wszystkim pierwszy.
2. Mam hobby, uczestniczę w różnych wydarzeniach kulturalnych i rozrywkowych.
3. Doświadczam pozytywnych emocji.
4. Spotykam przyjaciół, komunikuję się z innymi ludźmi.
5. uprawiam sport.
6. Jestem szczęśliwy.
7. Robię plany na przyszłość.
8. Bez trudu nawiązuję nowe znajomości.
9. Jestem usatysfakcjonowany.
10. Z optymizmem patrzę w przyszłość.

Odpowiedzi na te pytania są odczytywane w następujący sposób:

• często (lub silnie) - 0 punktów;
• rzadko (czasami) - 1 punkt;
• nie (lub nigdy) - 2 pkt.

Do interpretacji wyniku konieczne jest zsumowanie wyników:

• 0-11 punktów. Wysoki. Taka osoba ma umiejętność długiej i produktywnej pracy w każdych warunkach, szybko znajduje rozwiązanie problemów, jest pewna siebie, umie racjonalnie przeznaczyć swój czas.
• 12-23 punktów. Poziom powyżej średniej. Ten typ osobowość wyróżnia umiejętność wyciągania wniosków z różnych sytuacji, adekwatna ocena zarówno własnych mocnych stron, jak i możliwości innych, szybki powrót siły emocjonalnej po ekspozycji na czynniki stresogenne.
• 24-44 punkty. Średni poziom, który wskazuje na dość stresujący tryb życia. Taka osoba jest w stanie poradzić sobie z 1-2 problemami, ale jeśli jest ich więcej, istnieje duże prawdopodobieństwo zmniejszenia wytrzymałości fizycznej i emocjonalnej, „wypalenia”.
• 45-46 punktów. Poziom poniżej średniej. Wszelkie kłopoty mogą niepokoić przez długi czas, a więcej energii poświęca się na przezwyciężenie negatywnego i uciskanego stanu emocjonalnego. Zasoby organizmu zużywane są dość szybko, co prowadzi do ich szybkiego wyczerpania.
• Ponad 57 punktów. Niski poziom. Tacy ludzie nie mogą znieść nawet minimalnego stresu emocjonalnego, mają skłonność do szybkiego rozwoju depresji i jej przejawów somatycznych. Wyróżniają się drażliwością, agresywnością, konfliktem, wahaniami nastroju.

Taki test pomoże określić psychotyp osoby i w razie potrzeby dobrać odpowiednie ćwiczenia zwiększające odporność na stres. Pomoże to nabrać pewności siebie, poprawić kwalifikacje zawodowe, poprawić relacje w rodzinie, z przyjaciółmi i bliskimi.

Jak rozwijać odporność i przyczyny narażenia na stres

Według psychologów powstawanie zwiększonej odporności na stres jest niezwykle ważne dla poprawy standardu życia każdej osoby.

Nabycie tej jakości pozwala na:

• bardziej aktywnie wspinaj się po szczeblach kariery, co wpływa na kondycję finansową;
• unikaj konfliktów w rodzinie, w relacjach z przyjaciółmi i krewnymi;
• podejmować świadome i przemyślane decyzje;
• nie ulegaj prowokacjom, krytycznym uwagom.

Eksperci identyfikują kilka czynników, które określają poziom odporności człowieka na stres. Przede wszystkim są to cechy biologiczne. Tak więc jakość reakcji na jedno lub drugie zależy od 30-40% predyspozycji genetycznych, a odpowiednio o 60-70% od wychowania dziecka i nagromadzonego doświadczenia życiowego w okresie dojrzewania, młodości itp.

