Program za formiranje otpornosti na stres srednjoškolaca

teza

1.2 Pojam, funkcije i struktura otpornosti na stres

U psihološkoj literaturi aktivno se raspravlja o konceptima dostupnosti stresa i otpornosti na stres, jer oni u velikoj mjeri određuju hoće li osoba doživjeti stres kao odgovor na određeni događaj.

Otpornost osobe na stres je sposobnost savladavanja poteškoća, potiskivanja emocija, razumijevanja ljudskih raspoloženja, uzdržanosti i takta.

Otpornost na stres je određena ukupnošću lični kvaliteti, omogućavajući osobi da izdrži značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres, zbog specifičnosti profesionalne djelatnosti, bez ikakvih posebnih štetnih posljedica po aktivnost, okolinu i njegovo zdravlje.

Dostupnost stresa – lični kvaliteti koji sprečavaju prevladavanje emocionalnog stresa. Otpornost na stres karakteristična je za fizički zdrave, emocionalno stabilne osobe sa aktivnom životnom pozicijom, niskom anksioznošću i adekvatnim samopoštovanjem.

Raspoloživost stresa je uglavnom karakteristična za pasivne, zavisne, visoko anksiozne ili sklone depresivnim i hipohondrijskim reakcijama pojedinaca, distimičara i hipotimičara. Istovremeno se utvrđuje veza između depresije i otpornosti na stres. Dostupnost stresa se povećava s nedostatkom sna, fizičkom ili mentalnom iscrpljenošću, nakon bolesti itd. Nesumnjivo, jačina i trajanje samog stresnog uticaja igra ulogu.

Djeca su pod većim stresom od odraslih. Oni su opremljeni rane godine jača izloženost fizičkim i prirodnim stresorima, au adolescenciji - procjenama stresora. Možemo govoriti o smanjenoj otpornosti na stres kod djece, posebno ako je praćena distimičnom akcentuacijom karaktera, vegetativnim ili fizičkim poremećajima.

Kao i kod odraslih, stres kod djece je karakterističan i individualan za svakog od njih. Nije svako dijete pod stresom u isto vrijeme. Jedno dijete može lako proći kroz školske dane bez ikakvog napora, dobijajući visoke ocjene bez i najmanjeg napora, dok drugo smatra školsko rivalstvo toliko zastrašujućim da dobije grčeve u stomaku i glavobolje čak i pri pogledu na školski autobus koji staje da bi stao.

Osim toga, djeca koja doživljavaju značajan stres različito reaguju na njega. Neka mala djeca mogu se vratiti na infantilno ponašanje kao što je držanje palčeva u ustima ili mokrenje u krevet. Starija djeca pokazuju znakove depresije, postaju šutljiva i povučena, izbjegavaju prijatelje. A drugi pokazuju stres u teškim ponašanjima - izljevima bijesa ili izljevima bijesa, koji pokazuju da gube kontrolu nad sobom.

Posljednjih godina uočena je konvencionalnost potpunog odvajanja fiziološkog i mentalnog stresa. Fiziološki stres je povezan sa stvarnim stimulusom. Psihološki stres karakteriše činjenica da tokom njega osoba nadolazeću situaciju na osnovu individualnog znanja i iskustva ocjenjuje kao prijeteću, tešku. Zauzvrat, psihološki stres se dijeli na informativni i emocionalni. Informacijski stres nastaje kada dođe do preopterećenja informacijama, tj. Osoba se ne nosi sa zadatkom, nema vremena da donese ispravne odluke potrebnim tempom sa visokim stepenom odgovornosti. Ovu vrstu stresa karakteriziraju oštećenje pamćenja, smanjena koncentracija i povećana distrakcija.

Emocionalni stres se javlja u situacijama prijetnje, opasnosti, ozlojeđenosti i sl., kada je osoba duže vrijeme ostavljena sama sa svojim iskustvima. Istovremeno, dolazi do povećanja napetosti, anksioznosti i anksioznosti. Spavanje se pogoršava. Uredni ljudi mogu postati kurve, a društveni ljudi mogu postati povučeni. Možda i pojava depresije, bespomoćnosti i emocionalnih izliva. Ova vrsta stresa je opasna jer se u njegovoj manifestaciji nalaze misli i fraze koje sadrže prijetnju samoubistvom.

No, bez obzira kakve definicije daju različiti autori, kao središnja karika stresa uvijek se pretpostavlja ista nespecifična reakcija tijela, koja, bez obzira na uzrok stresa, ima svoje obrasce razvoja. Pokušajmo razumjeti ovu središnju (fiziološku i biohemijsku) vezu stresa kako bismo razumjeli kako se mentalna iskustva, emocionalne reakcije pretvaraju u tjelesne poremećaje: bolesti svih organa ili opću fizičku slabost.

Kompleksni fiziološki i biohemijski pomaci koji se dešavaju tokom stresa su manifestacija drevne odbrambene reakcije, koja je nastala tokom evolucije, ili, kako je još nazivaju, "reakcije borbe i bega". Ova reakcija se odmah aktivirala kod naših predaka na najmanju prijetnju, omogućavajući maksimalnom brzinom mobilizaciju tjelesnih snaga potrebnih za borbu protiv neprijatelja ili bijeg od njega.

Ako govorimo o otpornosti na stres, onda ćemo prije svega definirati ovaj koncept. B.H. Vardanyan definiše otpornost na stres kao posebnu interakciju svih komponenti mentalne aktivnosti, uključujući i emocionalne. On piše da se otpornost na stres „... može preciznije definirati kao svojstvo ličnosti koje osigurava harmoničan odnos između svih komponenti mentalne aktivnosti u emocionalnoj situaciji i na taj način doprinosi uspješnom obavljanju aktivnosti“.

P.B. mu skreće pažnju na jedan od bitnih aspekata otpornosti na stres. Zilberman, rekavši da održivost može biti neprikladan fenomen, koji karakteriše nedostatak adekvatnog odraza promijenjene situacije, što ukazuje na nedovoljnu fleksibilnost i prilagodljivost. On takođe nudi svoje i, po našem mišljenju, jedno od najuspešnijih tumačenja otpornosti na stres, shvatajući je kao „.. integrativno svojstvo osobe, koje karakteriše takva interakcija emocionalnih, voljnih, intelektualnih i motivacionih komponenti mentalna aktivnost pojedinca, koja osigurava optimalno uspješno postizanje cilja aktivnosti u složenom emocionalnom okruženju.

Dakle, otpornost na stres je samoprocjena sposobnosti i mogućnosti prevazilaženja ekstremne situacije povezane s resursom ili rezervom osobe, potencijalom različitih strukturnih i funkcionalnih karakteristika koje obezbjeđuju opšti poglediživota i specifičnih oblika ponašanja, reagovanja, prilagođavanja itd.

Kao što proizilazi iz gornjih definicija otpornosti na stres, ovaj fenomen (kvalitet, osobina, svojstvo) posmatra se uglavnom sa funkcionalnih pozicija, kao karakteristika koja utiče na produktivnost (uspjeh) neke aktivnosti.

O samom konceptu ljudske tolerancije na stres rečeno je dosta. Glavno tumačenje glasi: „Otpornost na stres je skup ličnih kvaliteta koji omogućavaju zaposleniku da izdrži značajna intelektualna, voljna i emocionalna opterećenja (preopterećenja) zbog karakteristika profesionalne aktivnosti, bez ikakvih posebnih štetnih posljedica po aktivnost, tj. oko njih i njihovog zdravlja." B.H. Vardanyan je napisao: "... Može se preciznije definirati kao osobina osobe koja osigurava harmoničan odnos između svih komponenti mentalne aktivnosti u emocionalnoj situaciji i na taj način doprinosi uspješnoj provedbi aktivnosti".

P.B. Zilberman je sa svoje strane na ovo pitanje gledao iz sasvim drugog ugla, rekavši da održivost može biti neprikladan fenomen koji karakteriše nedostatak adekvatnog odraza promijenjene situacije, što ukazuje na nedovoljnu fleksibilnost i prilagodljivost. On također nudi vlastitu i, po našem mišljenju, jednu od najuspješnijih interpretacija otpornosti na stres, shvatajući je kao „... Integrativno svojstvo osobe, koje karakteriše takva interakcija emocionalnih, voljnih, intelektualnih i motivacionih komponenti mentalna aktivnost pojedinca, koja osigurava optimalno uspješno postizanje cilja aktivnosti u složenom emocionalnom okruženju.

Kao što se može zaključiti iz gornjih definicija koncepta otpornosti na stres, ovaj fenomen (kvalitet, osobina, svojstvo) se uglavnom posmatra sa funkcionalnih pozicija, kao karakteristika koja utiče na produktivnost (ili uspjeh) neke aktivnosti. Budući da je u stalnom aktivnom društvenom položaju, menadžer mora imati imuni odgovor na sve faktore koji mogu izbaciti njegovu psihičku i psihičku ravnotežu van djelovanja. Da biste to učinili, morate imati "dobru formu otpornu na stres"

Mnogi stručnjaci su dokazali vezu između fizičkog i psihičkog zdravlja, a iz ovoga proizilazi da ne samo fizičko zdravlje pati od neodrživog "psihološkog oblika" osobe, ali psihičko stanje direktno zavisi od fizičke spremnosti. Vježbanje, kaljenje, zdrava prehrana - sve su to jake komponente u takvom štitu od stresa kao što je otpornost na stres.

Otpornost na stres je određena kombinacija ličnih kvaliteta koji vam omogućavaju da izdržite stresne situacije bez neugodnih posljedica po vaše aktivnosti, ličnost i druge.

