Samorazvoj – da li je to važno u današnjem vremenu? U savremenom svetu visoke tehnologije, možda će neko odgovoriti: „Ne. Za što? Sve nam je već smišljeno, ostaje nam samo da uživamo u blagodatima civilizacije.” Šta ako su u svoje vrijeme tako mislili poznati umjetnici, veliki muzičari ili istaknuti naučnici? Da li bismo imali ovo što sada imamo? Da li bismo znali šta je Internet i o mnogim drugima? korisne stvari, bez koje je nemoguće zamisliti naš vek?
Samospoznaja je životno putovanje kroz koje prolazi svaka osoba na svom putu razvoja. Samorazvoj je sastavni dio svakog pojedinca i čini život raznolikim i zanimljivim. Pored toga što osoba mora proći kroz ustaljene faze u svom životu opšti razvoj, kao što su: vrtić, škola i fakultet, potrebno je raditi nešto što bi donosilo moralnu satisfakciju. Bilo da se radi o jezicima, muzici, sportu ili možda kulinarstvu.
Faze kroz koje se prolazi ne čine osobu individuom. Formira se samo našim naporima i naporima duge godine. Radeći određenu stvar, osoba stvara poboljšanu verziju sebe. Istovremeno, ne samo da zadovoljava moralnu stranu života, već i povećava njen značaj na tržištu rada. Jer što više i boljih vještina imate, to je veća vaša profesionalna vrijednost.
Pravi izbor
Samorazvoj i samospoznaja mogu doprinijeti pravi izbor profesiji, jer upoznavanjem različitih oblasti, proučavanjem nečeg novog i isprobavanjem različite uloge na sebi, svako bira ono što mu je bliže i u šta se oseća sigurnije.
Prisjećajući se svog okruženja, razmislite o tome koliko njih zaista radi ono što voli i što im donosi ne samo stabilne i visoke plate, već i mir uma. Da li želite da ostvarite profit ili društveno priznanje dok radite ono što volite, ili i dalje želite da budete tamo gde ne želite da budete?
S vremena na vrijeme, svi razmišljaju o promjenama koje bi mogle unijeti u njihov život. To je zbog činjenice da svako ima potencijal koji treba realizovati. Jedan dio ljudi koji je odlučio da se promijeni ode i uradi to, uprkos poteškoćama koje nailaze na tom putu, ulažu sve napore i kao rezultat dobiju rezultat o kojem su dugo sanjali. Drugi dio, ne nalazeći podršku porodice ili prijatelja, ili nailazeći na druge prepreke, odustaje od svega i vraća se svom prijašnjem životu, posmatrajući prve sa strane. Ne treba se pustiti i uvijek biti na teritoriji posmatrača, možete se razvijati, upoznati se u različitim oblastima i postati primjer drugima.
Šetajući po internetu, možete pronaći obični ljudi, koji privlače značajan broj gledalaca. Pronašli su ono što vole da rade, u čemu su dobri. Mnogima njihovi profili sa prekrasnim fotografijama, iskrenim objavama ili motivirajućim postignućima postanu „pokret“ za akciju, da počnu tražiti sebe. Samorazvoj i samospoznaja zahtijevaju puno vremena i truda. Ali ako bolje razmislite, ti ljudi se nisu proslavili pucnjem prsta, oni se svakodnevno bore sa svojim starim, smišljaju nove ideje, razvijaju se i uživaju motivirajući druge.
Lični plan samorazvoja
Svako ko ide putem samorazvoja, teži nečem novom za sebe, ima u glavi ili na papiru zacrtan određeni plan. Možete ga nazvati “Plan ličnog samorazvoja”. Može se sastojati od sljedećih koraka:
- Samopoštovanje u ovoj fazi života;
U prvoj fazi, morate odrediti ko ste sada? Da li ste u ovom trenutku sa svime zadovoljni ili treba nešto promijeniti? Rezultat koji biste željeli postići ovdje nije toliko važan, želja i želja za promjenom igraju značajnu ulogu.
- Formiranje jasnog cilja;
Prelazeći na ovu fazu, odredite šta tačno želite da promenite:
- nađi novi hobi, hobi
- probaj se u nekoj drugoj profesiji
- baviti se sportom ili postići određene rezultate u njemu itd.
Kada je cilj definiran i postavljen, potrebno je odrediti kako ići ka njemu, na drugi način, podciljevi.
- Definicija podciljeva;
Zamislite podciljeve kao male korake ka velikom rezultatu. Na primjer, ako osoba uči strani jezik, ne prelazi odmah na teške teme, već počinje od samog početka. Nakon što je proučio početni nivo, prelazi na složeniji, itd.
- Djelovanje u praksi;
Važno je djelovati i ne odlagati sve za neko drugo vrijeme ili neki drugi dan. Nakon što je cilj postavljen i podciljevi identificirani, morate početi.
- Analiza postignutih rezultata.
Nakon nekog vremena, kada je cilj postignut, ili kada se postigne nekoliko podciljeva, morate analizirati kako ste se vi ili vaš život promijenili.
Naprijed do cilja!
Rad na sebi je svakodnevni mukotrpan rad, koji će, uz marljivost, svakako uroditi plodom. Glavna stvar koju treba savladati je lijenost i strah da ništa neće uspjeti. Ako nešto odložite do sutra, možete to odložiti do kraja života. A kada dođe do spoznaje da ste u mladosti mogli sve i svašta, biće vam žao što gubite život gledajući TV ili ga protraćite na internetu. Pa zašto se ne baciti na posao? Ako ste bili dobri u jezicima u školi, nikad nije kasno da naučite onaj koji vam odgovara. Ako želite da plešete, ali stid vas preuzima, borite se sa svojim strahovima.
Autor projekta “Samoorganizacija i samoupravljanje”. Pišem o planiranju i postavljanju ciljeva, prioritetima i rezultatima. Mnogo posmatram i eksperimentišem. Izrađujem prilagođene planere, sedmične planere i dnevnike. Po zanimanju je andragolog, po zanimanju je optimizator. Cijenim jasnoću misli i čistoću misli.
“Zašto mi se planovi ne ostvare?”, “Zašto ne mogu da uradim sve što planiram?”, “Zašto planiranje ne postane navika, već želja za planiranjem nestane nakon nekoliko dana?”, “ Kako da planiram ako ne znam?” , šta će mi se dogoditi ne samo za par dana, već i narednih nekoliko sati?” - ovo su najčešća pitanja koja čujete kada je planiranje u pitanju.
Danas mi se odgovori čine jednostavnim i očiglednim. Ali nekada davno i ja sam tražio istinu i eksperimentisao. Tada mi se učinilo da je cijela stvar u mojoj vlastitoj neefikasnosti, nesposobnosti upravljanja sopstveno vreme. Napravio sam liste obaveza, odredio prioritete, pokušao da uradim više i postigao mnogo, ali to ništa nije umanjilo jaz između životnih očekivanja i stvarnosti.
Zagonetke su se logično razvile u mom životu zahvaljujući stjecaju okolnosti. Prva slagalica - moj posao. Imao sam sreće sa poslom iz dva razloga. IN u mladosti Našao sam se u sistemu u kojem su razumijevanje strategije i taktike bili ključni, a postavljanje ciljeva i planiranje sastavni dio svakog posla. Ali tada to znanje još nisam projektovao u svoj život, bilo je primjenjivo samo na radne procese.
Drugi razlog je bio taj što je savremeni obrazovni sistem bio na putu reformi i uvođenje novih metoda i tehnologija u obuku koji formiraju sposobnost postavljanja ciljeva i samostalnog organizovanja procesa učenja. Iza ovih inovacija stajao je veliki rad nastavnika i psihologa, koje sam morao proučiti i razumjeti osnovne mehanizme samoorganizacije i samokontrole. Bavio sam se i u svojoj profesiji iu svom životu. Postalo mi je lako koristiti strateške planove i taktike za njihovu implementaciju ne samo u globalnim radnim projektima, već iu svom životu.
Još jedna zagonetka je moja želja za razumnom racionalizacijom. Od djetinjstva sam volio sve strukturirati. Šeme, tabele mapa - to je jezik kojim bih mogao jasno objasniti različite procese i pojave. Uvijek mi je bilo lakše i zanimljivije živjeti s redom u glavi. Težila sam planiranju i imala sam strast prema različitim planerima, dnevnicima i kupovala različite sveske u potrazi za savršenom. Kao rezultat toga, razvio sam svoj individualni, s kojim je planiranje postalo jednostavan, razumljiv i uzbudljiv posao.
I konačna zagonetka koja je formirala cijelu sliku u mom umu bila je proučavanje sistemskog pristupa. Svijest o važnosti međusobno povezanog sistema rada za postizanje maksimalnih rezultata, u kombinaciji sa sposobnošću strateškog (velikog) sagledavanja, postala je osnova mojih životnih promjena.
Danas volim planirati, živjeti po planu i ostvarivati planirane rezultate.
Dobar plan baziran je na ličnim prioritetima, jasan je i jednostavan, uključuje strateško razumijevanje kako riješiti trenutne probleme i taktiku za redovne korake za postizanje rezultata.
Želite li kreirati vlastiti plan? lični razvoj na osnovu ovih principa?
Dobrodošli na maraton “Tajne dobrog planiranja, ili Kako napraviti plan samorazvoja.”
Za izradu plana biće potrebno osam dana. Svaki dan je jedan korak. Deveti dan maratona će biti završni, ovog dana ćemo sumirati rezultate i izvući zaključke. I ja ću dati svoje preporuke.
Trčanje maratona će imati dva efekta:
1. kreiranje individualnog plana samorazvoja
2. formiranje i razvoj vještina:
Razmišljajte strateški (šira slika);
Radite na svojim prioritetima;
Odvojite važno od nevažnog;
Napravite strategiju rada i taktike za svakodnevne radnje
trebat će nam:
Vrijeme - dnevno 30-40 minuta.
Notepad ili notebook.
Ako se odlučite za ovaj put s nama, ostavite zahtjev u komentarima. Blokirajte 30 minuta u svom planeru u naredne dvije sedmice za obavljanje maratonskog posla, čak i ako to znači da ćete posuditi vrijeme iz sna. Pronađite mirno i osamljeno mjesto, možda u kuhinji ili kupatilu kako ne biste uznemiravali ostale članove porodice.
Uz sve veći broj motivacijskih i razvojnih knjiga i članaka, važno je ne samo lično iskustvo autora u određenoj problematici, već i prisustvo bilo kakvih praktičnih dokaza da ove metode djeluju. Razgovarajmo danas o tome gdje započeti samorazvoj i u kojim područjima bi se trebali razvijati.
Samorazvoj ličnosti: eksperiment
Provedeno je pilot istraživanje sa grupom mladih ljudi. Postavljen im je uslov - morali su da provedu 2 dana sami. Istovremeno, bilo kakva zabava, uključujući gadgete, nije bila dozvoljena. I dalje su mogli učiti, čitati obične knjige, pisati nešto i tako dalje - skup običnih svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, svaki od učesnika može prestati učestvovati u bilo kojem trenutku.