Ponadto duże znaczenie mają:

• rodzaj wyższej aktywności nerwowej, która determinuje indywidualną reakcję na bodźce stresowe;
• wiek i płeć, więc kobiety i osoby powyżej 50-55 roku życia są bardziej podatne na stres;
• zdolność do samokontroli, która determinuje zachowanie człowieka w sytuacjach ekstremalnych;
• skłonność do gniewu i napady drażliwości, co zwiększa prawdopodobieństwo zaburzeń emocjonalnych;
• lęk, zwłaszcza gdy to uczucie pojawia się bez wyraźnego powodu;
• samoocena, którą psychologowie uważają za podstawową cechę dla pełnego rozwoju osobowości;
• motywacja, brak chęci do sukcesu, brak celów życiowych negatywnie wpływają na odporność na stres;
• warunki pracy, niekorzystna sytuacja emocjonalna w zespole, czynniki produkcji powodują również podatność na czynniki stresowe;
• warunki socjalne, w tym sytuacja materialna, obecność własnego mieszkania, samochodu, gadżetów o wysokim statusie, możliwość zakupu markowej odzieży itp.;
• środowisko, ponieważ na zachowanie człowieka duży wpływ ma rodzina (rodzice, a później mąż lub żona), przyjaciele (nie bez powodu przysłowie mówi „Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel, a powiem ci kim jesteś”) ;
• poziom wrażliwości, termin ten odnosi się do wrażliwości receptorów ośrodkowego układu nerwowego i szybkości powstawania odpowiedzi;
• czynniki środowiskowe.

Psychologowie szczegółowo wyjaśniają, jak rozwijać tolerancję na stres. Organizm ludzki nie wie, jak jednocześnie się napinać i odpoczywać. Dlatego konieczne jest nauczenie się relaksacji, a w takim przypadku pod wpływem stresującej sytuacji będzie można zmobilizować wszystkie swoje siły.

Według ekspertów konieczne jest:

• ustawić budzik 15 - 20 minut wcześniej, aby spokojnie napić się kawy, wziąć prysznic, zjeść śniadanie;
• rozpocząć pamiętnik ważne spotkania, numery telefonów, daty urodzin i inne informacje;
• planuj swoje sprawy i staraj się nie odkładać niczego na jutro;
• zmniejszać i osłabiać standardy, porzucać perfekcjonizm;
• częściej pamiętaj o dobrych rzeczach, zwłaszcza w chwilach drażliwości lub niepokoju;
• więcej komunikować się z ludźmi o pozytywnych poglądach;
• przerwać pracę na krótki trening;
• ćwiczyć;
• wystarczająco dużo snu (7-8 godzin);
• posprzątaj dom i Miejsce pracy dzięki czemu możesz łatwo znaleźć właściwa rzecz;
• urozmaicić swój wolny czas, zaplanować ciekawe wycieczki, zwiedzać teatry, spacerować w każdy weekend;
• dostosować dietę i przestrzegać zasad prawidłowego i racjonalnego żywienia.

Ponadto, aby rozwiązać problem rozwijania tolerancji na stres, trzeba pokochać siebie. Nie możemy zapomnieć o regularnych wycieczkach do fryzjera. Należy starannie dobierać ubrania, aby czuć się pewnie.

Jak rozwijać odporność na stres: różne sposoby radzenia sobie ze stresem i pracy nad sobą

Można wykonywać różne ćwiczenia, stosować techniki zwiększające odporność na stres, ale bez poznania pierwotnej przyczyny problemów wszystkie te wysiłki nie przyniosą pożądanego rezultatu. Psychologowie radzą przeanalizować sytuację, najlepiej odejście od obcych emocji, przyjrzeć się temu, co dzieje się z zewnątrz, co pozwoli wypracować odpowiednią strategię zachowania.