U modernim studijama, otpornost na stres se smatra osobinom ličnosti koja se sastoji od kombinacije sljedećih komponenti:

A) psihofiziološki (tip, svojstva nervnog sistema),

B) motivaciona (snaga motiva u velikoj meri određuje emocionalnu stabilnost. Ista osoba može detektovati različit stepen iste, zavisno od toga koji motivi je podstiču da bude aktivna. Promjenom motivacije možete povećati (ili smanjiti) emocionalnu stabilnost ),

C) Emocionalna komponenta - emocionalno iskustvo pojedinca, akumulirano u procesu savladavanja negativnih uticaja ekstremnih situacija,

D) voljna komponenta, koja se izražava u svjesnoj samoregulaciji radnji, dovodeći ih u skladu sa zahtjevima situacije,

E) informatička komponenta - profesionalna pripremljenost, svijest i spremnost pojedinca za obavljanje određenih poslova,

E) intelektualna komponenta – procena zahteva situacije, predviđanje njene moguće promene, donošenje odluka o toku delovanja.

Rice. 4. Struktura otpornosti na stres

Otpornost osobe na pojavu različitih oblika stresnih reakcija određena je, prije svega, individualnim psihološkim karakteristikama i motivacijskom orijentacijom pojedinca. Treba napomenuti da ekstremni uticaj nema uvek negativan uticaj na efikasnost izvedenih aktivnosti. Viši nivo otpornosti na stres izdvaja ljude u čijem sistemu vrednosti dominiraju takozvane duhovne vrednosti. Naprotiv, dominacija materijalnih vrijednosti dovodi do smanjenja razine otpornosti na stres i stvaranja svojevrsne ovisnosti o stresu. Potonje se izražava u nastanku posebnog pogleda na svijet, prema kojem je stres sastavno svojstvo života općenito.

Svi ljudi se uslovno mogu podijeliti u 4 grupe prema toleranciji na stres. Ljudi otporni na stres uvijek su spremni na sve promjene i lako ih prihvataju. Lako savladavaju poteškoće u krizne situacije. Ljudima otpornim na stres je teško prilagoditi se bilo kakvim promjenama, teško im je promijeniti ponašanje, stavove i stavove. Ako je nešto pošlo po zlu, onda su već u stanju stresa.

Ljudi obučeni za stres uglavnom su spremni na promjene, ali ne i na trenutne i globalne. Ovi ljudi teže se prilagođavaju okruženju postupno, bez naglih pokreta, ali ako to nije moguće, lako postaju depresivni. Ako se ponavljaju iste situacije koje izazivaju stres, onda se stresni pripravnici na njih naviknu i na njih reaguju mirnije. Ljudi koji inhibiraju stres neće se promijeniti pod utjecajem vanjskih događaja, imaju jaku poziciju i vlastiti pogled na svijet. Međutim, takvi ljudi mogu napraviti jednokratnu promjenu u traumatskoj sferi života.

Ako takvu osobu stalno prati stres, onda je izgubljen. Otpornost na stres je promjenjiv kvalitet, te se stoga može razviti (poboljšati) treningom (psihotreningom), navikom svakodnevnog intenzivnog kreativnog rada. Tri su glavna faktora koji utiču na stresna stanja: fiziološki, bihevioralni i subjektivni. L.A.

Kitaev-Smyk ovoj listi dodaje socio-psihološki faktor, prvenstveno promjene u komunikaciji, kao i faktor psihološkog stresa. Postoje sljedeće faze u razvoju otpornosti na stres.

1) Tumačenje i procjena situacije.

Tumačeno i ocjenjivano:

C) odnos zahtjeva situacije i ljudskih sposobnosti. Pored nekih fizioloških stresora, svi ostali ne utiču direktno na osobu, direktno utiču na sliku stresora, interpretaciju stresora i situacije.

2) Procjena (analiza) stresnih promjena u vašem tijelu. Često je "meta" stresa neki odvojeni sistem organizam ili ličnost.

Početne promjene stresa mogu biti uzrokovane poremećajem ili povredom jednog organa, povećanim opterećenjem 1 sfere ličnosti (npr. preopterećenost informacijama), gubitkom ili promjenom 1 lično značajne veze, značajnim društvenim. Kvalitete. Tada se odvijaju višestruke reakcije, s različitim posljedicama.

3) Većina prekretnica je adaptivni proces.

A) opozicija

B) učvršćenje

Rice. 5 faza u razvoju tolerancije na stres

Usmjerenost adaptivne aktivnosti određena je, s jedne strane, prirodom efekta stresa, specifičnostima situacije, as druge strane karakteristikama ličnosti, tjelesnim rezervama. Sposobnost implementacije jedne ili druge vrste prilagođavanja stresna situacija zavisi ne samo od motiva i ciljeva, osobina ličnosti, psihičkog stanja, već i od toga na koji stresor utiče, kolika je njegova snaga, u kojoj se situaciji nalazi osoba itd. Osoba ima mogućnost izbora odgovora, aktivnosti, ponašanja, ali je stepen slobode izbora ograničen karakteristikama stresne situacije.

Psihotraume (faktori stresa) se mogu klasificirati:

1) po jačini: šok (iznenadni), subakutni (kratkoročni, ali emocionalno značajan), hronični (dugotrajni).

2) po značaju za pojedinca (značajan i beznačajan)

3) prema smjeru informacija (uvođenje ili uskraćivanje)

4) po rješivosti

5) po trajanju

Nepovoljna stanja nastaju kada opterećenje premašuje stabilnost osobe. Umjereni emocionalni stres aktivira rezervne sposobnosti osobe.

Tokom proteklih decenija, učinjen je niz pokušaja da se identifikuju glavne stresne situacije. Ali da se odredi stepen težine, stresa razne situacije ispalo je veoma teško.

Isti događaj različiti ljudi može izazvati snažno protivljenje, izazvati negativna osjećanja ili proći gotovo neprimijećeno. One. Isti stimulans različito utiče na različite ljude. IN savremenih spisa Brojni autori povezuju proučavanje otpornosti ličnosti na stres sa dominacijom određenih „strategija suočavanja“.

Uspješno iskustvo teške životne situacije raznoliko je po svom zapletu, a shodno tome i strategije suočavanja s teškoćama su različite. Strategija samokontrole, potraga za društvenim. Podrška, prihvatanje odgovornosti, strategija izbegavanja, pozitivna preispitivanja itd. U savremenim proučavanjima problema otpornosti ličnosti na stres, velika pažnja se poklanja psihološkim, ličnim determinantama koje određuju odgovor osobe na stres. Intenzitet stresno stanje zavisi ne samo od uslova izloženosti stresorima, već i od motivacionih i društvene karakteristike osobe, koje su bitna odrednica njegovog ponašanja u stresu.

Utvrđene su starosne i polne karakteristike u ispoljavanju otpornosti na stres i strategije suočavanja. U poređenju sa mlađim ljudima, stariji koriste manje energične oblike suočavanja.

Dakle, sumirajući gore navedeno, možemo izvući sljedeće zaključke:

· Kao što proizilazi iz gornjih definicija otpornosti na stres, ovaj fenomen (kvalitet, osobina, svojstvo) se posmatra uglavnom sa funkcionalnih pozicija, kao karakteristika koja utiče na produktivnost (uspešnost) neke aktivnosti. Otpornost na stres je samoprocjena sposobnosti i sposobnosti prevladavanja ekstremne situacije povezana je sa resursom ili rezervom osobe, potencijalom različitih strukturnih i funkcionalnih karakteristika koje obezbjeđuju opšte tipove života i specifične oblike ponašanja, odgovora, adaptacije, itd.

Tolerancija na stres je određena kombinacija ličnih kvaliteta koji vam omogućavaju da izdržite stresne situacije bez neugodnih posljedica po vaše aktivnosti, ličnost i druge. U modernim studijama, otpornost na stres se smatra osobinom ličnosti koja se sastoji od kombinacije sljedećih komponenti:

A) psihofiziološki,

B) motivacioni,

B) emocionalni

D) jake volje

D) informativni

E) intelektualni.

· Identifikujte sljedeće faze u razvoju otpornosti na stres.

1. Tumačenje i procjena situacije.

A) zahtjevi situacije, veličina opterećenja, stepen prijetnje (dobrobit, zdravlje, autoritet, itd.),

B) sposobnosti tijela i ličnosti,

C) odnos zahtjeva situacije i ljudskih sposobnosti.

2. Procjena (analiza) stresnih promjena u vašem tijelu.

3. Najvažnija faza je proces adaptacije.

Njime može dominirati jedan od tri pravca:

A) otpor

B) učvršćenje

C) izbjegavanje stresa.

· Otpornost na stres je nestalan kvalitet, te se stoga može razviti (poboljšati) treningom (psiho-treningom), navikom svakodnevnog intenzivnog kreativnog rada.

Rodne razlike u otpornosti na stres zaposlenih u organima unutrašnjih poslova

Stres je skup zaštitnih fizioloških reakcija koje se javljaju u tijelu životinja i ljudi kao odgovor na djelovanje različitih nepovoljni faktori(stresori). Prema naučniku G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj.

Rodni aspekt otpornosti trgovinskih radnika na stres

U rječniku, "Tolerancija na stres je skup osobina ličnosti koje određuju otpornost na različite vrste stresa. Uz ...

Dijagnostičko proučavanje profesionalno važnih kvaliteta učenika na primjeru empatije

Prije svega, hajde da definišemo značenje pojma "profesija". Među brojnim interpretacijama koje nudi moderna književnost, izabraćemo najčešća. Veliki rečnik sa objašnjenjima definiše profesiju...