Rezultati eksperimenta
Rezultati su, blago rečeno, šokantni. U eksperimentu je učestvovalo oko 100 ljudi, ali su samo 3 došle do finala: 2 djevojke i 1 momak. Kasnije su ispričali kako su se okupirali. Mladić je posvetio vrijeme fizičkom treningu, jedna od djevojaka uronila je u svijet umjetnosti i kreativnosti - čitala je knjige i pisala dnevnik, a druga se bavila meditacijom.
Preostali učesnici jednostavno nisu mogli podnijeti torturu, rekavši da su odlučili prekinuti svoje učešće. Ali ono što je još gore je da se svaki od njih promijenio unutrašnje stanje– postali su nervozniji, razdražljiviji i razvili su se hronične bolesti.
Zaključak
Savremena omladina jednostavno nije sposobna da živi bez onoga na šta je i sama navikla. Ne mogu se potpuno apstrahovati od svijeta i uroniti u ponor vlastite svijesti, ili čak izabrati više tradicionalnim sredstvima razonoda.
Većina mladih ljudi se posvećuje gledanju televizije, surfanju internetom i društvenim mrežama i slanju poruka o ničemu. Istovremeno, koncept „samorazvoja“ im je ili nepoznat ili nema nikakvog značenja.
Samorazvoj - odakle početi?
Danas tema ličnog rasta nije ništa manje relevantna od teme zombija u medijskoj kulturi posljednjih nekoliko godina. Stalno ponavljaju na internetu i u knjigama da se zavjetuju uspješan život, samopouzdanje – samousavršavanje.
Ipak, mnogi ljudi imaju pitanje ne o tome šta tačno treba učiniti ili kako najbolje pristupiti ovom procesu, već jednostavno – odakle početi?
Morate početi, kao i uvijek, sa razumijevanjem šta tačno radite. Razvoj je proces poboljšanja ili promjene svega što postoji. Život je, u suštini, stalni razvoj, koji, ako se ne tiče nijednih kvaliteta, nužno prolazi kroz prizmu odrastanja, društveni odnosi i različite poglede na svijet.
Na osnovu ovih prosudbi dolazimo do zaključka da je samorazvoj svrsishodne radnje, čiji je glavni cilj promjena ili poboljšanje određenih aspekata života, bilo da se radi o karijeri, sposobnosti komunikacije ili bilo kojoj potrebnoj vještini.
Teorija je uvijek važna, pa bi još ispravnije bilo pozvati se na rečnik: samorazvoj je intelektualni ili fizički razvoj osoba na osnovu samostalnih studija i vježbi, samoinicijativno, bez pomoći bilo kakvih vanjskih sila.
Razumijevanje vlastitih postupaka je prvi korak ka samorazvoju. Sada, konkretno o tome odakle početi.
Plan samorazvoja
Ako osoba stoji usred šume i ne zna kuda da se kreće, prvo što treba učiniti je odrediti gdje se tačno nalazi.
I ovdje je isto. Shvativši da je potrebno razvijati se, morate razumjeti u kojem trenutku će ovaj razvoj započeti i koje konkretne napore je potrebno uložiti da bi se postigao određeni rezultat. Niz pitanja će to učiniti.
Postavljajte sebi pitanja
- Šta mi ne odgovara?
- Šta ne odgovara ljudima čije mi je mišljenje važno?
- Šta bih želio postići?
- I tako dalje.
Wheel of Life
Dešava se da je teško odmah odrediti koji problemi prevladavaju u životu, pa će "Točak života" priskočiti u pomoć. Sastojiće se od 10 sektora, od kojih je svaki odgovoran za vitalne aspekte postojanja svake osobe.
Ovdje je najvažnije pristupiti implementaciji što je objektivnije moguće. Morate uvidjeti svoje nedostatke i praznine koje treba ispraviti, a ne stvarati iluziju dobrog života.
Pogledajmo neke od sektora.
Zdravlje
Jedna od osnovnih sekcija od kojih zavisi uspeh u drugim oblastima života. Pravilna dnevna rutina, zdrav san, vježbanje i dobra hrana.
Duhovnost
Sposobnost da čujete sebe, kontrolišete emocije i usmjerite ih u pravom smjeru. Minimum negativnih emocija i kontinuirana pozitiva. Meditacija je jedna od metoda koja može pomoći u postizanju duhovne ravnoteže.
Financije
To je onaj dio čovjekovog života koji nas, kada osjetimo nezadovoljstvo, onemogućava da mirno spavamo noću i, shodno tome, veoma štetno djeluje na egzistenciju u cjelini. Mnogi ljudi se posvećuju problemima finansijsko blagostanje cijeli život, ali ponekad je dovoljno da se malo više potrudim - da pokažeš svoju upornost na poslu ili pronađeš novi, pokreneš vlastiti posao ili unaprijediš svoje kvalifikacije.
Društvenost
Ljudi nas svuda okružuju, tako da mnogo zavisi od sposobnosti komunikacije. Stavite se u pravu poziciju i ponašajte se dostojanstveno prema zaista važnim ljudima.
Lični rast
Obratite pažnju na vlastite vještine i sposobnosti, razvijajte pamćenje, kreativno razmišljanje, borite se protiv odugovlačenja, pametno upravljajte vremenom.
Kao što vidite, postoji zaista mnogo područja, tako da morate napraviti jasan izbor u korist jednog ili drugog smjera. Ako je jako teško odlučiti, onda možete ići redom. Poboljšanjem svog zdravlja, pronalaženjem zajedničkog jezika sa samim sobom, prestankom brige o finansijskoj strani života, učenjem komuniciranja s ljudima i stalnim razvojem, zaista možete postići veliki uspjeh. Glavna stvar je da se ne raspršite na sve odjednom.
Budite iskreni prema sebi
Da biste imali koristi od procesa samorazvoja, morate odrediti gdje je on zaista potreban, a da biste to učinili, pošteno sagledajte svoje prednosti i slabosti.
Pogledali ste istini u oči i sa suzama prepoznali svoje greške. Ali ovo nije urađeno da bi se pokazalo koliko je život loš. Naprotiv, da to popravim. Prvo, još uvijek morate odlučiti odakle početi.
Podjela cilja na podciljeve
Rješenje problema svakog sektora treba da se sastoji od jednog globalnog cilja, koji se može podijeliti na nekoliko manjih kako bi se lakše pristupilo realizaciji tog pojedinačnog. Kako se ne biste zbunili oko toga šta morate učiniti na putu, bolje je zapisati svaku fazu.
Kako postaviti cilj
Dešava se i da je teško postaviti cilj. Postoji nekoliko za ovo opšta pravila, što će pojednostaviti proces. Neophodno je da cilj bude mjerljiv, da se zaista može postići i da se mora jasno razumjeti rok za postizanje.
Na primjer, napravimo jedan akcioni plan. Na primjer, odlučili ste da postanete bolji sticanjem novih vještina i odlučite finansijska pitanja mog života, pronašavši novi posao. Problem je nedostatak znanja, nemogućnost koncentracije i slaba produktivnost.
Šta se može i treba učiniti za ovo?
- Pohađajte kurseve napredne obuke;
- Naučite da se fokusirate na posao;
- Naučite planirati svoje vrijeme, pohađajte trening o tome ili pročitajte knjigu;
- Napišite životopis i pošaljite ga na sva mjesta gdje želite da se zaposlite.
Potpuna lista stvari na kojima možete raditi:
- Formiranje korisnih i oslobađanje od loših navika;
- Razvoj ličnih i profesionalnih osobina karaktera;
- Poboljšanje finansijsku situaciju, povećanje finansijske pismenosti;
- Razvoj korisnih vještina;
- Rad na izgledu: stil i figura;
- Životni stil i atraktivan način života;
- Rad na glasu i govoru;
- Rad na ponašanju, gestovima i pogledu;
- Motivacija i disciplina;
- Razvoj mišljenja i inteligencije;
- Psihološko i fizičko zdravlje;
- Odnosi sa suprotnim polom i prijateljstvo;
- Razvoj karizme i komunikacijskih vještina;
- Zanimljivi hobiji i interesovanja;
- Sport: razvoj snage i izdržljivosti.
Na našoj web stranici možete pronaći korisne informacije o svakoj od stavki (vidi meni).
- Šta je samorazvoj
- Snaga volje
- Motivacija
- Memorija
- Vremensko planiranje
- Disciplina
- Psihologija
- Samopoštovanje
- Samopouzdanje
- Veza
- "tajna"
- "Plati nekom drugom"
- Lao Tzu "Tao Te Ching"
Šta je samorazvoj
Ličnost osobe je nestabilna veličina. Tokom života prolazi kroz mnoge promjene u zavisnosti od toga koje testove izdržimo i koje zadatke sebi postavljamo. Pa čak i živeći u istom ritmu i pridržavajući se stabilnog rasporeda, mi se mijenjamo. Često – ne na bolje, jer nedostatak razvoja gotovo uvijek dovodi do degradacije.
Mnogi ljudi doživljavaju krizu identiteta u dobi od 30-35 godina. U ovim trenucima razumijemo da jednostavno živjeti i raditi nije dovoljno. Da želimo nešto dublje i globalnije od sebe, da nam minimumi ne odgovaraju i da se ne može sve mjeriti novcem i drugim opipljivim mjerama.
Neki ljudi na ovo dođu ranije, neki kasnije, a neki uopće ne dolaze. Za neke ljude, okidač je šok; za druge se uvid javlja prirodno i postepeno. Kao rezultat toga, postoji želja da krenete putem samorazvoja, prestanete postavljati zahtjeve svijetu i početi raditi na sebi, baveći se samorazvojom.
Šta je samorazvoj? Ovo je stalan i sveobuhvatan proces rada na sebi, razvijanja svojih pozitivnih kvaliteta u različitim oblastima – fizičkom, intelektualnom, kreativnom, emocionalnom, duhovnom. Samorazvoj karakterizira dobrovoljnost i samokontrola, kada osoba uči nove informacije i primjenjuje ih u praksi bez ikakve vanjske prisile.
Zašto je važno uključiti se u samorazvoj?
Zaista, čemu sve ove muke? Učenje novih informacija, zamorni sportovi, stalni stres... Na kraju krajeva, možete se mirno opustiti na kauču, gledati TV serije i uživati „ne radeći ništa“. Ali besposlica je imaginarna sreća, čija je druga strana puna depresije i razočaranja u život.
Čovjek je dizajniran ovako: potreban mu je stalan rast, traženje nečeg novog. Prestankom kretanja (ne samo u fizičkom, već iu mentalnom smislu), počinje degradirati. Kao primjer možemo poslužiti plivanje – da bismo ostali na vodi moramo se potruditi. Nakon što se opustio i izgubio kontrolu, plivač odmah odlazi na dno.