Jedną z powszechnych metod rozwijania odporności na stres jest technika zaproponowana przez Tony'ego Robbinsa, autora książki „Awaken the Giant Within You”. W jego opinii, aby wzmocnić układ nerwowy i kontrolować emocje, musisz rozwinąć kilka cech:

1. Doświadczać szczerej miłości i ciepła dla członków rodziny i bliskich, częściej mówić i demonstrować swoje uczucia.
2. Wdzięczność. Jak mówi słynne powiedzenie, nie budź się sławnie, gdy jest cicho. Trzeba szczerze się radować, że dzieci, rodzice, mąż czy żona są zdrowi, mają dach nad głową itp. W rzeczywistości istnieje wystarczająco dużo powodów do pozytywnych emocji wokół prawie każdej osoby.
3. Dążenie do nowej wiedzy. Zachęca to człowieka do ciągłego poszukiwania informacji, gromadzenia doświadczenia, co z kolei jest jednym z czynników wysokiej odporności na stres.
4. Szukasz pasji. Konieczne jest znalezienie przypadku, w którym możesz doświadczyć prawdziwego zainteresowania, które może popchnąć Cię do wstawania i wstawania rano energicznie.
5. Determinacja. Pozwala nie poddawać się w trudnej sytuacji, ale włożyć wszystkie siły w znalezienie z niej wyjścia.
6. Elastyczność. Umiejętność przystosowania się do zmieniających się okoliczności determinuje poziom odporności na stres.
7. Pewność w własne siły. Określa poprawność i szybkość podejmowania decyzji, zachowanie w sytuacji ekstremalnej.
8. Optymizm. powinien znaleźć się w każdej sytuacji. pozytywne strony i szczerze wierzę w pomyślny wynik wydarzeń.
9. Energia. Pozwala efektywnie spędzić każdy dzień.
10. Inwestycja w życie drugiego. Szczera pomoc i udział w życiu innych pomoże Ci znaleźć prawdziwych przyjaciół i zdobyć niezbędne doświadczenie życiowe.

Bardzo przydatna jest również technika zaproponowana przez psycholog Sharon Melnick. Opisała to szczegółowo w książce „Odporność na stres. Jak zachować spokój i wysoką skuteczność w każdej sytuacji.

Krótko mówiąc, można to stwierdzić w następujący sposób:

• Stracić kontrolę nad sytuacją. Jak pokazuje praktyka, ludzie, którzy dążą do całkowitej kontroli, są bardziej podatni na stres. Dlatego musisz skoncentrować się tylko na tych zadaniach, które zależą od konkretnej osoby, bez rozpraszania się zewnętrznymi problemami.
• Zaakceptuj fakt, że wszystko prędzej czy później się skończy, ale czasami trzeba dołożyć do tego trochę wysiłku.
• Spójrz na trudną sytuację z zewnątrz, nie poddając się impulsom emocjonalnym i ustalaj priorytety, podkreślając problemy priorytetowe i te, które można odłożyć na później.
• W ciągu dnia pracuj naprzemiennie aktywność fizyczną (lub umysłową) i inne rodzaje pracy.
• Poznaj technikę ćwiczeń oddechowych.
• Nie bierz wszystkiego od razu, ale częściowo powierz wszystko innym, a nie powinieneś wykonywać pracy za współpracowników lub członków rodziny.
• Odmówić czegoś, jeśli nie można tego zrobić z powodu braku profesjonalizmu, braku czasu, sytuacji rodzinnej itp.
• Podczas pracy nie rozpraszaj się innymi bodźcami. Presja czasu jest dość istotnym czynnikiem stresu.
• Naucz się technik relaksacyjnych, szczególnie przed snem.

Stosunkowo niedawno w Internecie stał się popularny bloger Charlie Hooper, który prowadzi własny kanał YouTube „Charisma Under Control”. Wszystkie jego zalecenia sprowadzają się do kilku aspektów. Przede wszystkim musisz puścić przeszłość. Nie da się niczego zmienić w tym, co już zostało zrobione, dlatego w tym przypadku musisz wyciągnąć właściwe lekcje życia.

Ponadto technika Charliego Hoopera, jak rozwijać odporność na stres, zakłada pewną kontrolę nad sytuacją. Na przykład, jeśli powodem do niepokoju jest: nowy projekt w pracy, czy w sytuacji z nauką z synem lub córką - nastolatką, powinieneś jak najpełniej mieć wszystkie potrzebne informacje.

Powrót