Zadaci i aktivnosti psihologa u obrazovanju

„Porodica je ćelija (mala društvena grupa) društvo, najvažniji oblik organizacije ličnog života, zasnovan na bračnoj zajednici i srodnim odnosima, tj. odnosi između muža i žene, roditelja i djece...

Proučavanje razmišljanja praktičnog psihologa

Praktično mišljenje je, po svojoj prirodi, usmjereno na osiguravanje funkcioniranja ljudskih misaonih procesa usmjerenih na rješavanje praktičnih pitanja i problema koji se javljaju u praksi, a zahtijevaju korištenje novih shema djelovanja...

Proučavanje otpornosti na stres kod ovisnika o alkoholu i drogama

Savremeni život je prepun stresa. Dinamičan tempo života diktira svoje uslove, stres nas može sačekati svuda, i na poslu i u porodici. U tom smislu, termini stres i otpornost na stres se vrlo široko koriste...

Studija tolerancije na stres među zatvorskim osobljem

Prevedeno sa na engleskom"stres" znači pritisak, napetost. Koncept "stresa" je vremenom razotkriven značajne promjene i postao širi. Reč "stresor" počela je da znači ne samo fizički...

Proučavanje nivoa otpornosti na stres kod vjernika (na primjeru katoličke religije)

Budući da je stres sastavni dio naših života i ima značajan utjecaj na ljudsko zdravlje, ličnost i aktivnost, potrebno je znati koje osobine čovjeka omogućavaju utvrđivanje otpornosti na stres...

Karakteristike samovrednovanja učenika internata VIII tipa sa različitim stepenom intelektualne insuficijencije

Od posebnog interesa u psihologiji su studije ličnosti koje razmatraju osobu, prije svega, sa strane integriteta self-koncepta ili samosvijesti [Stolin, 1983; 6]. "Ja" je svojevrsno jezgro, centar ljudske ličnosti...

Pojam, vrste i struktura društvenih stavova

psihologija socijalni stav Tradicija proučavanja društvenih stavova razvila se u zapadnoj socijalnoj psihologiji i sociologiji. Razlika ove tradicije leži u činjenici da je od samog početka kategorijalna struktura istraživanja ...

Psihološka klima u timu

Riječ "kolektiv" dolazi od latinskog colligo, što na ruskom znači "ujediniti" i latinskog collectivus - kolektiv. Tim je grupa ljudi...

Razvoj treninga za povećanje otpornosti menadžera na stres u organizaciji

O samom konceptu ljudske tolerancije na stres rečeno je dosta. Glavno tumačenje je sljedeće: „Otpornost na stres je skup ličnih kvaliteta koji omogućavaju zaposleniku da izdrži značajne intelektualne ...

Društveni stavovi dječaka i djevojčica prema samoubilačkom ponašanju

Stres i otpornost na stres

U prijevodu s engleskog, "stres" znači pritisak, napetost, napor, kao i vanjski utjecaj koji stvara ovo stanje. Pretpostavlja se da engleska riječ "stress" dolazi od latinske "stringere" - zategnuti (14,9) ...

U prijevodu s engleskog, "stres" znači pritisak, napetost, napor, kao i vanjski utjecaj koji stvara ovo stanje. Pretpostavlja se da engleska riječ "stress" dolazi od latinske "stringere" - zategnuti ...

Psihološki stres se može definirati kao fenomen svijesti koji nastaje kada se uporede zahtjevi koji se postavljaju pred osobu sa njenom sposobnošću da se nosi sa tim zahtjevima. Stres je inherentan samom našem životu, on je sastavna komponenta postojanja. Svaka osoba ima svoj nivo otpornosti na stres. Na istu situaciju možete reagovati na različite načine, sve zavisi od toga unutrašnje stanje osoba. Savremeni život je stalni stres, a otpornost na stres je jednostavno vitalna. Faktori stresa razvijaju mnogo negativnih emocija kod osobe i negativnih kvaliteta koji se akumuliraju svaki dan. Otpornost na stres može biti na više nivoa i karakteriše svaku osobu na svoj način. Kako se definiše otpornost na stres i kakav uticaj ima na životne uslove osobe? Hajde da detaljnije analiziramo koncept i sve što je povezano s njim.

Otpornost na stres ima nekoliko nivoa

Definicija otpornosti na stres

Koncept otpornosti na stres nije svima poznat. Otpornost je skup različite kvalitete zahvaljujući kojima naše tijelo najmirnije reaguje na razne probleme. Osoba se bavi rješavanjem problema, vaganjem svih prednosti i nedostataka. Ovo je psihološka karakteristika samoregulacije, takozvani resurs strpljenja, sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji.

Faktori

Postoje vanjski i unutrašnji faktori:

1. Spolja: loše navike, prekomjeran rad, gubitak voljenih, razvod, emocionalni problemi, problemi okoline.
2. Unutrašnje: bolesti, loš metabolizam, loša ishrana, alergijske bolesti, nedostatak ili manjak vitamina i minerala, a time i depresija.

Svaka osoba, bez obzira na status, unutrašnje resurse, rodne karakteristike, psihološki portret i način života koji s vremena na vrijeme doživljava stres i negativnost. Nivo otpornosti osobe na stres zavisi od broja i složenosti problema koji su izazvali stres. Nemoguće je ukloniti znakove negativne situacije, poput ljutnje, ljutnje ili razočaranja, ali možete promijeniti svoj stav prema njoj. Važno je da se snađete u stresnoj situaciji i odlučite šta vam je važno, a od čega se možete izolovati, ne brinuti o sitnicama i zaštititi svoju psihu. Koncept otpornosti se odnosi na ispravno ponašanje osoba pod stresom, pomažući da se on prevaziđe bez štetnih posljedica po osobu, njenu ličnost, zdravlje i druge.

Mnogi bi se mogli suočiti s takvom situacijom kada se od malog stresa pojavi glavobolja, slom, letargija i pospanost. Sve to utiče na efikasnost života uopšte. Ako posmatramo situaciju sa medicinske tačke gledišta, onda tokom perioda iskustva raste nivo kortizola, hormona stresa.

Upravo zbog povećanja nivoa ovog hormona dolazi do sloma nervnog sistema. Oni ljudi koji imaju visoku otpornost na stres imaju dobro zdravlje i praktički se ne nerviraju. Njihova psihološka karakteristika je u tome što su u stanju da kontrolišu svoje emocije, da ostanu mirni i da se izvuku iz stresne situacije bez negativne posljedice za zdravlje.

Nivoi

Postoji nekoliko nivoa ponašanja otpornog na stres koji pokazuju psihološku izdržljivost osobe u datoj situaciji, njenu sposobnost da se samostalno nosi sa stresom. Nivo otpornosti na stres je individualna karakteristika bilo koje osobe. Efikasnost i mehanizmi rješavanja problema zavise od sljedećih nivoa:

• visok;
• sredina;
• kratko.

Karakteristike visokog nivoa: samopouzdanje, čvrstina i brzo donošenje odluka. Ljudi sa visoki nivo imaju snažan karakter, pružajući smirenost i smirenost u svakoj situaciji i povećanu otpornost na stres.

Glavne karakteristike prosječnog nivoa uključuju snagu i sposobnost normalnog suočavanja s mogućim poteškoćama. Svakome se dešavaju nevolje u životu i prema njima se treba normalno odnositi, reći sebi: „Bilo je dobro, ali biće još bolje“. Ljudi prosječnog nivoa traže najbolji izlaz iz ove situacije.

Resurs niskog nivoa se opaža kod ljudi koji su iskusili neku vrstu jak šok, gube se čak iu neozbiljnim problemima. Takva osoba treba da se potrudi da se prilagodi drastičnim promjenama u životu.

Potrebno je razviti otpornost na okolne negativne faktore.

Osoba otporna na stres ima dobro zdravlje i mirne prirode

Komponente tolerancije na stres

Otpornost je nestalan fenomen. Brojne komponente otpornosti na stres predstavljene su urođenim elementima (mogu se genetski prenijeti s roditelja na dijete, ali takvo „naslijeđe“ čini osobu ranjivom), svojstvenim svakoj osobi pojedinačno. Drugi skup komponenti predstavljaju stečeni elementi koji se mogu razvijati i obučavati. Ovaj koncept uključuje sljedeće komponente tolerancije na stres:

1. Sposobnost predviđanja razvoja životnih situacija.
2. Sposobnost kontrole emocija, razvijene voljnih osobina ličnosti, sposobnosti samoregulacije.
3. Sposobnost da izdrži duži i jači stres.
4. Sposobnost da izdrži vršna opterećenja u ekstremnim uslovima.

Vrste

Psihologija sve ljude dijeli na tipove, na osnovu razlike u reakcijama na stres:

• Otporne na stres - ne mogu se prilagoditi vanjskom svijetu, ne mijenjaju svoje ponašanje, ne mogu brzo prihvatiti ispravno rješenje. Svaki događaj ili čak pomisao na njega dovodi takve ljude u stres.
• Istrenirani - spremni za promjene, ali male. Ako se problem ne može riješiti, postaju razdražljivi, depresivni. Ali kako se slične stresne situacije ponavljaju, oni se naviknu na njih, reaguju na njih mirnije.
• Inhibicija stresa - spremna na promjenu odjednom i jednom. Ali ako je stres spor ili stresovi slijede jedan za drugim, oni gube duh i ne kontroliraju svoje emocije.
• Otporan na stres - mirno prihvatite promjene i znate kako donijeti pravu odluku u ekstremnoj situaciji. Stres je za njih samo najteži događaj u životu.