Osvrnite se oko sebe i uporedite sretne i nesretne poznanike. Koja je razlika? Sretni ljudi otvaraju novi posao, pohađaju kurseve, bave se sportom, stalno putuju i uče nešto novo. Nesrećni ljudi rade na istom poslu decenijama, zabavljaju se samo uz pomoć piva i stalno traže nekoga ko će okriviti za svoje neuspehe.
Odgovor na naše pitanje je jednostavan - morate se baviti samorazvojom da biste postali sretni. Svako ko je kročio na ovaj put razumije da i sam proces i rezultati donose zadovoljstvo. I da je ovaj resurs neiscrpan, jer gornji nivo savršenstva jednostavno ne postoji.
Gdje započeti samorazvoj i samousavršavanje
Prvi korak koji prethodi svakoj akciji je misao. Želja, ideja - nazovite to kako želite. Oni su individualni i formulisani drugačije za svakoga. Od nejasnog „ne želim više da živim ovako“ do „planiram da naučim pet jezika i zaradim najmanje sto hiljada mesečno“.
Prva stvar koju treba da uradite je da to poželite. Štaviše, morate to željeti dugo, uporno i kontinuirano. U početku nećete shvatiti kako da se uhvatite posla, sumnjate u svoje sposobnosti, lutate u mraku zbog nedostatka smjernica...
Tada će odgovori početi da stižu. Oni se manifestuju u knjizi koju je neko dao, u neobičnoj osobi, u novim prilikama (npr. odlazak na višednevno kampovanje).
U ovom trenutku morate prihvatiti sve konstruktivne prijedloge i sve neočekivane izazove. Ali i sami morate stalno tražiti ove odgovore, težiti im, a ne sjediti skrštenih ruku. Čitajte članke na internetu, gledajte video zapise o samorazvoju, tražite knjige, isprobajte neke od preporuka u praksi. Iz svega toga će početi da nastaje metodologija, pojaviće se prvi rezultati i vidjet ćete svoj put.
Ovo može potrajati dosta vremena - sve zavisi od same osobe i njene početne pozicije. Nekima će biti dovoljno mjesec dana, dok će drugi tražiti godinu ili dvije. Glavna stvar je ne odustati i zapamtiti da će potraga definitivno biti okrunjena uspjehom.
8 razloga zašto se ljudi ne razvijaju
Čini se da je sve jednostavno - uzmete i razvijete. Kupili ste knjigu i pročitali je. Ili idite u teretanu, uzmite šipku i podignite sebe šta god želite. Ali ne! Da je sve jednostavno, bilo bi mnogo više ljudi uključenih u samorazvoj.
Mnogo je faktora čiji nedostatak nas sprečava da se poboljšamo.
Snaga volje
Psiholozi se dugo raspravljaju o tome šta je snaga volje, zašto je neki ljudi imaju, a drugi nemaju, i šta učiniti u vezi s tim. Proveli smo gomilu eksperimenata i istraživanja i došli do zaključka: snaga volje je takva stvar. lični kvalitet, koji se može razviti poput mišića. A njegovo prisustvo je uglavnom određeno odgojem i navikama stečenim u djetinjstvu. Sretni su bili oni koji su imali disciplinovane roditelje jake volje koji su razvili ove kvalitete kod svoje djece. Ako to nije slučaj u porodici, dobro, put će biti dug, ali svi su sposobni da ga prođu.
Ono što je važno u definiranju snage volje kao koncepta je sljedeće: zahvaljujući ovoj osobini ličnosti, možemo pratiti svoje odluke i učiniti sve što je potrebno da postignemo svoje ciljeve bez podleganja lijenosti, nevoljnosti ili odugovlačenju.
Kako razviti snagu volje? Postoje dvije glavne metode: raditi i ne raditi. Raditi je obavljanje neugodnih ili dosadnih, ali korisnih radnji, na primjer, vježbanje ujutro. Nečinjenje je svjesno odbijanje radnji koje uzrokuju štetu. Na primjer, od pušenja ili prejedanja.
Između ostalog, crkvena pošta Upravo je to praksa usmjerena na treniranje volje: odbijanjem određene hrane učimo se kontrolirati. Ako kopate još dublje, otkrit ćete da sve religije imaju slične prakse odricanja - hranu, udobnost, imovinu, određene misli ili postupke. To je zato što tehnika nečinjenja mnogo jače jača snagu volje.
Snaga volje je duhovni kvalitet premium, jedan od najvažnijih za osobu. Razvijajući ga, možete radikalno promijeniti svoj život. Jeste li čuli frazu: "Znam šta je ispravno, ali iz nekog razloga radim suprotno"? Ovo kažu ljudi sa nerazvijenom snagom volje.
Motivacija
Motivacija je moćna sila. Kada čovek nešto jako želi, spreman je da pomeri planine. Je li nešto pošlo po zlu? To znači da nisu željeli dobro. Na kraju krajeva, kada zaista želite tortu, jeste li spremni prošetati tri kilometra do noćnog supermarketa po nju?
Dakle, ispada da treba da naučite sebe da želite ispravno? Upravo! Naš lukavi mozak je usmjeren na uštedu energije, kako je naložila Majka Evolucija. I on će smišljati izgovore da odvrati svog vlasnika od nepotrebnog rada: „Pa, zašto je to potrebno? Već nam ide dobro! Oh, pogledajte, nova poruka je u messengeru! Vidi, vidi, na slici su mačići!”
Stoga, morate lukavstvom upotrijebiti stavove vlastite podsvijesti, koja je lijena i želi samo da se zabavi.
Kako se motivisati za rad? Prije svega, trebate postaviti prave ciljeve, jer ni najbolja motivacija neće funkcionirati kada ne razumijete šta želite ili postavljate lažne ciljeve koje nameće društvo. Na primjer, novac ili status. Slušajući sebe, možete iznenada otkriti da ono što zaista želite je da stopirate ili volontirate u Africi, a ne da se vrtite okolo kao vjeverica u kotaču da biste zadovoljili potrebe drugih ljudi.
Dakle, kada smo postavili pravi cilj, mi ga konkretiziramo i vizualiziramo. Posao - šta? Šta ćete raditi, ciljna publika, ideja, tim, slogan, boje teme? Kakva kuća? Koliko spratova, ima li garaže, podruma, saune, koliko soba?
Na primjer, želite pokrenuti vlastiti posao, ali nikada niste poslovali. Stvorite uslove u kojima možete razumjeti koliko je ova aktivnost prikladna za vas: na primjer, registrirajte se kodbesplatna poslovna igra"Vaš početak" . Ovo je poslovni simulator gdje možete forma igre započnite i razvijajte svoj posao, dobijajući mnogo u tom procesu korisne informacije o preduzetništvu.
Jednom konkretizirani i vizualizirani, moramo zapamtiti svoj cilj i njegove pozitivne emocionalne komponente. Stalno zamišljajte kako ćete vježbati zanimljivih projekata kao dio posla ili odabir zavjesa za spavaću sobu u vašem domu. Misli pozitivno.
Ne sumnjajte u svoje sposobnosti, vjerujte u pobjedu i ne pretpostavljajte druge opcije. Ljudi koji su postigli visoke rezultate u životu često se pitaju: "Kako ste uspjeli da implementirate tako složen projekat?" Kao odgovor, mnogi od njih kažu: “Odlučio sam da moram ići ovim putem do kraja, kakav god on bio.”
Memorija
Pamćenje je veoma važno za harmoničnu ličnost. Stalno nam je potrebna sposobnost pamćenja informacija i rada s njima: u učenju, na poslu, pa čak i u zabavi. Možete nastaviti razgovor samo ako imate nešto zanimljivo da kažete. Kako to možete učiniti ako se ne sjećate radnje knjige koju ste pročitali ili uspona i padova na vlastitom putovanju?
Za uspješan rad, pamćenje je jedan od glavnih alata. Što više osoba postigne, to veći protok informacija juri kroz nju. Kako se nositi s tim ako fleš disk ne drži velike količine? Zapisati sve? Pa, ne, ovo nije opcija.
Pamćenje, kao i sve druge kvalitete, može se razviti kroz vježbu. Na primjer, pročitajtekako postati pametniji za 15 minuta dnevno, i primijeniti ove informacije u praksi.
Vremensko planiranje
Nemoguće je završiti složen i višestepeni posao bez planiranja svih njegovih koraka. Ovo se odnosi i na samorazvoj. Svako ko želi da promeni svoj život na bolje mora imati plan za godinu, mesec, nedelju i dan.
Ali takođe morate biti u stanju da planirate. Nije svako u stanju prvi put napraviti realne i izvodljive planove. Stoga preporučujemo učenje25 pravila za planiranje vremenatako da ova vještina olakšava posao, a ne otežava.
Postoje tajne planiranja koje toliko optimiziraju rad da se pitate – gdje sam prije proveo toliko vremena? Da naučite kako da mudro iskoristite sva 24 sata, prođitebesplatni kurs za poboljšanje produktivnosti.
Disciplina
Disciplina je još jedan stub samorazvoja bez kojeg ne možete. Sve vežbe koje imaju za cilj poboljšanje zahtevaju stalno i rutinsko ponavljanje. Svako može jednom trčati, svaka treća osoba može izdržati sedmicu, a samo rijetki trčanje mogu pretvoriti u sastavni dio svog rasporeda.
Disciplina je neophodna kako da biste se odrekli loših navika, tako i da biste se pridržavali dnevne rutine i navikli se na pravilnu prehranu.
Disciplina je potrebna i za borbu protiv jednog od najgorih neprijatelja razvoja - lijenosti. Pronalaženje odgovora na pitanjekako savladati lenjost, postajemo bliži našim ciljevima.
Psihologija
Naši rezultati uvelike zavise od našeg razmišljanja i stavova. Ako mislite da ionako neću uspjeti, onda će se to i dogoditi. Ako sve bogate ljude smatramo lopovima i nitkovima, onda nikada nećemo postati bogati - ne želimo biti loši. Ako ste sigurni da su "svi muškarci seronje", onda ćete sresti takvog pratioca.
Kako i šta da mislimo, zavisi od nas. Saznati,kako efikasno razmišljati- i uštedjet ćete mnogo vremena i truda koje ste potrošili na traženje duše, brige i destruktivne emocije.
Samopoštovanje
Osoba prihvata samo ono za šta smatra da je dostojna. Svako postavlja svoj nivo prihoda, pažnje suprotnog pola i druge životne kriterijume.
Nerealno samopoštovanje (precijenjeno ili podcijenjeno) sprečava njegovog vlasnika da se ostvari u životu. Radimo nelogične stvari i biramo da izgubimo, podsvjesno vjerujući da bi to trebala biti naša sudbina. Neuspjesi, patnja, komunikacija sa toksičnim ljudima - sve su to izbori osobe s nezdravim samopoštovanjem.