Kako razviti toleranciju na stres

Moguće je povećati otpornost na stres, za to postoji nekoliko metoda oblikovanja. Za postizanje visokog nivoa otpornosti na stres potrebno je pridržavati se nekih preporuka. Postoje različiti pristupi rješavanju problema. Na primjer, možete pokušati procijeniti šta se dešava. Morate sami odlučiti:

• “da li mi je to važno?”;
• “Hoće li ovo promijeniti moj život?”;
• "Šta želim od života?"

Mnogo je frustrirajućih situacija u životu na koje ne morate obraćati pažnju. Ako je osoba jake volje, neće obraćati pažnju na sitnice, već će razviti otpornost na stres. Osoba mora razumjeti šta će se dogoditi sa njegovim zdravljem i nervnim sistemom ako podlegne negativnim faktorima.

Ako vam nešto ne odgovara u životu, vrijedi to početi mijenjati na bolje dok se uslovi života ne vrate u normalu.

Analizirajući situaciju

Analizirajući svoj život i ponašanje, možete istaknuti sljedeće faktore:

• razumijevanje i samostalno mijenjanje situacije;
• nemogućnost rješavanja problema.

Da bi se stres prestao i otpor prema njemu povećao, potrebno je prema svakoj situaciji odnositi se s razumijevanjem ili je pokušati promijeniti u dobrom smjeru. Većina efikasan metod Jedan od načina da se pruži detaljna analiza stresa je vođenje dnevnika stresa. Analizirajući svoje dnevničke zapise, možete brzo i jednostavno utvrditi koji su događaji ili životne situacije doprinijeli stresu.

Analiza situacije pomoći će da se nosite sa stresom

Kako se osloboditi problema

Druga vrsta tehnike je dopuštanje negativnim emocijama da izađu van, jer osoba jake volje mora naučiti kontrolirati svoje emocije.

1. Problem možete riješiti tako što ćete dati oduška emocijama. Sport ili vježba će pomoći. Na primjer, možete boksati krušku ili trčati.
2. Mnogi ljudi odlaze na napušteno mjesto i vrište iz sveg glasa. Vikanje pomaže u oslobađanju od stresa i ravnoteže nervni sistem.
3. A možete započeti i lični dnevnik i zapisivati ​​misli o tome šta ključa.
4. Bazen, razni spa tretmani savršeno jačaju naše fizičko i psihičko zdravlje.
5. Morate "ispustiti paru": možete udarati šakom po jastuku, trgati papir ili samo psovati.

Postoji mnogo metoda koje pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja i povećanju otpornosti na stres.

Plivanje u bazenu odlično ublažava stres.

Rješenja problema

Ne postoje vježbe koje će pomoći razvoju ove važne kvalitete i koje će odgovarati apsolutno svima bez izuzetka.

1. Na otpornost na stres snažno utiču sve vrste ljudskih bolesti. Bolesne osobe su najviše izložene stresu, ali zdrave osobe imaju jak imunitet i, shodno tome, dobru otpornost na stres. Stoga, vrijedi se snabdjeti lijekovima protiv bolova, ako vas glava ili bilo koji drugi organ iznenada počne boljeti.
2. Obavezno prilagodite prehranu.
3. Da biste povećali resurse otpornosti na stres, možete se baviti sportom. Fizička aktivnost, poput jutarnjeg trčanja ili vježbanja, imat će pozitivan učinak na otpornost organizma na stres.

Zaključak

Procjena čovjekovog stanja za njega je bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja. Nije teško održati otpornost na stres, kao i povećati njegovu razinu. Pozitivne emocije, ishrana i dobar odmor- sve što je čovjeku potrebno za duševni mir. Uz samoregulaciju vašeg stanja, razvoj pravilnog ponašanja otpornog na stres pomoći će bavljenje sportom ili zanimljiv hobi.

Razmotrite koncept otpornosti na stres u psihološkoj nauci. Naučnik-psiholog B. Kh. Vardanyan otpornost na stres shvata kao proces posebne interakcije svih komponenti mentalne aktivnosti, uključujući i emocionalne. U svojim naučnim radovima napominje da se otpornost na stres može preciznije definisati kao osobina ličnosti koja obezbeđuje harmoničan odnos svih komponenti psihe u ekstremnoj situaciji i na taj način doprinosi uspešnom obavljanju neke aktivnosti.

P. B. Zilberman u svojim naučnim radovima skreće pažnju na jedan od bitnih aspekata tolerancije na stres, napominjući da održivost može biti neprikladan fenomen, argumentirajući nedostatak adekvatnog odraza promijenjene situacije, što ukazuje na nedovoljnu fleksibilnost i prilagodljivost. U svojim naučnim radovima predložio je vlastitu interpretaciju otpornosti na stres „Ovo je integrativno svojstvo osobe koje karakteriše takva interakcija emocionalnih, voljnih, intelektualnih i motivacionih komponenti mentalne aktivnosti pojedinca, koja najviše doprinosi uspješno ostvarenje cilja aktivnosti u složenom emotivnom okruženju.”

Dakle, otpornost na stres naziva se samoprocjena sposobnosti, a mogućnost prevazilaženja ekstremne situacije, koja je međusobno povezana sa resursom ili rezervom osobe, potencijalom različitih strukturnih i funkcionalnih karakteristika koje obezbjeđuju opšte tipove života i specifične oblike života. ponašanje, reakcija, adaptacija itd.

Treba napomenuti da se koncept otpornosti na stres razmatra uglavnom sa funkcionalnih pozicija, kao karakteristika koja utiče na produktivnost (uspjeh) aktivnosti.

Dakle, stres je psihofiziološka reakcija ljudskog tijela, koja je sastavni dio našeg života. Jednostavno ga je nemoguće izbjeći u uslovima našeg života, a nije uvijek ni potrebno, jer stres ima sposobnost da ublaži ljudsku psihu i pripremi je za teže situacije koje se mogu dogoditi u budućnosti. Svaka osoba ima svoje poimanje stresa, svako doživljava ovaj ili onaj incident na različite načine, pa je neumjesno reći da treba izbjegavati „ovo je“, a „ovo je“ doživjeti.

Otpornost na stres je skup ličnih osobina osobe, zbog čijeg postojanja je u stanju izdržati preopterećenja (intelektualna, voljna i emocionalna). Drugim riječima, osoba otporna na stres sposobna je da adekvatno „preživi“ bijes menadžmenta, brzo pronađe rješenje za složen proizvodni problem i izdrži nepravedne zahtjeve klijenta bez negativnih posljedica po svoje zdravlje i ljude oko sebe. njega.

Individualne psihološke karakteristike i motivaciona orijentacija pojedinca određuju otpornost osobe na pojavu različitih oblika stresnih reakcija. Treba napomenuti da ekstremni uticaj ne utiče uvek negativno na efikasnost izvedenih aktivnosti. U suprotnom bi bilo nemoguće uspješno prevazići poteškoće koje nastaju kada se uslovi zakomplikuju. Međutim, rad u stresnoj situaciji nužno uzrokuje dodatno aktiviranje unutrašnjih resursa, što može imati negativne posljedice u budućnosti. Tipične bolesti „stresne etiologije” su kardiovaskularne patologije, kao i čir na želucu, uz psihosomatske poremećaje, neuroze, depresivna stanja, koji su takođe veoma karakteristični za savremenog čoveka.

Čest i dugotrajan stres Negativan uticaj ne samo na psihičku situaciju, već i na općenito - fizičko zdravlje osobe. Sve je to najvažniji "faktor rizika" za pojavu i pogoršanje tako opasnih bolesti kao što su kardiovaskularni i gastrointestinalni problemi.

Na osnovu ovoga, mora se reći da su primijenjena istraživanja individualnog imuniteta osobe na stres izuzetno važna kako bi se na ovaj način izbjegao razvoj patogenih stanja. U seriji naučno istraživanje M. Fridman i R. Roizenman analizirali su ponašanje ogromnog kontingenta ljudi mentalnog rada (naučnici, inženjeri, administratori) zaposlenih aktivnosti upravljanja. U svom naučnom radu, naučnici razlikuju dva glavna tipa: A - sklone stresu, B - osobe otporne na stres. Predstavnike tipa A karakterizira jasno izražen sindrom ponašanja, na koji utječe njihov način života. Veća je vjerovatnoća da imaju „izraženu sklonost nadmetanju, želju za postizanjem cilja, agresivnost, nestrpljivost, anksioznost, hiperaktivnost, izražajan govor, stalnu napetost mišića lica, osjećaj stalnog nedostatka vremena i povećane aktivnosti“. Kao rezultat toga, doživljavaju gubitak zdravlja, često u mladosti.

Ljudi imaju tendenciju da reaguju na ekstremne životne situacije osjećajem straha, anksioznosti, pretjeranog uzbuđenja ili obrnuto, stanjem stupora i letargije.

Međutim, neki ljudi su emocionalno otporniji i mogu kontrolirati svoje emocije. Oni su u stanju da optimalno aktiviraju svoje unutrašnje resurse i tako prebrode stresnu situaciju bez negativnog uticaja na njihov organizam. Nažalost, nemaju svi ljudi visoku emocionalnu stabilnost. Naučnici tvrde da je ova vještina malo promjenljiva kvaliteta ličnosti.

Psiholozi su utvrdili da je broj emocionalno stabilnih ljudi, u tako posebnom shvaćanju ovog pojma, ograničen – oni su samo jedna četvrtina cjelokupne svjetske populacije. Vjeruje se da ljudi raznih vrsta trebaju biti emocionalno stabilni. ekstremne profesije: vojska, vatrogasci, astronauti. Drugi mogu neko vrijeme raditi emocionalno zahtjevan posao, ali onda obično izgube invaliditet i zdravlje.

Radni stavovi, stres na poslu i povezani zdravstveni problemi uzrokovani su radom gena.

Imajte na umu da manifestacija emocionalne stabilnosti nije samo sposobnost osobe da uspješno prevlada ekstremne okolnosti, već i želja da se ponaša emocionalno inteligentno u Svakodnevni život. Emocionalna inteligencija je još jedna važna osobina ličnosti koju, na sreću, možete savladati ako se potrudite. Emocionalna inteligencija se zasniva na sposobnosti osobe da razumije svoje emocije i razloge koji ih izazivaju, sposobnosti razumijevanja emocija drugih ljudi i uzimanja u obzir u komunikaciji, sposobnosti regulacije voljnih kvaliteta, postavljanja sebe. za aktivan rad i održavanje prijateljskih odnosa sa drugima. Emocionalna inteligencija ima takozvanu funkciju zaštite od stresa.

Uvod

Poglavlje 1

1.1. Sveobuhvatno proučavanje otpornosti na stres u savremenoj nauci.. 11

1.2. Odnos studenata prema vaspitnoj djelatnosti kao predmetu izučavanja psihologije obrazovanja 39

1.3. Faktori koji utiču na razvoj pozitivnog stava prema aktivnostima učenja i otpornosti na stres kod učenika 54

Zaključci o poglavlju I 67

Poglavlje 2. Empirijsko proučavanje uticaja nivoa otpornosti učenika na stres na razvoj njihovog pozitivnog stava prema aktivnostima učenja 69

2.1. Psihološki pedagoška tehnologija razvijanje pozitivnog stava učenika prema obrazovnim aktivnostima povećanjem stepena njihove otpornosti na stres 69

2.2. Organizacija i implementacija psihološko-pedagoške tehnologije za razvoj pozitivnog stava učenika prema obrazovnim aktivnostima povećanjem stepena njihove otpornosti na stres 90

2.3. Analiza rezultata empirijskog istraživanja uticaja nivoa otpornosti učenika na stres na razvoj njihovog pozitivnog stava prema aktivnostima učenja 120

Zaključci o poglavlju II 129

Zaključak 131

Spisak referenci 135

Aneks 156

Uvod u rad

Relevantnost istraživanja. U sklopu modernizacije sistema visokog obrazovanja u Rusiji, u vezi sa dinamičnim promjenama koje se dešavaju kod nas i u svijetu, školuje se konkurentan specijalista čija je važna profesionalna karakteristika pozitivan odnos prema poslu, emocionalnost. stabilnost, predvidljivost razvoja njegove ličnosti (TV Gabay, V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubcov, V. A. Yakunin, itd.).

Današnji studenti, koji doživljavaju visok intelektualni i emocionalni stres u procesu studiranja na fakultetu, danas često imaju negativan stav prema aktivnostima učenja. Jedan od razloga za ovu situaciju je smanjenje nivoa njihove otpornosti na stres u obrazovnim aktivnostima, što se izražava u kršenju kognitivne, emocionalne, motivacione i bihevioralne sfere ličnosti učenika (VA Bodrov, EA Korsunsky, OV Lozgacheva , A. A. Rean, Yu.V. Shcherbatykh i drugi).

Trenutno stanje problema ukazuje na potrebu
sprovođenje sveobuhvatne studije uticaja nivoa

otpornost učenika na stres kako bi se poboljšao njihov odnos prema aktivnostima učenja, a potrebno je razviti i psihološko-pedagošku tehnologiju koja formira pozitivan stav učenika prema aktivnostima učenja povećanjem njihove otpornosti na stres.

Stanje i stepen razvijenosti problema. U savremenoj domaćoj naučnoj literaturi, problem odnosa prema obrazovnoj djelatnosti razmatrali su naučnici kao što su A.M. Akbaeva, I.G. Antipova, T.D. Dubovitskaya, S.A. Zakharova, N.G. Levandovski i drugi.

Zahvaljujući istraživanjima domaćih (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova i drugi) i stranih (Li Kang

Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen i drugi) naučnici su akumulirali obiman materijal o problemu tolerancije na stres. Identifikovan i opisan različite vrste ljudsko ponašanje u zavisnosti od prisustva psiholoških odbrambenih mehanizama i strategija suočavanja prisutnih u određenim stresnim situacijama (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls i drugi).

Odvojene studije (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,

AA. Na primjer, A.A. Rean, SV. Subbotin i drugi) posvećeni su otpornosti na stres u okviru problema pedagoške psihologije, ali su uglavnom usmjereni na proučavanje i razvijanje otpornosti na stres kod nastavnika. Formiranje otpornosti na stres u obrazovnim aktivnostima učenika je malo proučen problem, iako se neki od njegovih aspekata ogledaju u radovima brojnih autora (OV Lozgačeva, TV Sereda, ML Khutornaya, EG Schukina, D. Mechanic i drugi. ).

Navedeno svedoči o nedovoljno razvijenoj problematici odnosa otpornosti na stres i obrazovne aktivnosti kod studenata obrazovne psihologije.

Sljedeće još uvijek nije u potpunosti riješeno. kontradikcije:

Sveobuhvatno proučavanje otpornosti na stres u savremenoj nauci

Popularnost koncepta stresa je zbog činjenice da on tvrdi da objašnjava mnoge životne fenomene: ljudske reakcije na traumatske situacije, prirodu različitih sukoba i uzroke bolesti.

U početku su publikacije posvećene problemu stresa uglavnom bile fiziološke i medicinske teme, ali se posljednjih godina sve više rada posvećuje psihološkom problemu stresa.

Biblioteka Međunarodnog instituta za stres sadrži više od 150.000 publikacija o stresu.

Termin „stres“, koji je ovih dana postao toliko raširen, prvi je put uveden u naučnu upotrebu u vezi sa tehničkim objektima. U 17. vijeku Engleski naučnik Robert Hooke koristio je ovaj izraz za karakterizaciju objekata (na primjer, mostova) koji doživljavaju opterećenje i odolijevaju. Ova istorijska analogija je zanimljiva jer koncept "stresa" u savremenoj psihologiji, fiziologiji, medicini uključuje ideje o odnosu stresa sa opterećenjem složenih sistema (bioloških, psiholoških, socio-psiholoških, psiholoških i pedagoških) i sa otporom prema ovo opterećenje.

Kako je primijetio F.E. Vasilyuk, „neodređenost kategoričkih osnova i ograničenja najviše je uticala na koncept stresa. Podrazumevajući isprva nespecifičan odgovor organizma na efekte štetnih agenasa, koji se manifestuje u simptomima sindroma opšte adaptacije, ovaj koncept se odnosi na bilo šta... na tako potpuno heterogene fenomene kao što su reakcija na izlaganje hladnoći i kritike koje se čuju na njenoj adresi hiperventilacija pluća u uslovima prisilnog disanja i radosti uspeha, umora i poniženja. Prema R. Luftu, „mnogi sve što se dešava osobi smatraju stresom ako ne leži u krevetu“. G. Selye smatra da "čak i u stanju potpune opuštenosti, osoba koja spava doživi određeni stres." I SV. Castle općenito tvrdi da je koncept stresa toliko nejasan da ga treba napustiti.

U prevodu sa engleskog, stres (stres) znači pritisak, pritisak, napetost, napor, kao i spoljni uticaj koji stvara ovo stanje. Prvi put je ovaj termin u naučni tezaurus uveo tvorac koncepta stresa, kanadski fiziolog Hans Selye.

Prema Selyeu, "stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja." Autor je uveo i pojam distresa – stresa koji uzrokuje negativne emocije i eustress - izazivanje pozitivnih emocija. Pokazana je nezavisnost procesa adaptacije ljudskog tijela od prirode udara ili ekstremnosti. Faktori uticaja (stresori) mogu biti veoma različiti, ali bez obzira na svoje karakteristike, izazivaju istu vrstu promena u ljudskom telu koje obezbeđuju adaptaciju, što je omogućilo autoru da uvede pojam „generalnog adaptacionog sindroma“ (GAS), koji se sastoji od tri faze:

Faza anksioznosti (faza šoka), izražena u mobilizaciji svih tjelesnih resursa, prvenstveno fizioloških i biohemijskih, doprinoseći brzoj manifestaciji odbrambene reakcije („reakcija borbe ili bijega“). E. Cherepanova smatra da je u ovoj fazi osoba u "prelantnoj pripravnosti", fizički i psihički se osjeća uzdignuto;

Faza adaptacije (otpor, otpor), kada tijelo uspijeva uspješno da se nosi sa faktorima koji na njega utiču. U ovoj fazi tijelo uvijek nastoji osigurati postojanost i ravnotežu sastava svoje unutrašnje sredine i nivoa funkcionisanja svih sistema. Ali kada se tijelu predoče novi zahtjevi, dolazi do restrukturiranja, koje kroz lanac transformacija vraća prijašnji balans, ali na drugom nivou. Istovremeno, nova stanja se mogu odrediti ne samo fizičkim podražajima, već i psihološki razlozi; ako djelovanje stresora ne prestane, i nastavi djelovati duže vrijeme, onda se događa sljedeće:

Faza iscrpljenosti, kada su adaptivne sposobnosti organizma smanjene, umor se nakuplja i nastupa umor. U ovom trenutku potrebna je pomoć "izvana": ili eliminacija stresora, ili, ako to nije moguće, podrška sistema adaptacije (psihološki i psihoterapijski).

Trenutno su istraživači nedvosmisleno dokazali da je stres složeniji fenomen nego što je prvobitno smatrao G. Selye. Kasnije je sam Selye izdvojio emocionalnu komponentu u OAS-u, što je kasnije omogućilo da se ovaj fenomen uključi u psihološka istraživanja.