Da biste ispravili situaciju, morate razumjetirazlozi za nisko samopoštovanjei pokušajte da ih eliminišete. Često su skriveni u dubokom djetinjstvu, povezani s razvodom roditelja ili maltretiranjem u školi - otpuštanje takvih stvari je vrlo teško, ali neophodno.
Samopouzdanje
Uspeću - kažu sebi uspješni ljudi. Uvjereni su da su sposobni postići više, a čak i u slučaju neuspjeha i dalje vjeruju da će uspjeti, ali sljedeći put.
Čovjekov najvažniji resurs je on sam. Morate vjerovati sebi, vjerovati u sebe, poštovati sebe i voljeti sebe.
Ali koliko ljudi mrzi sebe... Ne žele ni sebi da kupe lepu odeću jer je „ne zaslužuju“. Prije nego počnete razvijati, morate pronaći odgovor na pitanje:kako da volite sebe? Samousavršavanje bez samoljublja je nemoguće...
Harmonična ličnost je jaka na svim nivoima života u isto vreme. Da biste se ravnomjerno razvijali, morate napraviti plan korak po korak koji će uključivati sve glavne vektore rasta.
Ovaj plan je individualan za svakoga. Jedan rješava integrale u glavi, ali još nije naučio kako da gradi odnose sa suprotnim polom, drugi jednom lijevom rukom baca uteg od dva kilograma, ali je pročitao samo jednu knjigu u svom životu. A treći bi čak mogao doći do shvaćanja da zapravo ne zna ništa i da nije razvio nijedan od vektora.
Prilikom izrade plana potrebno je uzeti u obzir sve oblasti, ali istovremeno obavljati prateće radove tamo gdje ste već postigli uspjeh (kako ne bi bilo pristranosti u suprotnom smjeru) i posvetiti više vremena onim aspektima koji imaju još nije razvijeno.
Duhovnost je složeno i višestruko pitanje. Nećemo sada o religiji i filozofiji, to su previše složene teme da bismo sada razgovarali. Hajde da razgovaramo o onim aspektima duhovnosti koji čoveka čine srećnim.
Zahvalnost. Učeći da budemo zahvalni na svakoj sitnici, uvek doživljavamo radost čak i u teškim trenucima. Zahvalna osoba može pronaći tračak nade u drhtanju prolećno lišće i igre s mačićima. Svojim najmilijima lako oprašta nedostatke, sjećajući se da su bili tu kada mu je potrebna pomoć. Zahvalnost je bogatstvo.
Ljubav. Voljeti nesebično, bez posesivnih manira, naravno, bez zahtjeva - to je visoka umjetnost. Donosi radost, baš kao sviranje vašeg omiljenog instrumenta ili gledanje u okean. Prava ljubav ne poznaje ni strah ni bol.
Duhovna osoba se uvijek osjeća odgovornom za svoje postupke, živi svjesno i teži da bude što bolja. Ne gubi vjeru i ne dozvoljava sebi da padne u očaj, nastoji istražiti svijet i osloboditi se strasti, ovisnosti i negativnih misli.
Šta mislite pod "lični rast"? To je poboljšanje pokazatelja odgovornih za intelektualnu aktivnost i bogatstvo unutrašnjeg svijeta, poboljšanje kvalitete života na mentalnom nivou. Postizanje ciljeva, pozitivno razmišljanje, razvoj pamćenja i inteligencije - sve je to uključeno u koncept ličnog rasta.
Da bude potpuno jasno, reći ću da rezultati ličnog rasta ostaju s nama zauvijek, čak i ako se nađemo u potpunom bankrotu bez krova nad glavom. Zrela osoba će imati dovoljno znanja i vještina, snage i motivacije, odlučnosti i samopouzdanja da izdrži najviše teška situacija. Osoba sa niskim pokazateljima ličnosti zavisna je od materijalnih dobara, pa stoga živi u strahu da ne izgubi ono što ima.
Ljudi koji su prošli kroz bolest ili izgubili radnu sposobnost razumiju važnost zdravlja više od bilo koga drugog. Možete raditi, učiti, razvijati se, voljeti i istraživati svijet samo ako imate snage za to.
Mladi ljudi često zanemaruju svoje zdravlje. Čini im se da će uvijek biti jaki, bez obzira kako jedu, piju alkohol ili puše. U odrasloj dobi, osjećajući posljedice svoje lakomislenosti, hvataju se za glavu i grizu laktove. Neki ljudi na vrijeme dođu sebi i uspiju povratiti zdravlje, ali je često prekasno.
Imamo dovoljno informacija i dobro se razumijemokako biti zdrav. Dobro znamo da se ne treba baviti lošim navikama, prejedati se, raditi do iznemoglosti, niti biti mnogo nervozni. Ali koliko često koristimo ovo znanje u praksi?
Problem savremenih zauzetih ljudi je posebno čest - ne znaju kako se pravilno opustiti. Ali odmor je ključ produktivnog rada. Vježbe disanja, meditacija, opuštanje u prirodi, dobrovoljna samoća, kvalitetan san - točke kojima treba posvetiti dovoljno pažnje.
Svakako morate u svoj život uvesti fizičku aktivnost, barem šetnje parkom. Ne govorimo o profesionalnom sportu – to je više traumatska aktivnost nego korisna. Ali lagana fizička aktivnost dovodi tijelo u stanje snage i daje energiju. Neka to bude ples, badminton, vožnja bicikla - šta god da vam donosi zadovoljstvo. Glavna stvar je da budu redovni.
Veza
Svaka ima svoj tip odnosa. Oni su različiti, ali podjednako zahtijevaju stalan rad: izgradnju okvira, izražavanje ljubavi, brigu, zajedničko druženje. Nesrećan je onaj koji zarađuje mnogo novca, a ne vidi da mu djeca odrastaju.
Veoma je važan odnos sa još jednom osobom – sa samim sobom. U stvari, od njih počinje izgradnja svih ostalih veza. Ko poštuje i voli sebe, zna da poštuje i voli druge. Ko ne može da nađe zajednički jezik sa samim sobom, nikada se neće sprijateljiti sa drugima.
Svi ljudi moraju da ostvare svoj potencijal na poslu, da naprave razliku za druge i da urade nešto na šta su ponosni. Ovo je toliko duboko ukorijenjena potreba da ignoriranje čini osobu nesrećnom, čak i ako joj spolja sve ide dobro.
Stoga je važno odabrati posao za razvoj karijere koji je zabavan i ugodan za bavljenje. Kada se probudite s mišlju: “Ura, danas ima toliko zanimljivog posla!”, pitanje novca i promocije će se riješiti samo od sebe.
Naravno, ne može se sve na ovom svijetu kupiti novcem, a općenito je njihova uloga preuveličana. Ali bez njih je nemoguće. Imajući finansijsku slobodu, osjećamo se smireno i samopouzdano, možemo sebi priuštiti putovanje, trošiti novac na kulturni i mentalni razvoj, pravilno se hraniti, hraniti svoju porodicu i pomagati roditeljima.
Većina nas je zaposlena. Od takvog posla možete zaraditi dobru zaradu, pogotovo ako ste dobar radnik i stalno napredujete na lestvici. karijerna lestvica. Ali to nije uvijek slučaj, a mnogi stručnjaci, nakon što su dosegli plafon karijere u nekoj organizaciji, dolaze do zaključka da je vrijeme da odu na slobodu. Samo trebate razumjeti kako da počnete ispravno.
Da biste to uradili, možete ićibesplatna obuka koja će vam pomoći da pokrenete vlastiti posao. Radeći za sebe, možemo postići mnogo više finansijski.
Kako Vi provodite Novu godinu? Pokušaću da pogodim: postavi jelku, postavi sto, kupi šampanjac i zazvoni čašama dok zvončići zvone, zamišljaju želje. Ima hrabrih duša koje razbijaju sistem u paramparčad - ne kuvaju Olivier salatu i haringe ispod bunde.
Zašto ne naručiti potragu za cijelu porodicu? Ili otići u šumu, zapaliti vatru i ukrasiti pravo božićno drvce? Ili napraviti nešto drugo ludo?
I htjeli bismo, ali ne znamo kako, zar ne? Tako se ispostavilo da je naša mašta dovoljna da odbijemo Olivijea za novogodišnjim stolom.
Mnoge zanimljive avanture i neviđeni poduhvati ne zahtijevaju ozbiljne troškove, fizičku obuku ili puno vremena. Jednostavno nemamo dovoljno ideja. Da biste se pretvorili u osobu bogatu izumima, morate znati Kako razvijati kreativno razmišljanje.
Učiniti svoj život svijetlim nije tako teško kao što se čini. Ovo nije hir ili luksuz - našoj duši i mozgu su potrebne emocije, utisci, radost, oduševljenje. Sve to čini našu ličnost bogatijom, hrani nas kao slatki eliksir.
U procesu samorazvoja nije važno samo raspoloženje, već i kvalitet informacija. Uglavnom ga dobijamo iz knjiga i filmova, o čemu ćemo govoriti u nastavku.
10 najboljih filmova za samorazvoj
Filmovi korisni za razvoj mogu se podijeliti u tri kategorije: igrani, u kojima se krije duboka filozofija i motivacija, dokumentarni, gdje možete naučiti više o svijetu oko sebe, ljudskoj psihologiji i putu civilizacije; i biografski - o ljudima od kojih možete uzeti primjer.
Možete donijeti cijelispisak biografskih filmovaO izvanredni ljudi, ali ću zapamtiti samo jedno: ovo je BBC dokumentarac o najvećem naučniku koji je otkrio mnoge fizičke zakone. On je otkrio prirodu svjetlosti i dao nam zakon univerzalne gravitacije. Ali kakva je ličnost bio Njutn, šta mu je omogućilo da postane najprosvetljeniji um tog doba i koje je tajne krio?
Film u kojem glumi nenadmašni Jim Carrey. Ova priča govori o gubitniku po imenu Carl Allen, čiji život prolazi pored njega. Karl uvijek odgovara "ne" na sve prijedloge i zadovoljan je postojanjem pustinjaka, jer se boji čak i napustiti stan. Ali događa se događaj koji primorava Karla da kaže "da" na bilo koji, čak i najluđi prijedlog. I tu počinje njegov novi život.
Komedija o životnim prioritetima i o tome koliko je važno biti pažljiv na svoje riječi. Glavni lik u ulozi Eddieja Murphyja donosi posebnu draž - on je taj koji može ćaskati beskrajno i velikom brzinom. Uspješni književni agent Jack McCall, koji zna da ubijedi i mrtve, gura porodicu i ljubav u drugi plan, posvećujući sve svoje vrijeme karijeri i novcu. Ali nakon što je saznao da je u njegovom životu ostalo samo hiljadu riječi i da će nakon što kaže posljednje umrijeti, Jack počinje razmišljati o tome šta mu je važnije.