Jasnoća pristupa G. Selyea u razumijevanju suštine niza patofizioloških fenomena i djelotvornosti njegovih terapijskih reakcija podstakli su mnoge naučnike da primjene koncept stresa na mentalne reakcije osobe koje se javljaju u kritičnim stanjima.

Faktori koji utiču na razvoj pozitivnog stava prema aktivnostima učenja i tolerancije na stres kod učenika

Naučna istraživanja sprovedena u psihološko-pedagoškoj literaturi pokazuju da na stav učenika prema aktivnostima učenja utiču razni faktori, kao što su organizacija obrazovnog procesa, stepen razvijenosti grupa, industrijska i pedagoška praksa itd.

Može se primijetiti da su u svim navedenim studijama uočene određene karakteristike orijentacije pojedinca, uslova obrazovanja, koji značajno utiču na formiranje pozitivnog stava učenika i studenata prema obrazovnim aktivnostima.

V.N. Kosyrev, V.A. Slastenin, M.I. Starov izdvaja sistem faktora koji utiču na stav učenika prema učenju. Ovaj sistem se sastoji od četiri grupe: grupa I uključena - aktivnosti nastavnog osoblja univerziteta u celini, nastavnog osoblja fakulteta, osoblja studijske grupe, imovine grupe, kao i pojedinaca (kustosi, nastavnici , stipendisti instituta); grupa II obuhvata tzv. „podsticajne faktore“ – podsticaje, kazne, stipendije (odlazne ili zavisne od prve grupe); Grupa III - faktori koji predstavljaju sistem aktivnosti: obuka u institutu, industrijska i pedagoška praksa, istraživačke aktivnosti studenata, njihov samostalni rad; a IV grupu predstavljaju faktori koji se odnose na lične karakteristike učenika, kao što su građanski položaj, zadovoljstvo izabranom specijalnošću, samopoštovanje i stepen aspiracija u obrazovnim aktivnostima. Uticaj ovih faktora na formiranje odgovornog stava učenika prema učenju autori su ocjenjivali po tri parametra: kvalitet (pozitivan – negativan); snaga (slab - jak) i stabilnost (stabilan - nestabilan).

Na osnovu navedenog sistema razlikujemo sljedeće grupe faktora koji utiču na stav učenika prema aktivnostima učenja:

- "pedagoški uticaj" - uključuje nastavno osoblje univerziteta u cjelini, nastavno osoblje instituta (fakulteta), pojedine nastavnike, kustosa studijske grupe;

- "memspersonalna interakcija" - interakcija u timu studijske grupe;

- „podsticajni faktori“ – obuhvata sistem nagrada i kazni (moralnih i materijalnih), kao što su stipendije (uključujući i nominalne), bonusi, sertifikati, diplome; tu uključujemo i sistem ocenjivanja, koji se uvodi na modernim univerzitetima. Po našem mišljenju, pored kontrolne i evaluacijske funkcije, ovaj sistem, odnosno njegova struktura ocenjivanja, pomaže i u stimulisanju stava učenika prema aktivnostima učenja;

- "sistem aktivnosti na univerzitetu" - obuke na univerzitetu (predavanja, seminari, laboratorijski radovi), industrijska i pedagoška praksa, istraživačka aktivnost studenata, samostalni rad. Takođe, u ovaj faktor uvodimo i kreditne i ispitne sesije, koji su veoma efikasan faktor u odnosu učenika prema aktivnostima učenja.

Svi navedeni faktori mogu se kombinovati u grupu objektivnih faktora koji utiču na stavove prema aktivnostima učenja. Treba napomenuti da je ova grupa faktora, po našem mišljenju, i faktor stresa za studente.

Uz objektivne faktore izdvajaju se i „subjektivni faktori“, koji uključuju: zadovoljstvo izabranom specijalnošću, građanski položaj, stepen pretenzije u obrazovnim aktivnostima itd. Prema našem mišljenju, u grupu subjektivnih faktora potrebno je dodati još jedan važan faktor koji utiče na odnos prema obrazovnim aktivnostima - to je takva osobina ličnosti kao što je otpornost na stres. Uostalom, upravo sposobnost otpora na stres i prilagođavanje u različitim situacijama obrazovne aktivnosti pomaže učeniku da se nosi sa stresorima koji ga pogađaju, dovodi učenika u psihološku ravnotežu, a to, zauzvrat, ne samo da daje pozitivne rezultate u akademski učinak, ali i održava mentalno zdravlje studenta u cjelini.

S obzirom na adaptivnu sposobnost osobe na stres, smatramo da je potrebno prvo navesti faktore koji provociraju razvoj stresa u obrazovnim aktivnostima.

Mnogi istraživači razlikuju eksterne i unutrašnje.

Dakle, spoljni faktori koji izazivaju negativna psihološka stanja i dezorganizuju aktivnost učenika, kao i isključuju mogućnost njegovog uobičajenog, adekvatnog ponašanja, uključuju one uslove aktivnosti koji se mogu definisati kao objektivno postojeći.

IN naučna literatura takvi uslovi su: preopterećenost informacijama, nedostatak vremena, senzorna i socijalna izolacija, visoka stopa prispeća signala, vremenska neizvjesnost događaja itd.

Međutim, O.A. Konopkin napominje da se mora imati na umu da isti spoljašnji uslovi mogu izazvati odnose različitog sadržaja i kvaliteta kod različitih subjekata, a to mogu biti samo odnosi aktivnosti i interakcije pojedinca sa okolinom. Priroda odnosa zavisi, pak, od različitih individualnih karakteristika osobe, koja se mogu nazvati unutrašnjim stanjima i koja se shvataju kao karakteristike više nervne aktivnosti, njeni unutrašnji zakoni, otkriveni fiziološkim istraživanjem, motivi potreba i stavovi osoba, emocije, osjećaji i sposobnosti, sve sistem vještina, navika i znanja koji odražavaju unutrašnji svet osoba.

Istovremeno, S.L. Rubinštajn je rekao da sami unutrašnji uslovi određuju specifičan opseg spoljašnjih uticaja kojima određena pojava može biti podvrgnuta.

Po našem mišljenju, najpotpunija, koja predstavlja opšte vanredne situacije koja doprinose nastanku stresa, je klasifikacija V.D. Nebylitsyn. Ovaj autor napominje da vanredne situacije treba smatrati takvim vrijednostima elemenata situacije koje subjekt osjeća i doživljava kao izvor nelagode. On takođe deli faktore na spoljašnje i unutrašnje.

Eksterne karakteriše: određena vrsta uticaja (njegov sadržaj, specifične karakteristike), trajanje uticaja, intenzitet, objektivna teškoća rada ili ostvarenja cilja, ograničeno vreme za postizanje cilja, nedostatak informacija ili neizvesnost mogućih ishoda, fizički, mikroklimatski, higijenski i drugi faktori sredine koji ometaju aktivnost. Ovi objektivni faktori se zaista mogu nazvati stresorima.

Psihološko-pedagoška tehnologija za razvoj pozitivnog stava učenika prema obrazovnim aktivnostima povećanjem stepena njihove otpornosti na stres

Problemu proučavanja uticaja nivoa otpornosti učenika na stres na razvoj njihovog pozitivnog stava prema aktivnostima učenja, što pokazuje teorijsko-metodološka analiza naučnih izvora i naših zapažanja, u savremenoj nauci se ne posvećuje dovoljna pažnja. Ovo objašnjava važnost i relevantnost proučavanja karakteristika uticaja nivoa otpornosti na stres na stav učenika prema aktivnostima učenja.

Trenutno je koncept "tehnologije" čvrsto ušao u naučni leksikon psihologije i pedagogije. Međutim, postoje velike razlike u njegovom razumijevanju i upotrebi.

Tehnologija (od grčkog techne - umjetnost, vještina, vještina i ... logika) - „skup tehnika i metoda za dobijanje, preradu ili preradu sirovina, materijala, poluproizvoda ili proizvoda koji se obavljaju u različitim industrijama, u izgradnja, itd.; naučna disciplina koja razvija i unapređuje takve tehnike i metode. Tehnologija se naziva i opis proizvodnje, procesa, uputstva za njihovu implementaciju, tehnološka pravila, zahtjevi, karte, grafikoni itd. Zadatak tehnologije kao nauke je da identifikuje različite obrasce kako bi se utvrdile i u praksi koristile najefikasnije i najekonomičnije proizvodnje, procesi koji zahtijevaju najmanje vremena i materijalnih resursa.

Danas je prilično poznat pojam „pedagoške tehnologije“, koji se razmatra u različitim kontekstima: kao skup psiholoških i pedagoških stavova koji određuju poseban skup i raspored oblika, metoda, metoda, nastavnih metoda, vaspitnih sredstava; kao smislena tehnika za realizaciju obrazovnog procesa; kao opis procesa postizanja planiranih ishoda učenja; kao promišljen model zajedničke pedagoške aktivnosti za osmišljavanje, organizaciju i izvođenje obrazovnog procesa uz bezuslovnu podršku udobne uslove za učenike i nastavnike; kao sistemski skup i redosled funkcionisanja svih ličnih, instrumentalnih i metodoloških sredstava koja se koriste za postizanje pedagoških ciljeva (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G.K. Selevko, MA Čošanov, V.V. Judin i DR. -)-

Dakle, s jedne strane, tehnologija je sredstvo materijalizacije radnih funkcija čovjeka, njegovih znanja, vještina i iskustva u aktivnosti za transformaciju predmeta rada ili društvene stvarnosti, a s druge strane, tehnologija je praktična aktivnost koja odlikuje se racionalnim redoslijedom korištenja alata u cilju postizanja kvalitetnih rezultata rada. U širem smislu, tehnologija je način obavljanja aktivnosti zasnovan na njenoj racionalnoj podjeli na postupke i operacije uz njihovu naknadnu koordinaciju i odabir optimalnih sredstava i metoda za njihovu realizaciju.