Možemo vidjeti ljepotu divlje prirode u svim njenim razmjerima, i tragove ljudskog istraživanja planete - tako malene iz ptičje perspektive, ali tako globalno mijenjajući izgled našeg Doma zauvijek. Ko smo mi i koja je uloga svakog od nas u uništenju ili stvaranju Zemlje? Da li smo spremni da preuzmemo odgovornost za očuvanje našeg manastira?
"tajna"
"tajna" - dokumentarni intervju o tome kako osoba privlači događaje uz pomoć misli, o snazi želje i materijalnosti informacija. Film se sastoji od serije intervjua sa različiti ljudi, ocrtavajući filozofsku osnovu “zakona privlačnosti” koristeći primjere iz vlastitog života.
"Plati nekom drugom"
"Plati nekom drugom" - dirljiv film o dječaku Trevoru, koji je izmislio zanimljiv sistem uzajamna pomoć. Činio je dobra djela apsolutno nesebično, ali je u isto vrijeme tražio da "plati nekom drugom", odnosno da učini dobro strancu. Tako je lanac dobrih djela rastao i išao ne samo izvan grada, već i izvan države. Jedno dijete promijenilo je živote mnogima, a to nas navodi na razmišljanje: na kraju krajeva, i mi možemo promijeniti svijet, samo treba da želimo.
Ovaj mistični i duboko psihološki film zasnovan je na istoimenoj knjizi Stephena Kinga. Govori o konačnom mjestu zarobljenika, gdje se pripremaju za pogubljenje. Smrt je u zraku, svi postaju stvarni pred njenim licem: neko pokazuje plemenitost, neko pokazuje niskost duha. Ostati vjeran sebi i pomoći čak i svojim dželatima - samo jaka osoba je sposobna za to. On je taj koji mijenja pogled na svijet svakoga ko ga sretne.
10 najboljih knjiga za samorazvoj
Poznato je da najuspješniji ljudi puno čitaju, uglavnom specijalizovanu literaturu – o psihologiji, samorazvoju i svojoj profesiji. Beletristiku takođe treba čitati – one obogaćuju naše leksikon i razvijaju maštu.
Morate puno i redovno čitati – preporučljivo je napraviti sebi raspored i postaviti standarde čitanja za svaki dan kako bi se posao odvijao u istom ritmu. Vaš raspored bi trebao uključivatispisak knjiga o meditaciji, psihologija, biznis i finansije, istorija zemlje i sveta, biografije, filozofska literatura i motivacione knjige.
A kako biste mogli pokriti velike količine informacija bez puno stresa, preporučujemo vam besplatni tečaj"reaktivni mozak" . Njegovi programeri su uzeli tehnike brzog čitanja kao osnovu i obogatili ih vježbama za ubrzavanje razmišljanja i strukturiranje informacija.
Autor knjige samostalno je koračao putem do uspjeha od nule. I bez završene škole i počevši da radi kao radnik, postao je potpredsjednik kompanije. Istražujući svoja iskustva i priče drugih, Brian Tracy je postao poznati psiholog i napisao mnoge knjige o uspjehu i kako ga postići.
Jeste li se ikada zapitali koliko resursa trošimo na nervozu, brigu, patnju zbog neuspjeha i brigu o budućnosti. Naši živci i emocije također zahtijevaju energiju, a prestankom brige o neizbježnom oslobađamo mnogo vremena i energije za rad. Mark Manson nas uči kako postići ciljeve, a da nas ne sputavaju nepotrebne emocije, i kako nastaviti dalje čak i nakon najepskijih neuspjeha.
Davno, 1960-ih, na prostranstvima Meksika, antropolog Carlos je upoznao Yaqui Indijanca Don Huana, za kojeg se ispostavilo da je mađioničar. Svo znanje je prenio svom novom učeniku, a Castaneda ga je zapisao u obliku terenskih bilješki, kasnije objavljenih u deset tomova. Ne potičemo vas da pročitate svih deset, ali preporučujemo treći tom, “Putovanje u Ikstlan”. Sadrži sažetak don Huanove filozofije – put ratnika, odnose sa svijetom i samim sobom. Važan koncept je osjećaj vlastite važnosti koji osobu usporava u postizanju ciljeva. Savjet: zamislite samu knjigu kao bajku s moralom, jer je glavna stvar u njoj filozofija, a ne zaplet.
Autobiografska knjiga američke novinarke koja je uspjela promijeniti svoj život i ostvariti snove u situaciji iz koje se činilo da nema izlaza. Djevojčica iz 11-ero djece, Regina je prošla kroz teške iskušenja u životu i uspjela se nositi s njima. Ovi savjeti govore o tome da naučite živjeti sa svojom prošlošću i osloboditi se ljutnje dok idete naprijed.
Robert Kiyosaki: "Bogati tata, siromašni tata"
Uvijek je zanimljivo čitati knjige ljudi koji su živjeli živopisnim životima. Robert Kiyosaki je bio marinac, pilot, agent prodaje, biznismen i učitelj. Danas je uspješan investitor i pisac čije su knjige postale bestseleri. On ne uči kako zaraditi novac, već kako promijeniti svoje razmišljanje, jer to je ono što glavni ključ do bogatstva.
Bruce Lee "Put vodeće pesnice"
Ko nije čuo za legendarnog Bruce Leeja? Znamo da je bio borilački majstor i poznati glumac, ali zaboravljamo da je bio i filozof i reformator u oblasti borilačkih vještina. Njegove bilješke objavljene su 1975. godine, nakon autorove smrti. Čini se da su posvećeni borilačkim vještinama, ali u stvarnosti su puni dubokih promišljanja o razvoju ličnosti ratnika.
Već smo govorili o snazi volje i njenoj važnosti za razvoj, a sada uzmimo u ruke knjigu o načinu kultivacije ovog svojstva u sebi. Psihologinja i učiteljica Kelly McGonigal pažljivo je proučila ovo pitanje i došla do zaključka da se u pokušajima da razvijemo snagu volje često vodimo lažnim idejama i da smo zarobljeni stereotipima. Knjiga govori o istraživanjima, eksperimentima, ljudima koji su Kellyjeve savjete primijenili u praksu i rezultatima koje su uspjeli postići.
Lao Tzu "Tao Te Ching"
Nije uzalud ova knjiga stavljena na sam kraj – bolje je da se slabi umovi s njom ne petljaju. Lao Tzu je drevni kineski filozof koji je zaslužan za autorsku raspravu o dva životna principa: Tao i Te. Bolje je čitati malo po malo, nekoliko rečenica dnevno. Lao Tzu možete učiti cijeli život, ali ga nikada u potpunosti ne razumjeti. Stoga, nemojte se uznemiravati ako se njegove izreke u početku čine kao puko smeće. Čak će i jedna smislena ideja iz traktata donijeti mnogo praktične koristi čitaocu - na primjer, o nedjelovanju kao važnoj komponenti aktivnosti.
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
Čita se da se ličnost osobe formira do treće godine. Ova izjava je samo djelimično tačna: s jedne strane, duhovne vrijednosti, način života i temelji svjetonazora postavljeni su upravo u djetinjstvo(makar ne do treće godine, ali svakako do pete ili šeste godine), a s druge strane, samoobrazovanje i formiranje svjesnih principa još uvijek nisu otkazani. Da, djetetova svijest mnogo lakše percipira norme koje su postavili roditelji, ali to je samo polazna tačka od koje počinje put samorazvoja u odrasloj dobi.
Šta je lični plan samorazvoja?
Proces samorazvoja uključuje stalni posao nad sobom, želja da promijenite svoj život na bolje, održite zdravlje, a da se stalno krećete naprijed. Svaki razvoj ličnosti može se kretati u dva smjera: stalna želja za samousavršavanjem podrazumijeva rast moralnih, duhovnih i zdravih principa, a pasivna kontemplacija bez ikakvog cilja prije ili kasnije dovodi do nazadovanja. Priroda je složena i nepredvidiva, ali ovaj princip nema izuzetaka - sva živa bića, uključujući i ljude, ili se razvijaju ili postepeno degradiraju.
Put samousavršavanja je težak i trnovit. Ne samo vanjski faktori ponekad sprečavaju čoveka da postane bolji, ali i njegovo unutrašnje „ja“. Svest o problemu ne garantuje njegovo uspešno rešavanje: samorazvoj je, poput slagalice, sastavljen od mnogo različitih i podjednako važnih delova. Osnovne komponente uspeha su:
- pravi smjer;
- čvrsto povjerenje u željeni rezultat;
- motivacija za lični rast;
- snaga volje;
- spremnost da se žrtvuju uspostavljene navike u korist novog, zdravijeg načina života;
- progresivno ali kontinuirano kretanje ka postavljenim ciljevima.
Glavni pomoćnik u postizanju ovog cilja bit će lični plan samorazvoja. Pomoći će vam da jasno ocrtate željene rezultate, razbijete težak put do sablasno udaljenog cilja na kratkoročne korake s pojedinačnim postignućima, ocrtate granice dozvoljenog u svakoj fazi puta i razmislite o metodama koje će vam pomoći približavaš se svom snu. Nije potrebno odmah izraditi plan "za narednih pet godina" - dovoljno je razmisliti samo o prvih nekoliko koraka, a ostali će uslijediti u procesu, kada tijelo dobije okus i cijeni sve užitke zdrav stil života. Osim toga, ako je plan uspješan i zdrav način života postane obavezan dio svakodnevice, ovaj plan će se stalno prilagođavati i dopunjavati, jer je samorazvoj dinamičan proces koji se ne završava. Dovoljno je napraviti prve korake oklijevajući, a ostatak napretka će se činiti lakim i očiglednim, jer drugačije neće ići!
Kako napraviti plan samorazvoja?
Ključ za samousavršavanje su ispravno formulirani ciljevi. Ne bi trebali izgledati nerealno ili pretjerano. Svaka osoba ide ovim putem za dobar rezultat:
- postizanje harmonije sa sopstvenim „ja“;
- očuvanje i povećanje zdravlja - jedini vrijedan, ali, nažalost, i iscrpan resurs;
- pobeda nad sopstvenim strahovima, kompleksima i slabostima.
Naravno, ova formulacija se može ostaviti nepromijenjena, ali u ovom slučaju plan će izgledati nejasno, a rezultati, iako važni, teško će se postići. Mnogo je lakše visoko duhovne vrijednosti staviti u opipljiviji oblik kako biste doživjeli radost i inspiraciju iz malih, ali redovitih pobjeda nad samim sobom.
Svaki vaš cilj će izgledati transparentno i ostvarivo ako ga podijelite na njegove komponente. Da biste to učinili, vrijedi odgovoriti na pitanje: šta osobi nedostaje za ravnotežu i integritet? Odgovor će postati osnova za planiranje dosljednog samorazvoja. Na primjer, harmoničan razvoj ličnosti nemoguć je bez kontrole nad svojim emocijama, sposobnosti održavanja misli i osjećaja u redu i prevlasti duhovnog nad materijalnim. Održavanje zdravlja znači odricanje od loših navika, racionalno uravnoteženu ishranu, aktivan način života i promišljena dnevna rutina. Pobjeda nad vlastitim slabostima može imati stotine obličja: za neke je to samo borba protiv lijenosti i pasivne životne pozicije, za druge je potrebno iskorijeniti ogovarače i dokonogovornike, a treći se ne žele riješiti komercijalizma ... Lista nijansi može biti beskonačna, jer svaka osoba ima svoj unikat unutrašnji svet i skup kvaliteta. Međutim, morate se složiti da u tom smislu samorazvoja planiranje izgleda mnogo jednostavnije i pristupačnije.
Ova podjela nije konačna, jer prelazak na novi nivo može potrajati više od mjesec dana. Teško je, a ponekad i opasno, potpuno obnoviti tijelo za dan ili čak tjedan dana, odreći se brze hrane i početi se aktivno baviti sportom. U svakom procesu, uključujući i samorazvoj, potrebna je racionalnost i dosljednost, pa je bolje svaku komponentu konačnog cilja rastaviti na mikrokomponente i na osnovu njih izgraditi plan samorazvoja za mjesec ili sedmicu. To će vam pomoći da pratite postignute rezultate, prilagodite program kako napreduje i analizira zašto se određeni aspekti ne mogu pretočiti u stvarnost.
Lični plan samorazvoja. Faza br. 1: loše navike i kako se nositi s njima
Najčešće ovisnosti o alkoholu, nikotinu i drogama. Naravno, ovo su najpodmukliji i najopasniji neprijatelji zdravog načina života, pa ih se odmah treba riješiti. Međutim, lista loših navika nije ograničena samo na ovo: koliko god to zvučalo kontroverzno, osnovno grizenje noktiju, čačkanje u nosu, pucketanje prstima nije toliko znak lošeg odgoja koliko banalna ljepljiva navika. I naravno, pošast našeg vremena - ovisnost o internetu - samouvjereno zauzima počasno mjesto u ljestvici ljudskih ovisnosti.
Mnogi ljudi ni ne primjećuju kako postaju robovi loših navika - ljepljive manipulacije su čvrsto ukorijenjene u podkorteksu, pa se događaju automatski. Stoga, riješiti ih se u početku čini gotovo nerealnim. Međutim, ništa nije nemoguće: dobro osmišljen plan ličnog samorazvoja pomoći će vam da prevladate štetne žudnje korak po korak.
Zašto je potrebno prevazići loše navike?
O opasnostima alkoholizma, pušenja i ovisnosti o drogama možemo pričati beskrajno. O ovoj temi napisano je mnogo medicinskih članaka, naučnih radova i rasprava, ali ovu informaciju nije bilo moguće u potpunosti ubaciti u glavu pacijenata – broj ljudi ovisnika o “dopingu” širom zemlje se vrlo blago smanjuje. Istovremeno, svaka podignuta čaša uništava desetine nervnih ćelija, uništava krvne sudove i potkopava rad srca, svaka zapaljena cigareta se taloži kao crni dim na plućima, donosi onkološke bolesti i moždani udari. O ovisnosti o drogama nema šta reći: osoba koja je navučena na drogu uništava sebe iznutra za nekoliko mjeseci. Ovo je samo fiziološka degradacija - s moralne točke gledišta, posljedice ovisnosti ne izgledaju ništa manje depresivno. Etilni alkohol uništava svijest, uklanja moralna ograničenja i stoga pretvara osobu u nerazumno stvorenje bez principa i morala. Koliko agresivnosti odiše pušač u potrazi za cigaretom?
Čak i najbezazlenije navike na prvi pogled pune su mnogih zamki. Čini se, šta nije u redu sa stalno žvakanim noktima ili kapom? hemijska olovka? Istovremeno, takva navika može pokvariti zube ili postati izvor neugodne crijevne infekcije – čak i ako temeljito operete ruke, ispod noktiju će se i dalje nalaziti hrpa patogenih mikroba, koji će odmah završiti u vašim usta. A dosadno krckanje prstiju oko ljudi je prvi uzrok deformacije zgloba.
Možete nastaviti u nedogled, jer svaka loša navika je tako imenovana ne uzalud - ona donosi potpuno opravdano i očigledno uništenje. I iako će šteta od jednog incidenta biti minimalna, pretvarajući se u „životnog partnera“, posljedice ovisnosti gomilaju se poput grudve snijega, povećavajući snagu navike. Stoga ih se treba što prije riješiti – sutra će biti malo teže, a posljedice malo razornije.
Oslobađanje od loših navika: lični plan samorazvoja
Iskorenjivanje zavisnosti nije lak zadatak. Da bismo ih pobijedili, potrebno je prvo utvrditi u kojim okolnostima se javlja poriv da se izvrši ova ili ona radnja, koja je postala primarni izvor štetnog uzroka. Shvativši u kojim trenucima sama ruka poseže za cigaretom, a čaša se nehotice napuni alkoholom, lakše je prevladati bolnu vezanost - približni plan samorazvoja omogućava vam ne samo organiziranje, već i pojednostavljenje. Klasična shema koja pomaže da se riješite loših sklonosti je sljedeća:
- Formiranje ciljeva (kratkoročnih, dugoročnih).
- Utvrđivanje motiva za korekciju ponašanja.
- Identificiranje izvora problema i okolnosti koje dovode do štetnog ponašanja.
- Isključivanje ovih okolnosti iz okolne stvarnosti.
- Samokontrola i disciplina u okviru utvrđenih granica.
- Radost malih pobjeda koje vas postepeno približavaju željenom cilju.
Naravno, ovaj plan će pomoći u kontroli emocionalne strane ovisnosti u većoj mjeri - fiziološki aspekti će ostati nepromijenjeni. Međutim, nema te žudnje koju željezna snaga volje i ispravni stavovi ne mogu pobijediti!
Ako govorimo o upotrebi štetnih supstanci (alkohol, nikotin, droge), morate ih se odmah odreći. Kompromisne opcije poput smanjenja doze ili učestalosti neće funkcionirati: na ovaj ili onaj način, “doping” će ući u tijelo, što znači da ne može biti govora o porazu samog sebe. O hroničnoj ovisnosti o alkoholu i drogama nema govora - treba ih liječiti isključivo u stacionarnom okruženju. Ali raširena zloupotreba alkohola, koja se ne razvija u bolne oblike, kao i ovisnost o nikotinu mogu se samostalno ispraviti. Trivijalni, ali vrlo efikasni savjeti pomoći će vam da se nosite s emocionalnim i fizičkim povlačenjem:
- Razmišljajte o razbijanju navike ne kao o procesu, već kao o ostvarenoj činjenici. Na primjer, kada ste pozvani da pušite, recite "prestao sam" umjesto "prestao sam" - takva zamjena pojmova pomoći će podsvijesti da se pomiri.
- Pokušajte izbjeći okolnosti koje vas provociraju na slom. Ako je želja za alkoholom i dalje jaka, ne bi trebalo da idete na banket na kojem će svi piti – odlaskom tamo namerno iskušavate svoje telo koje se još nije naviklo na novi način života.
- Pronađite razumnu zamjenu. Da li se pauza za dim na poslu doživljavala kao kratak odmor? Pokušajte da se opustite na drugačiji način: izađite na svež vazduh na nekoliko minuta, razgovarajte sa kolegama, slušajte omiljenu pesmu ili samo sedite neko vreme zatvorenih očiju, uronjeni u svoje misli.
- Naučite uživati bez dopinga. Gledajte na svijet svježim, nepomućenim pogledom, i vidjet ćete mnogo ljepote! Može li se oblak duvanskog dima ili pijana hrabrost u podrumskom klubu porediti sa ovim? Provedite vrijeme sa prijateljima ili porodicom, prošetajte parkom, otiđite u prirodu ili sjedite na klupi pored jezerca čitajući poučnu duhovnu knjigu - to će vam dati mnogo više dobrote nego iluzija sreće od zadovoljavanja vlastite ovisnosti.
- Vodite kalendar i zabilježite svaku malu pobjedu: koliko dana niste pušili ili pili alkohol, koliko ste brzo uspjeli savladati simptome odvikavanja, itd. U trenucima slabosti to će vam pomoći da ne skrenete s pravog puta.
- Ne poistovjećujte jedan neuspjeh sa krahom cijelog plana samorazvoja. Koliko god bila idealna snaga volje, mogućnost sloma se ne može potpuno isključiti, pogotovo u početku. Ako se to već dogodilo, brinuti, mučiti osjećaj krivice i na kraju napustiti ideju o samorazvoju je glupo i neproduktivno.
Što se tiče bezopasnijih loših navika, bolje ih se rješavati postepeno, a ne masovno: odvojite tjedan-dvije da se potpuno odviknete od jednog rituala, a zatim prijeđite na drugi. Ovo će vam znatno olakšati kontrolu nad sobom.
Racionalna ishrana je vodeće poglavlje ličnog plana samorazvoja
Harmonično sastavljena izbalansirana prehrana osnova je zdravog načina života. Pomaže u izbjegavanju bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema, održavanju tijela u dobroj formi, održavanju efikasnosti i energije tokom dana, produžuje trajanje i kvalitet života. Pravilnom prehranom osoba se nikada neće suočiti s problemima viška kilograma i pratećih sporednih stanja tijela.
Idi zdrava ishrana nije tako komplikovano kao što se čini na prvi pogled: ljudsko tijelo je prirodno dizajnirano da konzumira samo zdravu biljnu hranu bez aditiva, a proces prženja pojavio se u kuhanju relativno nedavno, kada su umorni gurmani počeli tražiti nove oblike, ne razmišljajući o tome. korisnost tehnologije. Dakle, sve što je potrebno za zdravu ishranu već je ugrađeno u organizam – ostaje samo da ga podsetimo na to.
Principi konstruisanja racionalnog menija
Sveobuhvatan plan za osobni samorazvoj, primjer racionalne prehrane, obogatit će ga i ispuniti značenjem - glavna stvar je razumjeti kako ga pravilno izgraditi. Da biste to učinili, potrebno je uzeti u obzir koji su principi osnova harmonične prehrane.
- Odbijanje štetnih proizvoda. Čak i ako ste bezdušna osoba koja nema suosjećanja prema živim bićima, barem vodite računa o sebi: životinjski proizvodi donose samo uništenje. Ako ih izbacite iz ishrane, osećaćete se zdravije i energičnije.
- Tehnologija kuhanja. Pirjanje, kuhanje i kuhanje na pari su zdraviji i sigurniji načini kuhanja. Pržena hrana sadrži velike količine holesterola i drugih štetnih komponenti koje se teško probavljaju u gastrointestinalnom traktu i posledično utiču na funkcionisanje organizma. Pa ono što se može jesti sirovo najbolje je tako konzumirati, jer će tada svi korisni mikroelementi biti sačuvani u izvornom obliku.