Pod pojmom "psiholoških tehnologija" pojedini autori podrazumijevaju određene psihološke pristupe (personalno-orijentirani, kognitivno-bihevioralni, sugestivno-emocionalni, itd.); drugi su skup specifičnih psihotehničkih sredstava usmjerenih na razvoj nekog ličnog svojstva (primjer je serija knjiga "Psihološke tehnologije" u izdanju izdavačke kuće "Akademski projekat").

Mi u našoj studiji, na osnovu gore opisanog koncepta „tehnologije“, utvrđujemo da je psihološko-pedagoška tehnologija skup psiholoških i pedagoških metoda, tehnika, tehnika, sredstava koji se koriste u racionalnom nizu u cilju rješavanja određenog problema. psihološki problem, na formiranje i razvoj određenih osobina ličnosti. U ovoj studiji rješava se psihološki i pedagoški problem razvijanja pozitivnog stava prema obrazovnim aktivnostima kod učenika i pretpostavlja se razvoj takve osobine ličnosti kao što je otpornost na stres.

Na osnovu navedenog gradimo razvijenu psihološku i pedagošku tehnologiju za razvijanje pozitivnog stava učenika prema aktivnostima učenja povećanjem njihove otpornosti na stres po principu eklektike (koji se danas često koristi u domaćoj psihološkoj praksi, uglavnom nije sputan okvir bilo koje specifične škole), određena sinteza različiti pristupi u psihologiji, odabirom potrebnih metoda, tehnika, psihotehnike, promišljanjem sredstava koja se koriste i izgradnjom šeme za izvođenje svih poslova na podizanju nivoa otpornosti na stres u obrazovnim aktivnostima.

Svako se skoro svakodnevno suočava sa stresnim situacijama. Ali zašto neko smireno reaguje i balansirano pristupa rešavanju problema, dok drugi padaju u stanje sedžde na duže vreme, ograničavaju ličnu komunikaciju i često se žale na loše osećanje. Prema mišljenju stručnjaka, ljudsko ponašanje u ekstremnoj situaciji određuje otpornost na stres.

U knjigama posvećenim psihologiji, ovaj koncept se tumači na različite načine. Ali stručnjaci se slažu oko jedne stvari. To je individualna osobina osobe koja pruža adekvatan fiziološki, biološki i emocionalni odgovor na utjecaj faktora stresa. Ako posmatrate sa stanovišta psihologije, otpornost na stres je svojevrsna karakteristika ličnosti koja utiče na aktivnost uopšte, a posebno na performanse.

Međutim, za razliku od fizičkih kvaliteta (na primjer, izgled, genetska predispozicija za određene bolesti, itd.), otpornost na stres se može razviti.

Da biste to učinili, postoji niz psiholoških tehnika, joga također "radi" u tom smjeru.

Važno je razumjeti da stres podrazumijeva više od reakcija na emocionalnom i psihičkom nivou. Sve ovo se upravlja složen sistem hormoni, neurotransmiteri (serotonin, dopamin, norepinefrin, itd.). Promjene koje nastaju pod utjecajem stresa utiču na sve životne procese u ljudskom tijelu.

Neki od njih su korisni i omogućavaju vam da preživite ozljede, rane, teške udare uz najmanji gubitak. Međutim, ako takvo stanje traje duže vrijeme, ljudski resursi se postepeno iscrpljuju, što dovodi do dugotrajnog pogoršanja raspoloženja, razdražljivosti, agresivnosti itd. Unutrašnji organi i sistemi takođe ne mogu postojati u stanju stalnog stresa i nedostatka osnovnih biološki aktivnih supstanci, jer se u akutnoj fazi stresa brzo oslobađaju iz depoa.

Kao rezultat toga, povećava se vjerovatnoća razvoja različitih bolesti, a lanac biohemijskih reakcija koje se javljaju tokom stresa naziva se psihosomatika. Zato je jačanje nerava i smanjenje osjetljivosti na stres izuzetno važno.

Danas je ovaj kvalitet veoma koristan i jedan je od obaveznih uslova u svakoj HR agenciji. Prema psiholozima koji se specijalizuju za međuljudske odnose u radnoj snazi ​​i metode zapošljavanja, u zavisnosti od percepcije i delovanja u stresnim situacijama, ljudi se mogu podeliti na:

• otporan na stres. Karakteriše ih nesposobnost prilagođavanja promenljivim okolnostima spoljašnjeg okruženja. Pod uticajem nepovoljnih faktora, osoba takvog temperamenta pada u stupor i nije sposobna za dalje odlučivanje.
• obučeni za stres. Postupno akumulirajte iskustvo i taktiku ponašanja u stresnim situacijama. Utjecaj ranije „nepoznatog“ faktora može izazvati kratkotrajnu konfuziju, ali se nakon toga osoba brzo pribere i spremna je za aktivne i adekvatne akcije.
• Inhibicija stresa. Odlikuje ih stabilnost životnih stavova i principa i dobro podnose kratkotrajni stres. Međutim, produženo izlaganje nepovoljnim uslovima uznemirava i dovodi do trajnog kršenja emocionalno stanje osoba.
• otporan na stres. Savršeno se prilagođavaju promenljivim uslovima, lako tolerišu uticaj faktora stresa. Štaviše, ljudi s takvim kvalitetima ponekad sami izazovu takve situacije. Ali u isto vrijeme, sposobnost izdržavanja stresa često je praćena nespremnošću da se bavi monotonim, svakodnevnim radom.

Sama sposobnost otpora na stres podrazumijeva kombinaciju nekoliko aspekata (svaka osoba ih manifestuje u većoj ili manjoj mjeri):

• fiziološki, zbog rezervi i stanja nervnog sistema, može se ojačati posebnim vežbama, autogenim treninzima, meditacijama;
• jake volje, koju karakterizira sposobnost osobe da se sabere i razmotri situacije bez obzira na emocije;
• motivacioni, zavisi od motiva koji podstiču dalje delovanje u stresnoj situaciji;
• emocionalni, zbog psihotipa osobe, posebnosti njegove reakcije na određene događaje;
• intelektualna, koju karakteriše sposobnost nepristrasne analize situacije i razvijanja strategije daljeg delovanja.

Da biste utvrdili vlastiti nivo otpornosti na stres, psiholozi nude odgovore na brojna pitanja:

1. Na moje stanje utiču ponašanje i raspoloženje ljudi oko mene.
2. Kritike na moj račun me deprimiraju.
3. U svom poslu težim perfekcionizmu, a neuspjesi me dugo uznemiruju.
4. Patim od poremećaja spavanja.
5. Čini mi se da ljudi mene i moje postupke ne cijene dovoljno.
6. Čak i manji događaji izazivaju kod mene napad razdražljivosti.
7. Doživljavam agresiju.
8. Nemam uvek dovoljno slobodnog vremena.
9. Teško mi je da se nosim sa nedaćama.
10. Upadam u konfliktne situacije.
11. Teško mi je da se koncentrišem.
12. Zabrinut sam za posao koji je pred nama.
13. Osećam se bespomoćno.
14. Neočekivani događaji me dugo uznemiruju.
15. Imam unutrašnju anksioznost.
16. Sklon sam (sklon) nervozi.
17. Osećam slabost i povećan umor.
18. Osećam se iritirano.
19. Stalo mi je do problema stranaca.
20. Obuzet sam strahom i anksioznošću.
21. Pijem 4 ili više šoljica kafe dnevno.
22. Ležim.
23. Ne vjerujem u sebe.
24. Ne mogu da prebolim poteškoće, čini mi se da se tome nikada neće završiti.
25. U stanju sam da se saberem i mobiliziram snage da radim svoj posao.
26. Brine me glavobolje.
27. Ne jedem kako treba.
28. Plašim se promjena u svom životu.

Odgovori na pitanja tumače se na sljedeći način:

• često (ili jako) - 2 boda;
• rijetko (ponekad) - 1 bod;
• ne (ili nikad) - 0 bodova.

Sljedeći blok testova uključuje sljedeće tvrdnje:

1. Trudim se da budem prvi u svemu.
2. Imam hobi, pohađam razne kulturne i zabavne događaje.
3. Doživljavam pozitivne emocije.
4. Upoznajem prijatelje, komuniciram sa drugim ljudima.
5. Bavim se sportom.
6. Ja sam sretan.
7. Pravim planove za budućnost.
8. Nemam poteškoća u sklapanju novih poznanstava.
9. Zadovoljan sam.
10. Optimista sam u pogledu budućnosti.

Odgovori na ova pitanja su dešifrovani na sledeći način:

• često (ili jako) - 0 bodova;
• rijetko (ponekad) - 1 bod;
• ne (ili nikad) - 2 boda.