- Aditivi za ukus. Hemijski začini sa mononatrijum glutamatom pravi su otrov za organizam. Mnogo je bolje koristiti začinsko bilje i korijenje - tako će jela ispasti ne samo aromatična, već i zdrava. Koristi kuhinjska so Također ga je bolje svesti na minimum ili potpuno eliminirati.
- Raznovrstan meni. Nema potrebe da se fokusirate na jednu vrstu hrane – priroda nam je dala širok izbor voća, povrća, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i bobičastog voća. Mogu u potpunosti da zadovolje potrebe organizma.
- Sadržaj kalorija u svakoj porciji. Pravilo da morate izaći iz stola sa blagim osjećajem gladi ima naučnu osnovu. Osjećaj sitosti dolazi 20-30 minuta nakon jela, pa je mnogo logičnije izračunati potrebnu kalorijsku vrijednost jedne porcije umjesto da se vodite vlastitim osjećajima.
- Mali i česti obroci. Čak i najviše zdrava jela biće štetno ako jedete puno 1-2 puta dnevno. Odrasla osoba treba jesti 3 puta dnevno u približno isto vrijeme i grickati dva puta više. To je jedini način da se organizmu obezbijedi sve što mu je potrebno bez preopterećenja želuca.
- Vreme je za jelo. Koliko god zvučalo kliše, jelo je ritual i prema njemu se treba odnositi s dužnim poštovanjem. Ne treba jesti u pokretu, pokušajte da progutate velike komade i brzo završite obrok – svaki komad morate pažljivo žvakati, a jesti svjesno i bez žurbe.
- Nema suve hrane. Juhu bi trebalo da jedu ne samo djeca, već i odrasli - hranjiva juha potiče lučenje enzima i želučanog soka, poboljšava probavu i pomaže u asimilaciji hrane. Osim toga, potrebno je da pijete najmanje dva litra tečnosti tokom dana kako biste održali ravnotežu vlage u tijelu.
- Svježe pripremljena hrana. Kuvanje unaprijed, a zatim zamrzavanje hrane nije najbolja ideja. Prilikom dugotrajnog skladištenja i zamrzavanja dolazi do uništenja dijela mikroelemenata i vitamina, pa se takva hrana ne smatra zdravom.
Ovih 9 pravila pomoći će vam da kreirate bogat i raznovrstan jelovnik koji će garantirati odlično zdravlje i ispunjen život.
Primjer menija za sedmicu: plan ličnog razvoja na djelu
Ako je do sada proždrljivost bila dio vašeg života, ne morate naglo otkazati sva štetna i potencijalno opasna jela. Prijelaz na zdravu prehranu treba provoditi postupno, inače će tijelo smatrati ograničenje privremenim i preći u „režim uštede energije“. U idealnom slučaju, možete razviti plan samorazvoja na najmanje nekoliko mjeseci, postupno mijenjajući svoju ishranu na zdraviju i hranljiviju. Progresivni napredak na putu ka zdravlju i dugovječnosti garantuje uspjeh, a mogućnost neuspjeha je minimizirana.
Korak 1. Odbijanje hrane za životinje
Prvo što trebate učiniti je potpuno izbaciti meso i ribu iz svoje prehrane. Svako živo biće zaslužuje da živi životom koji mu je dodijelila priroda, a ubijanje za hranu je odvratno ljudskoj prirodi. Ljudi su to zaboravili, pretvarajući mesnu industriju u pravi kult zarad profita, ali podržavati ovu proizvodnju znači postati kao ubice i sadisti. Odbijanjem bifteka ili ćevapa ne samo da ćete spasiti život barem jednom nedužnom stvorenju, već ćete pomoći svom tijelu da izbjegne ozbiljne bolesti, jer hemijski sastav mesa izuzetno negativno utiče na zdravlje ljudi. Ako moralna strana još nije toliko jaka, a iskušenje ponekad zasjeni zdrav razum i ljudskost, otvorite bilo koji video snimljen u klaonici - više nećete imati želju da jedete nevino ubijene ljude.
Korak #2. Izbjegavajte prženje u korist ključanja
Na prvi pogled pržena hrana izgleda privlačnija, ali ovaj vizualni dizajn je krajnje varljiv: iza zlatne kore kriju se mnoge ozbiljne bolesti. U početku, dok se tijelo navikne da jede očima, koristite male trikove: dodajte šaku raznobojnog bobičastog voća u kašu, odaberite povrće jarkih boja za dinstanje (npr. karfiol začinite crvenom i žutom paprika, kukuruz ili grašak) - ovo će pomoći zadovoljiti ne samo glad, već i estetsku percepciju.
Korak #3. Zamjena soli i umjetnih začina
Sol, hemijske arome i arome transformišu najviše... zdrave hrane u pravi otrov. Osim što skrivaju pravi ukus sastojaka, ovi aditivi su izuzetno opasni i za bubrege, jetru i želudac. Pokušajte zamijeniti začine iz trgovine prirodnim začinskim biljem (kopar, peršun, bosiljak, itd.) - aroma će biti nezamisliva. A nedostatak soli nadoknađuje se sokom od limuna ili jabuke, koji se može poprskati po jelu prije serviranja. Mogu se napraviti domaći kolači ili kruh mineralna voda, obogaćen prirodnim solima. Ako to zaista ne možete podnijeti, u početnoj fazi možete koristiti malu količinu nerafinisanog morska so, bogat mikroelementima i mineralima.
Analizirajte svaki ključni korak i svoju spremnost da promijenite način prehrane, odredite rokove za implementaciju svakog od njih, a zatim počnite sa izradom sedmičnog jelovnika. Takva organizacija će vam pomoći da ne skrenete sa odabranog kursa dok se samo tijelo ne navikne na novo stanje lakoće i udobnosti.
Fizička spremnost: godišnji plan za samorazvoj
Aktivan životni položaj i održavanje tijela u dobroj formi nemogući su bez redovnog vježbanja. To ne znači da morate početi trčati maratone i dizati 100 kg jednom rukom – u svemu su važni sklad i dosljednost. Fizički samorazvoj neće donijeti željeni rezultat ako je u suprotnosti s moralnim zadovoljstvom. Zbog toga početnici i strastveni sportaši biraju jogu: set vježbi pogodan je kako za prvo upoznavanje s fizičkim odgojem, tako i za potpuni razvoj prirodnih vještina, a filozofija ove discipline slična je duhovnom preporodu.
U početku će vam možda trebati mentor, ali je daljnji samorazvoj moguć na individualnoj osnovi. Glavna stvar je razumjeti zašto je svaki položaj potreban, u čemu leži prava suština kompleksa, a onda nećete naići na poteškoće na putu fizičkog i duhovnog razvoja. Ovaj dio plana samousavršavanja nema definitivan zaključak, jer je joga višestruka i duboka, a decenije nisu dovoljne da naučite sve njene suptilnosti. Stoga se etape mogu planirati ne samo za blisku budućnost, već i za godine koje dolaze.
Aktivnost tijela i duše
Joga predstavlja čitav kompleks filozofskih uvjerenja. Učeći ih, čovjek postiže harmoniju tjelesnog i duhovnog principa, jača zdravlje i fizičku spremnost, jača duh, uči da se opusti i istovremeno kontroliše svoje impulse. Prednosti joge se ogledaju ne samo u fizičkoj komponenti samorazvoja, već iu moralnim aspektima. Efekat vježbanja će donijeti samo pozitivne aspekte tijelu:
- krvni pritisak je normalizovan;
- rizik od srčanih bolesti će se smanjiti;
- fizički podaci svojstveni prirodi će se poboljšati;
- san će postati dublji i potpuniji;
- Stres i nervna napetost će se povući;
- Depresivni poremećaji će biti stvar prošlosti.
Odmjereno i mirno okruženje u kojem se održavaju svi časovi joge prilika je ne samo za bavljenje fizičke vežbe, ali i slušajte svoje tijelo, fokusirajte se na disanje i novu pozu. Različite vježbe koje imaju za cilj razvijanje fleksibilnosti, izdržljivosti i jačanje mišićnog skeleta pomoći će tonizirati tijelo i učiniti pokrete lakšim i glatkijim. Za one koji žele da se oslobode viška kilograma, joga će takođe biti od koristi: masne naslage će nestati glatko i bezbolno, vaš oblik će postati definisaniji i graciozniji.
Liječnici preporučuju jogu za kronične bolove i nakon ozljeda: dokazano je da dobro odabrane vježbe pomažu u ublažavanju bolnih simptoma, pospješuju brzu obnovu izgubljenih funkcija i pomažu u sprječavanju ponovnih ozljeda nakon oštećenja tetiva i zglobova. Blagotvorno dejstvo se postiže uravnoteženim treningom, poboljšanjem ukupnog krvotoka i snabdevanjem tkiva kiseonikom i korisnim mikroelementima. Osim toga, poboljšana koordinacija će pomoći da se kasnije izbjegnu okolnosti koje su dovele do ozljeda, što znači da je rizik od ponovljenih ozljeda minimiziran.
Plan ličnog razvoja: joga za početnike
Prilikom uključivanja joge u program samousavršavanja, potrebno je detaljno se upoznati sa filozofijom ovog pravca, prihvatiti porijeklo učenja i znati njihovu pravu vrijednost. Bilo bi sjajno kada bi vam duhovni mentor mogao pomoći u tome, ali nije uvijek moguće pronaći takvu osobu. Izvor znanja može biti specijalizovana literatura vodećih gurua i joga majstora, filozofa i adepta.
Časovi joge trebali bi postati obavezan dio dana, bez obzira na to koliko je zauzeto - samo sistematski pristup pomoći će poboljšanju zdravlja, osigurati efikasnost i harmoniju. Bolje je posvetiti nekoliko sati jogi odmah nakon buđenja, ali je i večernje vrijeme pogodno za produktivne aktivnosti. Nema potrebe da se prejedate prije vježbanja: vježbajte na prazan želudac ili 3-4 sata nakon jela. Prije nego što počnete, vodite računa o stvaranju pogodnog okruženja. Postavite gumiranu prostirku koja neće kliziti po podu, osigurajte maksimalnu tišinu i privatnost.
Nemojte se prenaprezati: glavni uslov je smirenost, sigurnost i zadovoljstvo od aktivnosti. Ako je neka poza teška ili izaziva bol, bolje je odgoditi je za kasniju fazu, kada se tijelo dovoljno pripremi. Svi pokreti moraju biti glatki i konzistentni, a onda se dobrobiti neće dugo čekati.