Za interpretaciju rezultata potrebno je zbrojiti bodove:

• 0-11 poena. Visoko. Takva osoba ima sposobnost da radi dugo i produktivno u svim uvjetima, brzo pronalazi rješenje za probleme, sigurna je u sebe, zna kako racionalno rasporediti svoje vrijeme.
• 12-23 poena. Nivo je iznad prosjeka. Ovaj tip ličnost se odlikuje sposobnošću izvlačenja lekcije iz različitih situacija, adekvatnom procjenom kako vlastitih snaga, tako i sposobnosti drugih, brzim oporavkom emocionalne snage nakon izlaganja stresnim faktorima.
• 24-44 poena. Prosječan nivo, što ukazuje na prilično stresan način života. Takva osoba je sasvim sposobna da se nosi s 1 - 2 problema, ali ako ih ima više, postoji velika vjerojatnost smanjenja fizičke i emocionalne izdržljivosti, "sagorijevanja".
• 45-46 poena. Nivo je ispod prosjeka. Svaka nevolja može dugo uznemiriti, a više energije se troši na prevazilaženje negativnog i potlačenog emocionalnog stanja. Tjelesni resursi se prilično brzo troše, što dovodi do njihovog brzog iscrpljivanja.
• Preko 57 poena. Nizak nivo. Takvi ljudi ne mogu podnijeti ni minimalni emocionalni stres, skloni su brzom razvoju depresije i njenim somatskim manifestacijama. Odlikuju ih razdražljivost, agresivnost, sukobi, promjene raspoloženja.

Takav test pomoći će odrediti psihotip osobe i, ako je potrebno, odabrati prave vježbe za povećanje otpornosti na stres. To će pomoći u sticanju samopouzdanja, poboljšanju profesionalnih kvaliteta, poboljšanju odnosa u porodici, sa prijateljima i rođacima.

Kako razviti otpornost i uzroci izloženosti stresu

Prema psiholozima, formiranje povećane otpornosti na stres izuzetno je važno za poboljšanje životnog standarda svake osobe.

Sticanje ovog kvaliteta omogućava vam da:

• aktivnije napredovati na ljestvici karijere, što utječe na financijsko stanje;
• izbjegavajte sukobe u porodici, u odnosima sa prijateljima i rođacima;
• donositi informirane i promišljene odluke;
• nemojte podleći provokacijama, kritičkim primjedbama.

Stručnjaci identificiraju nekoliko faktora koji određuju nivo otpornosti osobe na stres. Prije svega, to su biološke karakteristike. Dakle, kvalitet reakcije na jedno ili drugo određen je za 30 - 40% genetskom predispozicijom, i, shodno tome, za 60 - 70% odgojem djeteta i akumuliranim životnim iskustvom u adolescenciji, mladosti itd.

Osim toga, od velike su važnosti sljedeće:

• vrsta više nervne aktivnosti, koja određuje individualni odgovor na stresne podražaje;
• godine i spola, pa su žene i osobe starije od 50 - 55 godina podložnije stresu;
• sposobnost samokontrole, koja određuje ljudsko ponašanje u ekstremnim situacijama;
• sklonost ljutnji i napadima razdražljivosti, što povećava vjerojatnost emocionalnih poremećaja;
• anksioznost, posebno kada se ovaj osjećaj pojavi bez vidljivog razloga;
• samopoštovanje, koje psiholozi smatraju osnovnim kvalitetom za potpuni razvoj ličnosti;
• motivacija, nedostatak želje za uspjehom, nedostatak životnih ciljeva negativno utiču na otpornost na stres;
• uslovi rada, nepovoljna emocionalna situacija u timu, faktori proizvodnje također izazivaju osjetljivost na faktore stresa;
• socijalni uslovi, što uključuje finansijsku situaciju, prisustvo vlastitog stambenog prostora, automobila, gadžeta visokog statusa, mogućnost kupovine brendirane odjeće itd.;
• okruženje, budući da na ponašanje čoveka u velikoj meri utiču porodica (roditelji, a kasnije muž ili žena), prijatelji (nije bez razloga poslovica kaže „Reci mi ko ti je prijatelj, pa ću ti reći ko si“) ;
• nivo osetljivosti, ovaj termin se odnosi na osetljivost receptora centralnog nervnog sistema i brzinu formiranja odgovora;
• faktori životne sredine.

Psiholozi daju detaljna objašnjenja kako razviti otpornost na stres. Ljudsko tijelo ne zna kako da se napreže i opusti u isto vrijeme. Stoga je potrebno naučiti opuštanje, a u ovom slučaju, pod utjecajem stresne situacije, moći ćete mobilizirati svu svoju snagu.

Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je:

• postavite alarm 15 - 20 minuta ranije da mirno popijete kafu, istuširate se, doručkujete;
• započnite dnevnik važnih sastanaka, brojevi telefona, rođendani i druge informacije;
• planirajte svoje poslove i pokušajte da ništa ne odlažete za sutra;
• smanjiti i oslabiti standarde, napustiti perfekcionizam;
• češće se prisjećajte dobrih stvari, posebno u trenucima razdražljivosti ili anksioznosti;
• više komunicirati sa pozitivno nastrojenim ljudima;
• prekinuti rad radi kratkog treninga;
• vježbati;
• dovoljno spavati (7-8 sati);
• srediti kuću i radno mjesto tako da možete lako pronaći prava stvar;
• diverzificirajte svoje slobodno vrijeme, planirajte zanimljiva putovanja, posjetite pozorišta, šetnje svakog vikenda;
• prilagoditi ishranu i pridržavati se principa pravilne i racionalne ishrane.

Osim toga, da biste riješili problem kako razviti otpornost na stres, morate voljeti sebe. Ne smijemo zaboraviti na redovne odlaske kod frizera. Trebali biste pažljivo odabrati odjeću kako biste se osjećali samopouzdano.

Kako razviti otpornost na stres: razne metode suočavanja sa stresom i rada na sebi

Možete izvoditi razne vježbe, koristiti tehnike za povećanje otpornosti na stres, ali bez otkrivanja uzroka problema, svi ovi napori neće donijeti željeni rezultat. Psiholozi savjetuju da analizirate situaciju, po mogućnosti, odmaknuvši se od stranih emocija, da pogledate što se događa izvana, što će vam omogućiti da razvijete ispravnu strategiju ponašanja.

Jedna od uobičajenih metoda za razvijanje otpornosti na stres je tehnika koju je predložio Tony Robbins, autor knjige “Probudi diva u sebi”. po njegovom mišljenju, Da biste ojačali svoj nervni sistem i kontrolisali emocije, morate razviti nekoliko kvaliteta:

1. Doživjeti iskrenu ljubav i toplinu prema članovima porodice i voljenima, češće govoriti i pokazivati ​​svoja osjećanja.
2. Zahvalnost. Kako poznata poslovica kaže, ne budi se slavno dok je tiho. Mora se iskreno radovati što su djeca, roditelji, muž ili žena zdravi, ima krova nad glavom itd. Zapravo, oko gotovo svake osobe ima dovoljno razloga za pozitivne emocije.
3. Težnja ka novim znanjima. To potiče osobu da stalno traži informacije, gomila iskustvo, što je zauzvrat jedan od faktora visoke otpornosti na stres.
4. Tražite strast. Neophodno je pronaći slučaj za koji možete iskusiti istinsko interesovanje, koje vas može potaknuti da se probudite i ustanete ujutru živahno.
5. Odlučnost. Omogućava vam da ne odustanete u teškoj situaciji, već da uložite svu svoju snagu u pronalaženje izlaza iz nje.
6. Fleksibilnost. Sposobnost prilagođavanja promjenjivim okolnostima određuje nivo tolerancije na stres.
7. Poverenje u sopstvenim snagama. Određuje ispravnost i brzinu donošenja odluka, ponašanje u ekstremnoj situaciji.
8. Optimizam. treba naći u svakoj situaciji. pozitivne strane i iskreno vjeruju u povoljan ishod događaja.
9. Energija. Omogućava vam da efikasno provodite svaki dan.
10. Ulaganje u život drugog. Iskrena pomoć i učešće u životima drugih pomoći će vam da pronađete prave prijatelje i steknete potrebno životno iskustvo.

Tehnika koju je predložila psihologinja Sharon Melnick također je vrlo korisna. Ona je to detaljno opisala u knjizi „Otpornost na stres. Kako ostati smiren i vrlo efikasan u svakoj situaciji.

Ukratko, može se reći kako slijedi:

• Izgubite kontrolu nad situacijom. Kao što praksa pokazuje, ljudi koji teže potpunoj kontroli skloniji su stresu. Stoga se trebate koncentrirati samo na one zadatke koji zavise od određene osobe, a da vas ne ometaju vanjski problemi.
• Prihvatite činjenicu da će se sve završiti prije ili kasnije, ali ponekad se za to trebate potruditi.
• Gledajte na tešku situaciju izvana, ne podliježući emocionalnim impulsima i dajte prioritete, ističući prioritetne probleme i one koji se mogu odgoditi za kasnije.
• Tokom radnog dana naizmjenična fizička (ili mentalna) aktivnost i druge vrste poslova.
• Naučite tehniku ​​vježbi disanja.
• Ne preuzimajte sve odjednom, već djelimično sve povjerite drugima, a ne radite posao za kolege ili članove porodice.
• Odbiti nešto ako se to ne može uraditi zbog neprofesionalnosti, nedostatka vremena, porodičnih prilika itd.
• Tokom rada nemojte da vas ometaju drugi stimulansi. Vremenski pritisak je prilično značajan faktor stresa.
• Naučite tehnike opuštanja, posebno prije spavanja.

Relativno nedavno, bloger Charlie Hooper, koji vodi vlastiti YouTube kanal "Charisma Under Control", postao je popularan na internetu. Sve njegove preporuke svode se na nekoliko aspekata. Prije svega, morate se osloboditi prošlosti. Nemoguće je bilo šta promijeniti u onome što je već urađeno, stoga, u ovom slučaju, morate naučiti prave životne lekcije.

Osim toga, tehnika Charlieja Hoopera kako razviti otpornost na stres podrazumijeva određenu kontrolu nad situacijom. Na primjer, ako je uzrok zabrinutosti novi projekat na poslu, ili situaciji sa učenjem sa sinom ili kćerkom - tinejdžerom, trebali biste imati što potpunije sve potrebne informacije.

Povratak