Najbolje je početi s jednostavnim i razumljivim asanama za početnike:
- Tree pose. Ova asana se izvodi kao početak svake lekcije. Stojeći na ravnim nogama, polako podignite ruke prema gore (uz udah). Zatim pomerite ruke iza glave, ispravljajući grudi. Iskusniji praktičari mogu učiniti pozu izazovnijom tako što će podići savijenu nogu i dodirnuti stopalo suprotnog koljena.
- Poza stolice. Ova vježba je svima poznata iz školskog kursa. fizička kultura. Poza pomaže u poboljšanju koordinacije, jačanju mišića stražnjice, leđa i trbušne šupljine. Da biste ga izveli, morate zauzeti okomiti položaj, fokusirajući se na stopala u širini ramena. Zatim podignite ruke prema gore, stavljajući dlanove jedan prema drugom. Polako sjednite na zamišljenu stolicu, postepeno savijajući noge pod uglom od 90 stepeni, držeći leđa uvijek ispravljena. Zadržite ovaj položaj 2-3 udisaja, a zatim se polako uspravite.
- Savijena poza. Duboki pregibi aktiviraju cirkulaciju krvi, poboljšavaju istezanje i sprječavaju nastanak osteohondroze. Ova poza je posebno korisna za kralježnicu - maksimalno istezanje pomaže u opuštanju mišićnih grčeva i usklađivanju položaja svakog pršljena. Dok izdišete, savijte ispravljen torzo prema podu, stojeći na ravnim nogama. Kada je nagib završen, opustite tijelo i zadržite se u ovom položaju još 2-3 udisaja.
- Bow pose. Ova vježba ima pozitivan učinak na držanje, tonus mišića ramena i vratne kičme. Ležeći na stomaku, rukama stegnite gležnjeve iza leđa i dok udišete, zategnite mišiće, podižući telo i kukove nekoliko centimetara od poda. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i opustite se.
- Poza svijeće („Breza“). Čak i deca unutra vrtić Ova vježba se uči razvijanju spretnosti i koordinacije, ali je zovu "Breza". Ležeći na podu, morate podići noge prema gore, a zatim podići karlicu od tla, podupirući je rukama savijenim u laktovima. Što više možete ići, to bolje. Noge držite ispravljene, imitirajući vitku mladu brezu (ili svijeću, što više volite).
Ove vježbe su samo mali dio raznolikosti koju je pripremila joga. Počevši od najjednostavnijeg, nećete ni primijetiti kako će vam tijelo postati tonirano, a nove poze će postati lakše i samopouzdanije.
Ukroćivanje negativnog: plan za lični samorazvoj ili kako postati malo ljubazniji
Karakter, emocionalna pozadina i moralni kvaliteti inherentni su osobi gotovo na genetskom nivou. Istina, ovime ne treba pravdati bezobrazlučko ponašanje, pretjeranu agresivnost, nervozu, razdražljivost i druge negativne oblike ponašanja. Čak i ako je osoba vaspitana na najbolji mogući način, stalni stres je uznemiruje, a gust raspored iscrpljuje. U takvim uslovima, čak i anđeoski samozadovoljna osoba može se slomiti i ponašati se na loš način: vikati, odgovarati preterano grubo ili sarkazmom. Nervna napetost će se akumulirati kao gruda snijega ako joj ne date izlaz. Međutim, nema potrebe da to iznosite na druge - takvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Potrebno je razviti vlastitu metodu oslobađanja od stresa kako biste tamo usmjerili negativnu energiju.
Ljekoviti efekti meditacije
Kako ne biste podlegli stresu, potrebno je svesti na minimum situacije koje ga izazivaju. Ali u modernom svijetu, punom vreve i haosa, to nije tako lako učiniti. Stoga jedino što može pomoći je prebacivanje pažnje sa iritirajućih faktora na unutrašnji sklad. Meditacija će biti idealan asistent za to.
Blagotvorno dejstvo meditacije ima logičnu osnovu, potvrđeno naučnim istraživanjima. Oni koji redovno koriste ovu tehniku primjećuju dramatične promjene u samopercepciji:
- akcije postaju svesnije;
- anksioznost i razdražljivost se povlače;
- misli se mogu sistematizirati;
- depresija nestaje;
- zdravlje postaje jače, a um bistriji.
Tokom meditacije krvni pritisak se vraća u normalu, poboljšava se cirkulacija krvi, što znači da mozak dobija više kiseonika i postepeno se obnavlja. Blagotvorno dejstvo takođe utiče nervni sistem, koji se odmara od vanjskih iritacija i vraća u normalu. Nakon takve seanse svijet se nehotice čini lijepim i svijetlim, energija je preplavljena, a pozitivno razmišljanje prevladava nad nervozom.
S obzirom da se većina bolesti pojavljuje u tijelu upravo na pozadini nervnih poremećaja, meditacija ima lekovito dejstvo i o zdravstvenom stanju. Prema statistikama, ljudi koji praktikuju ovu metodu imaju manje šanse da se prehlade i brže se oporave. Meditacija je odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti, onkologije i plućnih abnormalnosti. Osim toga, vrijeme posvećeno komunikaciji sa svojim unutarnjim ja pomaže vam da provodite introspekciju i bolje razumijete svoj unutrašnji svijet.
Meditacija kao važna tačka u planu ličnog samorazvoja
Samoobrazovanje ne može bez kontrole nad vlastitim emocijama, jer one rađaju slabosti i poroke. Zato je važno u početku ovladati barem osnovnim tehnikama meditacije, kako bi u budućnosti bilo lakše doći do novog nivoa samospoznaje i opuštanja.
Tehnike disanja su odlične za početnike. Da biste to učinili, morate zauzeti najudobniji položaj, opustiti mišiće i apstrahirati se od onoga što se događa oko vas. Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje: razmislite o tome kako se vaša pluća polako šire, pune zrakom, kako kisik koji daje život ulazi u krvotok i širi se cijelim tijelom, a s izdisajem se oslobađa sva negativnost. Ako uslovi dozvoljavaju, možete kombinirati meditaciju disanja sa umirujućom aromaterapijom esencijalna ulja ili tamjan.
Vizuelna meditacija je takođe izuzetno efikasna. Samo fokusirajte svoj pogled na bilo koji predmet oko sebe - plamen svijeće, zidni sat, lišće izvan prozora ili bilo koji detalj unutrašnjosti. Proučite ga detaljno, zamislite kakav je osjećaj na dodir, osjetite ga vrhovima prstiju u svojoj mašti. Odvraćajući se od vanjskih utjecaja, naučite kontemplirati ljepotu oko sebe, vidjeti ljepotu u svakoj sitnici i gledati na svijet pozitivnije.
Za potpuno opuštanje možete koristiti akustičnu meditaciju. To ne znači da se trebate okružiti modernom pop muzikom ili pokušavati da sebi odvratite pažnju teškim ritmovima. Uključite pozadinske zvukove prirode ili klasične instrumentalne kompozicije, pokušajte to osjetiti ne samo ušima, već i dušom, zamišljajući šta se događa s ovom melodijom, kako se lišće vrti, kako šumi planinski potok, ili iskusni violinista podiže gudalo nad instrumentom. Udubljenje u sebe, svoje misli i asocijacije će vas smiriti i podići na novo raspoloženje.
Trebali biste odabrati tehniku koja se temelji na vlastitim osjećajima i mogućnostima: nekima će tamjan biti previše nametljiv, drugi mogu biti uznemireni zvucima kiše ili grmljavine na zvuku, a treći će pasti u blagu depresiju od klasike. Stoga ne postoji jedinstveni mehanizam za meditaciju - morate se voditi pozitivnim učinkom koji seanse donose, a onda će stres i nervni napor ostati daleko iza sebe.
Lični plan samorazvoja: kako izbjeći uobičajene greške?
Ponekad čak ni najidealnije osmišljen i izrađen plan ne urodi opipljivim plodom. Razlog tome su uobičajene greške s kojima se susreću ne samo početnici, već i iskusni pristaše zdravog načina života. Evo glavnih:
- Znanje se ne pretvara u akciju. Možete pričati koliko god želite o opasnostima ovisnosti, shvatiti njihovu štetu, pročitati puno literature o duhovnim i moralno obrazovanje ličnosti, ali sve će to biti beskorisno ako stečeno znanje ne primijenite u praksi. Samo aktivno uvođenje novih stavova u životni stil pomoći će da se promijeni na bolje.
- Odbijanje autoriteta. Neke istine se najbolje saznaju ličnim iskustvom, ali na putu samousavršavanja svakom će biti potreban mentor – svojevrsni vodič iz čijih primjera se može crpiti inspiracija. Obavezno uključite uzor u svoj plan samorazvoja! To ne mora biti poznanik iz vašeg užeg kruga – za autoritet možete izabrati naučnika, propovjednika ili pisca – najvažnije je da njegove ideje odjekuju u vašoj duši.
- Nedostatak motivacije. Samorazvoj radi samog procesa je utopijska i beskorisna ideja. Važno je da shvatite zašto ovo radite. Mogućnosti može biti mnogo: očuvajte svoje zdravlje, dajte pozitivan primjer svojim najmilijima (najčešće djeci), pobijedite svoje slabosti i poroke, osjećate se kao sretna i skladna osoba.
- Ograničenja samousavršavanja. Balans je nemoguć bez integriranog pristupa: fokusiranjem na jedno od područja, možete propustiti važne stvari koje su neophodne za ravnotežu. Zdrav način života je višestruki pojam i jedan njegov aspekt ne može se promovirati na štetu drugih.
- Uzdizanje iznad drugih. Nažalost, mnogi zdrav način života doživljavaju površno, mijenjajući svoju poziciju u životu ne radi osobnog rasta, već kako bi odgovarali modernim modnim trendovima. Postigavši određene uspjehe, osoba se počinje razmetati njima, što je u osnovi pogrešno: oni koji su shvatili ljepotu racionalnog i zdravog života trebaju samo nježno poučavati druge svojim primjerom, a ne postavljati sebe ni stepenicu više. Ponos nije najbolji pomagač!
Samo izbjegavanjem ovih grešaka možete postići značajne rezultate, otključati potencijale svog tijela i živjeti u harmoniji sa sobom.
Umesto epiloga
Možete pričati o samorazvoju, praviti planove i sanjati da će se sve promijeniti sutra beskonačno dugo. Mnogo je teže krenuti u akciju, ne u ponedjeljak, prvi u godini ili Novu godinu, nego danas. Vrijeme neumoljivo leti, a ako ne počnete da se mijenjate danas, još jedan dan će biti propušten. Preskočite pomfrit za večeru, prošetajte slikovitim parkom, duboko udahnite divnu aromu svježine - i shvatit ćete koliko je život dobar. Zašto onda uzalud trošiti ono što nam je majka priroda velikodušno dala: zdravlje, ljubav prema životu, optimizam, energiju i dobrotu? Uostalom, u stvari, lični plan za samorazvoj već je formiran duboko u podsvijesti, ostaje samo to pretočiti u riječi i provesti u praksi.